月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	11.0	東日本駅伝２区	3.268ｋ＝13分15秒（キロ４分３秒位）	体調×。朝方くすりを飲み駅伝へ。 【東日本駅伝】アップ４Ｋ、本番３Ｋ、ダウン４Ｋ。はじめてのあ○みチームでの駅伝で緊張。病み上がり気味でアップで体に力が入らず焦る。4'30でも走れなそうなかんじだったけど駅伝パワーがちょっと出た。足は出来てきている感触あったが追い込んだ走りができなかった。。チームのほかの人はすごくがんばっていて、申し訳ないかんじ。この体調とこの練習ではまぁまぁということにしておこう。真剣に走る人たちをみると胸が打たれました。
10/02 月	35.0	持久走（多摩湖往復＋α）	５Ｋ＝2830-2627-2519-2540（200）-2543-2526-2515	【午後】体調△。雨がやんだので持久走にＧＯ。走り始め非常に重かったが１５ｋｍくらい走ったら体がこなれてきた。が、今日履いたアディゼロはもう末期、へたってクッションがないのか、25ｋくらいで足裏や足首痛くなってきた。最後まで落ちなかったけど、30Ｋ地点で足バリバリでストレッチでぷち回復。まだキロ５の練習は時期尚早なのか。。。靴のせいか自分のせいか、微妙。週末の小金井練習のペースどうしようかな。。給水１回（18Ｋ地点ホットティ350ｍ）☆特記事項☆涼しい季節、長距離走で綿の下着は冷えてだめ。４回もトイレに行って、走ってるのに鳥肌たってました。 【夕】*6.4ｋｇ、*3.6％＠走後給水お風呂後。
10/03 火	3.0	ほぐしＪｏｇ（西所沢往復）	25分（キロ８）	【朝】体調△。昨日の疲労で筋肉痛、重い。ゆっくり体を動かして温まり少しほぐれた。特に左足首が硬い 【午前】鷺沼整体。背中と足首のこり指摘。足首回し、最近してない。せねば。おいしいパンやケーキをいただいた。 【昼】カレーらいす。【夕】整体効果でだるくて睡眠ｇ。
10/04 水	6.0	朝ウォーミングアップジョグ6	40分（キロ７弱）	【朝】二部練に挑もうと、ウォーミングアップとして朝走っただけで終わってしまった。 【夜】夜になったら足首痛いが悪化。。。飲みに外出るのも苦痛だった。けど行った。＾＾。昨日から疲労が噴出してきたようで、帰宅後まもなく即寝。23:00。
10/05 木	10.5	りはびりＪｏｇ（航空公園外２）	Ｇ1:10（キロ６分少し）	【夜】雨錬。日中足首回しなどしたが状態いまいちで織田欠席。もも30。
10/06 金	0.0			【昼】大雨なので、第三回お菓子作り大会。といっても型もないので各種クッキー。合間にせるふマッサージ＆ストレッチ。 【夜】三吉遅帰り。肉じゃが豚汁ゆでキャベツのサラダ。冬メニュー。今日の外出は朝のごみ出しのみ。23:00
10/07 土	42.0	持続走（小金井公園）	3時間40分Ｊｕｓｔ（５Ｋ＝2627-2631-2632-2705-2630-2555-2544-2528-2.195ｋ＝1028）	【朝】5:15、小金井公園フル当日エントリー。雨も上がりすがすがしい気候。23、4度？丁度よいコンディション。調子はいまひとつ、25ｋくらいまで、足ではなく腰付近がだるい重かった（初）。20ｋくらいでやめて明日出直した方がいいかな、など考えつつ、決定打がないため走り続けた。35ｋであと３周だと思ったら元気がでて体が動いてきた。ラス２で３伴走、疲労がまぎれる。ラスト１周ペースアップは出来たが少し息が上がった、しかもあまりない左腿の前が走ってる途中マラソン後のような筋肉痛、腰からきたか？走後も継続、階段も困難。最後までどうなることやらだったが、ようやく42キロ走るスタミナはついた感触。 【午後】昼寝２時間、起きるの辛かった。かなり疲れた模様。 【夕】ベランダから見える夕方の空が好き。
10/08 日	3.0	ほぐしＪｏｇ	45分（歩き人に抜かれた）	【朝】6:00、左ももの前が着地のたびにすごく痛くてはしれん。。。昨日のコースは坂もあまりないのになぜこうなったのかわからない。 【午後】痛みの疲れか、爆睡＠３時間 【夕】*5.1kg、*2.4%＠お風呂後。納豆、鮭、もやし炒め、油揚げと玉葱のお味噌汁、切り干し大根の炒め煮、ごはん。
10/09 月	6.0	朝Ｊｏｇ３ 夕Ｊｏｇ３		【朝】まだもも痛。でも昨日のはんぶんくらいの痛み？ 【昼】航空公園で青空おべんとうピクニック＆昼寝。 【夕】まだもも痛。朝より回復。その分左ももも気になる。疲労残る。無理するとよくないかんじ。 【夜】*5.2kg＠沢の湯。豪華和牛かるび焼肉ごはん＠うち。お灸後すいみん。
10/10 火	8.0	Jog（夜はやめ）	1時間（買い物時間含む）	【朝】6:45、パン買い。 【昼】初心者ガーデニングその２開始。夏の収穫はすずめの涙以下だったが、気分を新たに秋の種を蒔いた。今日は満月＋２日くらい。 【夜】もも痛終了。 【夜２】ぴざ作り第二段、まぁまぁ。おいしいーぴざめざして修行中。
10/11 水	10.2	Jog（八国山6） Jog（夜近所4.2）	G40分（キロ6'30) G25分（キロ6弱）	【朝】6:00、ちょっと重め。 【夕】ももの張りが少し気になった。数日前より長袖移行。。
10/12 木	26.0	Jog（八国山6） ペース走14（織田）＋6	G41分（ゆっくり） 14K＝1:05:01＝441(158)-439(156)-441(156)-437(157)-439(157)-437(158)-440(159)-441(157)-436(158)-439(159)-443(158)-441(159)-434(160)-426(162)	【朝】体調○、リズムよく。 【夜】体調○、ようやくペース走にこぎつけた。スムーズな出だしが出来たが、感覚がまだつかめていない。今年は走りこみ順調？と思っていたのに、何故かいままでどおりぎりぎり。。。10Kすぎたらちょと辛くなった。来週同じペースでもすこし楽に走れたらいいな。 【夜２】*4.5kg＠八幡湯。ちょっと減りすぎで怖いです。しらき納豆定食おなかはちきれ寸前(らっきょ以外完食）、糸かぼちゃ等楽しくいただきました。withKさま。【脱水？】走直後アクエリアス500ｍ、オフロゴ麦酒、電車でぽかり、家で麦茶１、アミノサプリ１。 26:00
10/13 金	0.0			【朝】6:30起床。小守、森口先生。腰つまりと体疲れてますね。を指摘された。走りこんでいるため仕方ないみたい。睡眠４時間半にて、とほんど爆睡。 【午後】タイ飯後、新宿しょっぴんぐ５時間、久方ぶりのデパ楽しかった。23:00。
10/14 土	5.8	Ｊｏｇ（夜荒幡方面周回）	45分弱	【朝】6:45、軽くトースト。【昼】ピザ第三弾、かなり上達。フィールドラビットさんが亡くなってしまったとのこと、、一日何度も、顔が浮かんだ。21:00消灯目標。 【夜】明日の準備ジョグ。マッサージ影響？少し重い。
10/15 日	50.0	持続走（江ノ島ラン）	G５時間（走行時間4:02、キロ５）	【朝】7;20駒沢スタート。50キロは数年前に一度走ったきりで不安、20〜25ｋｍくらいがきつかった。35〜40ｋｍくらいで調子がよくなってきた。なんとか落ちずに完走。先週の超回復かな。走後お風呂で温冷浴繰り返し、重い足が復活。 【夜】えん。21:00就寝。そういえば、疲れすぎて眠れない、ということもなかった。先月や先週のロング走と比べて余裕が少しでてきた。
10/16 月	6.0	ほぐしJog（八国山）	45分弱（キロ７以上）	【朝】6:00（９時間ぐっすり、ぱちっと目覚めた）。ゆっくりほぐしジョグ 【夕】思いがけず岡山の友達と会うことができた。青森はとてもよかったそうだ。行ってみたい。 【夜】さんまの塩焼き大根おろし添え。なす豚の味噌炒め、大根の葉の味噌汁に納豆、蕪と胡瓜の糠漬け、ごはん。24:45
10/17 火	0.0			【朝】7:30、トロに間に合わず。 ＬＳＤしようと思ってたけどなにか異様に疲れていたので、昼寝した。そして買い物に行ったらまた疲れて、練習やめた。あー。覇気のない一日だった。でも買い物で大好物紅玉とあどちゃんの手帳を買えてぷち幸せ。その後、部屋で蝿がぶんぶんいっていてぷち切れ。 【ベラ】１０月１０日植えた鉢から芽が出た。２ｍｍ位の１つ。目を皿のようにしないと見つからないほど小さく細い葉っぱ。
10/18 水	0.0			今日も走らず 21:00就寝
10/19 木	26.0	Ｊｏｇ6（朝八国山） ペース走16（織田）UP2.5、DOWN1.5	45分位？ 16k＝1:14:07 1k＝440(164)-440(159)-440(159)-439(158)-437(160)-440(161)-441(160)-438(160)-439(161)-437(163)-440(162)-440(160)-440(160)-437(160)-439(161)-413(166)	【朝】7:30、３日ぶりに走ったので最初きつかった。 【織田】走り始めはきつい。８ｋｍくらいで少し楽になる。１０ｋｍすぎて右足裏がつりそうになって、なんとかなおるようにいろいろ着地を変えてもがく。2,3ｋｍしてようやく直った。ラスト２キロはきもちよく走れた。ラスト４００ｍダッシュ。（推定1'25強？） 【夜】餃子、やきやき野菜、玉葱とワカメのお味噌汁（だしがおいC）、ごはん、おまけに焼き鳥。*5.8kg、*2.4％＠ごはん＆お風呂後。23:50
10/20 金	20.0	ＬＳＤ（多摩湖）	Ｇ2時間10分弱（キロ6'10前後）	【夕】足はちょっと疲れてるけど、体まできつくないペースで。後半乳酸たまってる雰囲気だが、リズムはでてきた。昨日の右足裏が引き続き気になる。湿布しよう。*5.3ｋｇ？＠走＆給水＆お風呂後。しおやま。 22:00＠湿布たくさん。
10/21 土	6.0	Ｊｏｇ（朝八国山）	50分弱	【朝】6:00、重い。痛いところはないが相当疲れがたまっている、ゆっくりの下り道もだるいほど、、まずい。→お風呂でマッサージ。 【日中】千葉にぷち帰省。
10/22 日	21.0	レース（ﾊﾛｳｨﾝ10Ｋ、up5、Down0.5） ずぶぬれ反省ラン	42分08秒、遅、、、。 33分。	【昼】12:45スタート。スピードに乗れてるかんじは錯覚で時計をみるとキロ4'10前後。夏以降ペース走以上のスピードは出してないので仕方ないか。それでも７キロくらいまではなんとかリズムを持って走れていたのだが、ラスト２キロ位で足がよれっておしまい。多分4'20くらいに落ちたと思う。前の女性ランナーがだんだん近づいてきたのに、ラストスパートできず残念。一ヵ月後のフルが非常に不安になったが、これもステップアップの過程と信じてがむばる。前半20'50〜55、後半21分15弱？（時計押し忘れ） 【レース後】ぺあ片割れ様と高島平のおかげでぺあ優勝ｖ。駅のホームで缶びる乾杯。 【帰宅後】どうも不完全燃焼気味で、レース後なのに走りたくなった。雨にうたれつつレースを振り返り反省ラン。もう少し冷静に走ってビルドアップ走できてればよい鍛錬になったと思う。現状の把握がちゃんと出来てないのに入賞などと甘いことを考えているからいまいちレースになってしまうのだ。反省。
10/23 月	0.0			【一日】雨が強く降ったり弱く降ったり、いつ走ろうか、寒そう、、と思っているうちに日が暮れた。 21:00
10/24 火	31.6	持続走（多摩湖）	2:37:30（〜５ｋ地点＝キロ6弱、5〜26ｋ＝4'50前後、27〜31＝B-UP、ラスト4'20位）	【朝】7:20、トースト、りんご、珈琲。 【午前】今日も雨、気分のらず、走り始めは体も重く（気持ちのせいか）、７ｋｍくらいでようやく調子がでてきた。20ｋｍ手前ですこし疲労を感じたが、ラスト８ｋｍくらいからまた元気が出てペースアップ。走りこみ成果はでてきてる模様。レースまであと一回、ロング走できるかな。お水餅係くんありがとう。*5.0kg,*2.4%＠走後＆お風呂後。 【メモ】長距離走ると右足底が痛くなりがち。数年前のにきにも同じような記述あり。走る癖変わってないのか知らん。 【午後】片付け、買い物。。【夜】ぷるこぎ、うるめいわし、里芋れんこん蒟蒻煮、みょうがのお味噌汁、ごはん。23:00
10/25 水	16.0	ペース走12（4'30／ｋ）	12ｋ＝53:38→432-429-429-429-429-431-429-426-426-423-425-426＋400m＝138	【朝】5:45、なぜかしゃっきり起床。おべんとう作り。シーツ洗い。 【織田】前回より速度早く距離短くでトライ。心拍は変なデータを拾っていた。多分平均160強で推移。追い越しなどがあるとペース前後したが、４’３０のペースを実感できた。思いのほか足は動いたが、余裕度いまいち。のわりに無意識に最後ペースが上がってしまったのはなぜだか謎。来週また4'30再挑戦したい。※アップもダウンもかなり寒かった。帰り道も寒かった。来週あたりスパッツ＆手袋かな。今日はランパンランシャツ＋ウィンぶれ。 【夜】即効で帰ってたこやき→チキンクリーム煮、トマトと卵のスープ、ポテトサラダ。 24:00
10/26 木	9.0	ほぐしＪｏｇ（航空公園２）	Ｇ1時間15分（キロ6'30位）	あと２４日。あと２４日しかない。 【夕】走り始めは体が鉛のように感じられたが、疲れはあるものの徐々にリズムが出てきた。虫の音の中、気持ちよく。200ｍ流しも入れて。走後もも裏（特に左）だる重。スピード強化の為久々もも上げ50。 【夜】出汁のきいた鶏肉ほうれん草うどん、肉じゃが、納豆など。23:30
10/27 金	0.0			【朝】7:15、トーストと珈琲、みかん。 【午前】森口先生。今日は腕からはじまった。レース前は上半身を緩めることが肝心だとか。足は少し張っているくらいがよいらしい。筋肉の状態は悪くないとのこと、手足冷え、芯の硬さ、腰つまりを指摘。２時間みっちりでした。手足腰を冷やさないように、腰つまりにつながるので、、とアドバイス。ツボは表面をそっと触ってわかるらしい。
10/28 土	6.0	Ｊｏｇ（八国山１）	45分位（キロ７）	【朝】前半昨日のマッサージの名残で重く、後半リズムで。 【夜】古久家宿泊。。。いのしし、馬、鹿。
10/29 日	28.0	諏訪湖ハーフマラソン	1時間31分4秒(2232-2144-2132-？)	【朝】ハライタ、朝食後、お風呂。*8.4kg＠古久家。。。涙。。 【レース】UP５ｋｍ（前半4646−後半4418）。ユッカさんと遭遇して最後まで一緒に走った。体調不良で最後まで走れるか不安だったけど（実際スタート１ｋｍスピード出そうとしているのに、体はまったく動かず4'50近くかかり愕然、）、要は気の持ちよう？で、段々気分も体も軽くなり、ラスト５ｋｍはちと苦しかったけれど、楽しい気分でゴールできました。ユッカさんありがとう。 【夕】帰宅後Down２ｋｍ。*7.7kg、*1.1%＠お風呂後夕食前。4949。本格的に増えてしまったカモノハシ。
10/30 月	0.0			【ブランチ】オムライス＆スープ。昼寝３時間（体調不良。。） 【おやつ】ロートンヌのケーキ＆紅茶。 【夕】*8.1kg、*3.4％＠お風呂後。冬支度？減りません。涙。 【夜】去年と同じくしおやま→２００円たこやき。23:00
10/31 火	4.1	Ｊｏｇ（近所にて）	40分弱。	【朝】起きたら誰もいなかった。＞＜。薬のみ認定日。【日中】引き続き体調不良、午後ダウン。 【夜】おそるおそる走る。まったくだめ。重い。が、走るうちに少し回復傾向。
走行距離	390.2  km