月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	10.0	午前八国山×２	5835	*8.7kg,*5.1%。 825‐山内（1100‐1100‐1055‐519‐421）‐732。一キロ暴走4’21。筋トレの成果がでてきたかな。
7/03 水	6.0	夕暮八国山	41分46	ふつうＪｏｇ。最近やっと走っても筋肉痛にならなくなってきた。４，５月は絶えず湿布のお世話になっていた木がします。 ★２年ぶりくらいのニューシューズで試走。安全靴だけどなかなか爽快。
7/04 木	0.0			*8.4kg,*3.3%。どんより曇り空。 アキレス腱付近とシンスプリント下方に疲労の感触でお休み。
7/05 金	20.0	多摩湖	2時間6分	５ｋｍ毎（3449‐2938‐2826‐3257）。疲労を故障にかえないように無理せず走。
7/06 土	2.0	早朝散歩	20分	歩いた。
7/07 日	10.0	朝八国山×2	1時間13分	*9.6kg,*3.4%。疲労によるむくみかな 内１ｋｍ4’32。７月は週1回以上はキロ5以内のスピード練習？目標。
7/08 月	0.0
7/09 火	10.0	午前高級公園×5	54分37	1310‐1123‐1114‐051‐907。ビルドアップ。暑さで追い込みきれず。。
7/10 水	0.0			走る格好で外に出たけれどまったく体動かず断念。
7/11 木	6.0	午前八国山	56分	重い。だるい。八国蝉初鳴き？ 鷺沼整体。体がほんわか軽くなった。 さらにニューシューズ購入。使いこなせるか？
7/12 金	8.0	午前航空公園×4	53分45	整体翌日は重だるめ。だけどニューシューズはすごく軽い。これが威力を発揮できるよう鍛えねば。初回こんなのろのろ走りで申し訳ないシューズちゃん。 1543‐1328‐1227‐1205。
7/13 土	0.0			朝、八国山散歩。もっちー木登り。
7/14 日	6.0	夕八国山	50分	内１ｋｍダッシュ4’26。おもおもだったけど、最後に気合を入れてなんとか4’30以内で。蝉君の抜け殻と抜け穴、一つの木に十も二十も。 朝、もっちーのランドセル買いにＧＯ。しぶい色選んだね。
7/15 月	10.0	昼八国山×2	1時間3分	内１ｋｍダッシュ4’19。今日はちょっとすずしく感じた。連日のこの暑さ、森の中以外なかなか走る気になれない。 みっくるに、はしご車や白バイ、クレーン車、ごみ収集車とつぎつぎお絵かきをせがまれる。人生で初めて書いたかも。難しすぎ。
7/16 火	20.0	午前多摩湖	1時間53分35	*8.7kg,*3.7%。 5ｋｍ毎3133-2742-2551-2827。涼しい。
7/17 水	0.0
7/18 木	6.0	八国山	？	ゆっくり。
7/19 金	6.0	朝八国山脇	？	内１ｋｍ4’20位。セイコースーパーランナーズ購入して半年強？と思うのだけど、走ってる途中か、走る前からか突然オールリセットがかかり、日付は１月１日時刻は１２時になっていた。ラップもリセットしたらすべてが消えてしまってびっくり。しかし、壊れたかと思いきや、何故か復活。修理は保留。 泊。
7/20 土	0.0			休み。泊。
7/21 日	0.0			休み。
7/22 月	6.0	午後八国山	40分	*8.9kg,*3.1%。白菜。 キロ6以内になった段階でハーハー。暑い。 ○もっち久々々のスイミング。小学生に混じりなんとかついていってた。
7/23 火	0.0			*9.1kg,*1.1%。むくみちゅう。
7/24 水	4.0	夕八国山脇	30分弱	ちょっと蒸し暑かったけれど普通な感じでジョグ。 やっぱりスーパーランナーズ胡椒。クロールの腕動きにとまどい固まるモナミ。
7/25 木	0.0
7/26 金	10.0	朝八国山×２	1時間５分くらい	*8.4kg,*1.4%。むくみ終了模様。 ウォッチを送ってしまったので、よくわからないけれど恒例１ｋｍダッシュは試みた。本日は走り始めから終始重重。湿気がまとわりつくかんじ。がんばってもよくて4’40くらいかな。。
7/27 土	15.0	早朝椿峰×2	1時間50分強？	*8.4kg,*4.4%。 小学校のとき買ってもらったネジ式アナログ時計にて。山口〜荒幡ダッシュ約５分。前半超重め、後半キロ５くらいまでアップできたか？
7/28 日	5.0	月例赤羽マラソン	？（23分弱くらいかな）	*8.6kg,*1.5%。 時計なし申告タイムレース。レースは荒川以来。５ｋｍの距離は何年振り？練習でのスピード走は１ｋｍどまりなので、５ｋｍが長かった。そろそろ終わりかとへたばりがんばっていたら、あと一キロファイトーといわれて、がっくり。なんとか完走したかんじ。足は最後まで結構元気だったけれど、上半身や呼吸が弱い。 22分23秒だった。＊＊平、このペースで20ｋｍっていったい。。。がんばるしかない。
7/29 月	15.0	昼多摩湖ショートカット	2時間くらい	ゆっくり、昨日レースの疲れほぐし。最後ちょっとつかれてお腹がすいた。ごはん直後に走り始めたのだけど。
7/30 火	0.0			*9.4kg,*1.1%。
7/31 水	20.0	午前多摩湖	1時間55分弱	*9.1kg,*1.1%。疲れ気味。代謝が落ちている感触 給水１回など含む。足が重く５ｋｍくらいでやめようかと思ったけれど、がんばった。途中９ｋｍくらいでいいペースのおじいさんがいてついていｔって少し気力が出てきた。
走行距離	195.0  km