月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	30.0	多摩湖折り返し	2時間37分	5ｋｍ毎（2827-2541-2542-2603-2532-2611）。最初の5km以外は5’10〜5'15くらいで走り切れた模様。 相当がんばった。青梅マラソンだと思って走った（意味不明）。20�`弱で一旦おしり固まり気味でここから10ｋｍ辛いかなと思いきや、なぜか持ち直した。高揚感のせいか、極度の疲労もなし。調子に乗らないで故障には注意しようと思う。
1/02 水	0.0
1/03 木	13.0	椿峰緑道×１	1時間36分弱	たのしＪｏｇ。山口ダッシュなし。吾妻富士からスカイツリーが見えた。
1/04 金	0.0
1/05 土	4.0	八国山脇を暗がりの中	30分弱	明日のためにちょっと体を動かしておく。１ｋｍだけ5’15で。重い。。。
1/06 日	25.0	アトミ皇居×5	2時間4分16秒	2542‐2444‐2439‐2449‐2419。一周目ペースつかめず、ラストばたばた早まったので、ぷち集団から離脱して、お花マークごとに30秒をひたすら刻む。下りは気分により時計を見なかったりすると早まったりした。ほとんど一人だったが、皇居パワーで想定＋５ｋｍ走れて満足。しかし今の私にとっては相当ハードですでにぷち筋肉痛がきている。よくケアしよう。走後はとっても久しぶりのシャワーを借りてさっぱり。楽しい練習だった。
1/07 月	0.0			おやすみ
1/08 火	5.0	高級公園往復ウォーク	？	2.5ｋｍずつ、ウォーク、昨日から葦ハリハリでおまけに疲労と＊＊で全体的にむくんでいる、早朝計測はなんと*0.2ｋｇ、今年初計測が大台とは(-_-)/~~~
1/09 水	10.0	午前八国山×２	1時間20分	*8.2kg,*5.2%。１日で二キロ減！ ゆっくりゆっくり血行促進。途中ろくぶてを落としたが誰かが手すりにかけててくれた。
1/10 木	0.0			肩こり＆重だる。。頭痛？のため電話したところ、なんとラッキーなことにＭ口先生に夕方空きあり。久々こもりん。相当背中にキテタみたい。筋肉はそれなりにしっかりついてきた模様。ちゃんと休めば故障の兆しはないと。背中のコリハリは肩甲骨を動かす、上腕をほぐす、わき腹を伸ばしながらさするなどすると軽減されるとアドバイス。寒い時期には背中や首が固まりがち、そこから股関節周りも固まってくることがあると。
1/11 金	0.0			*8.7kg,*5.0%。休息
1/12 土	8.0	夕八国山	52分	ひがながくなった。がんばってもキロ６…。
1/13 日	0.0			昨日抱っこ攻撃につき、またまた肩こりによる頭痛。弱母。
1/14 月	0.0			*8.6kg,*5.0%。すごい雪。。。。どうしよう。
1/15 火	24.2	池袋ひみれん2.2×11	1時間5分弱	雪なし道路で１１往復。最後２往復くらいは気力。。5’10前後の速度で。時計を忘れて携帯の待ち受け画面の時計をみながら速度確認。普段、周回回数すぐわからなくなりラップ時計に頼るけれど、やれば１１往復も数えられるのね。
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0			いんふる発病(-_-)
1/19 土	0.0			いんふる陽性診断
1/20 日	0.0			今日もつらい。
1/21 月	0.0			きょうも寝て曜日。
1/22 火	0.0			ようやくおきるがまだ外出禁止。（こっそり郵便局にお年玉あたり切手だけ交換に行った。）
1/23 水	5.0	八国	？	やっと外に。八国脇往復してみたけど、まだ体に菌がいるかんじ。
1/24 木	0.0
1/25 金	12.5	椿峰緑道×１	1時間8分弱	2835‐（緑道712‐700）‐2500。後半若干リズムが出てきたもののやっぱりちょっと無理っぽい。
1/26 土	0.0
1/27 日	4.0	午前荒幡富士	40分？	モナコと春待ちまつりに行くことにした。小学生女子のひっぷほっぷダンスに感動した。涙がでた。年？ 富士山がくっきり見えました。自作ステッキ兼尺八を山の上で演奏しているおじいさんに遭遇。
1/28 月	0.0
1/29 火	6.0	午前八国山	38分	すこしぬかるんでいたけれど気持ち良いコンディション。
1/30 水	0.0
1/31 木	8.0	高級公園×４	46分	1315‐1159‐1044‐1005。29日にやったレッグランジ？でまたまた筋肉痛。だけど後半まぁまぁよいかんじで走れた。１月前半の練習の筋肉はプチのこってる模様。
走行距離	154.7  km