月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	早朝八国山脇	30分以上。	ゆっくり。足首は大分よい。マッサージ後のだるさもあまりかんじなかった。 お子をほっぽらかし遊びに来てくれた友達と飲んだくれていたら、愛用バッグにしっこされてしまった(ーー;)。
7/02 木	3.0	朝近所Jog	20分弱	時間がなっしんぐ。
7/03 金	0.0			娘病院。振り回されて、走れず。次回の教訓、タクシー代をケチらない。時は金なり。
7/04 土	20.0	多摩湖1周	2時間半位。	ＬＳＤ。途中公園遊びや給水トイレなど45分近く休憩あり。最後までゆっくりと普通に走れた。
7/05 日	0.0			また走れず。
7/06 月	3.0	近所Ｊｏｇ	20分	*8.3kg,*9.6%。エンジンがかかりそうなところで終了。
7/07 火	6.0	朝八国山脇	35分位？（坂49"）	２ｋだけ4'54"、4'34"。今日はとっても普通のかんじ。六時代でもジン割り暑くて、走り出しゆっくりでも息が上がり気味だった。
7/08 水	4.0	早朝八国山脇	23分（坂ﾅｼ）	キロ６→５位で。走行距離がまったくの便。
7/09 木	12.0	朝八国山脇（6） 夕にしとこ２往復＋α（6）	34分位。（坂48"） 30分強（片道スピード走5'40、5'34）	*8.7kg,*0.0%。大志帽大台に。やばし。 キロ６強→キロ５強。ちょっと重め。 重かったけど走ってみると結構走れた。
7/10 金	0.0			*7.5ktg,*8.9%。球速日。
7/11 土	15.0	航空公園×５	１時間半前後。
7/12 日	4.0	修善寺探検	40分位。
7/13 月	0.0			×
7/14 火	0.0			×
7/15 水	0.0			×
7/16 木	3.0	朝近所	20分	普通。
7/17 金	12.0	【夕】荒幡~下山口~椿峰緑道（ｗｉｔｈバギー）	1時間半弱	後半調子が出た。
7/18 土	20.0	午前多摩湖1周	給水休憩込み2時間半	じっくりと。走りに安定感が出てきた感じ。
7/19 日	2.0	昼近所	ゆっくり。	だるすぎてちょっとだけ。
7/20 月	10.0	昼八国山×２	1時間	ちょっと疲れていたけど走るほどからだが動いてきた。よい練習だったとおもふ。
7/21 火	0.0
7/22 水	10.0	皇居	24:18-22:10
7/23 木	0.0			鷺沼整体。背骨がくの字に曲がっていると指摘された。右肩が相当こっているよう。まわして血流をよくすること。久しぶりにプチショッピングをした。貯金がどんどん減ってしまう、、、。
7/24 金	5.0	朝八国山脇	30分	あわただしい。
7/25 土	3.0	早朝近所	20分位。	*8.8kg,*9.6%。久々計測で増え増え。歩いたり走ったり。だるい。
7/26 日	8.0	赤羽マラソン＆ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ	23分弱かな？	時計ﾅｼレース。後半はキロ5切るかどうか？？ってかんじにヘロヘロ。暑かった。精神力がまず足りない。気合を入れて練習そろそろ開始。
7/27 月	6.0	夕八国山脇	38分（坂47"）	内１ｋｍ＝4:35。
7/28 火	20.0	夕多摩湖1周	給水等込み1時間50分弱	最初２，３キロ過ぎてからはキロ５くらいで。すごい軽いわけではないけれど集中力切れずに最後まで。距離も短く感じた。内４〜５ｋｍバギー押し。
7/29 水	0.0			*8.2kg,*9.3%。ひゃくみ。
7/30 木	6.0	朝八国山	38分くらい（坂51"）	*8.6kg,*9.6%。 前半はゆっくり、後半は自然とペースアップ。40分あるとゆったり走れる。
7/31 金	13.0	多摩湖20ｋ地点折返＋α	1時間20分位。	*8.2kg,*9.2% ５ｋｍくらいはゆっくりその後徐々にペースアップ。時計ﾅｼで走るのってけっこう快適。
走行距離	190.0  km