月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	4.5	早朝八国山	40分強	*9.9kg,*2.0%。ガクーリ。頭痛悪化。鏡見たらむくんでいる模様。 頭痛にまけず朝Walk＆Jog。本日もママともに遭遇。はげみになる。
7/02 金	6.0	早朝八国山	55分くらい	*9.9kg,*2.2%。大志帽も上昇中。。。夜のムシムシが和らいだせいか頭痛は幾分よい状態。 今日は最初からゆっくりジョグで始動できた。
7/03 土	6.0	早朝八国山	1時間弱	*9.7kg,*1.7%。大台間際持ちこたえてがんばるぞ。 Walk→Jog。最後は酒明けっぽいランナーとぷちバトルでキロ５くらいで走ったかな。久々のスピード感。
7/04 日	0.0
7/05 月	12.0	鴨沢〜雲取山	7時間	徐々に爽快。 初モナコのいない夜。
7/06 火	12.0	雲取山荘〜鴨沢	4時間	調子◎ モナコと再会。知らん振りされた。
7/07 水	0.0			筋肉痛で階段下りきつい。
7/08 木	0.0			*0.8kg,*2.7%。疲れによるムクミを差し引いても大台＼(-o-)／。今日からダイエットします。 筋肉痛で立ったり座ったりきつい。。。ので座りたいのに気軽に座れずたちっぱなしが多い。
7/09 金	5.0	早朝八国山	1時間強	*0.1kg,*1.6%。昨日は朝、昼は普通で、夜控えめに野菜たっぷりにしてみた。量をそれほど減らさずあっさり減ったのは、ムクミが原因だったらしい。筋肉痛はかなり和らいだ。 ウォークメイン、少しJog。
7/10 土	5.0	夕八国山	1時間弱？	*9.7kg,*1.7%。 歩き→少しJog。
7/11 日	6.0	早朝八国山	50分位	*9.4kg,*0.8%。 走りはじめからJogにて。 都内で結婚披露パーティ。４〜５年前新調したワンピースがなんとか入ってほっ。２週間後だったら無理だったかもというほどぎりぎり。ゴスペル歌手招待ありなど楽しくおいしい会でした。
7/12 月	2.5	早朝八国山	40分弱	*9.6kg,*1.2%。 小枝があちこちに散らばっていた。昨夜はすごい風だった。
7/13 火	6.0	早朝八国山	1時間10分弱	*9.0kg,*0.9%。昨日胃腸不調で食欲△のため減少。 歩き→ジョグ→歩き。足は軽かったがプチ寝不足にて動きにぶしだった。 夜分友人Ｍさんから電話あり、普段電話は滅多にこないかけない生活なので出だし相当不機嫌に応対。ごめん。。滅多に会えないので２時間近く話した。
7/14 水	4.0	朝八国山	50分弱	*9.7kg,*2.1%。まったく暴食はしていませんが、あっという間に元通り。 寝不足に付き無理せずウォーク。でも昨夜の彼女のがんばりに刺激を受けいつもよりかなりキビキビと歩いた。
7/15 木	3.0	早朝八国山散歩	ゆっくり。	*9.6kg,*1.7%。 午後たっぷり運動しようと思っていたがあまりのだるさと眠気に断念。かといって昼寝をしようとしても寝付けず。異常にだるい一日であった。
7/16 金	6.0	早朝八国山	57分位	*9.9kg,*2.1%。あらららら。 前半歩き、後半ジョグ。久しぶりに汗がでた。
7/17 土	0.0			*0.0kg,*1.7%。ひきしめねば。。。でも今日はちょっとお休み日。
7/18 日	10.0	午前八国山	1時間半位	*0.1kg,*1.0%。微妙だが着実に。。。 ウォーク→ジョグ。久しぶりにちょっと長めに。まさに夏休み！という天気だが日陰は思ったより涼しい。
7/19 月	6.0	早朝八国山	55分	*0.5kg,*1.7%。近日中になんとか古代に戻りたし。 無理せず元気に。快晴！夏！で6:00になったらもう暑い。しかしトレーナーで走っている方がいた。おそるべし。 旧友とC大探検。のあと軽く飲み。
7/20 火	0.0			はかる気がおきず。 電動自転車初試乗。期待以上に快適。安くもなく、応対もよくなかったので、購入は見送り。早く欲しいなぁ。
7/21 水	5.0	早朝八国山	50分位	*0.2kg,*1.6%。
7/22 木	6.0	早朝八国山	55分	*0.5kg,*2.1%。
7/23 金	6.0	朝八国山	55分	*0.5kg,*2.0%。 熱帯夜で寝不足ちょっと出遅れた。六時台は、すでに朝のさわやかさが失われている。ところで、今年の蝉はちょっと少ない気がするのだけど、気のせいかしら。鳴き始めも夏休みちょっと前からだし、こんなに暑いけど昼間も全然うるさくない。
7/24 土	2.5	早朝西とこ方面	30分強	*0.8kg,*2.1%。うひゃ。本日検診日なのに。。。
7/25 日	8.0	早朝八国山×１．５	1時間10分くらい	*0.5kg,*2.6%。
7/26 月	6.0	早朝八国山	55分	*0.5kg,*2.1%。 トイレいきたいーでちょっと気持ちよく走れず。起床時行ってるのに、トイレほんとに近い。
7/27 火	5.0	早朝八国山	1時間	*0.8kg,*2.1%。とほほ。大台定着か？冷やさずをもう少し心がけよう。 昨夜は久々に涼しかったにもかからわず夜中目覚めて寝られず、だるくて眠くてウォーキングにした。なるべくリズムよくさっさと歩いた。 ○モナコがぶんぶんぶん〜はちがとブーといいながらピアノをひいてます。
7/28 水	9.0	早朝八国山〜多摩湖	1時間半	*1.0kg,*2.2%。さらにどん。夕食時間にも配慮してみるべきかな。 ウォーク＆ランミックス。体の調子がいまひとつだったが、この体重脱出すべく燃焼運動。最後お腹がちょっと張った。。。
7/29 木	0.0			*0.9kg,*1.5%。夕食時間をはやめてみたのだが、、そうすぐ効果はでないか。一食くらい抜いてリセットしたい肝する。 久しぶりの涼しい日だったが疲れがどっと出た。夕方駅前サウナとマッサージでリセット。。。できたかな。夜はマッサージのもみ返しか、すごいだるさだった。
7/30 金	4.5	朝八国山	1時間	*0.6kg,*2.8%。ちょっと減った(*^。^*)。 かなり復活。雨の中、ウォーキング。
7/31 土	6.0	朝八国山	1時間	*0.5kg,*1.8%。 ウォーク→ラン。6:45スタート。ちょっと遅い時間だったので汗が吹き出た。 義母さまに７５３写真を渡しに。いつもながら盛りだくさんのおいしいお昼をごちそうになった！ ○武遊園地の花火が始まった。家を真っ暗にしてドーンという音を聞いてモナコはびびっておたけび。最後はやっと慣れて来て、お花きれいだったね。といっていた。
走行距離	152.0  km