月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.0	朝吾妻富士withバギー(4) 行政道路往復(4)	40分位？ 30分位？	朝晩ちょっとずつ、ぺあらん。今日はかなりよいコンディション（体）
1/02 土	13.0	午前航空公園×４	1.95km＝847-832-834-823	８ｋｍペース走、4'30/１ｋｍ〜4'25位で。重いながらなんとか。
1/03 日	30.0	午前皇居	3時間7分弱（3134-3115-3137-3056-3043-3020）	*7.5kg,*7.4%。kyokoさんとおしゃべりラン。またまたあっという間に30ｋｍ。理想的ぷちﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。いつの間にかラスト１周になっていた。まだ１〜２周走れそうなかんじで終われたのが何より嬉しい。そしてはじめての駅弁観戦。すごい人気ぶりにびっくり。ぎゅうぎゅうだったけど本物の選手を生でみられて嬉しかった。
1/04 月	0.0			休養。朝夕２回モナコと散歩。八国山では、寒いのにげんきだねーとおじさんたちにほめられ笑顔のモナコ。はしらないとなんとなく気持ち的に余裕の或る一日になる。
1/05 火	0.0			*8.1kg,*7.7%。なんかちょっと風邪気味で扁桃腺が晴れる直前っぽいかんじなので、休養。
1/06 水	4.0	朝八国山	32分	*7.7kg,*8.4%。昨日よりは復活。一人でゆっくり走るとやっぱり余裕でキロ８だ。
1/07 木	12.0	午前航空公園×４	1.95ｋｍ＝837-849-834-817	*7.8kg,*8.6%。タイムキーパーつき練習。公園まで二キロはゆっくりJog＋ぷち流し。２周目は１週目の反動で体が固まる。アップ不足が原因だろう。３、４周目と徐々に体が動くようになり、結果２周目より４周目のほうが楽に走れた。アップをもう少しやるか、１週目抑えたらもう少し気持ちよく走れただろうけれど、まぁよしとしよう。
1/08 金	0.0			朝ぷちウォーキング。午前ベビースイミング。ここで冷えたか？
1/09 土	0.0			朝起きたら猛烈な頭痛で起きられず。なんか矛盾ちっくだけどそうだった。頭痛薬のんで娘の遊びの誘いも無視して横になって２時頃少し復活。夜まで頭痛は続き、明日のレースが危ぶまれた。
1/10 日	22.0	高根沢元気あっぷハーフマラソン	1時間29分49秒（2039-2053-2133-2159-442）	学習しない、またもやSOPビルドダウンパターンで、後半ばててきたところに向い風で苦しいレースとなった。。がむしゃらスタートはよくない。※10ｋｍ通過の41分32秒は、10ｋｍの自己ベストのはず。10ｋｍは昭和記念公園でくらいしか走ったことがなく、記録がほとんどないのだが。。。 とにもかくにも国際□げとはとっても嬉しい（*^_^*）。
1/11 月	4.0	朝水天宮方面	30分強	筋肉ハリハリなのでほぐしJog。 とっても久しぶりにおっとじっかにGO。焼肉もりもりたべた。
1/12 火	5.0	早朝八国山	30分	寒い。葦もまだ張っていて筋肉疲労中だが、体は重くない。昼前からみぞれ。
1/13 水	4.0	早朝行政道路など	30分	*8.0kg,*7.7%。本日もゆっくりと。明日はウォーキング予定。今週はゆっくり休みます。何か頭は興奮状態ぎみで朝は５時半にぱっちり目覚めるし１時間くらい走るき満々の意欲なのですが、ここは慎重に。 しおやまへ。おなかいっぱい。
1/14 木	0.0			朝ウォーキング。40分。恐ろしく寒くて、30分以上たってからようやく体が動き出した。。。というところで終了。 久々ママトモおか○さんちへGO。ピザにサラダにおにぎりに、、、食べ過ぎた。
1/15 金	6.0	早朝八国山	45分	*8.6kg,*8.3%。 代謝がとまってるかんじ。志望蓄え中。。。あたためねば。ねねば。
1/16 土	0.0			久々におうち見学。あれという間に次々まわってみせられてちょっとびびった。
1/17 日	21.0	フロストバイト	1時間50分
1/18 月	0.0
1/19 火	6.0	朝八国山	42分位	*8.0kg,*7.7%
1/20 水	8.0	朝八国山〜多摩湖往復	50分弱	*7.8kg,*8.0%。往路7'00／1km復路ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（5'30-5'20-5'08）。90分切から疲労取り休養ﾓｰﾄﾞにしてましたが、今日から気分新たにフルマラソンへの練習に入ります！起きて20分で出発で無理なくはしるとこれくらいでしかはしれん。。。。。。気持ちはよかったですが。何か打開しないとなぁ。
1/21 木	17.5	近所うろうろ 夜織田ビルドアップ14000＋UPDOWN（2）	10分 1:02:07(440-437-437-436-430-428-429-428-420-417-420-417-413-410)	寝坊した。6:50。少しでも、、と走った。足の状態チェック、なかなかよいかんじ。 ＠ミねこさんについて、安定したペースでひっぱって頂く。ラップが前後するのは、集団を追い抜く際コースが膨らんだりする関係かも。走りのほうは、アップは原宿駅から競技場までのジョグだけだったが、スタート440は思ったより楽なかんじだった。フルマラソンのペースとしてイメージできる。次の4'30はちょっと走ってるかんじ。何度も繰り返してこのペースでマラソンをイメージできるようにばんがろう。次の4'20はキツキツで死にそうまでいかないけれど、油断すると息がハーハーする。なれないペースなのでいろんな場所に力が入ってしまう。肩の力を抜いて、へその下付近に意識を持っていくと、ハーハーがおさまり若干余裕をもって走れる。でも少しするとまた肩が上がりハーハー。。。の繰り返しだった。10000出来たら上出来と思っていたが12000走るとあと５周（２ｋｍ）がんばろう。と欲が出て、葦は固まり一杯一杯だったが、なんとか先頭にくらいついて、あと４周、３周とカウントダウンして走った。とても上出来の練習だった。けど、冷静に見てみるとこれで一杯一杯では名古屋関門は完全簡単にアウト。二ヶ月弱、できるだけがんばってレベルアップするぞ。
1/22 金	3.5	朝ほぐしＪｏｇ	25分	どこかいたい場所はないかと確かめラン。筋肉は疲労してるけどだるさは全くない。昨日の極度の練習で体が興奮してるようで疲れをかんじず、躁状態っぽかった。 【午前】鷺沼整体。体が以前より柔らかくなっていい状態。とおほめの言葉を。（*^_^*）、
1/23 土	40.0	持続走（航空公園外周×12＝37.8km）	3:28'22（3.15km＝1747-12-39-36-18-24-27-23-16-13-06-1655）	*7.5kg,*7.7%。 平均5'30。最低11周走れるペースを模索、最初3〜4周は上がりがちのペースを抑えて。ラップの上下は途中３箇所信号があり、変わりかけるとき少しﾀﾞｯｼｭしたりする関係でほとんど一定ペースで走れたと思う（一キロ地点は終始5'35〜40だった）。最期自然とペースが上がりよいかんじに終われた。８週くらいがちょっと気分的にダレたが、苦しい箇所は特になかった。あと１周くらいなら元気に走れそうだった。久々の長距離走とりあえず成功か。今頃こんなペースで練習してる場合じゃないかもしれないけど、土台がないから仕方ない。今の実力はフルマラソンサブフォーはなんとかできそうレベルかな。疲労をしっかりとって次またがんばろう。 4＆11周目にアミノバイタル、10周目にパワージェルバナナ味摂取。10時からはじめたので後半お昼すぎてエネルギー不足になってきたが、パワージェルで復活した。長袖＆CWX＆手袋＆帽子で暑さはほとんど感じなかったが、風もなくぽかぽかして、気づかぬうちに汗をかいていたようでのどが渇いた。給水はバイタル以外で３，４回。 ○とっても疲れてて超手抜き夕食でモナコが体調をこわしてしまった。。。(><)
1/24 日	12.0	LSD（八国山×2.5）	85分	*7.7kg,*8.8%。キロ７超で、ゆっくりと。血流が徐々にめぐって、疲労と体の硬さが徐々にほぐれるかんじ。10ｋｍ弱予定を気持ちよくてもうちょっとのばした。時間もスピードも気にせず心地よいゆっくり長い走りは、とても久しぶりだ。 ○モナコ、吐きと下痢で一日静か。。。ちょっと熱もありそうだ。久しぶりの体調不良。
1/25 月	0.0			*8.1kg,*8.1%。たくさん練習したのに、減らない。 今日は休養日。お年玉年賀はがき、書き損じの一枚のみ切手当たり。
1/26 火	14.0	織田ペース走12000＋アップダウン	52分08秒（422-414-422-420-423-423-417-420-419-424-418-421）	*7.8kg,*8.4%。幸いに？オットがモナコ風邪で休んだため急遽織田れることになった＾＾；。 キロ4'30グループで12000くらいと思っていたが、間違ったチームで走り出してしまった（-_-）。半周ぐらいしてから気づき、後ろのグループに行きたかったけど手遅れなのでそのまま走る。今日は、一昨日のLSD効果か非常に葦が軽く、最初から楽しい気分。不相応なペースながら５ｋｍくらいではもっと速く走りたいと思ったほど。しかし10000を越えるとぐっとだるさが出てきた。先週はビルドアップなので単純に比較できないが、4'20のきつさが少し和らいだかんじ。毎週やるとかなり効果がありそう。14000までできそうだったが、微体調不良なことや40ｋｍ３日前走ったことなどかんがえ少し余裕もった状態で終わることにしたのだけど、同じグループの人たちは誰一人抜けずに走り続けてたのであーやればよかったと後悔。どちらがよかったのかはわからないが。。。フルの練習としては最低12000、16000くらいやると硬貨あるとカントクから話もあった。これからは出来るときは16000目標でばんがろう。 ◆寒いときの練習及びレースはお腹保護が必須！また忘れて、走後腹痛はらこわし気味に。ハラマキとか、ワセリンとか、レースを見据えて試したいと思うけど毎回忘れてしまう。。！
1/27 水	1.5	朝りす	10分	*7.5kg,*7.4%。昨夜気持ち÷で寝られず。。モナコ風邪ようやくハハに到達。だるい。 痛いまでいかないが、右膝が少し気になる。ほかいたいところなし。ありがたい。
1/28 木	8.0	午前八国山（LSD)	1時間6分（キロ8分）	*7.9kg,*8,2%。 右太もも内側がこっている。。。で膝にきている模様。夜寝ながらひたすらもみもみ。 高校の友達が遊びに来た。一年前のことモナコ覚えているのかなぁ。最初警戒したものの馴染んでいた。
1/29 金	2.0	朝調整池	15分	*6.9kg,*7.8%。 膝違和感は減ったが、体が冷えている。。。久々足湯。
1/30 土	29.0	朝航空公園外3.1km×8（持続走24.8ｋｍ）＋α	24.8km＝2:05:52（平均5分4秒/1km） 1613（5'14/km）-1547（5'05/km）-1535（5'02/km）-1548（5'06/km）-1547（5'05/km）-1553（5'07/km）-1544（5'05/km）-1502（4'51/km）	*6.8kg,*7.4%。 今日は先週より短め距離でペースは速くの長距離走（25ｋｍ5'10〜15のペースでと思っていたのだがちょっと速すぎた）。１，２周はフレッシュで軽いかんじでしたが、その後先週の疲れか、ペースのせいか、太ももがだるい。息があがっているわけでもないのですが、６周でやめようかとちらと思いました。しかし６周終了間際でモナコ給水隊がいて、ポカりと網のバイタルを飲んだところ、７周後半から元気復活。ラスト１周はラストがゆえにペースアップできました。あと１周走る余力はありませんでした。ペースダウンして終わらなかっただけでもましだけれど、もう少し余裕をもって終われるような練習にしないとまた疲労蓄積になってしまうので気をつけねばねば納豆。
1/31 日	10.0	夕八国山（LSD10ｋｍ）	90分弱（9分/1km弱）	久々のひゃくみ。
走行距離	280.5  km