月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			*7.1kg,*6.4%
11/02 月	7.0	朝調整池(2) 昼八国山脇（５）	20分位 30分	*7.6kg,*8.1%
11/03 火	0.0
11/04 水	10.5	朝にしとこ往復（2.5） 昼八国山脇(8)	20分 38分（坂’50秒）	（内３ｋｍ4'21-4'21-4'11） ○モナコ、言葉覚え中。知らない食べ物はまず名前を聞いてから食べる。聞くのを忘れたときは口の中を指差して問うている。今日ははじめて食べたアップルﾊﾟｲが気に入ったようで、あぷぱいあぷぱい、と何度も嬉しそうに言っていた。
11/05 木	10.0	織田2000×4	816-(345)-820(323)-819-(347)-812	括弧はレスト。ハーフペースを意識して8'20のグループに入ったが、アップ不足か（トラック2周）1本目一杯一杯。2本目、流れに乗れてるかんじ。3本目、ちょっと乳酸がたまってきた感じ。4本目、あまり余裕ﾅｼ。呼吸より足が先にダメになる感じ。あと一息！か？？距離が足りないんだろうなぁ。
11/06 金	0.0			完休でスイミング。○モナコ、普段はどちらかといえばおっとり系だが、眠いときなど突然の奇声＆ご乱心。今日は昼ごはん時に焼き魚を鷲づかみして食いちぎってぶち投げ(ーー;)。。。
11/07 土	9.0	朝八国山×2弱	1時間	体も足も軽くて調子よかったけれど、最後ハラヘリで２往復を微妙に断念。
11/08 日	19.0	夕航空公園×７	1:35（1716-856-843-843-842-847-847-829-1600）	*6.9kg,*7.1%。 4'30で14ｋｍ弱＆アップとダウン。陽気もよく子どもや犬がたくさん。余裕のない体でよけながら走るので一杯一杯であった。このペースでハーフが持つかは微妙。それ以上のペースではかなり疑問。。。でも今日の練習でも少しは前進するはず。。。。
11/09 月	0.0
11/10 火	10.0	午前八国山×２	1時間10分弱	一昨日の疲れが微妙に残るものの動きは軽め。気持ちよく走ることが出来た。
11/11 水	0.0			朝起きたときから頭のてっぺんから首背中腰腕足先までびっくりするほどだる痛い。昼現在もまったく状況かわらず。昨日何したわけでもないのに。腰ホカロンして普段行き届かない掃除などしてこまめに体を動かしてみる。
11/12 木	11.0	午後航空公園×３	58分（1655-820-820-817-1621）	*7.4kg,*8.2%。（8'20＝4'16/km）。できたら４周と思ったが、無理。がんばって３周。１周1.95ｋｍ、前半登り中心で１ｋｍ4'19位後半下りで力を抜かずに走ってようやく平均4'16。レースならあと２周くらいならできたかな。というかんじ。。。。
11/13 金	0.0			ゴミだし時に小走りしてみたら、鉛のように体が重い。昨日の練習はやはりちとやりすぎだったかも。汗。あと一日で回復するかな。右膝内側に違和感もある、これは自転車漕ぎで発見。触ると膝に凝り、桃内側に張りがあるようだ。今日明日は気づいたらマッサージ。
11/14 土	0.0			なんとなく走りお休み。久々の来客。みなこさん。
11/15 日	22.0	上尾ハーフマラソン	1時間31分57秒（ネット44秒）2113-2108-2205-2225-503	スタート前の予想通り32分弱だった。ランパンランシャツ。ハーフなのにまたたったの３ｋｍ程ですごい疲労感がきてペースも既にすごく落ちてる体感、昨日からちょっと風邪気味で、体調だめかも、初リタイヤか？とがっくりくるが、とりあえず５ｋｍまでと走る。５ｋｍの表示が見えるまでが非常に長くかんじられた。予想に反してまだ21分台だったので、ちょっと↑元気になった。アップ不足だったからか最初のスピードになかなか体が慣れなかったせいだろうか。あと陸連じゃない一般速いランナーがどんどん後ろから抜かしてくるのでペース感覚も悪かったのかも。〜１０ｋｍは淡々と。調子にのって飛ばし過ぎないように心がけた。〜１５ｋｍ。13ｋｍくらいでまた、もうだめ状態に陥る。多分こんどは本当にキロ５位にペースダウンし、じゃんじゃん抜かれる。〜20ｋｍ。１６、１７ｋｍ地点くらいで奇跡的に復活して、ちょっと抜き返すが、ペース長持ちせず、また低迷し、そのままゴールであった。最期公園入ったところでなおみさんの応援があり、少しリズムを取り戻して競技場では抜かれずゴール。へたれ写真を撮られてしまった模様。。。そうそう、暑くて給水が非常に待ち遠しかった。最期の給水所では立ち止まって３杯くらい飲んだ。 足の痛みもなく調子はまぁまぁであった。木曜の練習がちょっときつかったかな。次回はポイントは水曜にしてみよう。あとはスピード持久力がちょっと足りない模様。疲労をしっかり抜いて、週末距離走＋出来たら織田メニューにて３週後に90分再挑戦予定。 【走後】ほっかいどうらーめんと物産展。なおみさんとkyokoさんと楽しくびﾗｰﾒﾝ。数ヶ月前に種目も言わず出るかもと言っただけなのにほんとに応援にきてくれて嬉しかった。
11/16 月	0.0			当然？おやすみ。
11/17 火	0.0			寒くて、おやすみ。がんばってプール。
11/18 水	5.0	夜行政道路	35分弱	三日休むと衰えそうな気がしておっと帰宅後ぷち走り。夜走りはとても久しぶり。足のほうは特に痛いところもなく、かといって超元気でもなく、普通走りだった。
11/19 木	6.0	朝八国山	40分位？	*7.4kg,*8.7%。朝Jog。まだ微疲労あるが、しゃきしゃき走れた。その後鷺沼整体。肩甲骨周りがばりばり。すーっと軽くなった。特に悪いところはなし。
11/20 金	2.0	ぷちぷちじょぐ	20分	*7.5kg,*7.8%。○モナコ、プール、しばらくスランプイヤイヤだったが、久しぶりにねんねー（仰向け浮き）いやがらず成功。腕浮き輪をして足を使って回転くるくる初めて出来て嬉しそうだった。 いまひとつ気がのらずすぐに帰ってきた。
11/21 土	32.0	多摩湖往復	3時間20分（休憩なしで3時間13分）	終始約キロ６。今日はよゆうをもって30ｋｍがテーマ。日向はぽかぽか暖かく気持ちよいランニングになった。30ｋｍ走ってもへばらなくなってきた。 ＃先週の上尾でぎりぎり入賞していたようで賞状と賞品とメダルが送ってきた。。。。
11/22 日	0.0
11/23 月	13.0	早朝航空公園×４	1時間7分（1809-913-856-853-849-1255）	暗いうちからスタートでちょっとびくびく。公園ついてからはウィンブレ脱いでハーハーがんばった。少し余裕をもって、と意識しながら。暗いうちからウォーキングの人たちはたくさん。 ＃はじめて海苔巻きをつくった。適当にやればつくれるかと思ったらむちゃ難しい。一作目、巨大なカンピョウまきが出来て笑えた。
11/24 火	21.0	多摩湖一周	1時間43分（2812（5km）-445（1km）-440-943（2km）-443-432-431-429-428-432-1004（2.2km）-437-427-。。。）	*7.6kg,*8.8%。途中とてもはやそうな人たち（箱根駅伝でそうな若者と実業団みたいな女子）が走るのをみて、テンションアップでスピードアップしても息もほとんどあがらずとても調子がよく走れた。昨日や土曜の疲れがでそうな日なのになにがよかったんだろう。気の持ちようでもうちょっと普段も走れるってことか？
11/25 水	0.0			ゆったり過ごす。夕方から肩凝りなど。。。寝て明け方喉痛と背中痛で体調不良、イソジンうがいと葛根湯で再度入眠、なんとか持ち直す。
11/26 木	5.0	バギーで荒幡富士	ゆっくり。	*7.1kg,*8.2%。葛根湯で発汗。 かすかに頭痛があるが、Jog、行き15分くらい体全体堅いかんじ、重いともいえる状態だったが、徐々に温まり快走。
11/27 金	14.0	織田Ｂアップ13000＋アップ１ｋ	5641（438-426-430-427-420-417-420-418-419-417-417-417-408)	朝太ももに青あざすごいことにびっくり。昨夜右太ももが相当張っていたので織田にいけるようにと必死でセルフマッサージした結果。しゃがむと打撲風痛みがあるが（汗）張りはとれてきた模様。。。 Ｃ２グループ。4'30で4000、4'20で8000、4'15で4000のメニューの途中まで。10000くらいまでは息も上がらず淡々と走れた。終盤、ちょっと足がだるくなってきてきつくなり息も上がり気味に。4'20が終わるところでやめようと思ったが、マラソンラストの苦しいところをがんばる練習ということで、最期1000がんばった。上尾時よりはバージョンアップしてきたかんじ。
11/28 土	5.0	鳩峰神社など	40分	近くの公園でおしゃんぽ。 ○モナコ、ことばが発達中。最近加速してきた。昨日、「（いす）降りる〜」リクエストにしたがって下ろしたら、「降りたー」とにっこり。過去形マスター？。一昨日、はらぺこあおむしのことを、「あむしー」といった。今までは「あっしー」だったのでバージョンアップ。などなど。いいまつがい、「ぱるるー（食べる）」が、普通に「たべる」になったのはさみしい。現在「まんまー（ただいまー）」、「まめ（だめ）」、「めぐれ（めがね）」 最初はぎくしゃくしていたけれど、ほぐれてきたかんじ。
11/29 日	0.0			おやすみ。
11/30 月	0.0			頭痛。
走行距離	201.5  km