月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	八国山おんぶ散歩	45分。	*8.1kg,*9.5%。 八月スタート！週一で4:30ペース数キロでも負荷をかけてみる。暑いのでばてないように、長距離もほどほどに。腹筋、背筋基礎筋肉をつけよう週間。
8/02 土	6.0	午前八国山	32'38(706-1950-541)	*8.4kg,*8.9% 暑かったけれど
8/03 日	5.5	すな八国山脇ばぎ〜ｊ	36'20	*8.2kg,*9.2% 涼しくなってゆっくりと。足かる。せっかく外にでたのに、もなこすやすや。
8/04 月	0.0			*8.0kg,*9.5% ○もなこの頭はカステラの匂いがする。いいにおいだー。
8/05 火	21.8	由比ガ浜〜浜須賀往復	1時間56分（5952-5644）	5:15スタート。平均5'20弱。湿度は高かったけれど海を見ながら気持ちよく走った。せっかく靴を持ってきたし、朝錬譲ってもらえたし、、と。
8/06 水	2.8	にしとこ往復	20分弱	*8.8kg,*9.5% 疲労抜きゆっくりジョグ。思ったほど重たくはなかったが桃裏上方がかなり張っている。
8/07 木	5.0	朝八国山	最初4ｋｍは�`5'20位。	*9.2kg,*0.2%。試しJogにて、葦をひねってしまいました。。。が、神楽坂の神の手によって復活できたよう、よかった。。。。捻挫の根本原因は冷え、冷えで弾力がなくなった脛筋肉がひねりの衝撃を吸収できずに足首が伸びてしまった。と指摘された。腰の張り、桃の張りも稗から。冷房２７度だとしても地面１０センチ付近は２５度にはなっている。長ズボンで保温を今日から実行。汗をかいても急激な温度変化は防げるとのこと。
8/08 金	0.0			*8.3kg,*9.3%。ちょっと違和感がありますが、ほぼ痛みが引きました。
8/09 土	0.0			足首（右外側）歩くときはほとんど気にならず、寝返りを打つときに微痛みあり。なぜ？。それとは別に腰がダル痛い。もみ返しか。
8/10 日	0.0			*8.2kg,*0.0%。走らないほうが体重が減るような。
8/11 月	0.0			*8.4kg,*8.8%。待望の？二日酔い＋なんか調子悪い。
8/12 火	0.0			やっぱり熱が出た。。。午前中は寒気の中洗濯☆。関節痛は終日だったが午後は幾分よくなり、もなこの髪ひっぱり妨害（食べようと口に持っていく(ーー;)）にもめげず睡眠ぐー。
8/13 水	3.0	まるちょーまで	25分。超ゆっくり	*8.5kg,*9.6% 筋肉がたるんでしまって力入らずってかんじだけど足首痛みはなし。 ○もなこ、●っぱいでる私を食べ物と思ってるのか、今日は口を大きく開けて私の目を目掛けてがぶり。先日は臍に吸い付こうとしてた。チューとは明らかに違うし怖い。。。＼(-o-)／
8/14 木	5.5	朝航空公園まで	1時間	*8.3kg,*9.9% でも大事をとって朝はウォーキングしてみた。ふ30
8/15 金	6.0	優八国山脇ばぎJ	45分くらい、ゆっくり。	*8.1kg,*9.6% ももくんにあった。やる気＆葦戻ってきた。明日からまたがんばる象ぅ。
8/16 土	5.0	朝航空公園、、迄	1時間（Run＆Walk)	*7.9kg,*8.6% 生きはRun帰りはWalk。走ってるうちに急に捻挫した右足首に痛発生。ストレッチして痛みはなくなったが何かあると嫌なのでお散歩して帰ってきた。途中弓道場で早朝弓してるおじいさんを発見。懐かしいな。 午後森口先生。足首ずれていて修復しようと足首前が凝り固まっていたよう。しばらくWalk＆ゆるジョグで様子見アドバイス。
8/17 日	3.0	優マルチョウまで。（Walk)	30分	実家で昼食後、むさうらぶらり途中下車してドトールでお茶withKさん。雨の中出てきてくれてありがとうございましたー。
8/18 月	7.0	早朝航空公園外周(w)	70分	*8.6kg,*0.6% わりといいかんじ。
8/19 火	7.0	早朝航空公園外周w	70分	そろそろ走ってもいいかな。。。 ○夜、まぼろし犬。もなこに中華麺を数センチあげちゃった。ちゃんと、ちょっと口をすぼめて食べてるのがおかしかった。
8/20 水	6.0	朝八国山周辺（Ｒ＆Ｗ）	60分	*8.3kg,*0.4% 歩きは安定してきたので、ゆーっくりJog、まだちょっと不安定。右足首たまに痛みあり。
8/21 木	0.0			みなっこ来訪。人見知りなしでよかった。
8/22 金	7.0	早朝航空公園内×１（Ｒ＆Ｗ）	ゆっくり。	*8.3kg,*0.6％。早朝虫の音、空気も涼しい。秋には早い気がするけど。 公園内は�`８程度で連続Jog。これくらいなら安定して走れる。慎重にこつこつはしるべし。
8/23 土	9.0	早朝航空公園２	ゆっくり。	公園内４ｋｍ連続して走った。生き返りはＷａｌｋ。
8/24 日	5.0	超早朝行政道路	ゆっくり。	途中横腹痛でやむなくＷａｌｋ。
8/25 月	4.0	早朝八国山脇	30分	*8.5kg,*0.4% 昨日迄よりちょっぴり早く。�`7'30くらいか？時間がなくて４ｋｍで終了。 夜来客。メイ姉妹＆パパ。もなこのスリム化に驚いていた。ｖ（＾＾）ｖ。
8/26 火	6.0	朝細切れJog＠行政道路など	40分	*8.0kg,*0.4％。 今日も雨だ。涼しくてウィンブレ。これで８月なんて。右（捻挫側）足首の前が微調子悪い。ゆっくり。痛んでもなげやりにならず丁寧に。
8/27 水	7.0	朝航空公園×１（Ｊ＆Ｗ）	1時間	*8.2kg,*0.0% 右足首前、しつこく微痛い。走れない痛さではないけど、気持ちよくないので、無理せず、歩きを入れて。
8/28 木	0.0			鷺沼整体。それほど悪化はしてないとのこと、無理しなくてよかった。足首回しをひたすらやること。最近やってなかった。体が活性化してるかんじ。ありがとうSZK先生。 わたしももなこともなこに行きたいなぁ〜。(*^_^*)
8/29 金	6.0	朝八国脇往復	？	*7.9kg。 最初１ｋｍはウォークで慣らして。昨日までよりずっといいかんじ。まだ少し足首（右）堅い。
8/30 土	6.0	朝八国脇往復	40分	*8.1kg,*0.4％。 よくなってきた。。。走るほどに痛みが減ってきた(*^。^*)
8/31 日	7.0	早朝航空公園１	45分	*8.0kg,*9.9%。 足首回し200回。とてもよくなってきた。痛みなし。でも筋肉もなし。。。はは。再スタートです。 ○八月、歩きを除外すると走行距離は60ｋｍ位。。。気持ちを切り替え９月は走りこみ開始。目標は200ｋｍかな。距離よりまずメンテナンス時間を優先させよう。30ｋ走１回はできるといいな。
走行距離	140.6  km