月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	2.8	朝Jog2.8（にしとこ）	17分	【朝】5:30、MYおべと作り。*6.9kg、*5.4%＠走後。 【昼】昨日今日と久しぶりに初対面人とお話した。妙な共通点に異常盛り上がり。 【夜】ろくちゃん。
12/02 土	0.0			×
12/03 日	0.0			×
12/04 月	0.0			×
12/05 火	15.0	朝Jog（6、八国山） 夜Jog（9、航空公園2）	40分（キロ７弱） １時間位（キロ６強）	△
12/06 水	8.0	朝Jog（8、八国山先）	1時間弱（キロ６強→歩き）	昨夜も少しきになった、右ひざ裏周辺が痛い。病み上がりに昨日走りすぎたか。*6.7kg＠走＆お風呂後。 【昼】年末再会シリーズ第１弾＠新習志野。おじさんおばさんにも会っちゃった。楽しかった。 22:00
12/07 木	25.0	昼持続走（20、航空公園10＋往復Jog)	G2時間45分 20ｋ＝1'39'25、1.95ｋ＝945-942-944-940-939-943-941-947-948-930＋222（キロ５）	7:00（九時間もぐっすり）、久しぶりの強度の高い練習でどこまでもつか不安であった。５周（10ｋｍ）で一旦もうMaxでだめだと思ったのだが、もう一周走ると何故か持ち直して20ｋｍまでいけた。 *6.4ｋｇ、*4.1%＠走＆お風呂後。午後２時頃昼食→午後８時前まったくおなかすいてないのに夕食。。おいしいんだけど、体が脂肪蓄積の準備してる気配。 24:00。
12/08 金	10.0	朝Jog（八国山〜多摩湖）	G１時間（キロ７弱→キロ5'40位）	【朝】6:45、トースト＆珈琲。昨日走った割には朝も元気に。その後鷺沼整体。足首も調子よさそう。激痛なし！ 【昼】中華山盛り（五目ラーメン＆マーボー茄子＆餃子＆半ライス）＠芸術横。【夕】*6.7kg、*3.4％＠夕食前お風呂後。今日もおなかすいてないのに夕食パターン。まずいかんじ。 【夜】スティック茄子記念にぼじょれぬーぼー。キャベツ＆アンチョビサラダとちび皿彼〜。
12/09 土	6.0	朝Jog（6、八国山脇道）	35分弱（往キロ６復キロ5'30位）	【朝】のどイタ。整体効果か、体すっきり。朝なのに軽く走れた。 【昼】年末再会シリーズ第２弾＠池袋。雨でサンシャインは摩天楼。話はつきないがｐｍ４００バイバイ。 【夜】イソジン。23:00
12/10 日	40.0	朝持続走（多摩湖自転車道6ｋ地点折り返し）	G3時間44分（実3:31＝キロ5分18秒弱、給紅茶1、信号数回、トイレ2） ５ｋ＝2730-2638-2523-2600-(219)-2617-2529-2609-2548	【朝】6:45目覚まし止めただけ。8:00起床、喉微イタ。イソジン。11/19東京国際以後初の長距離練習、12キロ位、1時間過ぎてようやく体が動いてきた。25ｋｍくらいで桃がだるくなってきたので、35キロの壁でゲキチンかなぁ。。と思いつつタンタンと走ったところ、最後まで持った。ペース下げてダルさをとろうと試みたけど、疲れてきていても（疲れているから？？）ペースを落とすのって難しい。25〜35がちょっと辛かったけど、力で押さずにリズムを心がけてしのいだ。あと５ｋｍになると心も体も軽くなった。が、ラスト１〜２ｋのところでまたも左膝周辺＆裏プチ痛。要注意！今日は5'30弱くらいで、と思っていたのだけれど、なにか気合が入ってしまってちょっと速めに走ってしまった。今日のは楽々ペースとはいいがたい。、へろへろにならずに走れるぎりぎりペースかなぁ。1キロあたりあと10秒前後遅くて適正な練習という気がした。でも、木曜のキロ５に比べて20秒落ちで、かなり余裕度アップを実感。本日やっと100ｋ超過。走後編みノバイタル２包。 *5.7kg、*5.1%＠走後給水後。 【夜】葛根湯。22:00＠寒気がするので早め就寝。
12/11 月	2.8	朝Jog（2.8、にしとこ往復）	25分（キロ8位）	【朝】7:30、まだ調子悪いのかな、寝起き辛い。でもぐっすりとは眠れずたくさんの夢をみたような。イソジン。 【朝２】ゆっくり、、足の重さは強くはかんじないが、左膝裏、ふくらはぎのうえのほうがツルみたいないやな痛み。 【午前】やっぱ調子悪い、死んだように眠る。12:15ぱっちり目。復活。その後角煮作り＆ｉｈｏさんの真似おいしかったのでバナナココア味パウンドケーキ作り。 【夜】*7.0ｋｇ、*3.7%＠夕食前お風呂後。うがいと葛根湯。22:00
12/12 火	24.5	朝Ｊｏｇ（3.5、八国山） 朝ＬＳＤ（21、多摩湖）	30分強（�`7位） Ｇ2時間半（実2:15位？�`6'20前後、トイレ３）	【朝7:30、今日もしゃっきり起きられず。 【朝２】無理やりペースを維持せずゆとりをテーマに走る。後半足が重くなったが、足がこなれてきたのかペースは落ちなかった。初Ｎｅｗウィンドブレーカー。暖かいし雨もはじいて◎。*6.4ｋｇ、*4.1％＠走＆お風呂後。 【夜】塩山へ。23:00？
12/13 水	18.5	朝Ｊｏｇ（4.5、八国山） 夜ＰＲ（12ｋｍ＋ｕｐ2）	35分位（�`８） 450(138)-929(148)-445(155)-？2k-450(145)-447(150)-453(148)-453(149)-450(147)-451(149)	【朝】7:00、微お酒残りどんより。 【昼】懐かしい人に会おう第三弾＠市ヶ谷。ビデオ鑑賞。市ヶ谷にお住まいはけっこう大変そうであった。 【夜】丁度雨上がりで風もなく走りやすかった。このペースだと最後までかなり余裕あり、練習が身になったかんじ。秋は余裕があまりないペースになんとか体を慣らそうとしてしまったが、今回は余裕を持ったペースを少しずつ引き上げていくような練習にしていってみよう。*6.2kg＠八幡湯。まだ風邪気味、帰宅後夕食後、葛根湯。即就寝。22:30位？
12/14 木	0.0			【朝】6:30、久しぶりにぱっちり寝起き。が、まだ風邪気味？？体調不良にて、午後３時間スイミング。妙に肩が凝ってるし、だるい。ランはお休み。23:30就寝予定。
12/15 金	10.0	朝Ｊｏｇ（航空公園外周２）	Ｇ１時間10分強（�`6'30前後）	【朝】6:45、 【昼】今日も昼ね。もしもしちえよちえさんよ、どうしてこんなに眠いのか。。。だるいのか。。
12/16 土	30.0	朝持続走（25＋up多摩湖）	5分半弱（130）	【朝】6:30 【朝２】*6.1kg、*4.3%＠走、お風呂後【昼】防府へＧＯの予定。○かべっちや○おまささんにも会えるかな。 【夜】中華をたべて、23:00頃就寝。
12/17 日	8.0	午後応援Jog	のべ２時間４５分	【朝】6:45、雨。 【昼】観戦がてら移動Jog。寒くて動いてないと死にそうだった。寒さのせいか練習の疲れかちょうけい付近その他もろもろ痛たたた、、、。雨風寒の中ランパンランシャツでひたすら走る選手たちに心打たれ応援の声がしばしば詰まった。あと５ｋｍのところでお目当て選手？消滅。。。涙。こんな条件のなか走られたみなさま本当にお疲れ様です。今年の東京女子の倍以上辛そう。 【夜】ぷちアフタ＠山頭火、久しぶりにまかべっち、りゅうたさんと飲めた(*^。^*)。他ぎゃわさん、にしもとさんとはじめまして。。の後一路我が家へ。移動と耐寒、、ここ半年で一番疲れたかも、飛行機もバスもよだ○たらたらで即寝。23:00＠やっぱりおうちはいいな。
12/18 月	0.0			【朝】7:40、体は疲れているけど風邪っぽいダルさは消えたみたいだ。大量洗濯。
12/19 火	6.0	朝Ｊｏｇ（6、八国山）	50分（�`８）	【朝】6:30、おべんとう作り。 23:00
12/20 水	0.0			【朝】8:00、*6.5kg、*2.6%＠朝食後お風呂後。 【夕】小守鈴木先生。多分冷えによって肩背中がぎゅーっと凝ってしまい腰、足ともそこにひっぱられて、桃や膝横まで調子が悪くなった模様。たくさんお灸＆赤外線。足湯＆起き上がりこぼしストレッチアドバイス。とにかく冷やさないことが肝心らしい。走ったらすぐ温まること。
12/21 木	23.0	朝ジョグ（6、八国山脇） 夜織田（Ｐ＆ＢＵ）	43分位（�`７） 5:00×５＋4'40→4'10 【１ｋ】＝457(147)−453(148)−454(146)−459(142)−452(145)−544（1.2ｋ変則）−441(155)−【２ｋ】＝904(162)−840(169)−819(175)	【朝】さわやかに、ゆっくりはしる。 【織田】マッサージもみかえし、重くて息より足が足を引っ張ってるかんじ。調子が悪いので短めに終わろうか迷ってたところ、ＢＵがはじまったので、刺激を入れたら変化があるかな。と実験心で参加。集団走って思いのほか走れる、、、440、430までは淡々と。420はきついけれどまだ余裕ありフォームに意識を配る、が410はいけません。五周の我慢と念仏のように頭の中で唱えてどうにか乗り切った。超はりきれば、あと１ｋｍキロ４ならいけたかも？でもこの足の重さでむりしても疲労が残るだけ、とすっぱり終了。よい練習になっていますように。ペース走しかしてないので、すごい刺激走だった。３回位やると向上しそうですが、まずはペース走をしっかりと。 【夜】*5.7ｋｇ＠八幡湯長シャツ＆モモヒキ？穿いた状態で。久しぶりの白木。ほやを初めて食べた。なかなかおいしかった。帰宅後ただいまただいま九官鳥久しぶりに現れた。24:50
12/22 金	7.0	朝Ｊｏｇ（航空公園1）	50分位。	【朝】パンたべて、ＪｏｇにＧＯ。*5.8kg、*2.5％＠走＆お風呂後（足湯付）。
12/23 土	0.0			走りたい気持ちゼロ。。。 【昼】御鮨ランチ＠せいぶ、プレゼントお買い物 【夜】イブイブ祝い＠ジェスト→酔っ払った勢いでｺﾝﾋﾞﾆ買出し、虹会＠家。24:00
12/24 日	12.0	午後ＬＳＤ？（多摩湖）	100分	【朝】7:00一応起床。二度寝。10:00頃本起床。が今日もまったく走りたくならない、 【午後】二時ごろまでやだやだやだやだ、、と布団にもぐっていました。でも夜はご馳走だしでぶ化帽子のため、いやいやらんにGO。でもキロ８以上スピード上がらず最後まで。。。*6.3kg、*4.0％＠走後。 【夜】クスクス入りチキンの丸焼き、ブロッコリーのポタージュ、手打ちパスタ、シャンパン、和院などなど。23:45
12/25 月	18.0	夜持続走（14航空公園×7＋ｱｯﾌﾟﾄﾀﾞｳﾝ4）	１４ｋ＝1:11:50（1.95ｋ＝1007-957-957-1001-1000-959-952＋400m＝153）	【朝】9:15ゴミやさんの音楽で起床。が、体動かずゴミだしパス。かなり末期のたるみ具合。 【日中】掃除洗濯テキパッキー。疲れによる代謝減少のためか？なかなかおなかがすきません。 【夜】そうこうしているうちに走るのが嫌度がようやく減ってきたので走ってみた、超久しぶりにとても気持ちよく走れた。落ち着いたペースで、抑え目に余裕がある状態で終了できたし、よかった！ただ、昨日の夜くらいから左足の中指人差し指＆親指の付け根付近が着地時に痛くて、これって痛風？と思ってしまったけど、ずっと気になった。痛かったが痛みが増してこなかったのでそのまま走ってしまった。明日には直ってるといいんだけど。*6.3kg、*2.5％＠走＆足湯＆お風呂後。
12/26 火	0.0			【終日】雨雨雨雨雨で一瞬の走る隙もなし。昼はピザを作って夜はことこと大根煮と鰯の梅煮。22:30
12/27 水	5.0	川沿いＪｏｇ	歩くよりゆっくりＪｏｇ？	【朝】7:00、台風一過のよう、お掃除してないヴェランダもほこりがどこかに飛んでった、ラッキー。 【午前】ランランRUN。足指の付け根はやっぱりあやしい痛み。*7.3kg、*4.4％g＠走＆お風呂後 【夜】ねぎぶ（り）鍋と日本酒＠江戸人ぽく。
12/28 木	35.0	皇居持続走35	2655(142)-（休憩）-2520(149)-2437(149)-5207(143)-2600(146)-2545(148)	【朝】目玉焼き、トースト、珈琲、オレンジジュース。【昼】モスしょうが焼きライスバーガー。 【午後】晴れて穏やかラン日和。最初の５ｋは練習会前３と。その後青大将さん愛明日さんゆっかさんえなさんと１周、ペースが上がってきたのでキロ５弱に戻して一人で走っていたら、えなさんがまっててくれてあと４周併走。ラスト２周はさんばさんも加わりよいペースで楽しくあっという間の30ｋでした。感謝。ラストにすーっとペースを上げて気持ちよく終われた。あと１周できそう？という疲れ度。もう一周したら足も固まってきたかも。*5.8ｋｇ＠何故かぬるい稲荷湯。 【夜】Web忘年会＠神田。帰ってたこ焼き、カップヌードル味噌味二次会。23:30。
12/29 金	4.0	夜ほぐしJog	35分（キロ８）	【朝】7:00 【夜】体が重いという感覚はなく、よいかんじでゆっくり走った。
12/30 土	17.0	ペース走12（航空公園6＋ｱｯﾌﾟﾄﾀﾞｳﾝ）	1.95k＝922(161)-916(152)-921(149)-922(149)-916(152)-918(151)＋400ｍ＝152(152) 4分47秒平均。	ムシャクシャシタイチニチダッタ。ナンデカナア。 【夜】２周までは腹、腰がじんわり痛くなってて、どうしようかなというかんじだったけれど３周目で、軽くなった。昨日ゆっくり走ったおかげか足は軽く、タッタッタと軽やかに走れた（つもり）。７周しようかと思ったけれど６周目の第一坂でちょっと疲労を感じて乳酸がでてきたかんじだったので、終わりにした。ここであと数周粘るべきなのか？？ペース走中はあせもかいたが、ダウンJogは7:00頃になってしまい、急激に自分も（多分外気も）冷えてきてとまったら死ぬ！というほど寒かった。特におなかと腕。CWXを穿いた足はほとんど寒さを感じず。レースでも上半身＆おなかの防寒は念入りにせねば。*7.8ｋｇ、*2.6％＠走＆メンチカツ＆給水＆足湯後。
12/31 日	0.0			ぷち不調。ねぎぶ（り）鍋＆〆そば。23:00。
走行距離	327.6  km