月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	8.5	夕小手指往復	1時間弱（�`6.5程）	【朝】お雑煮とぶり照り焼き。。→初詣がてらお散歩でも神社混みすぎで初詣は断念。なぽりたんのおいしそう？な喫茶店でサンドウィッチ。 【夕】16:15スタート。腰ともも裏の疲れだるさ依然あり。昨日よりはましかな。明日こそ。*7.1ｋｇ＠走後。駅前さうなって王将。23:00
1/02 月	43.0	40�`走（航空公園×20）	3:23（�`５分10前後→ラスト4分40） 1950m＝1008(143)-1013(140)-1007(141)-1011(140)-1009(142)-1011(138)-1013(141)-1010(141)-1012(139)-1002(146)-1003(146)-1009(144)-1009(145)-1003(148)-1003(147)-1011(148)-1004(148)-1000(147)-948(154)-906(161)	【朝】7:30、寝起きに珈琲＆パン、箱根駅伝見ながらお雑煮＆年越し蕎麦。 【練習】10:50スタート。だる重さはかなり抜けてきた。最初は曇ってグッドコンディションが数周するうち本格的雨。10周はまぁ楽な状態。13〜17くらいまで徐々にだるくなってきて、全身ずぶぬれ、おまけに毛糸の帽子が塗れてすごく冷たくなり、カキ氷を食べたときみたいに頭が冷えてがんがん痛くなった。やめようかと思ったが、走っているうちに頭問題はクリア。その後18週前で足固まり気味に。。が、紅茶とエネルギーゼリーで復活。18週目は抑え目に、ラスト２週は気持ちよく追われた。ちょっとあげすぎだったかな。余裕度はあまりなかった。ホット紅茶蜂蜜入り給水係が駆けつけてくれて、最後はわがままに併走もお願いし、超贅沢ロング走であった。感謝！ トイレ２回、給水３週おき、今回は腰だけだったけど雨だと特におなかもホッカイロしないと冷えてトイレに行きたくなる。あと毛糸の帽子も防水をちゃんとしないとだめかも。*6.2ｋｇ、*3.4%＠走、オフロゴ 【午後食】おせち（母作成）＆たん麺 【夜】フィレシチューサラダでクリスマス再来？＆和院。
1/03 火	0.0			【朝】6:50、目覚ましで起きる（涙）。初小人出没。 【夜】駅前でギョーザタンタン麺チャーハン。久しぶりにテレビっ子。23:30
1/04 水	13.0	織田ペース走	10K＝4617と１K＝353(175) 439(???)-441(163)-440(159)-442(159)-433(161)-436(162)-436(161)-435(162)-435(163)-436(163）	【朝】6:45、初小人になる。大阪ナンバーがきた！260番。 【織田】呼吸は楽、足は気合が必要なペースだった。気を抜いたら走れない、ジョグではないスピード。7000過ぎてプチ疲労。フリー2000は疲労が残りそうで1000で切り上げ。いつのまにかスピードもちょっとついてきたみたい？しかし4'40でフルは今のところ彼方の世界。あと３週間強、なんとか上げていかねば。 *6.7kg＠八幡湯。白木納豆定食＆熱燗。24:10
1/05 木	4.0	近所きままジョグ	30分（�`6'30前後）	【朝】6:45、小人弁当。カレー作り。 【夜】7:56スタート、重いような軽いような。。23:00
1/06 金	0.0			【朝】7:20、、 【夜】タイ旅行へ。。。タイ土産百円。激さむだけど口にマフラーをまいて負けずに歩いて帰りました。
1/07 土	7.0	からほりがわコース	50分（�`７弱）	【朝】10:30、珈琲とかりんとう 【午前】11:46スタート。体重い、というか、ハラヘリのせいかな。力がでなかった。調子悪いので早々切り上げ。*6.7ｋｇ＠走後お風呂後。 【夜】豚なべ。。あったまるなぁ。きむちとたくわんとワカメサラダ。しめは鍋のだしでラーメン。食後はくりきんとう。
1/08 日	31.0	川崎新春マラソン	2:15:17 2237(160)-2316(157)-2232(157)-2110(160)-2213(161)-2326(163)	【朝】チーズ＆ばたトーストと牛乳、珈琲、りんご。 【れーす】大阪の練習でペース走の予定が、大失敗。ペース感覚がないのでとりあえず、普段より早めに走れば�`４分40秒前後かな、という心でいったら最初の５キロで予定より30秒以上はやすぎ（５�`毎の表示）、すでにおそしで、７ｋｍくらいで疲れてペースダウンどうしようかと思ったが、なんだかもちなおした。でも全体的にいっぱいいっぱいのレースでマラソンのペース練習にはまったくなってない。よゆうをもったゴールのはずだったのに、最後はへろへろ。フルはあと１２ｋｍもあるのか！！！と後ろ向きのイメージが残った。まずし。。でも自己ベストだし（30キロレース２回目。。。＾＾；）、これからレースペース走もうすこしやってなんとか仕上げていきたいと思った。給水は水のみで約五kごと、ほぼ全部とり、25キロ手前でおなかがすいてパワージェル補給。後半は25きろくらいまで安定したよいペースの男の人の後ろにつきとてもはしりやすかったが、ラストはずるずるさようならだった。エロスさん、３、ぴかちゅうさん、クラブの人などに２度の折り返しで挨拶することで気合をいれ、なんとか走ったというかんじ。最後は筋肉の弾力も失い、ぺたぺた走りだった。ダウンジョグの余裕ゼロ。筋肉痛。あふたは２人で中華。帰りの電車はバク睡。 【服装】毛糸帽子、初アームウォーマー、フリース手袋、ランパンランシャツに、馬油つき。後半風もなくなり熱くさえ感じられたが、前半はももに鳥肌がたっていた。 【夜】カレー、豚大根など。。。22:00。
1/09 月	3.0	疲労抜きジョグ	20分（�`７）	【朝】8:00ごろ。トーストとベーコンエッグと珈琲 【午前】★初エクスかリバー。左足首のぷち痛みをかばったせいか、右ひざ内側が筋肉痛。体重いがゆっくりジョグでからだをほぐす。 【昼】たこやきぱーてぃ。また黒いチューリップなど作品をたくさんおみやげにもらった。 【夜】*7.1ｋｇ＠沢の湯、どまどま（めずらしくデザートつき）。23:30。
1/10 火	0.0			【朝】7:00、トースト 【足】なんだか右膝がへんなような、、、でも階段が困難なほどではない。夜みにジョグはやめ。 【夜】旅館のちょうしょく。納豆、あじの開き、白菜漬物、大根のお味噌汁、ころっけ、ワカメサラダ。翌朝の仕込み。23:40
1/11 水	14.0	織田ペース走	453(?)-451(147)-439(151)-441(154)-445(153)-450(147)-440(152)-443(155)-441(156)-441(156)-438(157)-438(147)-129(168)	【朝】6:45、またこびとさんのおせわになってしまった。 【織田】最初はアップ不足ペースに乗れず、中盤、ほかのランナー抜かしそびれたり、右足裏がつりそうで痛かったりペースが一定せず。９〜１０キロこんなかんじかな？といういいリズムが生まれてきた。１０ｋ予定だったが、もったいなくて、あと２ｋｍ走った。でも、うっかりぼーっとしていてあっという間に4'50に落ちていた場面もあり、集中力も足りなかった。おＮｅｗのエクスかリバーはよいかんじ。集中してペース走を来週もやろう。できれば一人で。終了後いいかんじふぉーむで走ってましたね〜とほめられた、地●兄弟に(-_-)。。。だったがおちょくられてるわけじゃなさそうだったので嬉しかった(^.^)。足首もあまり痛くないし、少しずつ力まなくはなってきているように思う。*6.3ｋｇ＠八幡湯。白木納豆定職。23:40
1/12 木	4.5	夜近所ジョグ	30分（キロ６分半）	【朝】7:15(>_<) 【練習】最初は重かったが、ゆっくりでも気持ちのよい走りになった。今日はあまり寒くない。 【夜】鍋うどん、カキフライ、あじの開き、お味噌汁、焼酎お湯割り。23:00
1/13 金	8.5	航空公園×２	50分弱（キロ6→5'30弱）	【朝】6:30、ぼんやりしてたらねてていいよとこびとがいった。7:00。お掃除・洗濯・お片づけ。明日は（もっと）寝坊だ！【昼】鉄１ 【夜錬】19:45頃スタート。気持ちよかったけれど左足首が途中で痛くなって、あと一周したいと思ったが、少なめで終了した。*7.1ｋｇ＠走＆お風呂後。 気持ちよく酔っ払い後就寝。23:00
1/14 土	13.0	府中街道小川折り返し	80分弱（�`６くらい）	【朝】7:30、8:20スタート。きもちよいペースで。途中で左足首内側筋痛くなったがまた消えた。リズムよく走れた。もうちょっと走てもよかったかな。*6.8ｋｇ、*4.6％＠走オフロゴ 【ぶらんち】トースト、めだまやき、ベジ＆ソーセージコンソメスープ、珈琲。アルバム作り。 【おやつ】豚キムチ＆カップラーメン味噌とカレー、焼酎お湯割り。 【夜】しょうが焼き、納豆、ほうれん草の味噌汁、白菜つけもの、たきたてごはん。３Ｋｉｔｔｙの足ちょっと心配。雨雨ふった。お風呂３回入った。22:00
1/15 日	23.0	駒沢公園×10ペース走＋α	21K＝1'39:24 2130ｍ＝1003(151)-942(158)-946(156)-1006(152)-1001(154)-957(155)-956(154)-955(157)-955(156)-958(157)	【朝】5:00、目覚まし前にぱっちり。やればできる。おにぎり作り。珈琲。出発。 【駒練習】ペース走、4'40強25ｋの予定だったが、２周目はやくない？と思いつつ、JさんNさんについてしまってぷち疲労。３周から一人、落とせきれず、４周で振り出しにもどる。少しずつリズムできたが、体は重かった（疲労がうまくぬけていないか今日の体調が悪い、という理由ならよいが、、）だるい。８周頃、１２周は疲労が残ると判断し、10周で切り上げ。来週末15キロ程度のペース走でなんとか楽に走りたい。マッサージ年末以来いってないので筋肉コンディションもよくなかったかなぁ。 【昼】*6.2ｋｇ＠三宿の湯、なつかしの三軒茶屋散策、なかよし横丁ラーメン、ゴールデンハウス屋上、輸入食品やさん、、、春風吹くよう気持ちよい青空。 【夜】一風呂浴びて、近所の韓国料理屋さんにGO。はらみ、とんとろ、タン塩、みの、カルビ、温麺、チヂミ、三ちゅ、ナムル、おなか一杯。22:30
1/16 月	0.0			【朝】6:30、 【夜】ちょっと遅くなってふろぱす。菜の花に春をかんじつつ、、ありあわせごはん。でもまだ焼酎お湯割がおいしい。
1/17 火	6.5	朝、緑３まで	40分くらい（�`６強）	【朝】6:15、お弁当つめこ。 【練習】7:00スタート、前半重い、後半足取り軽く。が、それほどペースは速くならなかった。右足付け根と左足首内側から上への筋がずっと気になっている。 【夜】風ふき寒い。。牡蠣鍋。しめはうどん。おなか一杯そのまま布団へ。22:00
1/18 水	17.0	織田速めペース走13	440(153)-436(154)-435(153)-433(154)-438(152)-429(156)-429(156)-426(158)-428(161)-425(161)-423(163)-427(160)-428(162)-405(168)	【朝】6:15、おべんとうつめっこ。今日も寒風がびゅーと吹いている。*8.0ｋｇ、*6.2％＠プチ風呂後。 【昼】鉄１ 【織田】一人ペース走でゆるやかにスタートで440だったのであと数秒上げて走ろうと心持ペースを上げて２，３ｋ通過。４キロ目でちょっと漫然と走っててペースが落ちているように感じてしまい意識的にペースを取り戻そうとしたらちょっと上げすぎて433、次は元に戻そうとリズムに気をつけたら438、6キロ〜13キロは４分半の集団と一緒になり連れて行かれる。マラソンは持たないだろうけれど、結構気持ちのよいペースで爽快なままおわれた。3キロ過ぎまで呼吸が少し苦しかったがその後落ち着く。前回と同様右足裏がつりそう、と左ももの攣りが、走るほどに悪化、終わってダウンジョグしたら冷えて更に固まって左太腿の裏の筋が硬直。いそいでお風呂に行った。*7.3kg＠八幡湯。
1/19 木	0.0			【朝】昨日やりすぎたからか体調最悪にてお休み。。。 【小守】森口先生。桃浦の筋張りは腰のつまりからきている。走る前には腰の下のほうをホカロンなどで暖めてから走る、走った後は（腰を）あっためてからストレッチしたほうがよく伸びるとのこと。筋肉の状態はよいですよ、といわれてほっとした。
1/20 金	0.0			【朝】7:00、ちょはやべんとう。 【夜】高田の馬場で合流！が珍しくまっすぐうちへ帰りお鍋。
1/21 土	14.0	雪なし場所ラン	1:17 2.2k＝1210(---)-1110(137)-1057(139)-1046(141)-1100(141)-1046(146)-1047(147)	【朝】8:00、雪だ〜！！織田へ、、走り終わった○ｏtoさんにばったりあって、積もってるよ〜といわれたが一応確かめに行く。が、だれも走っておらず雪がどんどん積もっていたため断念。 【昼】1:00スタート、途中雪場所や信号や車でとまったりがあったのでラップはばらついているが、あまりペースは変わらなかったように思う。�`５分弱か？。寒さになれる＆走力維持ラン。雪だけど走っている間はけっこう暖かく感じた。 【走後】急激に冷えて体調悪化＆不機嫌状態突入、、みすど、お風呂やさんでようやく一息*6.3ｋｇ＠沢の湯サウナ後→つみれ鍋、牡蠣チーズ焼き＠長屋門。雪国にはとても住めそうにない。。10時過ぎにうちを出てまさか帰宅が19:00になるとは、、、昼寝するつもりだった。21:00、夜中24:00目覚めこびとさんビール買出し。ちょっと一杯。
1/22 日	13.0	ＬＳＤ航空公園外周その他	85分（�`6'30前後）	【朝】7:00、ピザパン、珈琲、かぼちゃスープ。サルサソースでピザパンにしたら結構ぐー。掃除洗濯。二週連続お出かけなのでちょっときれいにしておこう。 【午前】10:20スタート。体は軽い、雪上がりの晴れて気持ちよい空気、凍ってない道を選んでゆっくりジョグ。１時間くらい走ったらちょっと疲を感じた。昨日のなれない雪道が疲れを残した模様。特に気になる箇所はなし。どろどろの靴をお風呂で洗ってさっぱり。*6.4kg、*3%＠走＆お風呂後。久々のひとりんぐ休日、のどかだ〜。(*^。^*) 【夜】常夜鍋、わかめさらだ、ひじき煮、沢庵、かくにん。炊きたてごはん。22:00
1/23 月	0.0			【朝】7:00、またピザパン。紅茶。 【夜】食前にカツサンド、*7.0ｋｇ＠沢の湯。品数的には会席料理？中身は、きゅうりのQちゃん、ほうれん草おひたし、ひじき一口、なすとベーコン炒め、冷凍イカなど、ははは、の超残り物ごはん。冷蔵庫がらがら。23:00
1/24 火	3.0	近所ジョグ	20分弱	【朝】7:00、朝錬予定がおきられず。珈琲、りんごにトースト。 【葦】ここ数日前に気づいたが、ちょっとシンスプリント気味。また右。脛内側を押すとなんか痛い。＞＜。走っても痛みは感じないので軽度っぽいけど、今日からあいしんぐ作戦予定。。寒。 【夜】といいながら、ちょろ走りした。走後はお風呂に入ってから、久々のアイシング。つめたーい。ポトフとぶれっどとシャンパン。22:30
1/25 水	0.0			【朝】6:25、げきねむ。またまたピザパンでもツナバージョン、紅玉、珈琲。アイシング。 【夜】織田お休み、アイシングしてお風呂してパスタ食べて湿布して寝た。23:00
1/26 木	7.0	織田ペース走5	５K＝2253(431-435-437-433-435)	【朝】7:00、なんだか日々肩凝りっていうか重くて起きられない。パンと珈琲。今日こそ夜ストレッチと森口先生体操する。 【織田】何もしないほうがよかったかもしれないが、ラストペース走。誰もいないトラックにて。スタート時は最後の練習！と気合が入りすぎて、ちょっと速いかな？という感覚で半周４５秒。�`４以下？あわてて冷静を心がけた。レースのときなんてもっと舞い上がっているだろうから大変なオーバーペースをしそうだ。風が時折強く吹いていたので飛ばされそうになった分ペースが上下、最後の一キロくらいようやく地に足が着いて、足の裏がちゃんと地面を進んでいる楽しい感覚で走れてきた。とにかく本番はSOPに気をつけよう。
1/27 金	0.0			【夜】ぷち遅帰り。。ごはんに焼き魚に納豆、、、明日の準備。22:30
1/28 土	4.0	長居公園ジョグ	30分、ゆっくり	【朝】7:30。 【夜】ホテルのジェットバス。イタリヤン（地鶏ソテー、サラダ、蟹のクリームパスタ＆あさりパスタ、和院１）。22:30？
1/29 日	44.0	大阪国際女子マラソン	３：１９：４９ 23:12-22:56-23:22-22:58-1:37:34(half)-23:16-23:11-24:01-25:52-11:01	【朝】6:00頃＠浅い睡眠。吉野家特別朝定食（ごはん大、おつゆ、納豆、つけもの、生卵、鮭）。牛乳、珈琲、オレンジジュース。 【れーす】。。。 【夜】ホテルのお風呂でさっぱり（走後の計測できず残念）。家族で大丸のうなぎやさんにGO。21:15。
1/30 月	0.0			【朝】7:10頃。朝食ブレド＆珈琲、駅昆布うどん、大阪城みたらし、道頓堀たこやき＆明石焼き＆サワー、昭和の味どら焼き、空港生ビールいっき、５５１肉まん＆チャーシューまん＆麦酒、塩山にこみカシラひなしし唐＆日本酒１合 【足】湿布をはらなかった前桃だけすごい筋肉痛、階段下りるのも気合必要。
1/31 火	0.0			おべんとうつめ 【足】引き続き極度前桃筋肉痛。うかつにしゃがむと立てない。下り階段恐怖。
走行距離	281.0  km