月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0			またお部屋にいくとは。。。
11/13 水	0.0			夕方ぎりぎりお部屋脱出。
11/14 木	0.0
11/15 金	8.0	多摩湖まで	1時間少し	1�qだけダッシュ4’39。一か月以上ぶりのダッシュ。捻挫は治った。再スタート。
11/16 土	0.0			モナコのＰ発表会。なんとか無事終了…。
11/17 日	10.0	多摩湖ちょっと先まで	1時間40分弱	*8.2kg,*5.5% ゆーっくり。4，5キロいったところで体が軽くなったがゆっくりキープで最後まで。八国山は夕５時真っ暗。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	12.0	早朝椿峰？	1時間7分26	2832-緑道（705-700）-2447。（山口ダッシュ4’56）
11/22 金	7.0	早朝航空公園？	1時間8分	2823-1658-2301
11/23 土	8.0	早朝八国山〜多摩湖	1時間18分
11/24 日	20.0	早朝多摩湖一周	2時間2分	５ｋｍ毎（3346‐3008‐2808‐3009）前回椿峰から、疲労すると左フクラハギ下付近がズーンと重くなる感じ。注意。距離走は久しぶりだったがこのペースならラストまで葦が持った。 午後K子さん来訪。のんびりよい時間。ありがとう。
11/25 月	7.0	早朝八国山	1時間7分	*8.4kg,*4.3%。 意外と葦がかるかった。しかし、左アキレス上あたりに鈍痛、少しずつ和らいだが今一歩。
11/26 火	4.0	早朝ご近所ラン	1時間	歩くぐらいの速さで。昨日一昨日はいていたサポートスパッツなしのせいか重い。 こもり森口先生。爆睡。走後の桃浦ストレッチをすすめられた。
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	76.0  km