月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	7.0	初走り	ゆっくり	【朝】9:45、しんどかった。【昼】なんとか起きて故郷へ。 【夜】体調不良の中まぁまぁの走り。この状態で大阪走らなきゃいけないかもしれないし。。。途中神社へ、10円で４つもお願い。＾＾。*9.0ｋｇ、*4.0％＠走＆お風呂後。正月増量キャンペーン中。食べすぎではないです。多分。24:00頃？
1/02 火	10.0	速めJog	60分弱（行き32分帰り26分）	【朝】9:00。 【午前】リズムよく。ちょっときつめだったけれどハラヘリ＆おまちどうさま状態だったので。*8.7kg、*4.6％＠走＆お風呂後。あと数日で元に戻るでしょう。ふふ。 【昼】力そば（？）としょうが焼きと白菜漬物など。。 【午後】デパートにお買い物。途中腹痛のためみすどで休憩。収穫なし。 【夜】いくら丼とおせち。
1/03 水	23.5	朝Jog（2.5、線路脇） 昼持続走(16、公園8周＋ｱｯﾌﾟﾄﾀﾞｳﾝ）	ゆっくり キロ5'10弱。	【朝】6:15、朝ごパン後、軽いJog。午前中にトイレ（小）５回は、いった。水分大放出。２ｋ分？ 【昼】6周目に10秒以上ペースダウン。７周目にホットレモン350ｍｌ飲んで立て直そうと思ったけれどだめだった。空腹気味ではあったけれどおなかが減って走れないというかんじではなく、筋肉が走りたくないという状態？になった。35ｋｍ予定がたった16キロで断念。時折日が差し風もあまりなくラン日和だったのに、、、。予定の半分練習は初めて。去年は今頃がんばって40ｋｍ（しかも雨の中）走ったのにな。やばいなー。*6.9ｋｇ、*3.1%＠走後。こちらは予定通りぎみでよかった。。＾＾。 【夜】重い腰を上げて買い物にいったのに、遅すぎて、パンも牛乳も売り切れ、寒。。。涙。 【夜２】おせちもいいけど、、、とやはりカレーにしてしまった＠ポアロ見ながら。23:00過ぎ。
1/04 木	0.0			【朝】7:30。 【昼】カレー、がめ煮、ぜんざい風お餅、白菜漬物、豆スープ。お正月らすとメニュー。 【午後】*7.3kg、*3.？％＠お昼寝後。 【夜】久しぶりのグイン。24:00
1/05 金	3.0	近所Jog＆買い物	30分？	【朝】7:30。トースト、豆トマトスープ、紅茶。*7.1kg、*3.6％＠食後。 【朝２】軽くJog。Jogしてたんだけれど、あまり走りたい欲望が湧いてこず、商店街に寄って買い物してしまった。薄着で寒いので小走りで帰ったけれど。GUMの歯ブラシげと。 【夜】カレー、豚のトマト煮、白菜など。食後黒豆をおつまみに日本酒。23:00
1/06 土	3.5	夜Jog線路沿い	16分	【朝？】10:00、雨ザーザー。しちゅーライスとベーコンエッグ、珈琲。 【３時】寒いのでNY後アイスとあんこ餅半分ずつ。 【夕】暗くなるまでまって。。。走った。 【夜】ねぎぶりぶた鍋とほうれん草胡麻和え。日本酒。
1/07 日	32.0	朝Ｐ走30（駒沢14周＋up）	2:23:40（156）（1024(155)-1027(156)-1016(158)-1013(156)-1010(158)-1005(152)-1023(150)-1008(153)-＜休み＞-1017(157)-1012(159)-1021(157)-1013(159)-1012(158)-1012(158)） 平均４分４７秒／Ｋ	【朝】トースト、りんご、珈琲、加えて移動中に、卵サンド１個半。 【朝２】駒沢練習。出だしは１，２周はゆっくりに感じられこれなら最後までいけるな、という体感。３，４周でペースアップして少しきつくかんじる。その後、徐々にペースになれてくる。7周くらいで事故？発生。少し足が重くなっていたところだった。再び走り始めたら足が少し軽くなっていた。11周途中から一人旅。力んででペース維持しようとして走ろうとすると疲れるけれど、リズムを心がけたら不思議と体がまだ動いた。ラストまでなんとかイーブンに走れてよかった。ｶﾐｻﾏ＊＊さんを助けてください。。。 【昼】餃子、ラーメン、中華丼＆び。食後は洋ナシチョコタルト＆珈琲。*6.2kg,*1.4%＠帰宅してお風呂後。右ﾁｮｳｹｲから膝裏付近しゃがんだり立ち上がったりの瞬間に少し痛みあり。走っているときも後半少し気になった。念のため湿布。またおなかが空いてきたのでチーズトースト一枚＆牛乳。 【夜】石狩鍋風。23:00
1/08 月	6.0	夕Ｊｏｇ（八国山）	45分位（キロ８弱）	【朝】6:45、今日も寒そう。 【午前】念入り∽と買い物。豚角煮、蒸かし芋作り。 【夕】昨日の疲れからか風邪の初期のかんじがあり（頭重い、喉が痛くなる寸前ぽい）、走ろうか迷ったが、リラックス、体ほぐしに気をつけながら走った。気を抜くととまってしまう、、ほどは疲れていず、まぁまぁ心地よいＪｏｇ。帰ってイソジン。 【夜】*6.1ｋｇ＠夕食前。23:00
1/09 火	9.0	ペースインターバル２ｋ＋１ｋ	438-439-（Ｊｏｇ44秒)-433	【朝】9:00トースト、珈琲、蒸かし芋。 【朝２】4'40〜4'30で５ｋｍ予定だったが日曜の疲れが残っているようなので変則メニューで切り上げ。足が重めだった、ちょっとだるい。 【昼】フライドチキンとエリンギぺペロンチーネとホワイトシチュー。*6.5ｋｇ、*5.1%＠ご飯＆お風呂後。 25:30、なぜか珍しくなかなか寝付けず、大阪レースのイメトレなどしてみたら余計覚醒。
1/10 水	0.0			【朝】6:30、咳で目覚めた。調子悪い。イソジン、葛根湯とホットレモンを飲んで二度寝予定・ 【昼】昨日しそびれた練習をしようと思っていたけど無理だった。夜に備えて休養。何もしない一日。【夜】地底会＠舞夢。あっという間に23:30。25:30就寝。
1/11 木	13.0	ビルドアップ9ｋ（航空公園外周）＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ	45:50（3.1k＝1639(145)-1503(154)-1407(161)） キロ5'30→キロ4'30位。	【昼】11:30、一旦起きたが耐えられない頭痛のため再度横になった。弱くなったなりの飲み方を模索せねば。15:30ようやく復活。ベーコン、目玉焼きとトースト、珈琲。 【夕】*6.8kg、*3.7％＠走前。ようやく日曜日の３０ｋ走の疲れが抜けて、体も足も軽くなっていた。特に足は超回復っぽくまだいけるかんじだけど、呼吸が足を引っ張っている。刺激走が足りないことと、背中、肩、鎖骨付近がこり気味なせいだろう。明日小守予約していたのだが、足の疲れもなくなってきたのでレース後に変更してもらった。初しむら先生予定。わくわく。 【夜】びえんろー＆お食後は和菓子とお茶。24:00
1/12 金	10.0	すなJog（航空公園大×２）	G1:08（キロ６→キロ5'30）	【朝】5:45、なぜか（って昨日ねすぎだ）早起きで、おべんとう＆朝食作り。ゆとりの朝。また喉痛。油断禁物。 【夕】体、引き続き軽く、リズムよく、きもちよく走った。もうちょっとゆっくり走って疲労抜きしたほうがよかったかな。左足裏痛また忍び寄ってきたかも。*6.0ｋｇ、*2.6%＠走後お風呂後。 【夜】鯵の南蛮漬け初挑戦。ちょっと手間はかかるけど（最初、鰓のあたりを引き抜こうとしたら口がぱくぱく開いてかなりびっくりした。）なかなかぐっどだった。100円だったし。お雑煮＆きな粉餅＠一日遅れの鏡開き。喉いまいちのため葛根湯。23:00
1/13 土	0.0			【朝】6:30、おべんとう作り。リンパ腺がちょっと腫れ気味かも。。。 【午前】火災報知機点検のため家で待機、微妙に手持ち無沙汰だったのでバナナパウンドｹｰｷ作り。 【午後】気に入ったカーディガンをようやく購入。５年程会社で毎日羽織っていたアナーキー水色カーディガンと交代かな。。。 【夜】牛そぼろ丼。南瓜煮。焼き鳥など。22:30就寝予定。
1/14 日	25.0	谷川真理マラソン（ハーフ）	1:37:21（5k＝2245(163)-2233(162)-2312(162)＋6.0975ｋ＝28:48（152) ラスト３ｋ＝多分14'27位。	【朝】きな粉餅とチョコバナナケーキ。喉の調子いまいち。 【レース】地底ユニ＆長スパッツ＆アームウォーマー＆手袋。。出だしペースわからず、ゆっくり目に入ってしまい4'45かかったがその後は4'30のペース。隣にkyokoさんが走っているのでなんとなく安心。７ｋくらいでようやく安定してむりせず走っている感覚になって（といっても追い風の力を借りて。。＾＾；）、よし、と思って走っていたのに、折り返した途端に向かい風。風に押し戻される。ラップも正直で１ｋ10秒ほど落ちたよう。むりにペースは維持せずに、力でなくてリズムで走って消耗しないように心がけ集中して走った。人もまばらだったがたまに人の後ろを走ると驚くほどの無風でびっくりした。が、ペースのあう人がいないため風の練習とわりきり、淡々と走った。寒かった。14ｋくらいで風を楽しむ元気がでてきたが、17ｋで、これがフルの１７ｋ通過の状態だったらまずいよなと思ったのを覚えている。ラスト３ｋｍでちょっと追い込みをかけたツモリチサトなのに、ペースはまったく上がっておらず(ーー;)。。順位だけぷちあっぷにとどまりました。フルのハーフ通過タイムぎりぎりなのに、あまり余裕がなかったのが気にかかる。でも○ほさんが1:30だったらしいので私はこれくらいで丁度いい？と勝手に納得＾＾。 【レース前後】会場についたらもう015。さんが来てた！○れんちゃんと。*^ー^*。筋肉がついていてよく動く。目もきょろきょろ動いてかわいい。015さんのママぶりも板についてきてるかんじ。。さすが。レース前はkyokoさんと4ｋゆっくりアップ。レース後はダウンもせずにその場で即効着替え。冷え冷えレースウェアで凍えることは避けられた。帰り道は春ちゃんとkyokoさんと北赤羽根駅まで。土手をおりたらなんと暖かい小春日和。 【昼】お風呂後、おうちでぶり大根。体重量るのわすれた。うちはあたたかいな〜。 【夜】おべんとうごはん。葛根湯、玉子酒。23:00
1/15 月	0.0			【朝】7:15、まだおきぬけ少しだるい。野菜たっぷりスープとチーズパン、牛乳、珈琲。 【昼】スープや（フランスパン２切、オニオングラタンスープ＆サーモンクリームスープ。小守志村先生。体左側が腹筋含めて右に比べてよく使えてないようで、ちょうよう筋やそくていなども左が凝っていたようです。おなかもマッサージケアを勧められた。半分くらいうとうとしていた。 【夜】しおやまで煮込み、ししとう、などなど。21:00
1/16 火	11.0	朝）買い物Jog（２ｋ） 夕）坂道走200ｍ×15とアップ3ｋｍ位	15分 200ｍ＝58秒→56秒	【朝】7:30（10時間半睡眠！）銀行、やおやさんまで、自転車使わずに。 【昼】餃子、ごはん、お味噌汁、ぶり大根、納豆。食後にバナナチョコｹｰｷと紅茶。 【夕】ラブリーデューリスト初履き。キロ5くらいでリズムよく。じわじわ足にくるくらいがよいらしいけど、ころあいがよくわからなくて、15本走ってもなんともなかったので、もう少し追い込んだほうがよかったようだ。週末金曜日あたりにもう一度やってみよう。次回はこのペースで20本目標。 【夜】*6.9kg、*3.0％＠お風呂後、夕ご飯前。夜はラーメン鍋とキムチ。夜の散歩がてら通りがかりのボーリング場に行ってみた。73点。23:00、夜中咳で目覚める。
1/17 水	6.7	夕）Ｊｏｇ（買い物付）	1時間弱	【朝】7:30、ラーメン鍋の出汁でおじや。 【昼】寒さのせいかごはんを食べてもおなかがいっぱいにならず、食パンにりんごジャムを挟んで焼かずに食べた。 【夕】ダイエー、はちみつやさん、西友、本屋さんなどによりつつ、昔の家も通って、ゆっくり徘徊ラン。のろのろ走っていたら最後には雨も降り出してしまった。*6.5kg、*1.9％＠走後お風呂後（微妙にだんだん増えている気がする） 【夜】キムチ鍋（お餅つき、最後はおじや）＆ぶり大根。
1/18 木	17.0	昼はちみつやさんへJog＝3km 織田（ﾍﾟｰｽ走5000×2＋1000）	30分 435(155)-434(157)-431(156)-432(158)-432(158)-【休1207】-440(145)-437(153)-437(159)-437(158)-436(158)＋402（164)	【朝】6:45、珈琲とトースト、バナナチョコケーキ。 【昼】はちみつ買いに。こまめに動いてお∽等、今日は久しぶりにフットワークが軽い。朝の喉いたもなくなったし、ようやく風邪、体調不良ともおさらば模様。 【夜】無風でとても走りやすい夜。５周強ｱｯﾌﾟ後、１本目は自力で。ペースキープしようと力んでしまって、疲れあり。二本目はメニューのペース走に混ざって。440ペースの先頭だったが左側にペースメークしてくれる方がいて、安定したペースで連れて行ってもらった。２本目に何度もすごーく楽に感じる時間があったけれど、ずっとではなかった。レースではこのペースで楽にかんじられますように。。最後1000ｍ一本はＭａｘよりも少し控えめにいったつもりだけど、足の切れはなく重め。*5.8ｋｇ＠八幡湯。久々の五代ではあるけど相当汗かいたから。。 【夜2】鯖の味噌煮、野菜炒め、お豆腐の味噌汁、納豆、キムチ、ごはん。ごちそうさまでした。。。24:15
1/19 金	0.0	休養		【朝】8:30、堕落。。でもゴミだしは間に合った模様。 【昼】茄子トマトパスタ＆キャベツスープ。軽Ｊｏｇしようと思ったけれど、足張り疲労気味なので今日はおやすみにしました。 【夜】鯖味噌、ぽて豆さらだ、お味噌汁、ごはん。冷えるので生姜がいいかなと、ジンジャーくっきを作ってみたが、生地がなかなかまとまらず、思いのほか難航。高校時にもこんなことあったっけ。。。*6.4ｋｇ、*2.3%＠食後お風呂後。お風呂後わ２＆コント。25:10
1/20 土	4.0	夕）Jog	40分	【朝】6:58、目覚ましかけてたのに鳴らない！よく見たら12時間ずれていた。２、３日前電池換えしたとき合わせを間違ったようだ。ほっ。入学祝にいただいて20年以上一緒に寝起きしてるので、愛着もひとしお、まだまだ壊れませんように。 【昼】キャベツとアンチョビのパスタと具沢山ポークトマトスープ。食後は苺。 【夕】ゆっくり様子見Jog、左脹脛と右ハムがかなり疲労のよう、少し痛いので非常にゆっくり走った。初雪に遭遇！*5.7ｋｇ、*1.6%＠ゆっくり45分浴後。 【夜】牡蠣鍋。食後にシナモンミルクティ。世田谷でこんな寒い夜よく飲んだ、ちょっとなつかしの味。
1/21 日	0.0			【朝】7:30、ﾁｮｳｹｲがまだ張っている。筋肉痛気味。 【昼】豚肉細切れにして葱みじん切り、醤油とごま油で味付けして皮で包んで５分強、スープに投入５分、計１０分でワンタン出来上がり。。。暗くなるまで待って、の為に即効ごはん。 【夜】*5.6Kg、*1.4％＠お風呂後。百味でねのひ。23:45
1/22 月	14.0	持続走9ｋ＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ（航空公園大3）	キロ５弱？で９ｋｍ	【朝】8:45、またおねぼう。まったく起きられない。ゴミやさんの車から流れる夕焼け小焼けミュージックにはなんとか間に合った。キャベツとベーコンのスープとトースト、カマンベールチーズ、オレンジジュース、珈琲。あまってた生地でジンジャーシナモンクッキー第二弾。出来立てクッキーとシナモンティで一息ついてたらもうお昼時じゃん。。。 【昼】ほぼ3日休んだので足は重くないけれどいまいち乗れず、汗をたくさんかいてしまった。たった９ｋｍだったけど少し疲れた。坂の登り方は前よりちょっとうまくなった気がする。あとは週半ばに刺激をいれる他はむりはしないで行こう。直前に痛いところがないだけでも○かな。昼ごはん。水餃子とチャーハン、おいしかった。。。昨日とほとんど同じだけど＾＾；。。 【午後】昼寝。*6.0kg、*1.5％＠お風呂後ごはん前。【夜】豚汁。24:10
1/23 火	0.0			【朝】5:30、おべんとう。 【？】鮭の買出しで自転車で運べるだけ買って帰ったら腕や背中が。。。23:30
1/24 水	9.0	織田ペース走（５ｋ）＋ｱｯﾌﾟダウン	５ｋ＝2307（438(153)-437(155)-435(154)-440(152)-435(152)）	【朝】8:00、また寝坊。しかし物足りない肝。考えてみたら大胆な寝坊はここ数年してないような。あとへんな時間に寝て、起きて、今って夕方？朝？と、小さなタイムスリップしたみたいな、あの感じもたまにはいいな。病気のときに、が多いけれど。 【織田】距離は短いけれど先週より楽に走れた。440に落ちたときは、うっかり妄想していて、あ、落ちすぎ？と、かなりゆっくりにかんじられた。今までのﾍﾟｰｽ走では、距離が長くても短くても、走りながら、ほんとにこれで、４２ｋｍ走るの？自分？？という思いでいっぱいだったが、今日はもしかしたら42ｋｍ走れるかもっていう感触あり。もしかしたらっていまさらですが、一歩前進プラスに考えよう。体調、足、気力、レース最後まで持ちますように。途中ミドリサン、ｵﾘｰﾌﾞさん、枝豆さん番長さんに遭遇。ｵﾘｰﾌﾞさんは番号が近いようだ♪ 【夜】持参デカデカ弁当（ごはん茶碗1.5杯、餃子３、鶏と葱の甘炒め、ポテサラ、ほうれん草、焼き鮭、薩摩揚げと野菜の煮物）摂取＠走後に更衣室片隅で。＊6.6kg＠八幡湯。シカオ似の番台さんの無精ひげが新鮮だった。わざとなのか、武将なのか、微妙。 【足】両桃浦及び、左のお尻の中〜の方の筋肉痛みたいなのが、ここ数日？全然とれない。 うひゃー虹だ。冷えてお風呂入って、26:40過ぎ就寝。
1/25 木	7.0	Ｊｏｇ（八国山＋調整池２周）	４７分位。最後はリズムよく。	【朝】7:20（目覚ましなし）。うなされていたのか、とても汗をかいていた。 【昼】キャベツアンチョビパスタ、具沢山スープとチキン。蒸しパンも作った。こんな時間がかからないとは知らなかった。もうちょっと深みのある味を研究したい。 【夕方】それほど重くなく、、。最後の仕上げの練習と思うとなにか泣けてきた。行ってくるよ。と八国山の木々に声をかけた。 【夜】豚しょうが焼き、カニのお味噌汁、納豆、ごはん２杯、ほうれん草ごまあえ。 （間食：蒸しパン２） 【寝る前】あまりに背中が痛くて首と背中にお灸。かなり楽になって、寝た。22:30
1/26 金	3.7	Ｊｏｇ＋流し（線路沿い＋α）	20分弱	【朝】6:50、蒸しパンとトースト、紅玉、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ、珈琲、牛乳。 【朝錬】軽く走った。出だしはにぶかったけれど、朝のわりにはよく走れた気がする。 【午前】鷺沼整体。肩こり指摘。足の甲にツボがあるらしくさすられて悲鳴を上げてしまった。施術後はほんわか背中も頭も軽くなった。頭もぱんぱんだったよ、といわれた。余裕がなくなってたからかな。。 【昼】チキンカレーごはん大盛り＠COCORO→なぜかカラオケ。。 【夜】ねぎぶり鍋＆しめ豚うどん＋うな丼。カーボとスタミナ貯金中。
1/27 土	3.0	Ｊｏｇ＆プチ流し	20分弱	【午前】出掛け速攻蒸しパン作り。移動（機中おにぎり３個（約一合相当）＆愛夫弁当（ぶり照り焼き、肉じゃが等＆び一口。 【午後】受付後、夕方長居公園を１周Jog。足が軽い！ 【夜】カーボでパスタ２種、トマトブルケスタ（ケッタ？）、鮪のフライ、あと何だっけ？23:00、入眠に時間がかかった。夜中も数時間起きてしまう。
1/28 日	43.0	大阪国際女子マラソン	3:20:22	【朝】7:45、吉野家朝納豆けんちん汁定食（ごはん完食できず）、ホテルのトーストとｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ、珈琲、ミルク。念のため鎮痛剤服用。 【午前】間食：10:00すぎ大福、11:00すぎバナナ半分、蒸しパン１つ。11:30アミノバイタル１包。 【アップ】11:25頃競技場内で。昨日と打って変わって足、というより体がすごく重い。やっぱり。。３周走るのがやっとで一応２本流しをした。 【レース】あきらめない！を目標に。■〜５ｋｍあっという間に最後尾でついていくのがやっと。心拍数も普段の同じのスピードより１０近く多く、調子悪いなぁという出だし。■〜１０ｋｍ＝近くに同じクラブの先輩が走ってくれていて少し落ち着いた。７ｋｍ辺りで走りも落ち着いてきた。■〜１５ｋｍ＝落ち着いてきたと思ったのもつかの間、淡々と走っているつもりが、4'50近くまでﾍﾟｰｽが落ちる場面があり、負債30秒。■〜20ｋｍ、28ｋｍ？の関門突破のため、やむなくむりにﾍﾟｰｽアップ、森之宮の坂道も、ひーひーいいながら駆け上がる。■〜２５ｋｍ、暖かくなったり寒くなったり何かﾍﾟｰｽが掴めないけれど、力で走らない足を置くこと考えつつも息切れするスピード（普段ならしないスピード（；＿；））で進む。■〜３０ｋｍ、正確な関門場所把握しておらず、３０ｋｍに来てようやく関門突破を確信し、ほっとする。仲間がリタイヤしたことを応援で知る。これは何が何でもゴールしなきゃ。と思う。■〜３５ｋｍ、一キロ一キロの表示が長く感じられ始める。去年はコースを知らなかったので３１ｋｍ付近の坂でげっそり疲れたが、今年は坂も気持ちと足は元気に走れた。でもﾍﾟｰｽが下がってきた。うまくいえないのだけれど、足は使い切っておらず、別人足ではないのだけれど体が思うように動かない。これも練習不足なのだか、体調不良なのだか判断できないのだけれど。。■〜４０ｋｍ、引き続き、わりと淡々と（でもキロ５）。■〜ゴール、去年よりかなり元気。あと２ｋｍと思ったらﾍﾟｰｽも上がった。4'45くらいだったと思うけれど、また競技場手前300ｍくらいでﾍﾟｰｽダウン、競技場では奪取はできなかったけれど、１人か２人抜いた。競技場内に入ったら3'13の電光表示板を見る予定だったのに、、、すでに18分台になっていた。でもゴールして、東京では悔し涙だったけれど、大阪ではいろいろごちゃまぜながら、嬉涙だったと思う。応援への感謝や一緒に完走できた仲間との戻ってこれてよかったね、という嬉しさや、たくさん、、、。また休んでがんばろう。 【夜】*7.5ｋｇ＠夕食前（昨日位から増量キャンペーン中）。二人お祝い会＠地元ちっく居酒屋（ｂｇｍ当然演歌）。 【振り返って】疲労はうまくぬけていて、そういう意味での体のダルさや足の重さはなかった。次回は（※また△□げとせねばなりませんが）関門突破のﾍﾟｰｽ（23'10位？）-30秒くらいを楽に走れるようスピード持久力の底上げをしたい、走りこみ具合はこんなかんじでよさそうな感触。今年は故障らしい故障がなくて、足にも感謝。
1/29 月	0.0			【朝】長居公園をお散歩、途中腹痛。頭痛。薬服用。 【午前】プチ食い倒れ（たこ焼き５個→たこせんべい半分こ→夫婦善哉１杯→よなきうどん一杯→ミニたい焼き１個半→５５１豚まん＆肉団子＆び）。事後カーボ。おいしかった。 【夕】帰宅。１０ｋｍくらい走れそうな足ですが、腹痛のため、家でぼんやり。25:25
1/30 火	8.0	Ｊｏｇ（八国山＋α）	70分弱（キロ8〜9）	【朝】シナモントースト、牛乳、レモンハニー。*9.3kg、*5.1%＠ごはんご。大サービス増量キャンペーン中。 【朝２】ゆっくり、、気持ちよく。痛いところはどこもなし。
1/31 水	0.0			【朝】黒糖蒸しパン＆珈琲。今日は黒糖を刻んだ手間分時間がかかった。40分。 【昼】*9.2kg、*4.6%＠お風呂後。カレーライスwith福神漬け。 【夕】東公民館まで裏道開拓しながら散歩、閉館日で残念だったが、野菜の無人販売をやっているところを新たに発見した。*8.6kg、*4.6％＠お風呂後、ご飯前。 【夜】キムチ鍋、鯖の塩焼き＆大根おろし、納豆、しめはおじや。おQ後、急激に眠くなって、あらかわ申し込み、結局できず。
走行距離	268.4  km