月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0	Ｊｏｇ（八国山金網まで）	45分弱	【昼】ＰＩＺＺＡ第４弾とくりーむしちゅー。薄力粉の割合をかなり多めにして焼いたら、生地の真ん中に穴ができてパリッといいかんじ。茄子＆ベーコンとツナ＆オニオン。８０％くらい完成ってかんじ。 【午後】ほぐしジョグ。まだ疲れが残っているようだ。森の中でしばし足をとめる、、、無の世界。樹にせりふ作っておしゃべり。コナラの枝振りがとてもよいかんじ。。人がきたので退散。
11/02 木	20.0	Ｊｏｇ（朝にしとこ往復） ペース走（織田Ｕ２Ｄ３）	25分弱 12Ｋ＝54分42秒（435(153)-428(158)-433(156)-431(155)-430(156)-435(155)-434(154)-433(155)-435(155)-434(156)-435(155)-434(155)	【夜】非常〜に重くて、４分３５秒が精一杯。涙。１０ｋでやめときゃいいのにがんばって１２ｋｍやってしまったからか、帰宅後超頭痛。八幡湯は行ったけれど寒かったし、疲労困憊だし、どうしよう。。。*6.8ｋｇ＠八幡湯。。。なかなか下がらん。 【夜２】今秋、初なべ！牡蠣＆豚〜。葛根湯＆ホットかぼす蜂蜜飲んで就寝。
11/03 金	0.0			【朝】依然頭痛、だるいので、あさのやのパン＆諏訪湖りんごの朝食後、寝る。 【夕】弘法の湯16:00→ひさびさの百味。22:00
11/04 土	0.0			【朝】2:30寝苦しくて目覚める、9:30起床、*6.8kg、*2.6％＠寝起き。 【昼】特製うどんと御新香。。【夜】ミニ豚鍋。21:30就寝。 頭痛とだるさがまだ残る。
11/05 日	21.0	ペース走１９（駒沢UP2）	2.13ｋ＝945(157)-944(159)-946(158)-942(159)-947(159)-944(157)-945(159)-942(158)-933(161)※１周9’45＝4分35／ｋ弱	【朝】2:30暑くて寝苦しくて今日も目覚める、4:50起床。だるい、走れるか不安。 【朝２】木曜よりは葦は軽いが、３ｋｍくらいで左足裏がつりそうになって連鎖で左のもも裏あたりまで張り気味に、、どうなることかと思ったが７ｋｍくらいで収まった。ストレッチ不足かな。本番は気をつけよう。４，５周目は体も温まり気持ちよく走れた。が、８週目くらいに少し乳酸たまってる？で１０週目標を断念した。９週目はさいごだからペースアップしたこともあるがちょっときつかった。フルっぽくない走りだった。本番大丈夫かなぁ。一応練習できたけど不安だらけ。 【昼】おべとうこびとあり。*6.4kg、*2.1%＠ごはん＆お風呂後。今日のキツイ刺激で頭痛、だるだる退散！
11/06 月	5.5	Ｊｏｇ（夜近所）	32分（軽快に。。）	【夜】思ったよりずっと足が軽かった。後半昨日同様左足裏攣りぎみ。伴って右もも前面を使っているかんじ。でも体は軽くて１ヶ月ぶり以上にスピードだしたいな、という気持ちに。（実際にはキロ６弱。）
11/07 火	0.0			【朝】6:40、片付けるぞ！と意気込んで、先週金曜から中途半端に散らかしっぱなし部屋を見てみぬふり、ようやくひと段落。初めてのぷち家具購入に朝鮮鴨。。。楽しみ♪ 【午前】森口先生、だる眠いのに覚醒したままだった。左足裏の攣りは左ももの表裏の張りからきていた模様。ほか指摘なし。っていうかぼーとして聞きそびれた。。 【昼】はなぞのじんじゃでぱぱぱと作ったサンドイッチと紅茶ランチ！青空に雲と飛行機がゆっくりと流れる。ときおり吹く風に落ち葉が舞う。秋だなぁ。 【午後】給食活動その１＆２、とりあえず今月終了。眠くて眠くて、、、。
11/08 水	16.0	持続走（試走に号！）	Ｇ1時間40分（キロ５強）	【朝】*5.9ｋｇ、*4.4%＠おき抜け。 【昼】品川〜競技場まえ。晴れて適度な風、こんななか走れたらよいなぁ。四谷の坂は片道でも少し苦しかった。依然、足裏つりそう痛い状態継続中、、、。 【昼２】走後、なんとか体育館前で青空らんち第二段。*5.7kg、*2.4％＠帰宅お風呂後。 【夜】左足裏愛寝具。久々の長屋門で熱燗、もずくに、牡蠣フライ等。
11/09 木	0.0			【朝】澄んだ空気で雪の富士山がくっきりみえる。足底筋膜炎（？疑い）で今日は休養。と決め、なにか気が抜けたかんじ。左足裏に湿布をはって、ぼーーーーとしてすごす。 【昼】ごはん食べて、またまたぼーーっとして、やっとプランターの土をきれいにして赤かぶをうえた。以前蒔いた種のうち一種はすくすく、本葉が育ってきて三つ葉と判明。パセリはひとつも芽がでず。泣。不要Ｔシャツ処分して、古いタオル整理して、麦酒２４缶葡萄酒１本購入して、特売日餃子を買ったら日が暮れた。 【夜】夕飯スタンバイして左足裏愛寝具。今夜は餃子と特製スープラーメン。
11/10 金	0.0			【朝】6:30、豚角煮とココアクッキー。ココア分バター分量を加減すべきだったみたい。２年ぶり？っていうか初？といれ掃除。 【昼】松本清張の点と線。 【夕】散歩中、狸２匹に遭遇した。夕闇ではっきり見えず、最初、放し飼いの犬かと思ったけれど、あの丸さは、絶対狸。初めてみた。一匹はすぐ笹の茂みに飛び込んでしまったが、もう一匹と私は１５ｍくらい離れたまま硬直状態でにらめっこしてしまった。こんな近くにもほんとに住んでいるのだな。巣とか穴とか（っていうか巣穴？）どこにあるのだろう。 【夜】*5.7kg、*2.6%＠ご飯前。走らないほうが減る。茹でキャベツベーコンサラダ風、納豆、白菜、角煮、大根油揚げお味噌汁、ごはん。と麦酒と和院。久しぶりに焚いたお香いい香り。。。23:00就寝予定。
11/11 土	7.0	Ｊｏｇ（八国山わき道先まで）	42分（キロ６）	【朝】パン珈琲後、小雨ランへ。そろそろ平気かな、と試し走り。足底痛みまだあり、水曜日に比べれば半減していたので、がんばれば２０ｋｍでも走れそうだけれど、本番痛みをこらえて走るの嫌なので、今日も明日も自粛決定。直前なのに、とほほ。走後愛寝具。さぶい。
11/12 日	0.0			休養、走らないと暇かも。ピザ作った上にまたクッキーも焼いてみた。
11/13 月	0.0			【休養】でもネズミーに行って歩き回ったらだめだったみたい。
11/14 火	4.0	航空公園方面	30分→帰りは歩き。	【朝】ためし走り。まだ治っていなかった。東京だめかもしれない。先週の試走で痛いのに走ったのが直りが遅い原因だと思われる、2003年の東京直前も試走でダメ押しになったのだ、、、学習能力ゼロ。つめが甘すぎる。愛寝具。*6.6kg、*4.6％＠お風呂後。
11/15 水	0.0			冬眠。。。２年分デジカメ写真整理。たまにしかとらないので？百枚程度。ダイエーで携帯電話も見学。夜は秋刀魚。おいしい。きれいに食べた。
11/16 木	0.0			ウォーキング。せめてでぶ防止のため、拭き掃除で腹筋と腕を鍛える。大掃除は必要なしか。居酒屋ゆうれいみながら柔軟体操。
11/17 金	0.0			鷺沼整体、すごく痛かった。胃腸ダメージ＆足裏＆右ひざもやばい？＆めまい系×を指摘された。相当よくなったけど、足の裏はまだ痛い。。明日は出走をけつい。
11/18 土	5.0	ラスト刺激２ｋｍ	1.95ｋｍ＝8'44（キロ4'30弱）	【午前】最後の練習と思ったらスタートからだっしゅ気味になってしまった。この２週間で持久力がどうなっちゃったのか見当つきませんが、一応足は動いて足裏の痛みは減っていたことを確認。ペース感覚は忘れてしまった模様。SOPしないように気をつけよう。 【午後】受付。いろいろな人に会えてどきどきUP。。。でも寒くて、荷物おもくて、ちかれた。。。
11/19 日	44.0	東京国際女子マラソン	3時間21分25秒	【ラップ】2256(169)-2300(159)-2312(160)-2323(159)-2300(164)-2310(163)-2404(160)-2625(156)-1219(148) 【レース】30ｋｍ以降の落ち具合と2.195ｋｍラップはワーストかも？（←と思ったら結構何度もあり。進歩が。。）。最後心拍が全然あがっていないのも悲しい。熱が奪われてエネルギー切れ？原因よく考えないと。。２週間のブランクはマイナスだと思うけど、、、、このブランクにスピード持久力落ちた。もしくはまだ足りてなかったのかも。もう一レース走りたいけれど、作戦がまだ思い浮かばない。さておき、冷たい雨の中のたくさんの応援、感謝＊∞、ありがとうございまし。ゴール後、応援に答えることができなかった自分が情けなくて涙がぽろぽろ出てきてしまいました。泣きながらバナナを食べました＾＾；。涙が出たレースも初かも。寒くて寒くて暖かい服に着替えても震えがしばらくとまりませんでした。寒かったー。
11/20 月	0.0			ひどすごい筋肉痛で歩けません。特に左膝の横。寝ていて体重かかってなくても膝が痛くて足の曲げ伸ばしができない。夜８時ころやっと動けるようになって掃除をした。
11/21 火	3.0	朝ランゆっくり	25分	昨日よりかなり復活。手でどこかにつかまらなくても、立ったりしゃがんだりできるようになった。 【朝錬】最初はぎしぎししていたけれど、徐々になめらかに走れるようになった。
11/22 水	3.0	朝ウォーキング＆ぷちラン。	35分。	膝の張りがひいたら、太腿の後ろとふくらはぎのはりを感じるようになった。歩いたり階段はなんともなくなったが、走ると振動で桃が少し痛い。 元気になってきたら、リベンジの炎が燃えてきた。で、大阪と飛行機とホテルを全部予約した！計７万円強。あとは休養後、再挑戦への旅。。 【午前】小守。相当疲れているようで、いつもピンポイント１時間半くらいでさくっと終わる鈴木先生なのに、１時間４５分くらいやってもらった。お灸たくさん、でも激イタではなかった。足首より下がとても冷えているので厚めのソックスはくようにとアドバイス。特別悪い場所はないみたい。 【夜】*7.3ｋｇ、*4.3％＠お風呂後。増量キャンペーン中。
11/23 木	8.0	応援ジョグ	ゆっくり（ラスト100ｍだっしゅ）	【朝】5:30、おにぎり作り。新幹線指定席kyokoさんと偶然前後でびっくり。小春日和で応援もたのしかった。給水のダカラパックも控えの体育館も人数もコースも人々もとってもいいかんじで、出たくなった。 【夜】*6.0ｋｇ、*2.4％＠帰宅後お風呂後。夕食はびえんろー鍋。
11/24 金	0.0	ウォーキング4ｋｍ	1時間弱	【朝】7:15 【夕方】のんびりと。クローゼットにいたかめむしの死骸を八国山へ運んだ。 【夜】*5.5kg、*1.1％＠夕食前お風呂後。今日はおやつにくりーむパン＆牛乳、飴３個も食べたのに、、でもよく動き回ったから燃焼したのかしら。鮭の西京漬け、大根煮、白菜と鶏肉の煮物、納豆、玉葱とワカメのお味噌汁、玄米ご飯。チャンプ鑑賞。23:00
11/25 土	0.0			【朝】6:20、おべんとう作り。 【夜】あっこちゃん。龍の髭。
11/26 日	0.0			【午前】*5.7kg＠外出前お風呂後。 【昼】野田うどん。雨。 【夜】鶏鍋＆玄米ご飯。23:00
11/27 月	9.0	Jog（航空公園２）	G１時間（キロ５分半位？）	【朝】7:30、早起きできず。。。掃き拭きお掃除のみ。 【昼】おいしいお肉いっぱい。たからもの、いっぱい。よだれ二重奏？。 【夜】そろそろちゃんと走らないと。
11/28 火	16.2	Ｊｏｇ7.2（航、大回１） Ｊｏｇ9（航×２）	Ｇ45分（キロ６位） Ｇ１時間強（キロ６分弱）	【朝】6:40、珈琲、葡萄パン。ちょっと左足底＆右足首少しきになり、２周予定を切り上げ。 【夕】朝より足取り軽く。*6.3kg＠走後お風呂後。
11/29 水	18.0	朝Ｊｏｇ（6八国山脇） 夜ペース走７＋1000とｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ	？ゆっくり。 ７ｋ＝3258、451(141)-444(149)-448(146)-440(152)-443(154)-436(156)-434(160)-Jog200（106(154))-358(171)	【朝】5:45、携帯着信で起床。＾＾。おべんとう作り＆ゆっくり夜の準備ラン。桃付け根付近の張り（マラソン後ずっとあった）がとれた。ゆっくり走るときもなるべくリズムよくをテーマに。重い、、、と嫌々無理やり走っていると重心が後ろにいって更に疲れるきがする。*6.5kg、*2.7%＠走後お風呂後。成長気味。 【夜】ペース走。足は軽くはないながらも、筋肉はまだ落ちてないかんじで押していけた。ラストの1000、久しぶりのスピード走（振り返ると、1000intは9月7日1000×１（3'59）以来。その後10/1東日本駅伝3ｋキロ4'03走ったきり。ほんとにスピード練習してないや）、足は持ったけど呼吸がついていかない。終了後しばしおしゃべりランwith１＆Kさん。 【夜２】*6.1ｋｇ＠八幡湯。白木スキップでいえぶりだいこん。23:00
11/30 木	15.8	朝Jog2.8（にしとこ往復） 夜Jog13（航空公園×4）	18分 G1:20（公園８ｋｍ＝44分＝5'30／ｋ）	【朝】 【夜】久しぶりに走っていてとても楽しくかんじた。*6.4kg、*3.6%＠走後お風呂後。24:00
走行距離	200.5  km