月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0			*9.9kg,*6.0%。 休息日、ですが、午後は子�Aが地面に置くと泣くので抱っこおんぶ三昧でへロ気味です。
8/02 火	0.0			*9.2kg,*6.1%。 背中が痛くて体が重くて、加えてめずらしく右足首前も変、はずれそうのような詰まってるようなぐきぐき、、で走れず、歩くのやっと。午後バギー図書館散歩withモナコですこしほぐれた。
8/03 水	6.0	早朝八国山	37分	*8.7kg,*5.9%。 内１ｋｍ＝4'34。ようやく軽くなってきた。 またプチ食中毒。。。により体重減少。
8/04 木	32.0	朝多摩湖往復	3時間7分	*7.9kg,*5.2%。 3237‐2905‐2832‐1041(2km)‐2856‐2746‐2943 無理ない速度で！と思いつつ、20ｋｍ超え付近でちょっと調子に乗ってしまった感。で最後給水横っ腹痛も手伝い、イタバテ。
8/05 金	0.0			*8.6kg,*4.1%。 昨日ゆっくりぬるいお風呂に入ったせいか、葦は穏やかな疲れ。
8/06 土	2.0	早朝八国山付近	30分	*9.3kg,*6.3%。 山のぼり口の有機栽培畑のおじさんが陸連審判員と判明。駒沢とかでトラックの審判もやってるらしい。トラック、、、懐かしい響きだ。
8/07 日	10.0	昼八国山×２	59分	*9.6kg,*4.8%。 31分‐28分。内１ｋｍ4’28。今日も暑い。葦、体とも重め。
8/08 月	8.0	昼八国山×１．５	44'17	*8.9kg,*4.6%。 最初１ｋｍJog→5’20/1km→５'/1km弱にビルドアップ走。暑かったが体はよく動いた。葦がちょい張り気味だったのでぷち余裕を心掛け全力走は避けた。
8/09 火	0.0			*8.9kg,*4.5%。 小手指プール
8/10 水	6.0	早朝八国山	？	*9.2kg,*5.0%。 ゆっくりゆったり。最初１ｋｍだるくて引き返そうと思ったが、ゆっくり歩くうちに徐々にほぐれ気持ち良くJogできた。
8/11 木	3.0	早朝八国山	散歩
8/12 金	10.0	昼八国山×２	57分	*9.2kg,*4.8%。ようやく復帰後すこーし脂肪が減ってきたような体感あり。 暑さはげげーですが、なかなかよいからだコンディション。もう一往復！と思ったがノー給水で危険かもと、終了。
8/13 土	3.0	早朝近所ウォーク	40分	*9.2kg,*4.7%。 起きたら体がぎしぎし、両足首も固かったですが、歩いているうちになめらかになってきました。
8/14 日	0.0			妹家族とプールへゴー。
8/15 月	20.0	朝多摩湖一周	1時間56分	*8.9kg,*3.7%。 3138‐2744‐2736‐2920。余裕のあるペースを心掛けて。5’40弱くらいで。もっとペースを上げたいくらいの気持ち良い走りだったがラスト３〜４ｋｍはちょっと葦に来た。サブフォーできるかしらん。。。
8/16 火	2.0	早朝ウォーク	25分	*8.7kg,*5.0%。 筋肉固まり気味。足首痛などはなし。
8/17 水	4.0	昼八国山	？	*9.0kg,*4.3%。 ウォーク２ｋｍ＆ラン２ｋｍ。体が思うように動かない。不調。風邪初期のよう。終日頭痛。
8/18 木	0.0			*9.0kg,*4.7%。 オット不在のため早朝コッソリ走しようとしたら、案の定、子（小）に気づかれ断念。子供ってなんでそういう気配に敏感なのだろうか。
8/19 金	0.0			*9.0kg,*4.6%。 モナコ半年弱ぶりのスイミング。久々で最初は行くのが嫌だったようだけど行ってみたらにっこにこ。いろいろあって休会してたけど復帰できてよかった。ステップアップできるかな。 涼しい一日、暑さと闘う気力が必要なくなって気が抜けたのか、普段以上にだるくてスイミング以外はごろごろ。
8/20 土	7.5	朝航空公園×1.2	50分	*9.0kg,*5.1%。 １周＝8’44。なんだかだらけた気分でそのままだらだら走るとさらに疲れそうだったので一周だけ気合をいれて。気合入れてこの速さ。秋はちょっとスピードの力もつけていきたい。一キロダッシュならキロ４くらいで走りたいものだ。
8/21 日	5.0	早朝八国山脇	28分	*8.5kg,*5.2%。 内１ｋｍ＝4’21"。足はほどよい張りでいいかんじだがなんだか体が（おもに背中）重い。一キロだけがんばって。雨で涼しい中。
8/22 月	14.0	午前航空公園×7	1時間13分強	*8.6kg,*5.2%。 （1.95ｋｍ＝1125‐1024‐1028‐1028‐1025‐1014‐0943）。一周目はアップがてら6'/1kmくらいで。涼しさを通り越しちょっと寒くて２週目後半ようやく体が動き出した。あとは淡々と5’20〜30/1kmで。きつくはないのだけど、現状これで42キロはちょっと無理っぽいかんじ。サブフォーぎりぎりくらいではしれればいい方かな。北海道では欲張らず行こうと思う。
8/23 火	0.0			*8.2kg,*5.4%。 今朝もこっそり起きたつもりが気づかれた。 久々こもりん。ちょっとだけ至福のヨダレ寝してしまった。
8/24 水	0.0			*8.3kg,*5.3%。 だるくてだるくてだるかった。
8/25 木	4.0	早朝ゆっくりゆっくりJog	？	*8.1kg,*5.3%。夜間〜早朝、子�Aかゆかゆ皮膚むずかり号泣で朦朧。 足はいいかんじだけど能と体がだるくてだめ。
8/26 金	5.0	早朝八国山脇	30分強	*8.2kg,*5.8%。走りは減ってるのに体重減少の謎。 今日もおもい。。。大丈夫か北海道。
8/27 土	0.0			北海上陸。
8/28 日	42.0	北海道マラソン	3時間56分13秒	23"(スタート位置まで)-以後5�q毎、2809-2925-3038-2840-2844-2715-2701-2450-1102。 フルの完走は二年半ぶりなり。ハーフ通貨地点で2時間3〜4分かかっており、もはやこれまでと思ったが、後半やっとエンジンかかり、ぎりぎりさぶふぉー間に合った。やっぱり200�`くらいはちゃんと走れるようにならないと、フルは脚に厳しいと思った。とはいえ、珊瑚、胡椒もなく無理せず復活できてきて嬉しい。モナコの時はラスト東京国際を意識しての逆算練習で、ちょっとやりすぎました。
8/29 月	3.0	早朝さっぽろウォーク	1時間。	あしほぐし。さっぽろ、早朝空いてる珈琲やさんみあたらず。JRの始発は６時だった。
8/30 火	4.0	早朝ところざわウォーク	1時間。	*8.9kg,*2.5%。 すがすがしい朝。足はぷち筋肉痛だけど、どこか特別故障気味にいたいところはなし。
8/31 水	2.5	早朝ウォーク	25分くらい。	*9.7kg,*4.1%。ふえる体重ちゃん。。むくんでいるかんじ。
走行距離	193.0  km