月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0			【朝】7:10、ここのところ寝坊化現象が進み３吉出勤直前に起きるのが精一杯。同じ時間に寝ているのに。はるだし。とことん早く寝るしかないか。。チーズパンと珈琲ヨーグルト。 【夜】土砂降り。長屋門、23:00頃。
3/02 木	8.5	小手指まで。	50分弱（�`5'30前後）	【朝】7:30、どんどん遅くなる。5:30から走ろうと目覚まししたけど、やる気はねむ気とさむけと頭痛に吸い込まれた。トースト＆いよかん＆珈琲。頭痛肩凝りここ一週間ひどい。 【夜】足も体も軽い！kokyoればよかった。。とても気持ちよく走った。桃上げ30。頭痛がおさまった。
3/03 金	15.0	朝公園×５＋α	1時間半（�`６）	【朝】6:00、頭痛なし。朝の�`６は普通辛いけど昨日に引き続き足も体も軽い！どんどん足が進んで（�`６ですが）心も軽い。なかなかこういうかんじで練習できないのだ。実力がつく前に一段上の練習をしすぎで効果より疲労だったかも。。 左足首と左ももうらのつっぱりがイマイチおしい。。
3/04 土	0.0	フタコ山〜武川岳あるき。		【朝】春の旅第一弾。6:30出発予定だったがねむけに勝てず、一時間後出発。久しぶりの青空。空気もすんで気持ちよい。 【お昼】パンと珈琲とカップニュードル暖まる。でも寒くて、予定コースの半分くらいで下山。道々あったセメント工場はとても大きくて見ごたえあった。道路もダンプばかり通る。【午後】広いお部屋でのんびり。時間がゆっくりすぎていく。 【夜】お鍋に和牛にお刺身に、、おなかいっぱい。*9.4ｋｇ＠ご飯＆お風呂後洋服着用で。
3/05 日	18.0	朝羊山公園ジョグ8 夜小手指まで＋α10	1時間10分弱（�`７）	【朝】6:30、よい天気。ゆっくりジョグ。*9.0kg＠朝温泉後洋服着用で。 【朝２】ご飯後、うとうと朝寝、気づいたらチェックアウト時間15分前！ばたばたと帰宅準備。今日もあたたかなよい天気。散歩して日向ぼっこして駅へ。 【夜連】ゆっくりじんわり筋肉痛癒しラン。またまた気持ちよく走れた。山の筋肉痛はあるけど疲れてはいないかんじ。ラスト200ｍ流し。なぜか今更調子がよい。走ってないからかなぁ。 【夜】カレー屋さんへGO。でもすでに閉まっていてえん。24:00
3/06 月	4.0	夕近所ジョグ。	25分	【朝】6:40、そうじ。。 【夜連】ゆっくりちょびっと。今日もきもちよし。ラスト200ｍ流し。 【夜】ぶり煮とごはんにお味噌汁、沢庵付。豪華週末のあとはないぞう休めて。。23:30
3/07 火	0.0			【朝】6:20、左足首内側おきぬけ微痛。お弁当作り（４日おくれのお雛寿司）
3/08 水	16.0	夜皇居×３	2959-2929-2528(14:30-11:00位)	【夜連】ゆっくりラストだけきもちよくスピードアップ。４周する予定で迷ったが腹八分目３週。左足首前〜内側激痛ではないがなんとなく疲れがそこにいくかんじ。葦の後ろ側も少し疲れているよう。 【夜】*7.5kg＠いなりゆ。いなりゆそば単鳥とかいうお店でだるカレー。23:30
3/09 木	2.0	昼ゆっくりあるきジョグ	20分	【朝】6:40、選択。 【昼】新宿公園あたり。おいしそうなランチやさん発見。が迷子気味に。 【夜】噛み切り＠久々表参道。なす味噌と鮭がおいしかった。23:00
3/10 金	0.0			【朝】そうじてきぱき。 【夜】最多魔賢人界。たのしかった。
3/11 土	0.0			【朝？】pm2:22起床。断食日でもいいかなと思ったけどトーストWithおいしいチーズ。カレースナック。お風呂。 【夕】だらーっと。お風呂など入る。【夜】簡単ごはん、菜の花＆ベーコンスパwithび。
3/12 日	22.0	立川ハーフ	1:37:51(2335(-)-2338(160)-2256(166)-2246(169)-454(172))	【朝】トースト２。 【レース】気候はとてもよかった。ウェアはちょっと暑かった。つい一ヵ月半前の大阪のハーフ通過より遅い体たらくだったが、目標ビルドダウンはしない！は守れた、現走力でのレースとしては、○。それにしても４分半がこれほどはーはーしてしまうとは参った。駅伝に向けスピードをちょっとでもつけていこう。23:00 【あふた】kyokoさん３とあったかそば＆麦酒。電車の連結部分はゆれるらしい。かえってみたらなんとヒロヤマが優勝した直後。。よかったねー。汗かきのまま布団に倒れこみ３時間昼寝。23:00
3/13 月	0.0			【朝】掃除。 【夜】具だくさんうどんと角煮。ぐりーんかーでっがん。23:45
3/14 火	9.0	航空公園１と周辺ジョグ	1時間弱	【朝】6:20、せんたくとカレー仕込み。起きたらひとりぼっち、はやすぎ。 【夜】20:15スタート。ほどよい寒さで気持ちよかった。ハーフの疲れと回復の狭間。時に軽く、時にとどたどた。もうすこしゆっくりじっくり走ったほうがよかったかな。 【夜２】カレーとお土産やきとり、23:30。
3/15 水	12.0	織田ビルドアップ	？-503-453-449-443-444-425-426-405-356	【朝】6:50起床。15分弁当。今日も富士が見えた。 【織田】どの辺を改装したのかな、ラインは確かにくっきり。久々のメニュー、荒川もあるので５，６キロで終了と思ったけど、やっぱハーハー走りして駅伝練習！と最後まで走ることにした。6Kmまでは余裕があり、6-8キロで徐々に疲れ、フリーの最初一キロは、安定したペースの人の後ろで無理なくペースアップ、ラストは爆走したかったけどいまいちやっぱりまだまだ。。あと１ヶ月半、ちょっとがんばってみたいと思う。 【夜】*7.3ｋｇ＠八幡湯。しらきん納豆定食食べ収め間近。。そして財布お年ました。もちろん発見されました。＾＾。23:45
3/16 木	0.0			【子守】森口先生。ももうらの中心部が固い、ハムなどはちょっと張ってもあまり気づかないのでそのままにすると膝より上がクッションなくなり、ふくらはぎを使うことになりふくらはぎが張ってしまう、そうなるとまたハムに役目が回ってきてさらに張って（末期）ようやく気づくことがおおいと。もちろん腰も張っていた（自覚なし）腰やふくらはぎもほぐしつつちょうようきんも鍛えられる運動三種ゆる体操を教えてもらった。（腰の筋肉を使えると腿の上がりも変わってくるそう）。丁度高岡さんの本を何冊か読んでいたところでびっくりした。
3/17 金	5.5	朝八国山脇往復。	40分弱	【朝】ねていたら塩！という声が聞こえて目覚めた。そらみみかな。りんごと珈琲とポテトパン。 【朝２】マッサージ後で体は非常に重かったが無理せずゆったりジョグ、終わる頃にはすこーし軽くなったような。左足首微痛。初荒川、、、走れるだろうか 【夜】ぷち歓迎会＠キイロ。4時間半で2000円、、、。25：00
3/18 土	6.0	昼八国山	40分強	【朝】１０：００起床、11:50スタート。とても気持ちよく暖かい森を走った。 【午後】荒川受付→ありくいのあかちゃんを見にサンシャインに。→駅前サウナであったまる*7.4kg＠オフロゴ→しおやまでかーぼ。22:30
3/19 日	42.0	荒川マラソン	4:22:55	【朝】5:30、トースト１、オムレツ、珈琲、はちみつ牛乳。（LSDモードで食べ物もあるので軽く） 【レース】予想外の突風強風に翻弄されたが、久しぶりの長距離をなんとか走りきれた。道中ｋｙｏｋｏさんと楽しく過ごした。30ｋｍ地点最大の楽しみきんめまいが跡形もなくノボリすら撤収作業中であったのがショック〜。ガクっ。で100ｍ弱？歩いてしまった以外はゆったりイーブン元気に。。キッドさんの帽子がかわいかった。 【アフタ】お蕎麦屋さんでかも南蛮。あったまる。強風で電車が止まってしまいかえりに難儀した 【夜】17:00前帰宅、。*7.5kg,*5.1%＠家お風呂後。全然減らず。少しお熱で２時間夕寝。首裏をホッカイロで復活。うどんと焼き魚とキムチとごはんありがと３たろう。23:30
3/20 月	0.0			【朝】7:00、すごい日焼け。頭もはねていて鬼太郎アンテナだった。 【夜】超熟成カレー。最近朝晩特急に乗ってしまう。。23:50 筋肉痛ゼロ。フルマラソン後は初かも。
3/21 火	7.0	八国山+α	40分くらい	【朝】7:30頃 【夜】ＫＫコンビは元気すぎる。なわとびまでやってしまった。ちかれた。。。22:00
3/22 水	9.0	織田1000×２＋5000	407-(302)-402-(321)-2128（420-417-414-420-415）	【朝】6:45、 【織田】雨振り。痛みはなし、Ｍａｘの苦しさではないのだがフォームに余裕がない。2本目前を走るやまちゃん見て余計にそう感じた。 【夜】*7.0ｋｇ＠八幡湯。白木納豆定食＆び＆熱燗。23:40
3/23 木	0.0			【朝】6:45、おにぎりにぎり。 【夜】ありあわせごはん。スープヌードル付。のぶきを見た。
3/24 金	8.5	航空公園×２	1時間弱ゆったり	【朝】6:55、掃除選択畳。なんとおとにき某所でびうはっけん。。(#^.^#)。 【夜】ゆったり気持ちよく走れた。
3/25 土	25.0	川越入間マラニック	のべ５時間	【練習】あったかいけど歩くと寒い微妙な天気、最後まで元気に走れたけれど、中盤いっしゅんぼっとしたのかぷち転びで２代目CWXに傷。。つくしを見つけたり芝生に寝転んだりお汁粉食べたりしていたらあっという間に夕方になってしまった。ラスト２ｋｍだけキロ４分半弱。左足首微痛。*7.05kg＠入間の湯、快汗房後。 【夜】うちに帰って着替えててんぷらやさんへ。外見はてんぷらやだけどメニューはちょっと居酒屋ぽかった。おなかいっぱい満足。
3/26 日	3.0	八国山	ゆっくり	【午後】体思い、体調悪いでむりせずゆーっくり。森の木々もうす緑の小さな葉がでていた。
3/27 月	0.0			【一日】ダウン。。
3/28 火	0.0			【朝】朝も冴えず。。パン食べかペリーと。 【夜】おろしそば。温奴。おさけ。23:40
3/29 水	7.0	織田	2105(420-413-413-411-407)	【朝】6:15、BENTTSUMEKO。 【織田】体調未だ戻らず、15分アップ後無理せずスタート。ハーハーだけど限界ではないくらいで。普通3000くらいでへこたれて最後ちょっと持ち直すパタンだが何故か今回は波もなくあっという間だった。ラスト100ｍ直線だけ川嶋選手っぽい人が応援してくれた（多分気のせい）のでだっしゅした。ふたりんぼ、らすと白木？納豆定食＆び。
3/30 木	4.0	朝八国山	30分くらい。	【朝練】体重くはなかったが、なんとなくのれず、途中で引き返した。 【夜】あこがれの５限界初参加。で楽しかった。帰り道なぜだか喧嘩ちっく、理由がまったく思い出せない。24:00頃。
3/31 金	0.0			【朝】7:10、カペ最終回。。 【夜】23:00ごろ？
走行距離	223.5  km