月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0		*1.8kg,*4.5%	22:00
10/02 火	0.0		*2.2kg,*4.9%	5:35 22:30
10/03 水	0.0		*2.2kg,*4.8%	7:30、ここ数日胃が異様に圧迫されている。まだテンピューるになってはいないけれど時間の問題かな。
10/04 木	0.0		*2.4kg,*4.6%	5:05、成長中。 23:00
10/05 金	0.0		*2.2kg,*4.5%	4:00。 22:30
10/06 土	0.0		*2.1kg,*4.5%	7:00 25:30
10/07 日	0.0		*2.1kg、*4.5%	6:30 22:40
10/08 月	0.0		*2.2kg,*5.2%	6:00 朝：胡麻パントースト、紅玉、なんだっけ？、（Ｃ、Ｃａ、Ｆｅ、葉酸）。昼：ﾎﾜｲﾄｼﾁｭｰ、チーズ、ハム、雑穀パン、ｺｰﾙｽﾛｰ、ワイン、りんご、ケーキ。夜：ちえ鍋、秋刀魚＆大根おろし、納豆、ケーキ。 ○４人＋α様来訪。遠いところありがとう。あっという間に５時、楽しい一日を過ごした。。。お給仕係もお疲れ様でした。 23:00
10/09 火	0.0		*1.7kg,*4.6%	7:15、昨日はケー気２個、夜ご飯もちゃんと食べたし、ごはん作りもほぼパス。運動といえば掃除くらいなのに、減少。謎。腹中はかなり活発に動いていたが、私が動いた代わりになるのかしらん。。。それともしゃべりカロリーか。 朝：ﾎﾜｲﾄｼﾁｭｰ、胡麻パントースト、ｺｰﾙｽﾛｰ、桃、りんご、紅茶（Ｃ、Ｃａ、Ｆｅ、葉酸）、昼：秋刀魚の照り焼き、ﾀﾏﾈｷﾞﾋﾟﾏﾝﾊﾑ炒め、ﾎﾟﾃｻﾗ（枝豆ｵﾆｵﾝﾂﾅ入）、雑穀米ごはん、桃林檎、麦茶。夜：豚汁（ﾀﾏﾈｷﾞﾆﾝｼﾞﾝﾀﾞｲｺﾝ入）、秋刀魚生姜煮、雑穀ご飯、ｷｬﾍﾞﾂﾜｶﾒｺﾞﾏ風味ｻﾗﾀﾞ、ぴの紅茶味。 お灸。22:00
10/10 水	0.0		*1.6kg,*4.9%	6:10、昨日はごろ寝読書。原因不明に減るのも心配になる。 朝：ｿｰｾｰｼﾞｽｰﾌﾟ（南瓜ﾆﾝｼﾞﾝｵﾆｵﾝｴﾘﾝｷﾞ入）、胡麻ﾊﾟﾝﾄｰｽﾄ、梨、ホットミルク（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ、葉酸）。昼：親子丼（雑穀米ごはん）、秋刀魚生姜煮、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ（ﾊﾑｵﾆｵﾝ枝豆入）。間：梨、クリームブリュレ、ハーブティ。夜：鶏＆ﾀﾞｲｺﾝ煮、納豆（卵葱入）、ｷｬﾍﾞﾂﾀﾏﾈｷﾞの味噌汁、雑穀米ごはん。 ○友人宅訪問。市ヶ谷へごー。赤ちゃんにおびえられてしまった。タイミングが悪かったみたい。初対面じゃないのに。。。＞＜。夕方帰り着き、異様に疲労して九時にはとっとと寝た。ゆうはん準備しといてよかった。 21:00
10/11 木	0.0		*1.8kg,*3.2%	6:00、風邪気味。 朝：まかろん、マフィン、紅玉、珈琲、ミルク（Ｆｅ）。間：ごまだんご、メープルパン。昼：石焼ぴびんば、サムゲタン、ちじみ、ｽｰﾌﾟ、カクテキ。夜：納豆葱入り、ぽて豆ｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞ、大根＆鶏肉煮、玄米ご飯、煮豆、紅玉、玄米茶（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ、葉酸） ○32ｗ3rd、特に問題なし。 22:00
10/12 金	0.0		*1.8kg,*3.9%	7:44、三時に目が覚めてしまい二度寝。頭痛＆熱っぽい。。につき一日ごろごろ。背中痛頭痛だるさ。 朝：ﾂﾅチーズ胡麻ﾄｰｽﾄ、紅玉、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、紅茶。昼：桃、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ｼﾞｬﾑﾊﾟﾝ（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ、葉酸）、食欲いまいち。夜：お風呂やさん傍おすし屋さん（鮪ほほ肉串焼き、平目刺身、小肌、中トロ、鰯、イカ、卵、中トロ） 23:00前？
10/13 土	4.0	八国山	*1.7kg,*3.7%	7:40、頭痛から脱出。 朝：ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ｳｨﾝﾅパン、ｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ、紅茶、紅玉。間：バニラアイスバー、紅玉。昼：玄米オニギリ、即席シジミお味噌汁、ｷｬﾍﾞﾂ玉葱ｵｲｽﾀｰ炒め（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ、葉酸。朝飲んだか思い出せず昼も。脳が働いてません）。夜：中華風混ぜご飯（牛＆里芋ｺﾞﾎﾞｳﾀﾏﾈｷﾞ小口葱、シソ）、薩摩芋のお味噌汁、納豆卵胡麻入、煮豆、日本茶。
10/14 日	0.0		*2.7kg,*4.5%	6:00、昨夜は結構たべましたがびっくりの１ｋアップ。今日もぱーちーなのでちとやばい。 ？
10/15 月	0.0			風邪引き。寝たきり。うがいで喉痛撃退。22:00
10/16 火	0.0		*1.6kg,*5.0%	7:50、はなぐずぐず＆だるさ残るが回復傾向。葛根湯２回服用。 朝：チーズトースト、ｸﾉｰﾙｺｰﾝｽｰﾌﾟ、リンゴ、マロンケーキ、珈琲。昼：きつねうどん＆トロロ（Ｆｅ＝マスチゲン２錠）。夜：筑前煮、キンピラ、雑穀米おにぎり、お茶、ｺｺｱ（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ，葉酸）。 22:00
10/17 水	0.0		*2.1kg,*5.0%	5:00＆7:45、風邪まだ去りきらず。だるい。。。午前＋午後寝＝約４ｈ 朝：チーズﾂﾅトースト、ﾎｯﾄﾐﾙｸ。昼：ﾂﾅトマトパスタ（チーズｵﾆｵﾝ入）、ｷｬﾍﾞﾌﾞﾛｯｺﾆﾝｼﾞﾝ卵ｽｰﾌﾟ。夜：大根人参里芋おじや、きんぴら、お茶（Ｆｅ、Ｃａ、葉酸）。Ｃ切れた。葉酸も本日のみきり。22:30。
10/18 木	5.0	名栗湖１周	*2.2kg,*4.4%	6:30 朝：チーズトースト、ﾎｯﾄﾐﾙｸ。間：りんご、なし、だんご。昼：お鮨（いか、鯵、鰯、みる貝、鰹）。間：きんぴら、御煎餅、お茶。夜：おにぎり、アボガドと秋鮭きのこ和え、鶏の辛味ソース、ショートパスタ＠じぇすと。 21:30
10/19 金	0.0		*2.5kg,*4.5%	7:10、またまた成長中。 朝：ぶどうぱん、モカｹｰｷ、紅茶、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、林檎。昼：ｷｬﾍﾞﾂﾌﾞﾛｯｺ豚のトマト炒め、トースト、紅茶。間：ハーゲンダッツ苺。夜：鰤ﾀﾞｲｺﾝ、きんぴら（ｺﾞﾎﾞｳ人参はす）、ﾐｮｳｶﾞﾀﾞｲｺﾝｼﾒｼﾞの味噌汁、焼き芋、お茶。 22:30
10/20 土	0.0		*2.0kg,*3.9%	6:00 朝：ﾂﾅﾁｰｽﾞﾄﾏﾄきゅうりのせトースト、紅茶、林檎。昼：雑穀米ごはん、キンピラ、鰤ﾀﾞｲｺﾝ、ﾂﾅｵﾑﾚﾂ（C、Fe、Ca、葉酸）。間：黒糖ジェラード、クリームパン、ぽてち。夜：キンピラご飯、スモークチキン＆ｷｭｳﾘ。 ○年末大掃除�T？、朝は全室カーテン洗い。夏の終わりにする予定が夏がなかなか終わらなかった。午後はきんか堂その他おかいもの。帰って一休みして、この時期に自転車乗ってダイエーへ。ぢがれだ。 23:30
10/21 日	0.0		*2.4kg,*5.9%	6:45、ここ数週間は、体重増加が気にならなくなってきた。というか、気をつけなくても増えなくなってきた。ある程度食べると、圧迫されて胃が苦しくなるから。体重のこと日々考えてたときは栄養にも気を配れてたけど、それもなくなってきていて、ちょっとまずいかも。あともう少しばんがろう。 朝：ﾁｮｺｹｰｷ、チーズトースト、マヨｷｭｳﾘ、野菜たっぷりｽｰﾌﾟ（ｷｬﾍﾞｵﾆｵﾝﾌﾞﾛｯｺｿｰｾｰｼﾞｶﾞｰﾘｯｸ）、珈琲（C、Fe、Ca、葉酸）。昼：屋台のやきそば＆焼きいか、お茶。夜：スモークチキンｷｬﾍﾞｷｭｳﾘのﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、オムライスwithﾄﾏﾄﾌﾞﾛｯｺ、ハーブティ、わ。 ○午前調整池のふりまへ。かわゆい靴下など、しめて600円！ 22:00
10/22 月	0.0		*2.7kg,*5.4%	6:30、とおもったらなんだか増えてきた。。。 朝：チキンｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ、トースト、ﾎｯﾄﾐﾙｸ。昼：えびマックとペコちゃん焼き。夜：角煮、温奴、ﾀﾞｲｺﾝﾜｶﾒﾐｮｳｶﾞのお味噌汁、雑穀米ごはん、みかん、お茶。 21:30
10/23 火	3.0	沢の湯経由ご近所	*2.3kg,*4.5%	8:45、 朝：チキンｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ、トースト、ﾎｯﾄﾐﾙｸ(。昼：ｲﾝｹﾞﾝマヨ和え、ヒジキ煮、カツ、田舎煮（蓮根ｺﾞﾎﾞｳ人参竹の子）、ﾎｳﾚﾝｿｳ胡麻和え、ｺｰﾙｽﾛｰ（人参ｷｬﾍﾞﾂ）、Qちゃん、胡麻ご飯＠もりもりキッチン。夜：角煮＆大根人参、納豆卵入、薩摩芋とﾀﾏﾈｷﾞの白味噌汁、雑穀米ご飯、お茶。 21:30
10/24 水	0.0		*2.8kg,*5.6%	6:45 朝：トースト、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、？（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ、葉酸）。昼：ぴざその１ｼｰﾁｷﾝ、ﾎﾜｲﾄｼﾁｭｰ、スイートﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、紅茶、ケーキ。夜：ぴざ２アンチョビ＆マルゲリータ、白わ。 ○さきちゃん＆のりすけさん来訪。妊娠時18ｋｇ太ったってびっくり。
10/25 木	6.0	すな八国山	*2.8kg,*5.0%	6:30 朝：トースト、紅玉、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、紅茶（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ、葉酸）。昼：雑穀米ごはん、きんぴら牛蒡、豚角煮＆大根人参、茄子ﾋﾟｰﾏﾝｳｨﾝﾅ炒、お茶。夜：具沢山雑穀米おじや（小松菜しらす豆腐ﾜｶﾒ人参卵）、きんぴら、お茶、タルト１／４。 走る狸の後姿ってかわいい。八国山もすっかり静かになっていた。蝉も虫も鳴いてない。
10/26 金	0.0		*2.4kg,*4.5%	7:30、検診体重ばっちりだったのに、明日に延びた、、、、のに、ランチ外食たらふく食べてしまった。ふぅ。でも満足。 朝：ﾂﾅﾁｰｽﾞトマトきゅうりのせトースト、ｸﾉｰﾙカップスープ、紅茶（Ｃ、Ｃａ、Ｆｅ、葉酸）。昼：タンドリチキン、野菜＆キーマカレー、生野菜ｻﾗﾀﾞ、ナン、サフランﾗｲｽ、チャイ。食後はえーぴーのソフト。夜：茄子豚人参の味噌炒め、雑穀米オニギリ、ﾀﾞｲｺﾝﾆﾝｼﾞﾝの煮物。
10/27 土	0.0		*2.8kg,*4.5%	7:00、検診日。。。 朝：こっぺぱん、ﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ（ｿｰｾｰｼﾞﾀﾏﾈｷﾞ茄子入）、ﾎｯﾄﾐﾙｸ（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ、葉酸）。昼：カツサンド、明太子パン、餃子、朝ｽｰﾌﾟ残り。おやつ：チーズケーキ＆紅茶。夜：茄子卵チャーハン、薩摩芋のお味噌汁（ﾀﾏﾈｷﾞ豚入）、お茶（Ｃａ、Ｆｅ）。 ○雨のなか検診。34ｗ４th、タンパク±。2400ｇ。Ｈ＆Ｍ来訪、いろんな噂話がきけた。 22:00前。
10/28 日	0.0		*3.1kg,*5.8%	7:30、つひに３!!!。ﾍﾞﾗﾝﾀﾞの戸が今秋初結露。 朝：小松菜と鮭のクリームｽｰﾌﾟ、ロールパン、カレーパン（半分）、紅茶（Ｃ、Ｆｅ、Ｃａ、葉酸）。昼：＊んでぃーずチーズバーガー、チリポテト、サラダ、珈琲。おやつ：チーズケーキ＆珈琲、アーモンドクッキー、りんご。夜：小松菜と豚のｵｲｽﾀｰ炒め、茄子とﾀﾏﾈｷﾞのお味噌汁、雑穀米ご飯、特製ふりかけ、納豆胡麻入り、お茶。 ○午前：航空公園フリマへ。食器類、ちちゃい靴などお買い上げ。午後はＥちゃん来訪、毎年会ってはいたが？年ぶりゆっくりお話。 21:30。夜中すごい寝汗で起きる。なんだったんだろう。
10/29 月	0.0		*3.0kg,*5.7%	4:50、引き続き３。朝食後朝寝２時間。 朝：ロールパン（ジャム１、ﾂﾅトマトﾚﾀｽ１）、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、りんご富士、愛夫おにぎり鮭１（C、Ca、Fe、葉酸）。昼：茄子ﾋﾟｰﾏﾝ玉葱豚味噌胡麻炒め、おにぎりﾂﾅ１、ドライフルーツケーキ（270cal）、紅茶。おやつ：りんご。夜：焼き鳥盛合せ、ﾚﾀｽ、しめ鯵＆海草、ｷﾉｺとサツマイモのお味噌汁、めずらしく白米ごはん。 ○まわりの＊＊ぷさんたちは揃って最後はむくんで大変だったときいてたが、今のところまったくムクム気配なし。通常あんなに６９６９しやすいのに.....。体質改善かな♪それとは別でお昼に痛みかけのﾋﾟｰﾏﾝがあたったのか、終日ハライタハラハリ。。
10/30 火	0.0		*2.5kg,*5.4%	6:15、へった。 朝：ﾁｰｽﾞﾊﾑトマトｷｭｳﾘサンド、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、紅玉、ﾎｯﾄﾐﾙｸ、ぱるｺｰﾝｽｰﾌﾟ、土曜のチーズケーキ（C、Ca、Fe、葉酸）。間：ﾂﾅロール。昼：鮎丼、焼き鳥、しめ鯵と海草、卵焼、林檎。夜：焼き餃子、ｽｰﾌﾟ餃子（ｷﾉｺ人参ﾚﾀｽ入）、白ご飯（Ca、Fe）。 ○にゅー本棚がやってきた。おーるどさん、30年間ご苦労様。棚移動、ついでに入院準備、押入れ整理など。 25:00、珍しく寝付けず本整理など。
10/31 水	0.0		*2.2kg,*5.0%	7:00、またへった。？？？。 朝：ﾎﾟﾃｻﾗ、紅玉、トースト、ぱるﾎﾟﾀｰｼﾞｭ、珈琲。おやつ：黒糖ケーキ、お茶（Fe、Ca、葉酸）。昼：豚汁（玉葱人参じゃが入）、鶏ときのこ炊き込みご飯、納豆、魚の佃煮、たくあん、ナッツ珈琲ケーキ、お茶（Ca）。おやつ：紅玉。夜：ﾎﾟﾃｻﾗ＆ﾌﾞﾛｯｺ、炊き込みご飯、ﾂﾅ卵焼き、お茶（Ca、Fe、C）。
走行距離	18.0  km