月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	１〜５	*9.0kg,*1.6%	5:10、○ん○もあるけど、食べすぎ。７月は*9未満目標。 朝：ｵｸﾗとﾄﾏﾄﾏﾖ、蜂蜜かけチェリーヨーグルト、ｷﾉｺｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ﾄｰｽﾄ、ｼﾅﾓﾝﾃｨ ★さざなみで館山へ。
7/02 月	4.0		*8.9kg	★散歩と浜辺ランチとオイルマッサージ
7/03 火	7.0		*8.0kg＠見間違い？	★かつおのタタキランチとプールとハンモック
7/04 水	10.0		*8.9kg	★和歌塩まらそん散歩と地魚お寿司
7/05 木	2.0		*9.1kg@＋牛乳１杯	★魚介ピザとパスタでおしまい。 19:00?
7/06 金	0.0		*9.0kg,*0.6%	7:00 朝：チーズマーマレードトースト、ｵﾚﾝｼﾞJ、ﾐﾙｸ、紫玉葱胡麻ｼﾞｬｺﾜｶﾒﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、ティ、おまけ冷凍春巻き（胃にもたれた。。） 昼：素麺（ミョウガ紫蘇キュウリ茄子塩もみハムすり胡麻、具たっぷり）、オクラトマトしらすのおかかマヨサラダ、お初のとうもろこし（ぐー）、麦茶、食後は豆乳オートミール風。 間：ﾖｰｸﾞﾙﾄ、豆菓子。 夜：冷しゃぶ（大根卸しそトマ胡瓜ポン酢掛け）、アサリとミョウガのお味噌汁、雑穀米、キヌカツギ、野沢菜漬、麦茶。 背中、頭、首痛。
7/07 土	0.0		*9.6kg,*1.3%、嗚呼.....	5:40、頭の芯に疲れあり。お楽しみが。。。涙。 朝：ｱｯﾌﾟﾙﾚｰｽﾞﾝｸﾙﾐｸﾞﾗﾉｰﾗﾁｪﾘｰヨｰｸﾞﾙﾄ蜂蜜豆乳掛け、とうもろこし、ｼﾅﾓﾝﾃｨ 昼：зｵｶﾗｼﾒｼﾞﾆﾝｼﾞﾝ炒り煮、茄子ウィンナ炒め、焼き魚（鰆）、アサリお味噌汁、雑穀米、ﾃﾞﾐｸﾞﾗｺﾛｯｹ（冷食）、塩辛、野沢菜、ｵｸﾗﾐｮｳｶﾞのかつぶしポン酢、麦茶。ひどい頭痛のため、やむなく初服薬。食欲は通常通り。。。 夜：サンドイッチとコロッケ半分。
7/08 日	0.0		*9.1kg,*1.4%	7:30、朝のお灸で回復傾向。＾＾。 朝：ﾐﾙｸ、ﾄｰｽﾄ、目玉焼き、ﾀﾞｲｺﾝﾂﾅのシソレモンマヨ和え、ｿｰｾｰｼﾞﾀﾏﾈｷﾞポテトのﾊﾞｼﾞﾙﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ、ジョナゴール、ティ。 昼：おから炒り煮、南瓜ｼﾒｼﾞお味噌汁、雑穀米、なすﾎﾟｰｸｵｲｽﾀｰ炒め、ﾜｶﾒﾄﾏﾄｼﾞｬｺｺﾞﾏﾄﾞﾚ、イカ塩辛、麦茶、食後にエクレア半分とﾚﾓﾝﾊﾆｰ。 夜：雑穀米おかゆに野沢菜漬ジャコ、ﾆﾝｼﾞﾝﾀﾞｲｺﾝのｷﾝﾋﾟﾗ、ｵｸﾗﾐｮｳｶﾞ＆塩辛、麦茶、食後はﾗﾑﾚｰｽﾞﾝｵｶﾗｸｯｷｰ（できたて味見）と牛乳。 23:40
7/09 月	0.0		*0.2kg,*0.4%	6:30、だるい。ムクミ？エクレア？大台記念日＠2005;2以後初？
7/10 火	0.0		*9.2kg,*0.4%	6:25、数日ずっと頭痛。これって第二のつわりのような現象でしょうか。何もする気おこらず。だらだら読書。 朝：ﾐﾙｸ、ﾄｰｽﾄとﾊﾑﾄﾏﾄ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ﾗﾑﾚｰｽﾞﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｼﾅﾓﾝﾃｨ（昨夜ぬきなのに、おなかがすいてなかった。。あまりぬくとよくないので食べたけど、調子△） 間：豆菓子、おからﾚｰｽﾞﾝクッキー 昼：冷奴しそジャコたっぽりかけ、ｼﾒｼﾞﾆﾝｼﾞﾝｱｽﾊﾟﾗﾀﾞｲｺﾝﾍﾞｰｺﾝ温野菜サラダｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ檸檬ﾄﾞﾚ。 夜：冷やし中華（蒸し鶏、もやし、胡瓜、錦糸卵、ﾄﾏﾄ）、餃子、ｷｬﾍﾞﾂﾆﾝｼﾞﾝｺｰﾙｽﾛｰ風、麦茶、りんご。たくさん食べるとすぐ気持ち悪くなるこの頃、今夜はおいしく心地よい満腹感だった。 21:00
7/11 水	5.0	八国山（久々でちょい疲労）	*9.6kg,*1.4%	6:20、夢をたくさんみたせいか、おなかが空いていた。大人になるな、と夢のメッセージ。が依然頭重し。太腿が脂肪化。歩くと腿がすれた。；＿； 朝：枝豆ツナポテサラダ、ﾍﾞｰｺﾝ、ﾌﾗｲﾄﾞﾄﾏﾄ、ﾄｰｽﾄ、紅茶。 昼：あったか素麺（ﾐｮｳｶﾞ茄子椎茸豚）、胡瓜ﾜｶﾒ蒸し鶏の酢の物、冷奴シソジャコ大根おろし添え、ﾆﾝｼﾞﾝｷｬﾍﾞﾂサラダ、麦茶。食後ジョナゴールドとプルーンペリエ。 夜：ｱｽﾊﾟﾗキノコのレモンがけ、ﾄﾏﾄ、з玄米カレー。 夕方、新宿へGO.帰り道、らぽっぽスティックポテト。 21:45
7/12 木	6.0	八国山（若干余裕あり）	はかれず。	朝：フライドトマト、ﾍﾞｰｺﾝ、ｱｽﾊﾟﾗ、焼き立てﾊﾟﾝ、ﾐﾙｸ、ｼﾅﾓﾝﾃｨ。 昼：食前プラム３、玄米カレーたっぷり、豚しょうが焼き、ﾓﾔｼﾄﾏﾄの中華風胡麻入り、冷奴ミョウガシソじゃこたっぷり、麦茶、 夜：水餃子スープﾓﾔｼﾆﾝｼﾞﾝきのこ入り、キャベツアンチョビサラダ、ちょっとカレー、麦茶、珈琲ゼリー。 ○ようやく頭痛退散。雨だけど、気分○ 22:05
7/13 金	6.0	八国山（1kmJ、、ひー）	*9.4kg,*0.8%	5:40 朝：ブロッコ、べこんエリンギソテ、ﾌﾗｲﾄﾞﾄﾏﾄ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ゆで卵、トースト、ﾌﾟﾙｰﾝﾍﾟﾘｴ、ジョナ、ﾐﾙｸ。 昼：雑穀ライスカレー、ﾜｶﾒﾓﾔｼ鶏スープ。 夜：ちびライスカレー、塩辛、茄子ｷｬﾍﾞﾂ中華炒、プラム２、りんご。柿の種＆ﾁｮｺｹｰｷ。 ○友に愛に都内ど真ん中へ。６ヶ月にしてママ業板についていてびっくり。○、24:00
7/14 土	0.0		−	7:30、外出の微疲労あり。 朝：ﾐﾙｸ、プラム、チェリーヨーグルト、小魚スナック。 昼：ﾄﾏﾄﾓｯﾂｧﾚﾗﾁｰｽﾞﾅｽﾊﾞｼﾞﾙパスタ、ブロッコベーコンﾀﾏﾈｷﾞﾆﾝｼﾞﾝｷﾉｺｺﾝｿﾒ、キャベツとﾂﾅのサラダ、食後エクレア半分。 間：お豆小魚おつまみ煎餅小袋１。 夜：雑穀ごはん、なすﾐｮｳｶﾞお味噌汁、ジョニー豆腐ｼｿｼﾞｬｺと生姜添、インゲンの胡麻和え、鰯の塩焼き。 ○ウォーキング買出し、、米おもい。ぷち晩酌後、22:00
7/15 日	7.0	久航空公園	*0.3kg,*1.4%＠朝食後、；＿；	6:05、おいなりさん弁当作り。★本日より煮干の甘酢漬、毎朝10匹。 朝：ミルク、トースト、モッツァレラトマトアスパラｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ和え、珈琲、ハーブティ。 昼：おいなりさん、ﾀﾏﾈｷﾞﾐｮｳｶﾞお味噌汁、ジョニー生姜添え、鶏の竜田揚げ風、切干大根豚ｼﾒｼﾞﾆﾝｼﾞﾝｱｹﾞ炒め煮、ｶﾎﾞﾁｬｲﾝｹﾞﾝﾍﾞｰｺﾝｻﾗﾀﾞ、青海苔卵焼き、麦茶、ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ。 夜：おいなりさん、カブﾅｽﾆﾝｼﾞﾝｲﾝｹﾞﾝﾌﾞﾛｯｺジャコの温野菜ｻﾗﾀﾞガーリックシソ醤油風味、切干炒め煮、麦茶。 練】ｅさんおもひでの航空公園へＧｏ、図書館は通らず、、。悪天の中わずかながら同類人がいました。 日】午前寝でかなりの寝汗をかいた、すっきり。風雨中、ミンミンゼミ初鳴。雨続きでﾍﾞﾗﾝﾀﾞのシソとﾊﾞｼﾞﾙは薄い黄緑。 23:10
7/16 月	6.0	※20週６ヶ月。後半戦へ。 ◆すな八国山	*9.6kg,*1.2%	6:15、おめざにﾁｮｺｹｰｷ３口。 朝：ミルク、チーズﾄｰｽﾄ、ｶﾎﾞﾁｬｻﾗﾀﾞ、塩もみ胡瓜、カブﾅｽﾍﾞｰｺﾝﾀﾏﾈｷﾞのﾄﾏﾄｺﾝｿﾒ、キウィ＆ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｼﾅﾓﾝﾃｨ。 昼：おいなりさん、雑穀米、卵納豆、鰯ガーリックシソ味ｿﾃｰ、甘酢蕪、ジョニー、ﾜｶﾒお味噌汁。 間：ﾁｮｺｹｰｷと珈琲。 夜：具沢山うどん（なす、蕪葉、ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾆﾝｼﾞﾝ、豚、ｱｹﾞ）、ﾜｶﾒｷｭｳﾘｼﾗｽの酢味噌和え、切干炒め煮、麦茶。苦しい。昼夜はどっちかしっかり食べれば十分ぽい。消化が間に合わん。明日は大台の予感。 ◆初ヒグラシ、薄暗い森の中で。 22:30
7/17 火	0.0		*9.6kg,*1.2%	5:30、明け方冷えて喉痛。イソジン。 朝：ミルク、ﾄｰｽﾄ、ｸﾉｰﾙﾎｳﾚﾝｿｳスープ（インスタントやめたけどたまには。。。）、おいしいトマト、ﾖｰｸﾞﾙﾄﾓﾗｾｽ掛け、ジンジャーティ。 間：でぱちかにて、ﾊﾟﾝ＆サツマアゲ試食、ジェラードで一息。 昼：豚ﾀﾏﾈｷﾞ生姜焼き、ポテトﾂﾅｻﾗﾀﾞ、ﾄﾏﾄｵｸﾗ味噌胡麻ﾄﾞﾚ、雑穀ごはん、麦茶 間２：水道工事の人がきてずっと見てたらなぜか疲労で甘いものが食べたくなった、カントリーマーム２、プラム３でお腹の調子を崩す、久々の昼寝。 夜：鮭南瓜舞茸ｼﾒｼﾞﾀﾏﾈｷﾞｶﾌﾞﾆﾝｼﾞﾝのﾎﾜｲﾄｼﾁｭｰ、全粉粒ﾊﾟﾝ、少量。 ◇中期は1900kcal、後期は2100kcal摂取が目安とあった。微妙。自分何カロリーとってるのか知らないけど、最後までほとんど普段と同じでよい模様。
7/18 水	3.0	すな八国山	*9.3kg,*1.8%	8:00、けんシン、坂子ちゃん。体を暖めるべし。今日から麦茶もミルクもホットで。 朝：ミルク、トースト、ジンジャーハニーティ。 昼：ﾎﾜｲﾄｼﾁｭｰﾗｲｽ煮込みドリア風、ポテトﾂﾅｻﾗﾀﾞ、緑豆アンﾊﾟﾝ、ホットｸﾞﾗﾉｰﾗ、ハーブティ。 夜：焼き魚、かぶと煮、鰈の刺身、ｱｽﾊﾟﾗ巻き、豆腐サラダ、ごはん、お味噌汁、ア２。 25:15
7/19 木	3.5	すな八国山	*9.7kg,*0.4%	8:30、体重調整日。坂子ちゃんは＊＊＊＊＊のようだ。正夢系。 朝：メロンﾊﾟﾝとミルク。 間：びすこチョコバナナ。 昼：韓国風煮込みうどん（カブﾎｳﾚﾝｿｳ豚ﾓﾔｼﾆﾝｼﾞﾝﾀﾏﾈｷﾞ入り）、オクラトマトシラスの胡麻マヨ味噌、蒟蒻ｼﾒｼﾞﾅｽのｵｲｽﾀｰ煮、麦茶。 夜：サンドイッチ、イチジクチーズﾊﾟﾝ、ミルクティ。 2400
7/20 金	6.0	八国山	*9.4kg,*1.0%	5:50 朝：ﾎｳﾚﾝｿｳﾍﾞｰｺﾝｿﾃｰ、蒸南瓜、トマトｷﾉｺﾀﾏﾈｷじゃがﾞスープ、チーズトースト、ｸﾞﾗﾉｰﾗ、ミルク、ハーブティ。鉄＆C補給。 昼：焼き鮭、豆もやしﾜｶﾒｼﾗｽｷｭｳﾘの酢の物、卵入り納豆、切干大根炒め煮、煮干ﾜｶﾒ舞茸お味噌汁、雑穀ごはん、麦茶。 夜：サンドイッチ、ｱｯﾌﾟﾙパイ。 22:00
7/21 土	0.0		*0.1kg、*0.8%、	7:30、食べすぎか遅い夕食のせいか、寝起きがよくないしむくみ気味。そして大台。 だらごろ人間。
7/22 日	2.5	朝＆夜うろうろ	*9.8kg,*1.4%	5:50、だるめ、貧血気味なのかも。 朝：トースト、キャベツﾍﾞｰｺﾝｵﾆｵﾝスープ、トマト、ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨ。（鉄、C、葉酸補給。） 昼：ぬる奴（シソ山葵）、豚汁風（なすﾀﾏﾈｷﾞﾆﾝｼﾞﾝｼﾞｬｶﾞ豚エリンギ）、海苔入卵焼、玄米、キャベツﾍﾞｰｺﾝ炒め、麦茶。 夜：あたためﾊﾟﾝ（トーストではない）、大根おろし＆素麺少し。 ◇にゅーウェア到着。着心地いい〜♪。 22:00
7/23 月	0.0		*9.4kg,*0.4%	6:30、昨日から、食欲あれども食べるとお腹ｼｸｼｸ。生野菜は今日はやめておく。 朝：ホットミルクふやけシリアル、ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾊﾆｰティ。 昼：野菜たくさん煮込みスープ。あたためパンつなのせ、あたため豆腐マヨ味噌味。 夜：煮込みスープ、玄米おじやに変身。ふわむしぱん。（鉄、C、ｶﾙｼｳﾑ、葉酸補給） ◇しんずくにてウィンドショッピ＆アジアンな店でお買い物。 ◇◇初めて外側から動くのがわかった＠せいぶ線車中。けど隣のチューハイおじさんがこわかったので表情かえずノーリアクションで、心の中だけでおもしろ楽しんだ。多分○ならの泡の移動とかじゃないと思うんだけど。。 23:35(午前寝あり)
7/24 火	6.0	朝八国山	*9.6kg,*0.5%	5:25 朝：ホットミルクシリアル＆ジンジャーハニーティ、プラム２。 昼：雑穀ごはん、キャベツﾅｽのお味噌汁、鯵南蛮漬け（大好物）、大根鶏椎茸の味噌煮、麦茶（鉄、C、カル補給） 夜：豆腐わさびで、素麺（薬味ｼﾝﾌﾟﾙ生姜）、大根鶏味噌煮、ｷｭｳﾘﾜｶﾒﾂﾅのマヨ味噌胡麻レモン、麦茶。生野菜モノ解禁でも控えめに。ｱｲｽ最中１／４。
7/25 水	6.0	朝八国山	*9.7kg,*0.5%	5:40 朝：ミルク、全粉粒パン、ﾍﾞｰｺﾝキャベツ新玉炒め、ﾎﾞｲﾙﾄﾞｴｯｸﾞ、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、ｼﾅﾓﾝﾃｨ。(鉄、Ｃ補給) 一日外出、食事外にドーナツ２つ、甘々。多分明日は。。 21:00（朝方2時間弱起きた）
7/26 木	5.0	夕は遅刻山	*0.2kg,*0.5%	8:30。。。。 朝：ミルク、ｼﾞｮﾅｺﾞｰﾙﾄﾞ、蒸かし芋、ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨ。 昼：豚汁風（鶏、豚、ｴﾘﾝｷﾞ、椎茸ﾀﾞｲｺﾝﾆﾝｼﾞﾝｼﾝﾀﾏ、ｼﾞｬｶﾞ）、ギンダラ、ｼﾗｽ納豆、ｲﾝｹﾞﾝ胡麻和え、玄米ごはん、麦茶。（鉄、Ｃ、カル、葉酸補給） 夜：玄米お粥、じゃが人参煮物、ｱｽﾊﾟﾗﾍﾞｰｺﾝレモンがけ、鯵南蛮漬け、麦茶、収穫祭のパン味見。 22:00
7/27 金	6.0	早朝八国山	*9.8kg,*1.0%	4:00 朝：ミルク、キャベツｼﾝﾀﾏｿｰｾｰｼﾞ炒め、ｸﾉｰﾙﾄﾏﾄすーぷ、トースト、えくれあ(1/2）。 昼：ｲﾝｹﾞﾝ胡麻和え、豚ﾀﾏﾈｷﾞｴﾘﾝｷﾞしょうが焼き、ﾀﾞｲｺﾝﾆﾝｼﾞﾝ味噌煮、冷凍小コロッケ、ぬる奴とミョウガ、雑穀ごはん三吉特製ふりかけ、麦茶。食後ﾚｰｽﾞﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。 ◇蒸し暑いこんな日に洗濯機、突然故障ーー；、しかも排水できず汚れた水入ったままの状態!です。涙。明日修理の人がきてくれるようですが、今日の洗濯は力技。。。 23:00
7/28 土	6.0	朝八国山	*0.1kg,?1.4%	7:00 朝：南瓜ﾌﾞﾛｯｺ人参ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞｻﾗﾀﾞ、トースト、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、ティ、ﾈｸﾀﾘﾝ。（鉄、C、カル、葉酸補給） 昼：ｷｬﾍﾞ豚汁（ﾀﾏﾈｷﾞ人参ｼﾒｼﾞｼﾞｬｶﾞ豆腐赤味噌入）、ギンダラ、ﾄﾏﾄﾜｶﾒｼﾗｽｺﾞﾏﾄﾞﾚ、麦茶。 間：チーズパン、牛乳、プルーン、豆菓子。 夜：ｷｬﾍﾞ豚汁残り、玄米お粥、ｵｶﾗ炒り煮（鶏ｴﾘﾝｷﾞ人参入）、食後はポップコーン。 22:00
7/29 日	5.0	朝八国山	*0.5kg,*1.1%、いかん。	5:10 朝：チーズトースト、キャベツﾍﾞｰｺﾝｼﾒｼﾞ炒め、ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ。 昼：うなぎ（旅行以来初外食）、夜：たぬきそば（外食）、酢豚。 待ちに待ったｵｰｶﾞｽﾀｷｬﾝﾌﾟdesita!!!22:00
7/30 月	2.0	駅往復	*0.6kg,*1.6%、はー。	5:45 朝：ﾘｯﾁﾄｰｽﾄ、ﾄﾏﾄ、グレープﾙﾌｰﾖｰｸﾞﾙﾄがけ、ｼﾅﾓﾝﾃｨ。 昼：玄米お粥、ｵｶﾗ炒り煮、焼き魚、ﾌﾞﾛｯｺ、ほうじ茶。 間：ポップコーン少しとチョコクッキー１個。 夜：菜っ葉おひたし、南瓜しめじﾐｮｳｶﾞのお味噌汁、玄米ごはん、あったか奴、麦茶。 23:00
7/31 火	0.0		*0.1kg,*1,2%、	5:00,目標まであと１ｋｇであった。。。来月もひきしめていこう。 ＷｏｒｌｄＴｒａｖｅｌｌｅｒＰｌｕｓ快適。
走行距離	104.0  km