月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			*8.5kg,*3.7%。走ると増える。 台風一過の八国山でどんぐり拾い。
10/02 火	12.5	椿峰緑道×１	1時間8分	2856‐緑道（657‐653）‐2532。 拾ったどんぐりまつぼっくりで秋のリース作り.
10/03 水	6.0	朝八国山	43分37秒	2359‐1938。葦が軽い。 栗ジャム作り。
10/04 木	6.0	朝八国山脇	36分	*9.2kg,*4.8%。またまた象か中。 内１ｋｍダッシュ、4’30．あいかわらず。 秋のリース完成。サツマイモパン。レバーペースト。
10/05 金	30.0	午前多摩湖	3時間1分	５ｋｍ毎（3306‐2947‐2940‐2950‐3011‐2825）。なんとか最後まで足は持った。それほど疲労してる感覚はなかったのだがバギーがいなくなってペースがぷち落ちた。最後は意識的にペースを上げて終了。おかげさまで本日は今の走力と今日の調子にマッチした練習ができたかんじ。伴走者がいると精神的に相当楽。
10/06 土	0.0			モナコ初運動会。演技後退場なのにこちらに手を振ってなかなか去らず、いつのまに最後尾、あげくのはてにころびんこ。。全員リレーでは周回遅れの犯人！？それでもそんな娘が一番です。これでもずいぶん成長しました。
10/07 日	13.0	夕航空公園×４	1時間35分半	2538‐（公園1307‐1255‐1252‐1252）‐1756。ゆっくり気持ちよく。久々に最後まで余力ある走りができた。といってもキロ７。思い切り走りたい気持ちも出たたけれど今日はリカバリーに徹する。
10/08 月	0.0			子らとまったりしていたら走りそびれた。
10/09 火	9.0	早朝高級公園×２	53分半	2004‐（公園0936‐0922）‐1431。ミドルペース走、、、にしてはちょっと余裕なし。
10/10 水	12.5	朝椿峰緑道	1時間4分半	2835‐（緑道654‐607）‐2248。山口〜吾妻富士ダッシュ4’45"弱。
10/11 木	3.0	近所超ゆっくりＪｏｇ	40分	*9.0kg,*4.5%。高値安定中。。。 今日もじゅりパパに遭遇。。。もうちょっと早く出ネバ。
10/12 金	12.5	昼前椿峰緑道	1時間4分44秒	2754‐（緑道637‐607）‐2405。10日よりロングバージョン。山口〜吾妻富士ダッシュ4’35
10/13 土	20.0	夕多摩湖	1時間49分半	5ｋｍ毎＝3051‐2629‐2535‐2633。日暮れ間近で焦り走り。真っ暗の多摩湖畔はなんとか免れた。4時10分発6時頃着。
10/14 日	2.0	朝調整池ウォーク	30分	*8.8kg,*4.3%。 あるく。 ○もっくる、５歳間近にして、初絵本作成。部屋の隅でこそこそやってるので何かと思ったら折り紙を束ねたかわいい本でした。題名は「ものがたりのえほん」笑。もくじ、もあるよ。ページもちゃんと振ってある本格絵本！？です。いまのところ、うさぎとくまとこぶたがでてきます。まだつづくようですが、小さい「よ」が書けずに癇癪を起こし中断中。笑。永久保存版にしたいです(*^。^*)。
10/15 月	15.0	早朝多摩湖半分	1時間55分	*9.9kg,*4.7%。もはや大台か。最近ちゅうねんぶとりって気がしてきた涙。 ゆっくりLSD。でも予定より距離長めで後半はらへり。 食中毒気味腹痛で１時間脂汗。気力体力消耗激しく夜ご飯は卵粥とアメリカンドックという意味不明メニューで我慢してもらう。私は粥のみ。
10/16 火	0.0			*8.6kg,*3.4%。腹痛だいえっと。。。
10/17 水	8.0	早朝八国山変則コース	1時間弱	１０月は１２，１３，１５日とちょっとがんばり走で足が張り気味なので、ホントは30ｋｍ走しようかと思っていたけどほぐし走で明日に賭ける！はずだったのだが久しぶり（一年ぐらいぶり）にやった筋トレが裏目に出て午後からすでに筋肉痛が。。。（やったのは、レッグランジ30歩と桃上げ30回くらいだけですが、弱すぎです。）
10/18 木	16.5	夕航空公園×6	1時間52分	*9.0kg,*3.7%。桃浦＆腸腰筋付近が固まってて痛い。 2002-（公園1225-1213-1153-1154-1201-1139）-1939。 この状態は休んだ方が治るのか、動かした方が治るのかよくわからず様子見ラン。桃内側付近の痛みを除けば快適にキロ6.5〜6くらいで走れていたのでこのまま30ｋｍ走れるか？と錯覚したけれど、陽が落ちて寒くなってきた途端に腰付近も固まってきて動きが悪くなったので6周で切り上げました。
10/19 金	0.0			？。忘れた。。。
10/20 土	6.0	夕八国山	41分	はやめＪｏｇしてるつもりだけど、実際は6’30弱/１ｋｍ。だるいかんじで体が動かず。
10/21 日	11.0	夕航空公園×３	1時間3分	*8.6kg,*4.7%。 1901‐（公園924‐846‐838）‐1717。レースに出なかったので出たつもりラン。ひーひー走っていたら背後でひたひた。２周も追跡されてしまいました。
10/22 月	20.0	朝八国山〜多摩湖	1時間54分21秒	５ｋｍ毎（3410‐2726‐2548‐2656）。昨夜の刺激で最初は足固まり気味。最後は5’15/１ｋｍ前後にあがり、きつめだけれど、このペースならそのうち42ｋｍ走れそうな感触。でもこれじゃ3時間半も切れないのですな。。
10/23 火	4.0	朝ウォーク	1時間強	*9.2kg,*4.7% 足をほぐすかんじで。途中で雨が。
10/24 水	6.0	早朝八国山	40分	普通の速さで。 人形劇デビュー
10/25 木	6.0	早朝八国山	49分	*9.0kg,*4.7%。 ゆっくり。地道に走ろう。 鷺沼整体。右方面がよくないらしい。股関節とか、首とか。
10/26 金	0.0
10/27 土	12.5	朝椿峰緑道×１	1時間2分弱	2657‐（緑道616‐555）‐2240（山口〜富士１ｋｍダッシュ4’42）
10/28 日	0.0			終日くしゃみ鼻水でくるしかった。先週も一日そんな日があったような。忍び寄る花粉症？！泣。
10/29 月	6.0	朝八国山脇	40分弱	５時にＧＯで30ｋｍ。。。と思ったのだが、昨夜は発熱息子に何度も起こされ、早起きできず。
10/30 火	30.0	早朝多摩湖	2時間43分	*8.9kg,*5.0%。たいしぼうが。。。 ５ｋｍ毎＝2900‐5322（ここだけ10k）‐2658‐2638‐2703。 走れる薄暗さになった5：30スタート。幼稚園送りの8：30までに帰らねばで気も逸り気味。キツすぎではないけれど、やっぱり現状実力より早すぎたのか、１０ｋｍくらいで早々に桃浦がだるい。珍しく腰も重だるくなってくきたが、そのまま最後まで悪化も改善もせずに終わった。ちょっと早すぎペースだったけれどなんとかリズムよく終了できてよかった。送り時間にもなんとか間に合った。
10/31 水	2.0	早朝ウォーク	20分強	さすがにだるい。なんとか250突破した。
走行距離	269.5  km