月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	14.0	八国山×３	1時間24分	*7.5kg,*7.9%。最初だるくて、風邪の前兆系だったが、ちょっと休んで、娘はかめさん、ゆっくり走。キロ６。
12/02 水	0.0			森口先生におすがり。。自分の体感通り、体にエネルギーﾅｼ、うまく循環してません、冷えてます。といわれ、足湯とへそ下ホカロンをアドバイスされた。お灸と鍼と暖め光線
12/03 木	0.0			足湯３回。へそ下ホカロンも。しかしまだ改善せず。
12/04 金	3.0	八国山脇	22分	もし、金曜に体が軽ければ少し刺激いれてもよいといわれたのだけど、軽くならず。しかし、レースまで走らないのは不安で、少しだけなら、、、と30分弱Jogした。一キロだけスパートしてみたら、最初から乳酸がMaxたまったような感覚で精一杯の走りで4'16秒。あーーー。
12/05 土	6.0	八国山脇	30分	少しでも改善されているか、たしかめ走。２ｋｍだけペース走精一杯で、4'40→4'30。絶望的。変わらず乳酸充満ちっくで背中など上半身が鉛のように重い。
12/06 日	0.0			会場そばまで言ったが、まったく走る気持ちになれず、これで走ったら、今年はじめのかすみがうらのように、レースがまともに走れない上に、発熱や悪寒のおまけまでついてくるだろうというかんじで、涙の棄権。 ○モナコ、この日からきっぱり飲まなくなる。寝るときも起きた時も。２歳になったらばいばいだよ。と毎日言い聞かせてて、きょとんと聞いてたけど、わかってたみたい。子どもってすごい。
12/07 月	4.0	八国山脇	22分	背中のおもりは取れた。まだ本調子ではないが、１ｋｍだけ軽く流してみたら4'20。あーあ。次回は調子悪いときは練習不安でも絶対はしらないこと！なんど誓ったことか。。。↓
12/08 火	5.0	八国山	32分	*7.6kg,*7.4%。まだ少し喉が痛い。そうそう、先週の不調はきつめの練習の反動ともとれるけれど、時を同じくして、離乳準備で段階をふんでいたので、代謝が普段と変わってからだに異変が起きたのかもしれなかった。今となってはタイミングがわるかったけど、霧のよい２歳と前から考えて子にも言い聞かせてたので仕方ない。
12/09 水	6.0	八国山	35分（坂47"）	*7.8kg,*7.8%。頭痛以外は調子よい。
12/10 木	16.0	朝近所(3) 夜織田B-up（12000）＋α	20分弱（坂51") 52'05（434-429-432-427-420-420-419-419-410-410-410-410）	*8.3kg,*8.4%。体重が順調に伸びている。卒乳効果か。 前回織田から２週間ぶり、その間まともっぽい練習をしておらず、どんなペースで走ろうか迷ったが、前回と同じグループに挑戦。他の方はマラソンペース、ハーフペースの私と違って余裕があり、ついていくのがとても楽にかんじられた。しかし4'10はちょっと無理して走った。10000か12000か、やめどころに迷ったが、せっかく来たからと長め選択。これがいつも災いのもとなんだよなー。。。。５本指ソックス＆エクスカリバー、後半ソックスが足裏でもたつき気味感覚、左足は豆再発の直前だった。トラックで時間がなく適当に靴や靴下も履いたからか？？
12/11 金	0.0
12/12 土	10.0	皇居×２こばんざめ	26分位→24分位	スタートダッシュがきつかったけれど、なんとか１０ｋｍ気持ちよく走れました。
12/13 日	21.0	行政道路＆多摩湖少し	2時間6分	*8.3kg,*9.1%。はじめ4ｋ助走、その後は5'50弱で淡々と。もう少し走ろうと思っていたが、調子最高ってかんじではなく、時間も限られていたので控えめ走行。昨夜はなんと20時に寝てしまったので日の出前から走り出せた。20ｋ越え練習は20日ぶりで、また振り出しと思ったが、距離は長くかんじられなかった。
12/14 月	5.0	朝八国山	32分（坂49"）	*8.2kg,*8.7%。葦も体もわりといいかんじ。
12/15 火	17.0	朝西所沢(3) 織田12000＋アップダウン	20分 53分8秒（428-427-426-424-426-426-423-424-425-425-423-425）	*7.9kg,*8.1%。 【朝】まぁまぁ。 【織田】4'30ペースグループで。少し速めでよい刺激になった。12000後フリーだったが、腹痛の予兆があり、回避した。万全だったらあと２ｋｍくらいなら走れたかな。 ○モナコ、音楽好き、というか踊り好き？。童謡CDかけると、とぎれとぎれの歌とともにふわふわ踊りだす。自転車にのっていても商店街の音楽にノリノリ。たった５秒弱の着信音でも踊る。ピアノや穏やかなスローな曲のほうが反応がよい。そうそう、ホームベーカリーの回る音にも、ゴッゴッゴっといいながらニコニコして踊っている。
12/16 水	3.0	朝近所Jog	20分	*6.8kg,*7.1%。 【朝錬】昨日の疲れは感じるが体は軽め。ほぐしながらゆっくりと。 夜は、楽しいしらきん会。久々に真夜中の道を歩いて帰った。案外人通りがあってほっとした。
12/17 木	9.0	朝近所(1) 昼八国山×1.5(8)	10分 55分	*8.5kg,*7.9%。【朝錬】ねむいけど、走った。 【昼錬】久々モナコ寝ラン。ゆっくり、気持ちよく走った。一昨日の筋肉痛っぽいが、体がだるいかんじはない。とにもかくにも、ここのところ痛いところがないのが大変ありがたい。
12/18 金	0.0			鷺沼整体withモナコ。帰り南武線踏切内に人立ち入り、電車30分以上とまったきり、２時間以上かかってへとへと。
12/19 土	6.0	夜行政道路びっくりドンキーまで。	45分	*7.2kg,*7.9%。夜ゆっくりゆっくりジョグ。
12/20 日	0.0			おもちゃ館へGo。
12/21 月	22.0	朝近所（１） 午前多摩湖一周（21）	10分 1時間55分	つかれはない感じ。先週は火曜以外だらだら走っただけだったし。ちょっと風邪一歩手前だったから正解か？ （５ｋ毎3100-2604-2457-2530）ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ気味に。両足首が固目だったほかはめだった痛みはりなし。ラスト２から３キロ微疲労をかんじたが気持ちよく走れた。
12/22 火	5.0	朝八国山	35分	*7.1kg,*7.0%。さむいったらさむい。その割には体が動きました。
12/23 水	8.0	午前八国山＋α	45分位（坂’46）	内２ｋｍだけ速く。4'40→4'10。また背中が痛くなってきていて息が入ってきずらい。
12/24 木	12.0	朝Jog(2) 夜航空公園×３（10）	15分 1.95ｋｍ＝831-832-826 参：１周8'30＝4'20/１ｋｍ	頭の芯が冷たい、というか疲労してるかんじ。 【朝】体は重いというほどではないが、背中と首がばりばり、要注意状態。 ○モナコのいいまつがえしりーず、おせんカップ（お洗濯）。えっほん（絵本、なんではねるのかな。。）。きよこ（キノコ）。すむーぴ（スヌーピー）。 【夜】葦は軽いかんじだけど、ぜんぜんスピードがでない。やっぱり織田マジックに頼るべきだったか。。一人だとどうも力が入ってしまって、過剰にハーハーしてしまう。でも、やらなかったよりはよいと思おう。
12/25 金	8.0	朝Jog（2) 午後八国山(6)	15分 40分	【朝】あー年末、、という気分。 【午後】モナコ寝る間に。葦はいまいち筋肉痛っぽいけれど、頭の芯の疲労はとれた。昨夜はとてもよく寝た。サンタさんはこなかったけど。。。
12/26 土	0.0			完全休養。足首回しと太もも内側マッサージを入念に。
12/27 日	21.0	赤羽月例マラソン(20km)	1時間27分39秒（2153-2147-2159-2156） 2.5ｋｍ毎＝1106-1047-1059-1048-1108-1051-1101-1055	今日は５ｋｍを22:30くらいで淡々と走れたらよいなぁという展望だったが、ちょっと速めペースでスタート。でも全然辛いかんじはなくて、むしろレース効果で気持ち↑。。。特に最初１０ｋｍはペースをあげたくて仕方ないという最近稀な体感。体調もよかったのだろう。が、今までの練習からの実力はこれ以上のペースで行ったら最後苦しむことは目に見えているので、極力我慢。プチよゆうのあるペースを心がけた。それにしてもどんな調子がよいとしても個人練習でこんなペースで走ることは不可能なのでやはりレース効果はすごいなと思った。案の定３往復目くらいから微疲労が来た。ラスト５ｋｍではちょっと乳酸たまってきたよう。練習的にはちょっとやりすぎだったけれど、ビルドダウンしなかったし、最近のレース中ではなかなかよく走れて満足。これが疲労蓄積じゃなくて、レベルアップにつながりますように。。。
12/28 月	20.0	皇居20ｋｍ	34:32-35:12-36:11-36:47	*7.0%、*6.7%。 朝起きたら葦付け根などかなりハリハリ。右ひざも気になる痛みでどうなるかと思ったが、さらりと20ｋｍ走れてしまった。30ｋｍは故障の危険があるかんじで回避。去年もそうだけど、どうしておしゃべり走りはこんなに楽なのでしょうか。感謝。一人走りにもどうにか応用できないものか。。。
12/29 火	0.0			私も体質改善したらしい。ありがたい。。。
12/30 水	0.0			100mくらい走ったけれどちょっと無理でした。
12/31 木	10.0	八国山×２	63分位。	足はわりと軽い。筋肉全体的にぴきぴきしていた。
走行距離	231.0  km