月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	3.0	夕、今日もリス	30分弱	みっきゅう、二か月ぶり眼科。眼底、眼圧いまのとこ異常なし。月初めのワックス。
11/02 木	25.0	多摩湖、鹿島チョイ先折り返し	2時間33分	起床時また頭痛。というか目の奥痛。昨日新メガネで一日中過ごしたせいもあるか？ 奥の手ロキソニン服用後25キロ走にGO。距離の不安はとりあえず払拭。あとは、このままキープで、体調がよいことを願う。次回レースは＊０代ラストレース。＊０代はあまり走らなかったけれど、次の＊０代は、再スタートでばんがるぞ。
11/03 金	0.0			三連休スタート。焼き栗購入→市民プール→ご近所兄弟来訪で一日終わる。
11/04 土	0.0			幼稚園友達と東京タワーにGO。で一日終わる。
11/05 日	7.0	夕八国山×１．５	1時間強。	朝は、環境美化の日でお掃除。お昼P。午後はやっとゆっくりちょっと走った。ふともも裏がまだ張っている。その後小学生持久走練習スタート。 焼きリンゴ、スイートポテト風、栗ご飯。おまけにおいしい明太子。ごちそうさま。秋だ。 ★みっきゅう、はじめてのおつかい＠ふぁみまに紅茶。
11/06 月	4.0	八国山	とてもゆっくり。	腰回り、お尻、固まっている。 夕方は、パトロールすんだら、３人でインフル注射にGO。
11/07 火	6.0	八国山×1.25	昨日より早く。	走りは昨日より軽くなった。ようやく復調気味。 超久々小守。直前予約のヘルプ小守はさらに久しぶり。またまた頭痛というか目痛で寝る前ロキソニン。朝から微妙に痛くてマッサージ後も治らず。
11/08 水	0.0			小学校時代の同級生にとっても久しぶりに再会。
11/09 木	0.0	多摩湖半周歩きました。		幼稚園ママ友と初ラン、のはずだったけど、彼女胡椒中につき初ウォーク。 おやつにアップルパイ。リンゴ３個と少し。４、５個入れてもいいかも。
11/10 金	19.0	多摩湖変化走？	1時間48分	アップ→ビルドアップ→クールダウン。（2554（4.5）‐2710‐2352‐3111） 走後ぷち給水後計測（体重はかったは、お刺身ぶり）＊8.4�s、‘5.3％。想定内だけど、レースでは＊７目標に。
11/11 土	0.0			学校公開→P。あと一週間。
11/12 日	0.0			終日、PTAでお祭り手伝い。人生初、生ビールつぎ。泡多くてごめんなさい。夕飯はお土産の焼きそば、フランクフルト、イカ焼きなど。
11/13 月	6.0	八国山など。	1時間20分位。	学校振休。ご無沙汰飯能へ。 郵便局やスーパー寄り道しつつラン。体大変重いから後半少しマシになった。ゆず買いそびれた。
11/14 火	0.0			県民の日、学校休み。雨でまったり図書館、昼寝、編み物など。
11/15 水	14.5	所沢シティ試走	のべ２時間	コンビニといれ一回。立ち止まり数十回。グーグルマップのおかげでこんな私でも迷わず試走できた。終盤にあの坂とは。当日歩かず上まで行きたいものだ。２０�`は、走れるようになり楽観していたが、のんびり走ったら各所の関門通過ができないと判明。�`６’３０より遅い走りだと黄色信号、不安。慌てず淡々とばんがりたい。今日は、も？体が重かった。
11/16 木	7.0	八国山 持久走練習伴走800と1200	35分位。 15分弱	珍しく、体がかる気味だったので、久しぶりの一キロダッシュ＠八国山、4’25。遅いけど予想外の速さ。でも最近は、走れそう！っていう日がひと月に数日だからな、、。その辺が改良されれば、走力も復活してくると思うんだけど。まずは、寝ることと、、食べることか。 ４年生にはまだ勝てた。
11/17 金	12.5	椿峰往復	1時間20分位	久々山口１ｋｍダッシュ＝5’09。昨日の調子からいって、５分切目標だったが、だめ。児童書２冊とパンを背負ってたけど、重いというほどではなく。次回に期待。 今日も体も葦も軽め。あと二週間後にこんなかんじだといいのだが、、せめて腹痛頭痛のないことを祈りつつ練習がんばる。 ＊8.5�s、＊6.1％＠朝。全然減ってない。
11/18 土	0.0			HP会。なんとか終了。
11/19 日	0.0			最後のキウィげっと。寒い日にプールに挑戦その１
11/20 月	5.8	遊覧八国山 持久走練習800	足元見えない。ゆっくり。	開港記念日。昨夜寝違えて、首が痛い。うがいが辛い。今日は、子供４名連れてプールその２。寒い。
11/21 火	19.0	多摩湖一周	1:49:46	2938‐2715‐2252‐2950 体も足も重く、前半全く体が動かなくて、やめようかと思った。けれど、今日しかないので、大回りでばんがった。後半の下り５ｋｍだけひーひー走りでキロ５弱。レースは前半も後半も坂だらけだし、一体持ちこたえられるか、、、しかも、終わって親子マラソン間に合って、ちゃんと走れるかが一番不安。 昨日より、首、まし。寒いのだが、３ｋｍくらい走ると、上着がじゃまになる。薄着で外に出る気にはならないし、、途中何かあったら、風邪ひいてしまう。何かコンパクトな防寒はないかしら。
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0	G大祭に行ってみた		G大祭にいってみた。withも、み。
11/24 金	6.0	八国山		２日あいちゃったので、一応走っておいたかんじ。
11/25 土	0.8	朝持久走練習	みっきゅうと並走	侮れない、ここ最近急にペース上がってきた。 合唱、松ぼっくり拾い、インフル、図書館、きりたんぽ鍋。
11/26 日	6.0	赤羽月例５ｋｍ	2226（前半1111‐1115）	とっても走ったけど、おそ。一歩一歩ばんばろう。みっきゅうは姉貴を抜かした。
11/27 月	3.0	夕りす	ゆっくり。	調子×
11/28 火	5.8	夕八国山脇往復 持久走伴走800	40分弱 4分50秒	午前中寝込んだ。 伴走がどんどんきつくなっていく。。。
11/29 水	13.5	しそうその２	延べ1時間20分	坂は短くなってなかった。他にもしそう的ランナーちらほら。 夜しらきん会。久々楽しいひと時。
11/30 木	0.0			若干二日酔い。鷺沼。お尻に筋肉ついてきたといわれた。ちょっとは、練習効果でてきたか。
走行距離	163.9  km