月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	3.0	近所	とてもゆっくり	*8.6kg,*0.1%。 節々が痛い。明日大丈夫か。ゆっくりそっといたわり走り。
8/02 日	5.0	皇居１周	21分25秒	*8.8kg,*0.4% 朝試し走りを10分ほどしたら筋肉の状態はいいかんじ。時計ﾅｼで走ってみた。体感ではイーブン。早く走る筋肉がちょっとついた手ごたえあり。月末21分切りできるといいなぁーーー。
8/03 月	0.0			休養日。右足首痛い。久しぶりに足首回しくるくるくる。 ○最近モナコのことを書く余裕がない。すくすく成長中。でもここ数日咳が悪化傾向。私の風邪がうつった模様。夜が苦しい。苦しそう。現在の言葉は、「出た、あった、ない、おちた、はっく（履く）、もみみ（もなみ）。１歳」くらい。名詞がない。私がアレとかソレとか言うこと多いからか＾＾；。
8/04 火	6.0	八国山	40分くらい。（坂49"）	*8.7kg*9.9%。高値安定中。。。 はじめ超ゆっくり後半普通のゆっくり。最初は大変重くて２ｋｍくらいでやめようかと思ったがだんだん動くようになった。20分くらい体を動かすと状態が変わってくることが多い。
8/05 水	19.0	八国山×４＋α	2時間位。（坂やった）	*8.1kg,*9.1% かめさんロング。時計ﾅｼ。前半キロ6'30後半5'30というかんじ。３往復目でちょっと体が軽くなり、ラストもうちょっとあげたかったけど無給水でばてて無理でした。最初は多摩湖に行こうとお金持ったのだけど、調子がつかめず往復コースにしたのだけど、八国山には給水場所がない。。。ボトルもってかなければいけませんでした。フラフラにならないようには気をつけたけど、ちょっと残念練習。
8/06 木	2.0	早朝ご近所Jog	20分弱	*7.9kg,*9.1%。 歩く人に抜かされるくらいの速度で。きになる張り痛みはなし。家から半径4〜500ｍくらいでも通ったことのない道がたくさんある。 ●午後、足首またまた違和感でくるくるまわす。脹脛も揉む。朝は織田も考えていたけど、やめておく。
8/07 金	10.0	昼八国山×２	55分弱（坂やった）	プールでぐったりモナコネル間に。時計ﾅｼフリー走にはまってます。かえって電話の時計をみて一応チェック。前半キロ６後半キロ５切るくらいで。ムシムシする日中で汗ダラダラでしたが、一キロ位後方から軽い足取りの男子の人に追われる状況だったので逃げモードでがんばりました。昨日しっかり休んだので今日は葦が元気。
8/08 土	11.0	昼なんとか峰コース	1時間4分（ラスト１ｋ＝4'40）	無理せず走だけど、湿気がすごくてだるかった。後半はリズムが出てきたかんじ。
8/09 日	30.0	多摩湖折り返し	給水等込2時間57分。	*7.7kg,*9.2%。 早寝したのでぱっちり目覚めたが、葦はだるぎみで７〜８ｋｍ行っても調子がでずあと４倍以上。。。と思ったけどなんとか完走！給水４回。時計ﾅｼだけどキロ６はオーバーせず走りきれた模様。
8/10 月	3.0	昼近所Jog	25分	*7.9kg,*9.5%。 ゆっくりゆっくり筋肉をほぐすように。張りや痛みはとりあえず、なし。
8/11 火	0.0			*7.9kg,*8.6%。休養日。
8/12 水	0.0			今日も休養。
8/13 木	7.0	織田1500×４	6:43-611-609-610	織田へGO。1500を11分間隔で。
8/14 金	0.0			*6.9kg,*7.4%。昨夜練習の滝汗のせいだ。
8/15 土	5.0	朝八国山	ゆっくり。	？？？。明日あさっての来客に備えて久しぶりに隅々お掃除。
8/16 日	6.0	朝八国山	ゆっくり。	夕方元同僚くんさんたちが来訪。遊んでもらってモナコも楽しそうだった。
8/17 月	0.0			姪甥妹＆うち一家でプールにGO、目一杯一日中遊びました。
8/18 火	20.0	早朝タマコ一周。	約１時間50分、給水３回含む	最初数キロはゆっくりその後キロ５台前半で走ったと思う。今日も時計ﾅｼで。右桃前の張りがちと気になるがまぁまぁ普通の走り。
8/19 水	0.0			*7.5kg,*9.0%
8/20 木	10.0	八国山×２		しらきん飲み会＠池袋。
8/21 金	0.0			鷺沼整体。
8/22 土	0.0			実家へ。夜、関節痛と発熱、悪寒で歯がガタガタするほど震え数時間。ここ数年で一番辛い発熱だったかも。先週末からの来客と長距離走で疲れていて木曜の１０ｋｍは晴れているのに汗も出ず調子の悪い一週間だった。しらきん飲み会もアルコールが気持ちよくまわらず、、、。
8/23 日	0.0			赤羽駅伝欠席。終日寝ていた。久しぶりに病院に行き薬をもらった。
8/24 月	11.0	南が丘牧場先まで		那須一日目
8/25 火	9.0	南が丘牧場まで		那須２日目
8/26 水	6.0	もみじが丘周辺		那須一日目
8/27 木	6.0	八国山脇
8/28 金	16.0	多摩湖		夕方小守森口先生。
8/29 土	0.0			夫従姉妹の結婚祝い昼食会→夕方近所のお祭り。のんびり過ごす。
8/30 日	25.0	多摩湖鹿島折り返し	グロス2時間10分（信号給水２含）	*7.3kg,*8.6%。平均�`５くらいで。昼ごはん前で最初からガス欠気味だったが20ｋｍは長いとかんじなくなってきた。
8/31 月	0.0			台風。
走行距離	210.0  km