月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.0	【Jog】夕航空公園×２	64分くらい。	*7.3kg,*3.5%。 ゆっくり葦をいたわって。調子はよいかんじだったが、夕食前だったためか珍しく超ガス欠でヘロヘロで３周目断念。帰り道パン食い休憩して無事帰宅。暗くて寒かった。 ○１１月は無理もせず予想より走れたし、何しろ痛いところがないのがありがたい。今月は質を上げていきたいところ。。。徐々にペースアップできたらよいです。
12/02 金	15.0	【ミドル】朝椿峰緑道×２	1時間18分	*7.6kg,*3.6%。 早めJog。最初5’30、徐々に上げて5’10くらいで。冷たい雨でひるんだが、レースもこんな天気かもしれないし練習！と気合を入れて外に。ゆっくり走ると凍えて風邪をひきそうで、暖かくなるペースでサクサク走った。それでも芯は冷えてしまい朝ごはん食べてもサムサム。朝ぶろ入って一息ついた。
12/03 土	0.0			*8.0kg,*3.1%ｌ。 一つ上の先輩が他界された。しのぶ会出席。２０年以上ぶりで＊SSメンバーと集う。＠銀座。今日は助産院一歳お祝い会、高校同窓会も重なってしまっておりドタキャンなど欠席となりました。イベントらしきイベントは年数回あるかないかと思うが、何故か重なりがちなのは私の選択力が天から試されているのかしらん。
12/04 日	6.0	【Jog】早朝八国山脇	37分くらい。	昨日ヒールで立ちっぱなしで親指付け根など普段ありえない部分に疲労蟻。ヒールはいたのは何年振りかなぁ。そういえば妊婦中にみほちゃん結婚式に出席したから一年半ぶりくらいか。
12/05 月	17.0	【ロング？】八国山〜多摩湖	1時間35分	*8.0kg,*4.0%。ハッピバスデ自分。 途中トイレ駆け込みセーフ。多摩湖はトイレが少なくいざというとき困り者。心地よいペースで走っていたのだけど微妙に乱れてしまった。最初５ｋｍは6'/1kmで、以後5’20くらいでリズムよく。
12/06 火	7.0	【Jog】霧の駅周辺	50分	高地＆坂でハーハー。寒い。ハッピバースデーモナコ！
12/07 水	0.0			帰宅＆旅疲れ？久々おなかをこわしました。ハッピバースデーミップー！
12/08 木	21.0	【ロング】朝多摩湖	1時間53分46秒	５ｋｍ毎（3124‐2632‐3137（ここだけ6km）‐2412。途中から後ろからひたひたと来る人がいて、抜かしてくれずずっと後ろにいるので微妙にペースが上がってしまった。人は気にせずマイペースを守るべし。
12/09 金	0.0			朝、冷たい雨で断念。ベビースイミングで水面下こっそり桃上げ練。
12/10 土	15.0	【ペース走】午前航空公園×6	1時間25分	*7.9kg,*3.6%。 1529‐（公園917-914-910-918-912-838)-1458 9’17＝4’46/1km。4’45/1km前後で10ｋｍ。ラスト2kmは4’26/１ｋｍ。キレなし。マラソンペース走のつもりだけど余裕度いまひとつ。息は上がりそうな状態。なんでレースだとあがらないのかなぁ。。。きゃみさんに久々遭遇♪
12/11 日	12.0	【LSD】夕椿峰緑道	1時間25分	*8.0kg,*4.1%。 ゆっくりゆっくり。しかし日が落ちてきてぷち焦り。
12/12 月	35.0	【ロング】朝多摩湖一周＋α	3時間20分強	昨夜すごい食べたので計測拒否。 5km毎（3048‐2839‐3015（ここだけ5.2ｋｍ）‐2744‐2757‐2738‐2740） 15ｋｍくらいで一旦だるくなり、やめたほうがいいかなぁ、、と思ったけれど、昨月の300ｋｍ効果か重いながらも最後までぷち余裕の走りができた。最初５ｋｍはアップ、その後は5’40〜30"ペースで淡々と。11月30日の前回35ｋｍ走はトータル3時間半。気温が高かったせいもあるけどもっと葦が前にでないかんじだった。ペースは５ｋｍで１分少しずつ上がってきた。痛いところもほとんどないし、珍しく順調だ。
12/13 火	3.0	【Jog】早朝まるちょう付近まで。	25分	*8.3kg,*3.0%。 ねおきでぼにゃり。
12/14 水	3.0	【Jog】早朝調整池２周など	20分	*8.5kg,*3.8%。 ちょっとしゃっきり。
12/15 木	13.0	【ペース走】午前航空公園×４	1時間7分	1526-（公園913-911-912-916）-1438 前回（12/10）と同じようなペース。余裕度なし。あと２周くらいならがんばって走れるかな。。。というかんじ。疲労気味で朝まったく起きられず体重重のせいもあるかもしれないけど。。。
12/16 金	0.0
12/17 土	20.0	【ロング】午前多摩湖一周	1時間49分	*8.1kg,*3.2%。 5km毎＝2945-2630-2539-2658。
12/18 日	12.0	【LSD】朝椿峰緑道×１	1時間24分	*8.2kg,*4.1%。
12/19 月	3.0	【Walk】早朝近所ぐるぐる	35分	*7.3kg,*4.3%。昨夜は鰻をドーンと食べたのに減少。何故。 足の痛みはないがなんとなく疲労がある気味、今日は久々ウォーク気分。
12/20 火	8.0	【Jog】八国山×1.5	52分	*7.9kg,*3.6%。 朝で落ち葉に霜。すべるので気を付けつつ走った。
12/21 水	4.0	【Jog】夜八国山脇	24分	*8.0kg,*3.4%。 気持ちよく飛ばしてる気分だけど暗いのでやっぱりスピードはでてません。 ○超ひさびさカメさんで都心へGO。待ち合わせ場所一駅手前きをすくでおっとと偶然遭遇。びびびびっくり。表参道はどれだけぶりかしらん。
12/22 木	0.0			計測忘れ。 鷺沼整体。左股関節付け根部分こりなど指摘。足首マッサージをアドバイス。あしから頭のてっぺんまで血流がよくなるらしい。行き電車昼間っから爆睡。ここ最近もなみずきに布団占領され満員ぎゅうぎゅう絶えず動かれ変な姿勢で寝てるので眠り浅く寝不足。
12/23 金	8.0	【Jog】新松戸	44分	*7.3kg,*3.5%。 寒すぎて爆走。。。
12/24 土	6.0	【Jog】八国山脇	39分
12/25 日	25.0	【超ペース走】皇居	丁度2時間位（給水時間含）	*7.8kg,*4.0%。 5km毎＝2345（給水30）-2323（34）-2352（32）-2339（39）-2340
12/26 月	1.0	【Walk】朝少し	？	*7.6kg,*3.9%。 ○最近のひよこたち、、モナコはひらがなよくよめるようになってきた。１４匹シリーズを一人で一生懸命よもうとしている。みっぷーは、最初の言葉？はワインだったが、次はアップ。これはベビースイミングのあっぷっぷ。ほっぺを水につけるときにコーチが言う言葉。でもあっぷっぷとは言えずアップ。ご機嫌のときに満面の笑みでアップーアップーと言っている。
12/27 火	5.0	【Jog】行政道路	40分	*8.0kg,*3.6%。 ゆっくり、絆創膏などかいながら。
12/28 水	6.0	【Walk】八国山	1時間少し	*7.9kg,*3.6%。 左足首＆左シンスプリントが微妙に気になりウォーク。エネルギーがなくなってきてるかんじ。
12/29 木	5.0	【Jog】早朝航空公園まで	48分	*8.7kg,*4.1%。 時々歩く。昨日に引き続きエネルギー不足というか走る気力がいまいち。家に着くころ少し血が巡ってきて体が動くようになった。 なんにもしてないので、ちょっと玲子象をお掃除してみた。
12/30 金	0.0			だから冷えたのかしらん超頭痛＆吐き気。目も開けられずラジオの音も耐えられない。
12/31 土	0.0			続頭痛＆吐き気。
走行距離	259.0  km