月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0			昼雨＼(-o-)／。夜雪（*^_^*）。
2/02 火	0.0			*7.8kg,*7.8%。 【小守ん】バランスが非常に悪く、歩行にまで師匠をきたしてきたので急遽篭る。腰が右が前にねじれていた。（いつもとおなじ）。腰つまりとねじれが今日の主な治療。体幹を鍛えるようにすすめられる（スタビライゼーション運動（初耳。。））。＋ゴムを使った腰のバランスを整える運動。 ○モナコ、最近夜がとっても大変。パジャマに着替える際、自分でやりたいと主張するが、いくら待っても一向に脱ぐ気配がなく、うながしても、逃げていって遊ぼうとしている。無理に脱がせると、癇癪爆発で延々泣いて収拾がつかない。。30分くらい泣くとおさまるのだが。はてどうしたものか。。。
2/03 水	0.0			*7.4kg,*7.4% マッサージ翌日。とてもだるくてモナコと共に昼寝。古希祝い旅行手配中、窓口の下でモナコがしっこジャーーー。終わった後は、すっきりー。とﾆｺﾆｺして、自分で床をふいていた。
2/04 木	0.0			頭痛により終日うつろ。
2/05 金	8.0	Ｊｏｇ（八国山×１．５）	58分（7'00/ｋｍ強）	モナコ昼寝中に少し走った。。。
2/06 土	3.0	Ｊｏｇ。大分舞鶴橋まで	30分弱
2/07 日	4.0	Ｊｏｇ。別の道から舞鶴橋往復	30分弱
2/08 月	6.0	Ｊｏｇ。八国山脇	40分弱
2/09 火	15.0	遅め持続走（多摩湖まわったとこまで）	1時間36分56秒（3757-618-537-543-604-556-536-542-542-543-535） 5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15km地点でラップ。	バギー押しながらで、登りと下りで非常にペースが変わるが、付加的には同じかんじを心がけて。8日ほぼ休足のせいか、最初は体が重く、ほぐれてからも、ふわふわして力が入りづらい。15ｋｍ走ったところでピクニック、そこから４ｋｍはほぼウォーキングで足をほぐした。
2/10 水	18.0	織田一人ペース走16ｋｍ＋α	1時間11分21秒（4'28/1km弱） 436-434-424-430-430-426-425-424-428-425-429-428-425-425-423-422）	*7.6kg、*8.7％ ラップは前後しているが、入り1〜2ｋｍで走りながらウィンドブレーカーを脱いでペースダウン、手がかじかんでラップボタン押しそこない度々、超大集団を抜くときペースが多少上がり、をのぞけばほぼ一定ペースで走れた体感。前半は風なしの霧雨。10ｋｍ過ぎては雨は減ったが風が吹く。走りは10ｋｍくらいでようやく滑らかになってきた。4'30弱ペースは名古屋で必須だが、まだまだ走ってる。後半両太もも後ろがだるくなる。子守アドバイス体幹を意識して走ってみたら太もも楽でリズム生まれた。走りが変わったのか意識がだるさからそれただけか不明。マラソン後半こんなかんじで走れたらよいな。っていうか後半まで走りたい。それにしても最後まで体は冷えひえ。手に力も入らず。また防寒クリームなど寒さ対策を忘れてしまって×××。 その後、久しぶりに独楽のみに参加したのがいけなかったのか（1時間で焼酎2杯のんだだけ）、練習ですでに壊れてたのか、帰りの電車で吐き気と貧血っぽいめまいと腹痛に襲われ大変なことに。しゃがみこんでもまわりは知らん振り(>_<)。救急車でうちに帰りたかった。。。雨のためタクシーもつかまらず、２，３度途中下車しながら自力で帰る羽目に。辛かったけどお金はかからなかった。
2/11 木	5.0	はれ○ん駅伝（5km）	21分6秒（10'36-10'30）	貧血第二弾にならないよう、慎重に。体は昨日の走りによるだるさと軽さが入り混じったかんじ。ほぼイーブンで楽しく走った。なんて、吐いてもいい！とがんばって走ったとしてもせいぜい10〜20秒短縮だろう。
2/12 金	6.5	朝LSD.近所徘徊。	1時間（9分半/1km）	*7.1kg,*7.1% 限りなくゆっくり。最後まで寒いままだったが、40分くらいして疲れが浮き出てきたような。50、60分と少しずつ疲れがとれてきたような。 夜、飲み会第二弾。今回は本格参加で、お酒と料理を堪能。屋久島や伊豆の思い出話、会ってから１５年以上が経ったなんてびっくり。５月の活動実現できるといいな。
2/13 土	0.0			休足＆ぷち看病(T_T)
2/14 日	35.0	持続走35ｋｍ（皇居×7）	2時間50分37秒（4分52秒/1km） 5km毎→2448-2422-2421-2426-2424-2427-2344	*7.6kg,*8.1% ａｋｅｒｉｎさん他2名と。空気がとても冷たい。スパッツ＆長袖＋半袖に手袋帽子で。1周目は一人でペースを模索、キロ5弱のリズムになかなかのれない。２周目後ろから来たａｋｅｒｉｎさんたちに合流。ようやく少し温まってきた。4周目だんだんよい気分になってくる。ａｋｅｒｉｎさんにペース上げたかったら行ってね。といわれちょっとぐらつくが、後半自信ないので我慢。5〜6周目はちょっと辛くなったり気持ちよく走れたりを数度繰り返す。6周目の2km地点付近の坂はちょっとよたついたので7周行くか迷ったが、挑戦。7周目は単独走。ここからは時計を見ずに楽しくリズムよくペースアップというイメージで走る。自然にペースアップできてヘロヘロより手前で終了できよかった。ちょっと明るい展望。
2/15 月	6.0	朝LSD　6km(近所徘徊)	1時間（10分/1km）	ゆっくりゆっくり。ウィンブレ上下にホカロンを腰にして走ったら、手も暖かく走れた。右桃内側がつっぱるかんじで着地の振動が響いていたが暖まってくると治った。ふくらはぎや桃浦にだるさあり。 ○夕食支度中モナコ、とってもおとなしく食卓に座っていると思ったら、、、落書き大魔王になっていた。私の革の財布にもボールペンのアートが。。。＼(-o-)／。。
2/16 火	0.0			*7.5kg,*7.4%。 ばれんたいんデー生まれの新生児ちゃんを見に懐かしの助産院にGO。こんなちいちゃかったっけ。モナコも興味深げに近づいていた。それにしても寒い。
2/17 水	9.0	朝Ｊｏｇ（SEIM＊と八国山脇）	55分くらい（6'00/1km強）	*8.2kg,*8.2%。 ゆっくりからキロ5弱まで徐々にペースアップ。＊＊＊＊を差し引けばとてもよい状態。日曜日の長距離の疲れもとれたよう。
2/18 木	13.0	ビルドアップ11ｋｍ（織田）	47分48秒（429-429-429-427-419-421-422-413-410-407）	440スタートグループがなく速めグループを選択、走り出し、とても苦しい。3ｋｍ後半でようやく慣れてきて、420ペースも時折楽な局面あり。が、410は一杯一杯で、10ｋｍで終了したかったけど、もうちょっとだけがんばってやっとこ11ｋｍ走った。足は軽いのだけどやはり全体パフォーマンスが悪い。集中力にも欠けた。ほんとうはぜひとも16ｋｍ以上走りたかったけれど、今までなら寝ていた日に走れただけでも○としよう。 ○昼間ちょっとスパルタ気味散歩３km強。最後はヘロヘロで抱っこ。。といってたけど、もうちょっともうちょっとと、歩かせちゃった。
2/19 金	7.0	朝LSD　7km（航空公園方面）	1時間（8分34秒/1km）	両足首走り始めぎすぎす。だんだん暖まる。30分くらいで疲労がでてきて、1時間たつとじんわりぽかぽかよいかんじで気持ちよかった。朝6時でも薄明るくなってきた。 ○モナコお昼前くらいから発熱。昨日の散歩がやりすぎだったか？力なく静かに横たわって目で助けてと訴えていた。何も食べない。涙。夜元気になっておじやをパクパク。よかったね。
2/20 土	0.0			*7.4kg*7.5%。ゴロゴロ寝たりおきたり。夕方図書館に行って終了。
2/21 日	30.0	朝LSD30km（航空公園外×８）	3時間13分(ave6'26/1km) 1923(9'42/1km)-2203(7'07/1km)-2043(6'41/1km)-2000(6'27/1km)-1950(6'24/1km)-1943(6'22/1km)-1907(6'10/1km)-1845(6'03/1km)-1628(5'19/1km)-1117(5'16/1km)-4'47(5'34/1km)-坂52"	*8.2kg,*7.8%。 3時間15分走る練習。徐々に体が温まって、ゆっくりゆっくり走ったけど結果微ビルドアップ。気持ちよく走れた。このペースでは足は固まらず。
2/22 月	14.0	ビルドアップ12km＋α（八国山脇）	55分23秒（449-446-444-438-443-446-438-430-432-434-427-410）	*7.6kg,*8.2%。 早朝おきれずで午後睡の間にラン。前回子守M口先生から教わった体幹強化体操の成果が出てきたかんじ。おへその下のほうと両脇がしっかりしてきて、そこに意識を持っていって走ると、今までよりかなり楽に走れるかんじ。右桃前面と付け根の張りがとれない。最初右足首や左足甲が気になったが、後半は暖まったからか治った。終了後、右足付け根は再び攣ってるかんじ。
2/23 火	6.5	LSD1時間（早朝八国山＋α）	58分（8分55秒/1km）	リズムよく、でもう少しペース上がっていた気がしたのだけれど。。おかしいな。＾＾；。帰ってきたらモナコが号泣してた。ごめん！ 【鷺沼整体】気になっていた右足付け根付近、故障ではなく疲労がたまってる状態とのことで、ほっ。特に、右足付け根、右膝裏をマッサージして疲労物質を流すようにアドバイス。帰り道非常に楽になった。
2/24 水	0.0			○モナコとピクニック＠八国山。よく歩き走るようになった。２ｋｍ以上歩いて山から下りて自転車のろうといっても、まだ歩くと言う。散歩道さらに自転車併走で歩く。途中蜂蜜つきパンたべたり、ぼーる遊びしたりで計２時間。さすがにかえって力尽きたようでお昼ごはん食べながらこっくりこっくりしてた。
2/25 木	4.5	昼八国山	35分	*7.9kg,*7.7%。 ゆっくり。まだ右足疲労っぽい乳酸たまりのかんじは減りつつあるがぬけず。 ○モナコとピクニック＠八国山第二弾。今日は水筒ももって万全。さらに足を伸ばす。往路は走りで。袋は牛歩？ってほどゆっくりも、抱っこしようか？には首を振り、最後まであるいたよ。春になったら丸々一往復できるかな。
2/26 金	1.0	Jog(朝近所）	10分	*8.2kg,*8.5%。 同上。走り始め右桃付近ちょっと痛いという感覚はなくなりだるいかんじがのこる。
2/27 土	8.0	Jog（多摩湖堤防まで）	1時間1分。（7'41/1km）坂1'06。	ゆっくり。まだ右足付け根付近にだる感がのこっているので明日の練習は中止。走後急いで家見学へGO。
2/28 日	0.0			なにしてたんだっけ？ぷち晴れ間にモナコとお散歩。寒い。夜はこーちゃんでびびんばなど。
走行距離	199.5  km