月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	16.0	花見ラン。。	1:40	【朝】9:50、トースト珈琲りんごで軽く。 【昼】八国山から初狭山湖へ。青い湖だった。 【夜】ちえなべ。【レシピ】。。なんてありません┗(・o・)┛ナハ┗(・o・)┛ナハ。本能の赴くままにごはんと、あまった材料を入れて煮込む洋風おじやのことです。チーズ(先日は常備なくて粉チーズいれたけどいまいち。。ということくらいで私的には普通のとろけるチーズとかでもなんでもよいかんじ。お好みに合わせてくださいませ。＾＾。多分おいしい。
4/02 日	23.0	行田鉄剣マラソン	1:32:02 2157(166)-2204(167)-2145(167)-2128(171)-445(171)	【朝】5:40 【レース】くもりで風もなくよいコンディション。はじめ早く入りすぎた、、と後悔したがそのままなんとかゴールした。どこが痛いというわけではないが、腰やお尻、足がこってきていると感じた。久しぶりに呼吸が苦しい状態まで足が動いてくれた。 【検査？】レース後体脂肪コーナーにて*3%（家のやつの8%増し！）骨密度同年齢平均の97%、体重*8ｋｇ（ジャージ上下＆Tシャツ分引いてもらえず） 【午後】しおやま→お昼寝３時間→シンプル和風おじやと餃子。
4/03 月	0.0			【朝】7:00、ゆっくりごはん。 【夜】完走ラーメン。おいしーかった。23:30予定。
4/04 火	3.0	朝八国山	20分。ゆっくり	【午前】子守鈴木先生。かなりキてますね。特に右腰まわりと左腕付け根付近（こっちは呼吸系を激しく使うと詰まるらしい）を指摘。が、レースの疲れなどで特にもんだいはなしとのこと。眠かったけどハードで全くまどろめず＾＾；。
4/05 水	0.0			織田準備したけど結石。
4/06 木	10.0	航空公園×２と東川	1時間強（9:00-8:30）	【朝】さくらみジョグ。 【夜】市谷にて中華三昧。Ａさんお宅拝見ゴージャスマンションたまげた。24:00
4/07 金	0.0			【朝】7:30、弁当１作り。
4/08 土	24.0	朝八国 久々皇居４周	30分弱ゆっくり。 3211-2535-2425-2308	【朝】昨日休んだせいか軽い。ちび走りがもったいないかんじだった。昼、都内でお食事和院つき。でアシカとイルカとさめとエイを見た。 【夕】最初重かった体が5キロくらい走ってぽんと軽くな最後ちょっとあげすぎた。左足首もちょっと気になった。*6.8ｋｇ＠稲荷湯。 【夜】のみあるき３軒。24:30？
4/09 日	15.0	まらにっく石神井公園まで	1時間半？	【朝】11:00、よくねました。【午後】ゆっくり走り。でもちょっととっても疲れた。石神井公園での遅い遅いブランチ。ラーメンおでんにカレーライス、湾カップ、ビールおいしかった。静かなひと時をすごした。*8.0ｋｇ＠食後富士見湯。
4/10 月	0.0			沈没その１。。原因不明の悪寒と疲労感で床に張り付き状態。
4/11 火	0.0			沈没その２。頭痛と喉イタ。ちょっと復活して夏菓子元練習コースの目黒川そばのにゃーしあたーに行った。
4/12 水	0.0			３連続お休み。ぷち麩鳥。。
4/13 木	10.0	【織田】1000×１と3000	609と418(163)-412(？)-413(174)	【織田】どうも間抜けな走り。ふわふわして力が入らないかんじ。３日で筋肉退化か？5000予定が右肩内側だる痛くなってきて3000で切り上げ。
4/14 金	0.0			【鷺沼】頭＆肩すごい固まっている状態指摘（自覚あり）。鎖骨下付近も痛かった。むくんでもいた。久しぶりに心も軽いかんじで終了。とにかく豆にストレッチ。 ばばび。
4/15 土	13.0	多摩湖狭山湖周辺	1:30くらい	【朝】えきまで臣億厘。 【午前】さいごの桜みながらゆっくりらん30分くらいしてようやく体が動くようになったけど１時間すぎたらはらぴこで動けなくなってきた。狭山湖端でホットレモン飲んでいたら、おじさんランナーに話し掛けられた。桜のある場所や狭山湖一周道のこと教えてもらった。西武遊園地からバスで帰宅。 【夜】じぇすと。明日の準備後23:00
4/16 日	0.0			【朝】9:00。よく寝た。かすみがうら行き損ねた。夕寝後、智菌彼作り。24:30
4/17 月	10.0	夕航空公園×３	11-11-827	【朝】お弁と１作り。 【夕】調子普通。きもちよく２周。ハーハーで１周。４'２５くらいでハーハー。涙。左足がうまくつかえてない。左足首内側も速走りでずきっときた。速く走った後のダウンで足の裏が地面に吸い付くようないい感じ。
4/18 火	2.0	夜１００円ショップ先まで。	15分弱。	【朝】7:15、眠。カレー弁当。 【夜】走り始めたけど重くて、、走りつづけてもだめそうだったので断念。２２:３０
4/19 水	10.0	織田1000＋5000	1000＝403(159) 5000＝20:47＝417(153)408(170)407(174)408(177)405(178)	【織田】切れや軽さはないけど力で押してしまったかんじ。最後にびゅんと加速の気力なし。足首は無事。 【夜】*7.7ｋｇ＠八幡湯ＮＥＷ無情デジタル計。微妙に春の増加月間中。しらき納豆定食＆イチゴ＆び。ごんた、今日もいない。24:20
4/20 木	6.0	朝ととろの森２号地と蝶の森発見	40分弱	【朝】6:45。宣言するとできるみたい。昨夜スピード効果か、筋肉がしっかり動く感じ。でもちと眠い。
4/21 金	4.0	昼新宿らん	35分	【朝】7:30．オムレット＆トースト＆ほうれん草ソティ＆珈琲。 【昼】汗をかかない程度の早さで。私服のまま走ったらやっぱり走りにくい。でもお弁当がおいしく食べられた。 【夜】あぶ隊＋３集合。。4月下旬なのに標高1500ｍは氷点下！？お酒をのんでもまだ寒い。３が凍えていた。。(j o j) 。でも☆は百万倍きれいだった。テント泊は久しぶり。26:30
4/22 土	0.0			【朝】8:00、目の前八ヶ岳が迫力。北岳もみえた。天狗山、雪やつららがあってびっくり。誰ともすれ違わず静かな山歩きだった。ごはんやさん探しでさまよいドライブ、みつけた釜揚げうどんがとてもおいしくて生き返った。おるがんや蓄音機があって素朴な木の机。なんとなく宮沢賢治の世界みたいなお店だった。2000帰宅。2030就寝。
4/23 日	0.0			【朝】730、しゅっきんび。
4/24 月	0.0			【朝】？、引き続き出勤日。山業＆飴のためランはまたまたお休み。
4/25 火	16.0	夜西新宿〜たなし	速いジョグ	【朝】五:30に練習しようとおきたらまたも飴。夜にかけた。 【夜】魔人になってから初の通勤卵。止まるとぶるぶるだけどとーっても気持ちよい夜風だった。12ｋｍくらいまでは快調に走った。 【夜２】おなかぺこぺっこでぎぼさま作成おいC手打ちうどん。24:00
4/26 水	7.0	織田ティティ3000	1218＝412(160)-405(168)-400(174)	【朝】6:40、選択＆片付け、ぱぱぱ弁当。 【小田】昨夜の疲れのこり、スパッツ一日はいて蒸れたりしたせいか、体全体むくんでいる。で3000にした。呼吸はへろへろだったけど足はまだ元気だったのでせっかくだから5000やればよかったかなぁ。 【夜】*8.2kg＠八幡湯。やばし。楽し白木納豆定食。24:00就寝。
4/27 木	0.0			【朝】7:30、おべんとうお手伝い。 【夜】こもりんりん。24:00
4/28 金	6.0	鳩峰公園付近	40分	【朝】7:15、おべんとう１ 【朝練】こもりで重いけど雨上がりで緑がきらり。
4/29 土	20.0	横浜駅伝８ｋ＋アップダウン６ずつ	33:10くらい	【駅伝】まちにまった駅伝。昨夜からわくわく。大会前わくわくは久しぶり。走りは伴奏者に励まされて目標にあと一歩！というよいかんじで走れた。自己目標は33分以内でした。天気ももってよかった。アフタも楽しかった！無理やりメニューにない納豆すぱも作ってくれたし、来年もやっぱりあのお店ですね。その後、大人の街にジャージで潜入。そしてまかべっ○を強引にうちにつれてきてしまった。。。。しかも、私は帰宅したとたんに寝てしまいもてなしは３が。＾＾；。またきてもらえるだろうか。
4/30 日	30.0	第一回むらとこ練習会	休憩コミで3時間弱、、、、、速い。	【朝】駆け込み200km超過。昨日もよく走ったが、今日はなりゆきで30ｋｍも走ってしまった。別大ランナ２名をお供に？練習会。最後はへろへろあと２ｋｍを残して歩いて帰った。荒川は42ｋｍ走れたのに、弱化してしまったかなぁ。ながらくお引止めしちゃったけど、きてくれてありがとう。たのしかったです。○かべっち。 【夜】焼肉やさんにGo!!してみた。たった45分で限界点。23:30
走行距離	225.0  km