月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	14.0	織田ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（10k＋１ｋ）	452(？）-445（？）-441(161)-442(160)-431(162)-431(164)-423(167)-418(169)-409(170)-409(171)-＜Jog800＞-407(167)	【朝】7:28、ぶどうパン、珈琲、りんご。お掃除、布団☆。 【昼】ごはん、鰤と長ネギきのこのソテー、鯛のお吸い物、キムチ。 【午後】お散歩がてらお買い物。ぽかぽかして桃？も咲いている。 【織田】心肺より足が先にダウン。増量キャンペーン中のせいか？最後フリーを走る足が残っていない、一旦Jogで立て直して1000走ったが、いまいち追い込めず。最初の4000くらいはスピードになじめずちょっと苦しかったが、7000位で気持ちよい感じになってきた。でも次の4'10はあまり余裕なし。先頭で楽なフォームで走るitoさんを見て、力を抜くイメージで走ったら苦しさが減った。【12/21のBUPと比較】約２ｋｇのﾊﾝﾃあり!!6969時のレースはやはり辛いな。脈拍は同じ速度で約5ずつ減っている、ここ何回かの織田効果ありというかんじ。 【夜】*7.2kg＠八幡湯→白木納豆定食排煙話など。。。25:00
3/02 金	0.0			【朝】6:30、90分切りレーススタート直前の夢などみて朝から気合状態でぱっちり目覚めた。枕の方向がいつもと違ったせいもあるかな？ 【昼】鯛と大根の味噌汁、鶏しいたけしらたきの煮物、卵入り納豆、ごはん。 【夜】塩山＆よっぱらってなぜか二軒目はパン屋さん？三軒目はじたく即席めん。さて何カロリ？。あしたははしるぞ。
3/03 土	27.0	持続走（多摩湖12.5km地点往復）	Ｇ2時間半弱（キロ7→5'20前後）	【朝】６:00前。おべんとう作り。ピザ作り。焼き立てフランスパン、りんご、珈琲。 【朝2】走り出し曇っていて寒かったが楽しいランでした。25ｋｍがこんなあっという間なことは一人ではありえません。thankstoKさん。*6.8ｋｇ？、*3.5％＠走後。 【昼】ピザ、ミルクスープ、ウィンナー、ワイン、イチジク、フランスパンwith人生初セロリジャム!!!!!!、ちぇだーチーズ追加。 【夜】ひなまつり。散らし寿司その他げと。23:30
3/04 日	4.5	ほぐしＪｏｇ（近所周回）	Ｇ33分（キロ６〜７）	【朝】8:30、トーストｗｉｔｈせろり、珈琲、りんご。 【昼】ちらしずし、ワカメと卵のお吸い物、きくらげ、等。 【夜】夕寝＆夜ごはんご、ぷちＪｏｇ。はやくは走れないけど。足は軽やかぎみ。24:20。
3/05 月	2.0	ぷちぷち走り（銀行往復）	20分弱	【朝】7:30、珈琲牛乳＆トースト、金柑。走ろうと思って銀行まで試したけど、体が異様に重くてやめた。 【昼】えびとほうれん草のクリームパスタ、ポトフ風、アンチョビピッツァ、シーザーサラダ、ワイン。 【午後】イチジクくるみパンを焼いた。おいしい！thanks、Kさん。。 【夜】もんじゃ焼きパーティ？＠家。24:00
3/06 火	16.0	速過ぎペース走12＋アップダウン4	3.2�`弱＝1433-1355-1337-1326（�`4'30→4'15弱）	【朝】8:45、だるだる起床。イチジクパン、苺、珈琲。 【午前】4'30"/ｋ位15キロ弱予定が、いけいけ状態に陥ってしまいどんどん加速してしまった。最初右足底が攣り気味でかばってギクシャクしていたが、２週目くらいからは気になるところもなし。できるだけ力を抜いて、腰を高くイメージすると筋肉のダメージが少ないかんじ。最初足底かばったせいか、限界速度のせいか、終わって脛が張り気味である。*6.8kg、*3.7%＠走後お風呂後はちょっと不服。食べすぎか？ 【昼】肉じゃが、キャベツスープ、納豆、ごはん、焼き鮭と大根おろし、とっても平和な昼食。 【夜】やきとりモツ煮込みなど＠サラリーマン赤提灯、22:30
3/07 水	10.0	Jog（航空公園×２＋α）	1時間10分位	【朝】6:00、おべんとう作り、鶏キャベツスープとトースト、珈琲、リンゴ。 【昼】昨日のダメージで筋肉痛（足首前や土踏まず付近、腕？首？など）。ゆっくりほぐすようにJog。痛い分麻痺しているのか、体が重い、だるい、というかんじはなかった。 【夜】鯵南蛮漬け２回目。前回よりびびらずえらその他摘出。それにしても作るのは小一時間かかるけど（かかりすぎ？包丁の切れ味にも問題があるかも。。）食べるのは＠い馬。でも好きだからまた作ろっと。＋残り肉じゃが、お麩と若芽の味噌汁、切り干し大根椎茸人参昆布あげ炒め煮、力作ふりかけ。23:00
3/08 木	0.0	回復いまいちで織田パス。		【朝】6:15、おべんとう作り。焼き立てグラハムパン、即席スープ、珈琲、牛乳。 【昼】まだ筋肉痛気味だ。昨日からそうじ力本に感化され、家中見直し中。。。徐々にすっきり。 【午後】所要で都内へ。
3/09 金	8.5	Jog（八国山×2弱）＋坂ﾀﾞｯｼｭ	１時間位。坂＝43秒（多分最高記録）	【朝】7:30、苺のホイップかけ、グラハムパン、珈琲、即席スープ。 【朝2】30分は筋肉ぎしぎし、温まるほどになめらかになって最後はﾀﾞｯｼｭで締めくくり。 【昼】海の家気分で？ヤキソバ＆カレー、と若芽とツナのサラダ。 【午後】小守志村先生。結構張っていますね。施術するほど筋肉痛が出てきてしまったかんじ。明日一日おけばなんとかなりそう。ほぐしがてら40分程お散歩。 【夜】ぶっくおふで540円げと。膨大なメール整理にとりかかった。。。。。。つづく。25:00
3/10 土	0.0			【朝】7:30、トースト、珈琲。引き続き不用品整理。 【昼】やきそば第二弾（えび）、ベーコン大根人参の中華風スープ。お食後は大福とお茶。 【午後】不用品ごみだし準備と昼寝。すっきり！ 【夜】チキン南蛮、キャベツとアンチョビのサラダ、納豆、わかめと大根のお味噌汁、ごはん＠ピーすけタイム。22:30就寝予定。
3/11 日	21.0	立川ハーフ	1:32:49(2116-2150-2147-2253-504	【レース】雨風で寒いレース。防寒クリームをぬったけど足寒かった。寒さに弱いのだから、やっぱり長スパッツにすべきだったか？アップなしのためきゅうに走ったので微妙に腹痛がきはじめた。ダメ押しで6ｋｍ位で雨があがりそうに感じたので雨よけビニールを取ったが、フェイントで雨また降ってきて、一挙に冷えておなかや腰がどーんと重痛くなってしまって一キロ4'40近くにペースが落ちてしまったが、気持ちは前向きに１５ｋｍまではいけた。公園内のｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ、ちょっと弱気になってがんばりきれなかったのは反省。無風うす曇だったらもうすこしいけたような気もするけどそんなレースはめったにないもの。4'10でもそれほど苦しくない、という位には力をつけなければ。。。 【お昼】たかだやで親子そばとび。【夜】ねのひ。頼んだものが連続売り切れだった。。。
3/12 月	0.0			【朝】7:15。シナモンティ、ぶどうパン。 【昼】タイビーフン、烏龍茶。けいたいこうにゅう。買って10分したら初メールがきた♪ 【夜】じゃがぶー、レタスわかめツナサラダ、納豆、蜆のお味噌汁、ごはん。23:00
3/13 火	0.0			【朝】6:40、おべんとう作り。ぶとうパン、珈琲、即席スープ。 【昼】一升瓶、麦酒、牛乳、缶珈琲など推定15ｋｇ買い物＠自転車。限界、、まてよ、後ろの荷台を使えばもう少しいけるかも。
3/14 水	10.0	航空公園大＆小	G1時間10分（6'／1km強）	【朝】？、ぶどうパン、シナモンティ。 【昼】鰯の蒲焼。卵焼き。ひじきと大豆の炒め煮など。 【昼2】バニラアイス作り。チーズパン作り。めずらしくどちらもわれながら大成功かも？ 【夜1】桃上げ40 【夜2】鰯のピザ風、ホワイトシチュー、チーズパン、レタスと若芽のサラダ。
3/15 木	5.0	軽Ｊｏｇ	40分弱	27:00、久しぶりにいろいろやってて（ＰＣ）夜更かしした。
3/16 金	0.0			【朝】8:20、エクレア。【ブランチ？】ひじき豆ごはん、半熟卵ツキ。 【昼】納豆ご飯、とろろ昆布汁 【夜】*5.3kg＠駅前サウナ後。ながやもんで一杯。23:15
3/17 土	6.0	Jog（八国山）	40分位？
3/18 日	32.0	ゆるめ持続走（多摩湖往復）	G3時間弱（）	【朝】5:30、トースト＆シチュー。 【夜】おーくしょんで、レースでもらったラン用新品リュック２個がすぐ売れてびっくり。世界は狭いから日記のひとだったりして。。。
3/19 月	0.0	休み		？十年集めたギザ十をついに手放した。銀行で普通に入金した。さようなら〜。10年ちょっと前の英国ポンドが使用停止？で両替できず、びっくり。 夜は鮭のチャンチャン焼き。予想以上に好評でちょっとびっくり（してない）。
3/20 火	0.0	休み		近所のランチカレーを食べに行った。ナンもカレーも旨い。。。インド人もびっくり。おいしいのに、お客がまんたんに入ってないからいいかんじ。
3/21 水	6.0	Ｊｏｇ（八国山）	50分以上（スペシャルゆっくり）	２にちも休んでいたのに体が非常に重い。体が春に適応できてないような、そんなかんじ。 二十日大根のたねを蒔いた。小豆を初めて煮た。穏やかなイチニチでびっくりすること起こらず、びっくりシリーズ終了。
3/22 木	9.0	織田（1000×5）	1000ｍ＝415-(ﾂﾅｷﾞ241)-402-(259)-359-(309)-357-(306)-353	【昼】春色のお皿で初ドリア。大きすぎてオーブンが回転せずショックだったが無事おいしくできた。ごちそうさま。 【織田】十分にアップできてなかったので一本目はゆっくりめ、とはいえ、一応がんばって4'15で、のっけから凹みかけたが、段々血がめぐってきてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟに終われてよかった。3'53なんて何年ぶり？？（2004年までもまだ見当たらず）の速さかも。腹筋もよれよれしてなかったし、めちゃくちゃ走りまではいかないかんじだったので、もうちょっと慣れれば3'50以下でも走れるようになりそうな手ごたえをかんじた。でもハーフや10ｋｍのスピード強化には4'10くらいをいかに楽に走るかを追求したほうがよいのかなぁ。。とも思う。要検討。 【夜】*5.6kg＠八幡湯、白木納豆定食教科書話など楽しいひと時だった。24:50
3/23 金	0.0	お休み		小さな旅（ウォーキング4ｋｍ）。のらぼう＆白菜＆お煎餅のお土産つき。。。感謝。23:30
3/24 土	7.0	Ｊｏｇ（航空公園、、、だっけ？）	ゆっくり、、、だと思う。	6:25、おべんとうつくり。 この日の記憶がもわもわ。塩鯖食べた気がするけど。。。あと思い出せず。
3/25 日	0.0			朝から雨だったので、、、部屋も肌寒く、走る気分にならなかった。寒くて手が冷たいと着替えるときにおなかや足に触れてひやっとするから、億劫病になるのだ。
3/26 月	32.0	持続走（多摩湖往復）	Ｇ3時間10分（〜5ｋ＝7'／ｋ、〜10ｋ＝5'30"／ｋ、〜28ｋ＝5'/k、〜32＝色々）	とっても気持ちよい春！さくらは３分咲きほどか？少しずつ弾けてきたポップコーンにみえた。多摩湖を気持ちよく（ちょっと苦しみつつ）走った。 てれびに入札が入った!!!お別れはちょっと悲しいけど2年間冬眠していたから、どこかのお家でそろそろ目を覚ましてくれ。
3/27 火	0.0			パン焼き２回、餃子下ごしらえ見学で一日が終わった。
3/28 水	5.0	Ｊｏｇ（航空公園少し）	30分少し	トロと旅する所沢編をみようと急いで帰ったのにいつもより早い時間にやってたみたいで、見逃し残念!!
3/29 木	10.0	Ｐ走（航空公園２）	Ｇ1時間ちょい（8'57-8'43）キロ4'40→4'25位	一人だと、これくらいで精一杯。坂を差し引いても、トラックみたいには走れてないなぁ。 *6.4kg、*3.6％＠走＆お風呂後。
3/30 金	11.0	Ｊｏｇ（航空公園３）	Ｇ１時間10分強（6'30／ｋ弱）	昼に中華やさんにいったら、お風呂やさんでよく見るおばさんが、いらっしゃいませと出てきて、超〜びっくりした。そういえばお風呂で中華やさんと呼ばれてた。あそこだったとは。
3/31 土	0.0
走行距離	236.0  km