月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0			疲労気味
2/02 土	0.0			餅つき
2/03 日	10.0	午後八国山×２	58分	後半少し調子よく。
2/04 月	10.0	午前八国山×２	55分	ダッシュはーはーでこれ。。。夕方葦がダル重くなった(-_-)/
2/05 火	0.0			もはや肩こり頭痛限界につき昨日こもりんにＴＥＬ。本日Ｍ先生空きありでお願いする。久々やっぱり脳天針。効く。。。夜だるかった。
2/06 水	0.0			もっくる＆みっくりの枕づくり。雪送迎こわいので幼稚園はおやすみんぐ。用心したのに積もらず(-_-)。
2/07 木	12.0	午前椿峰×１	1時間2分弱	2517‐（緑道638‐631）‐2310。山口〜荒幡富士１ｋｍダッシュ4’43。
2/08 金	6.0	午後八国山	42分	*8.4kg,*5.5%。 昨日のちょっとがんばりダッシュで？？？筋肉痛（弱、、、）だったのでほぐしJog。6’30→キロ6くらいで気持ちよく。北風が寒かった。。。
2/09 土	30.0	朝多摩湖往復	2時間43分強	５ｋｍ毎（2941-2651-2634-2706-2602-2659） 出だしはウォームアップ、その後5’20/１ｋｍ前後で。15ｋｍ折り返しでおしりが固まってきてる感。〜20ｋｍがちょっと精神的にだらけぎみに、あと10ｋｍで気合を入れ直志、なんとか完走。1/15の24ｋｍ以来３週間強空けての長距離だったが、なんとか走り切れた。1/1の３０ｋｍにくらべて５ｋｍあたり１分近く遅いけれど、また立て直していきたいと思ふ。ペース事態はむりむりではないのだけれど、長距離用筋力が足りない感じで、最後の４ｋｍくらいがかなりつらかった。 昨夜から微喉痛。明け方咳がこぽこぽ出た。注意！
2/10 日	0.0			１１月からのびのびサロン湿布になっていたせいぶえんゆうえんちへＧＯ。
2/11 月	5.0	早朝八国山	42分くらい	ゆるく。
2/12 火	0.0			疲労ふきだし、、だるくねむい。一応パブロンとかアリナミンＶとかのんでみる。喉も微妙。朝起きる前４時ごろ咳き込んだ。ねねば。
2/13 水	0.0			今日もだめ。お出かけ準備して出かける直前にやめてぷち休息日に。。。
2/14 木	10.0	午後八国山	61分	ばれんたいんＪｏｇ？。やっと疲労から抜け出してきた。足の調子はまぁまぁっぽい。 久々くまさん。
2/15 金	16.0	早朝多摩湖	1時間33分	５ｋｍ毎（3124‐2700‐（１ｋｍ5’40）‐2905）。早朝を差し引いても調子が悪くて、ペースも上がらず上り坂が終始きつくてだめだめだったので一周の予定を切り上げて途中折り返しで終了。
2/16 土	0.0
2/17 日	8.0	午前八国山×１．５	57分	極度に重くはないけれど軽くもならず、スピードレス。金曜日も今日も不調気味。キロ７→キロ６くらいで。
2/18 月	20.0	朝多摩湖一周	1時間42分	５ｋｍ毎（2739‐2446‐2351‐2547）。今シーズン最速？ペースが上がった後半よりも前半体が動くまでが苦しく息も上がり気味だった。現状フルマラソンのペースには考えられないけれど、刺激でベース底上げできたらよいな。という練習。
2/19 火	0.0
2/20 水	8.0	八国山×１．５	５５分	多摩湖一周からまだ回復せず(-_-)ゆっくり。
2/21 木	0.0			おやすみ。
2/22 金	8.0	午前八国山	52分	体葦は軽めながら、右ふくらはぎとすねの間の内側がオスと痛くて気になるので無理せずスピード上げずに慎重に。
2/23 土	0.0
2/24 日	12.0	椿峰緑道×１	1時間8分	強風サムサム。で富士がよく見えると思いきや砂でけぶっていた。。。走りは風と寒さに翻弄されるがまま引き続き無理せず走。
2/25 月	6.0	午前八国山	38分	キロ6’30くらいで。明日は走れるかなー。
2/26 火	30.0	多摩湖折り返し	2時間40分	ようやくシンスプリント付近押したら痛いがなくなったので多摩湖にＧＯ。 5ｋｍ毎（2832‐2602‐2555‐2543‐2539‐2753）。並走付だったけれどまだ１月１日を超えられず(-_-)。最後数キロはへろ気味いっぱいいっぱい。このペースであと１２ｋｍって、、、。一週間お休み＆胡椒気味から３０ｋｍ走れるまで復活したのでよしとします。
2/27 水	0.0			おや　久しぶりにＡちゃんとランチ。喫煙場所は年々減っている
2/28 木	0.0			すみ
走行距離	191.0  km