月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			みっきゅう咳＆熱。
11/02 金	0.0			引き続きみっきゅう咳＆熱で一日家、今週平日ゼロキロで終了。。。
11/03 土	0.0			熱が下がらず心配なので、行きつけのB病院へ。
11/04 日	9.0	八国山〜多摩湖途中	ゆっくり	やっと解熱方向へ。夜も頻繁な激咳でわたくしも寝不足。 １ｋｍだけ4’21。
11/05 月	7.0	夕八国山 モナコと夕錬	30分位 17分	やっと学校復活。今月のワックス終了。 １ｋｍだけ4’23。 キロ5’25→4’55。
11/06 火	19.0	朝多摩湖一周	1時間53分	宅配便くるまでに帰らねばで汗汗ラン。焦れどもスピード一向に上がらず、しかも本降りの雨の中なんとかセーフで間に合った。背中腰付近が終始重く、1時間走っても軽やかさゼロ。暑くないしバテバテはなかったけど次回はもうちょっと気持ちよく走りたい。
11/07 水	0.0
11/08 木	3.0	松ヶ丘リス	18分	ゆっくり→キロ5’30→キロ4’34。withモナコ。
11/09 金	7.0	松ヶ丘〜多摩湖往復	46分	内１ｋｍだけ4’23。昨日のヨのせいか筋肉痛気味。ピアノ修理。誰もハードに使ってないのになんだかよく壊れる。ペダル踏んでないのに響いてしまう音が。
11/10 土	0.0			公開授業後、宇都宮へ。
11/11 日	0.0			ろまんちっくむら。夜遅く帰宅。
11/12 月	0.0			振休、疲労気味で静かに過ごす。
11/13 火	1.5	夕八国山脇		昼読当番。みっきゅう復活で夜りす走り。一週間ほど前から風呂水が少しずつ抜けてしまう。栓修理、不良部品らしく、無料でほっとした。
11/14 水	15.0	多摩湖半周		県民の日、疲労がとれないかんじだけど、走らず日が続くので半周だけ。西武園遊園地通りかかったらとっても混んでる。内１ｋｍダッシュで4’26。
11/15 木	5.0	八国山（５） 夕持久走練習（２）	41分 11分	１ｋｍダッシュ4’20。4’20の壁、来週突破目標。走後、*6.9�s、*2.3％。走ってない割に少ない体重は筋肉量減少だと思ふ。登り坂道踏ん張れない。 年１、高校友Aと再会予定。 モナコ、みっきゅうと。
11/16 金	2.0	夕持久走練習（２）	11分位か？	みっきゅうと。
11/17 土	0.0			P発表会。みっきゅうとばんがった。久々頭痛。薬でも治らず。
11/18 日	0.0			モナコ友人のバレー発表会、出待ちのお友達たち、きらきらの衣装、すんごい華やかでくらくらした。
11/19 月	11.5	多摩湖途中まで	1時間20分位	内２ｋｍダッシュ（4’19−4’29）。。。一応かべは突破したが、、、
11/20 火	0.0			三年ぶりシー。25時就寝。12時過ぎて就寝は年末以来かものはし。
11/21 水	3.0	夕八国山	ゆっっくり。	寝不足で、ぼけぼけ。
11/22 木	5.0	八国山	ゆっくり	１ｋｍだけ4’20．やっぱり4’20． 小守M先生、脳天鍼。
11/23 金	0.0			だるい。ピアノ聞きに行って、喫茶。満月メニューゴマ餅食べて帰った。西武パレードでこみすぎ所沢。
11/24 土	0.0			午後合唱。会計引継ぎ。人生初会計係。説明、半分くらいしか頭に入らず大丈夫か？
11/25 日	5.0	赤羽月例５ｋｍ	22分１５秒位	ラスト３ｍ地点で一人抜かれたのが心残り。
11/26 月	0.0			疲れ気味
11/27 火	5.0	西武球場付近	1時間弱	地図見ながら走るの難しい。
11/28 水	0.0			風邪ひきそうなだるさでランはパス。
11/29 木	7.0	西武球場付近（５） 夕持久走練習（2）	22分位 ？	距離疑惑。多分4.5キロ以下。 500メートルダッシュ。
11/30 金	7.0	午後八国山	44分	内２ｋｍ（4’40−4’30）。全速力より少し遅くのイメージで。10秒ずつ早いくらいだと嬉しかったのだけど、なかなか早くはなりません。
走行距離	112.0  km