月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			走れず。
10/02 金	8.0	午前八国山脇×２	40分くらい	モナコ、熱の名残でハナタレなのに（汗）雨の中強行散歩、ぐったりコテン作戦大成功。 というわけで焦りと気合で速めラン。内４ｋｍ（427-422-424-419）。かなり一杯一杯。4'30で練習したかったのだけど、ペース感覚がなくこんな具合。普通の道路だので距離表示もないし、気をぬくとずるずる落ちそうで4'30へのコントロールができなかった。うーむ。来週再チャレンジ。
10/03 土	3.0	昼ぷちぷちラン	20分	*6.3kg,*7.4%。最近モナコがπに再び執着しだしたので体重がへりっぽぎみ。健康が蝕まれぬよう栄養つけねば。明日はがんばるぞ。
10/04 日	30.0	早朝多摩湖往復	3時間5分（給水3回込）	時計ﾅｼLSD、果てしなくゆっくり走る計画が、12ｋｍは無理なくキロ6'30くらい（その地点に時計あり）、その後疲れが出たがちょっとがんばってしまった。22,3ｋｍで乳酸をかんじたがその後ずっとおなじような状態が続いた。やめたいけど走れば走れるくらい。久々の３０ｋｍ思ったよりは長くかんじなかったが、走後の疲労は大。こういう地道に足を作る練習をちゃんとしないと。。。初心にかえって。
10/05 月	0.0			霧が峰１日目
10/06 火	0.0			霧が峰２日目
10/07 水	0.0			霧が峰最終日
10/08 木	0.0			台風びゅーびゅー（晴）のなかおっかなびっくり散歩。
10/09 金	12.0	なんとか峰コース	ゆっくり→１ｋｍだけ4'30	*7.7kg,*8.4%。走り始め大変重く30分くらいでようやくほぐれる。
10/10 土	0.0			すてきな一軒家にGO。お宝もゲトしておいしい料理と会話を満喫。
10/11 日	20.0	皇居練習会	1:37'10（2432-2410-2420-2408）	一周毎30秒ほどの給水時間含まずﾗｯﾌﾟ。今の力にマッチングした練習だったと思う。というか、集団マジック。一定ペースの人に連れて行ってもらうのはとても楽。１，２周目はちょっと辛かったペースが３，４周目に楽になり、もう一周したかったが、２周目に発生した左足裏の豆の痛みが限界で断念したのがちょっともったいなかった。靴下の底に穴が開いていてキュッキュと音が鳴ってました。汗。
10/12 月	0.0			足裏の豆がいやなかんじに痛くて歩くの困難。
10/13 火	0.0			同上。こんなことで高島危険なんて嫌だ。。。
10/14 水	10.0	はれ○ん練習会	4526（2305-2221）	予想外に走れてラストはペースアップして終了。しかし倍の距離を子のペース以上ではしるのは微妙。まずSOPをしないこと。
10/15 木	0.0			豆が、、、。
10/16 金	7.0	早朝高級公園×１	1時間（信号待ち服務）	豆が治ってきた！よかった。走りはいまいち。水曜の疲れが残っている漢字。
10/17 土	0.0			*7.2kg,*7.7%。
10/18 日	20.0	高島平ロードレース	1:30:17（2217-2223-2234-2302）	*6.8kg。 入り５ｋｍはアップ不足のため体が重く２周目終わる頃まぁまぁになり、あと一周は出来走という感触。４周目の１，２ｋｍ地点でヘロヘロさん。やめようかと思ったけど、昔アヒルは。。。の童謡の３拍子ワルツにのってなんとか走った。緊張のあまりお腹を壊し、レース中も暑くてかぶった水がお腹を冷やして腹痛になった。途中からパンツの中に手を入れてお腹を温めながら走った。このパターンよくある。レース中のお腹防寒もちゃんと考えないとな。。。関門は突破したけれど制限時間外のゴールで、完走したっていえるのかわからず走後もちょっとモヤモヤ。
10/19 月	0.0			*6.6kg,*7.4%。 なんだか元気で走りたい感じだったけど走るタイミングなし。
10/20 火	4.0	昼こっそり走	27分	*7.4kg,*7.4%。 ２年ぶり？新シューズ、アディゼロジャパンでゆっくりと。レースの疲れが脛と膝にキテいるようだ。
10/21 水	0.0			クレヨンハウスにてえり＆しょうごさんと。 やっとFoolsGarden聞けた（CDラジカセ不調につきPC、、、）。久々で懐かしい。
10/22 木	6.0	朝八国山	37分	きもちよく走ることができた。 ○昨夜ぷーーーんとうるさい蚊に睡眠妨害されたが、起きたらモナコがお岩さん。。＼(-o-)／。痛々しいが本人は何も気づいてない模様。
10/23 金	32.0	多摩湖往復	4時間10分	モナコの遊びタイム（推定40分？）込み。キロ７弱でゆっくりJogだったが25キロ過ぎてちょっといやになってきたが、その後モナコが目覚めてﾆｺﾆｺ笑いながら何度も後ろ振り向くので元気回復。基本練習いまさらだけど少しは力ついたかしら。。。後半去年と同じ場所らしき右膝内側違和感でスピード落とす。
10/24 土	0.0			*7.1kg,*8.7%。右膝内側が気になる。
10/25 日	10.0	赤羽月例５ｋｍ	20分55秒	膝慎重にと５ｋｍエントリー。アップ3ｋｍダウン2ｋｍ。肌寒い気候がこんなに走りやすいものだとは。久しぶりにとても気持ちよく走ることが出来た。膝も痛みや張りでずよかった。今回は祭兼用レースのため入賞とくじで２つ賞品をもらった。一緒のＬさんも２つで、私たちとてもラッキーでした。
10/26 月	0.0			雨。散歩には行った。
10/27 火	5.0	昼八国山脇	30分位。	こっそり。だるかった。
10/28 水	12.0	朝八国山（６） 昼八国山脇（６）	45分位。 32分。	*7.8kg,*8.1%。朝はなかなか調子がでません。がめずらしく走り足りない幹事だったので、昼に続く。 行きはあっぷがてらゆっくり、帰り２ｋｍだけ4'10くらい（時計ﾅｼのため推定）
10/29 木	0.0			鷺沼整体。右ひざが気になっていたが、右足首から足の外側を指摘された。
10/30 金	9.0	朝航空公園×２	２周（1004-0908）	*7.5kg,*8.1%
10/31 土	30.0	朝多摩湖往復	2時間36分（給水4、信号、足首回し含）	先週同様20キロ弱でちょっと落ち、持ち直してまた25キロ手前で苦しくなる。２５〜３０は速度落とし気味で無理なくゴール。足は固まらなかった。 ことしの梅酒初飲み。フレッシュ。
走行距離	218.0  km