月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0	朝椿峰	1時間7分弱	*7.6kg,*4.2%。昨日はおかゆで過ごしたので激減。体調は復調。 最初は風邪のせいかダル重いかんじで調子でなかったが、復路でようやくペースアップでき気持ちよく終われた。
10/02 日	14.0	午後椿峰コース×２	1時間43分	ＬＳＤ。キロ７超で。もうすこしゆっくり走ったらよかったかな。ラスト数キロは足がだる重くなった。夜は超久々に湿布三昧をして寝た。
10/03 月	17.0	午後航空公園×６	1時間43分	*7.9kg,*4.8%。 終始約キロ６で。前半ゆっくり、後半ペースアップ気味で。昨日のゆっくりロング走で葦は重めながら一応の余裕をもって走れました。 1920-公園（1135-1120-1116-1115-1125-1046-)-1624
10/04 火	3.0	早朝八国山walk	40分弱	*8.1kg,*3.8%。 ひかくてきさっさか歩く。痛いところ、張りはなしで、葦も軽い感じ。 両シンスプリントをさすったところ、少し気になるので湿布。やっと走れるようになってきたと思ったけどまだ弱い鴨。
10/05 水	2.0	早朝調整池	15分	*8.5kg,*5.1%。 走りたかったが、子が目を覚まし↓。。。15分だけ。
10/06 木	10.0	早朝椿峰緑道手前	1時間15分	*8.5kg,*4.8%。 調子悪し。疲労の塊っぽいかんじ。シンスプリントにも気を付けないと。
10/07 金	6.0	早朝八国山	40分強	*8.3kg,*4.5%。 子が起きずほっとした。走りは今十歩。背中が苦しい、疲労が。。。 疲れのたまった体を鷺沼整体でリフレッシュ＆１年以上？ぶり銭湯withモジャコ。 「ぼくのぱんわたしのぱん」
10/08 土	0.0			*7.7kg,*5.0%。 今日は休養、幼稚園見学、たぶん決定！
10/09 日	13.0	早朝椿峰＋α	1時間48分	*7.8kg,*5.1%。 ＬＳＤ。ゆっくりゆっくり。しかし体がきしんでるかんじで微筋肉痛っぽい。
10/10 月	3.0	早朝近所散歩Walk	40分弱	*8.1kg,,*4.8%。 普通のかんじ。れみおが絶妙なタイミングで泣き起きする、すごすぎ＆むむー。 ○モナコ、ラジオのおはなしの時間番組、結構ききとっていてびっくり。森のへなそうる、男の子２人、幼稚園いってること行ってない子が森にいってたまごを見つけたってちゃんとわかっていた。おそるべし！うちのこすごい)^o^(。ってもうすぐ４歳だし。。。。というか、３歳児ってまだ字が読めないし書けない分、記憶力等の他の能力とか好奇心の向くものに対する集中力が一時的に強まってる気がする。昔世界国旗の国名が言える子とかがてびれに出ててびっくりしたけど、今ならありえることと思う。
10/11 火	6.0	朝八国山往復Walk	1時間10分	*8.3kg,*4.0%。 シンスプリントがすっきりするまでWalkにしてみた。ナス100円でゲット。 幼稚園、まだ決定じゃないらしい。。。。
10/12 水	4.0	早朝八国山	30分弱	*8.4kg,*4.7%。 やっと調子がもどってきたよう。ランニング再開。寒くなってれみおが頻繁に夜起きるようになってきた。おしっこ起きかな。眠い。
10/13 木	12.0	朝椿峰コース	1時間14分	*8.6kg,*5.1%。シンスプリントさようなら。すっきり。 気持ち良いペースで。（約キロ６）。緑道もう一往復したかったが慎重に控えめ走りにした。どこもいたくなくて元気に走れた。
10/14 金	6.0	早朝八国山	38分	朝にしてはかなり早め走。足の調子は○。キロ７→キロ５にビルドアップ。がんばった。
10/15 土	0.0			*7.6kg,*4.7%。
10/16 日	21.0	タートルマラソン	1時間48分半	5km毎2519‐2721（内1分半トイレ）‐2549‐2450‐517。キロ5’〜5'10くらいで。前半余裕のあるペースを心掛けたが、中盤給水を２回パスしてしまったら熱中症手前で吐き気。最後持ち直したが、気持ちよくペースアップ♪の予定は全く無理でぎりぎりペース維持がやっとだった。終日のどが渇いて乾いて寝る前も水二杯も飲んだがトイレにも起きず。相当欠乏していた模様。
10/17 月	4.0	朝晩プチラン＆Walk	計40分位。	昨日の刺激で筋肉に弾力があるかんじで走りたくなったが、疲れもあって背中がダルおも、、爽快には走れず。
10/18 火	5.0	朝吾妻富士往復	1時間10分	*8.4kg,*4.7%。 歩くくらいの速さでラン。左すねプチシンスプリント気味で慎重にリハビリラン。練習中は違和感はなし。
10/19 水	8.0	早朝調整池（２） 夜行政道路（6）	20分 33分
10/20 木	3.0	早朝八国山	22分	*8.4kg,*4.3%。
10/21 金	14.0	朝椿峰ＬＳＤ（緑道×２）	1時間40分
10/22 土	6.0	夕八国山	38分	*7.9kg,*4.3%。 1ｋｍだけ全力走で4’30(-_-)/~~~。
10/23 日	27.0	午前多摩湖	2時間43分47秒	*7.6kg,*4.2%。 5km毎（3017-2930-4311（ここだけ7km）-3003-3045。余裕を持って20〜25kmくらいと思ったのだけど、走り始めに顔見知りのおばさんに出会って、まーえらいわねーなどと言われたらついペースが上がってしまって、修正するもキロ６。もうちょっとゆっくり走ったらよかったかなー。長袖長スパッツではちょっと蒸し暑い気候だった。あと５ｋｍ地点でトイレ＆給水休憩してリフレッシュ、最後はまぁまぁ元気に走れた。 ○最近のれみおのお気に入りは首ふり。ぶんぶん振って勢い余って転んで泣く。でもぶんぶんしてるときはとても楽しそうでにっこにこ。とくに嫌という意味はなさそうだ。モナコは親につっこみを入れるほどに成長（今日はこないだお風呂屋さんに行ったとき、おかあさんはモナコの着替え持ってこなかったねー、ちゃんとしてよ。と笑顔で言われた(-_-)）、すっかり幼児卒業気味だが、まだ残ってる幼児語っていうかいいまつがいはすけっぽ、ぽてさし、ハルメットなど。かわいいのでなおさず。
10/24 月	6.0	朝八国山Walk＆Run	1時間4分	スポーツブラ洗濯中にていまいち走れず。早歩きメイン。背中がだるい。頭の芯にも疲れが。連日連夜れみおが頻繁による起きるので満足な睡眠がとれず、疲れがたまってきてるかんじ。昼寝も長くて30分だしまったく手ごわい奴だ。 ※１年９か月ぶり…200きろ超え記念。本日202km。（Walk入れてだからちょっとずる。。＾＾；）
10/25 火	10.0	夕八国山	1時間	*7.6kg,*4.1%。 内1km＝4’19。全力走。すこしずつスピード練習も入れてみることにした。スピードはないけれど、葦の筋肉はふわふわからちょっと安定感が出てきたかんじはする。
10/26 水	11.0	朝航空公園×３	1：02：23	*7.9kg,*4.0%。 1750-945-940-843(4'28/1km）-1623。
10/27 木	4.0	夕八国山Walk	50分位	*8.0kg,*4.0%。 引っ越してきた一階の人が走っていた。
10/28 金	6.0	早朝八国山	38分(ラスト52"）	*8.0kg,*4.8%。 朝練がつらい季節になってきた。さむひ。。。 昨夕冷えて風邪気味、葛根湯２回服用。
10/29 土	0.0			*7.3kg,*4.6%。だるくておきられず、７時20分パン焼けタイム後しぶしぶ起床。 葛根湯＆栄養ドリンク服用。夜は疲労で８時就寝。
10/30 日	0.0			*7.8kg,*4.6%。 終日だるおもで葛根湯継続ひきこもり。しかし活動的な２名が。。。果てた隙にやっと１時間昼寝時間かくふぉ。外に行けずありあまるエネルギー、モナコは家の柱？登りで発散、上達しました。
10/31 月	12.0	朝八国山×２．５	1時間10分	*7.4kg,*4.8%。 内３ｋｍだけスピード走。4'31-4'36-4'24/１ｋｍ。病み上がりにしては思ったより走れた。刺激で不調撃退！できたかな。 練習後、おべんとつくってまた八国山に戻ってピクニック。れみおがお昼寝タイムでゆったりランチが食べられた。モナコは本物の木登りで昨日の成果を発揮。
走行距離	245.0  km