月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	10.0	Jog（八国山２）	63分（キロ６'15）	【９月目標】320ｋｍ。先月と同じペースで先月より余裕をもてるように。。 【朝】6:30．朝のせいかコースのせいかキロ６のジョグってゆっくりに感じられることがない。ちょっと速めにがんばりぎみでこのスピード。ほかの人たちの練習日記をみるとゆっくりキロ６で。とか書いてあるけど、ゆっくりっていうとキロ８くらいになっちゃう。。。退化病かな。 【夕】雨の中薄着＆自転車でちょっと遠くに買い物。寒くてがたがた。風邪気味で玉子酒飲んで寝た。
9/02 土	42.0	Ｌｏｎｇ走40ｋ（菅平）	Ｇ3時間40分弱（5'30／ｋ→5'10／ｋ）	ｔｓｕｋｉさん、やまちゃんと、がんばれた。ありがとう。。最初は空気も薄く5'30でも苦しかったが後半は元気が復活してきて自然とペースアップした。ちょっとはスタミナついたかな。でも一人じゃ絶対できなかったよ。
9/03 日	18.0	Jog5（朝錬菅平） クロカン13（菅平）	ゆっくり 5分30秒／ｋ弱。	清清しい朝。。ａｋｅｒｉｎさんとゆっくり静けさを楽しんだ。 またまたｔｓｕｋｉさん、やまちゃんと。でもついていくので必死。登りは割りと得意と思ってたけど全然へろへろ。ありがとう。。
9/04 月	6.0	Jog（夕八国山）	ゆっくり→ダッシュ。	【夕】思ったより疲れていないかも。 【夜】餃子の日。角煮。。。
9/05 火	13.0	持続走（八国山×３）	5'30／ｋ。	【朝】余裕ペースではないが、あと１往復くらいできそうという余韻で終了。 【夜】久しぶりの都会。鳥田村。
9/06 水	0.0	休養		二日酔い。。。 【夜】パスタとワカメスープ。ぽて皿。チキン。 【歯】ここ数日、何かの拍子で熱いものを食べると歯がしみたりする。虫歯か。いつもじゃないんだけど。
9/07 木	15.0	織田1000＋12000	359、456-503-502-501-459-454-502-501-503-455-453-404＝5858	【朝】6:30、お弁当つくり。 【夜】ペース走。８月半ばよりは息も葦も楽に走れたきがする。何より最後にペースアップする余力があった。後半はだんだんだるくなってきたし、最後の１ｋの暴走では足がめちゃくちゃ。まだまだ課題満載だけど、少しずつ前進しよう。伴走ありがと３！ 【夜２】*5.3kg＠八幡湯。。白木納豆定食＋び。練習汗と納豆醤油かけすぎで、のど渇きひどく帰り道500ｍｌ、家で麦茶コップ３杯とアクエリアス。すでに大台カモノハシ。新スプリントアイシング後、25:00就寝。
9/08 金	9.0	つなぎJog（航空公園２）	G１時間（キロ5'40前後）	【朝】7:00、蒸し暑く息苦しいけど昨日の練習のダメ押し。桃浦に乳酸たまってるかんじ。明日は抜こう。もも30。 【午前】鷺沼整体。会った瞬間ほそーい！と言われた。それほど前は太かった(-_-)。足はよい状態といわれてうれＣかった。でも夏の疲れが腎臓にでてるとか。背中脇押されて悲鳴あげてしまった。その後４、５ヶ月ぶり？アートでシューグー購入。
9/09 土	6.0	動き作り（近くの公園）	50分	【朝】6:30、昨日あーとでみたフラット走法ビデオを参考に。何かつかみかけた。。 【夜】３名さま来宅。のめや騒げやで２名さま音真理。
9/10 日	5.0	動き作り（調整池うろうろ）	40分	【夜】あつさにひるんで＆二日酔いで1900スタートだったがまだすごい虫暑さでキロ８くらいのうごきでも汗だく。
9/11 月	36.0	持続走（稲荷山公園まで遠出）	4時間くらい？�`６弱→�`５弱	【午前〜】体調○。なんとなくがんばりたいモードになり、最後はかなりとばした。疲労も大で昼寝２時間。足がだるくて寝苦しかった。梅が島以来の疲労度。ちょっとやりすぎだったかな。。。給水係ありがと３。。 【夜】２しゅうねん。はやすぎる。しおやまにて乾杯。
9/12 火	18.0	LSD（多摩湖）	G2時間14分（休憩トイレ４分のみ）	【夕】体調△。宇宙ラン。かなりの雨量だったが河童は暑かった。２３〜４度だとぬれても走っていれば寒くないようだ。さすがに連日の長時間走でじわっと疲労。
9/13 水	0.0			【体調】△。雨で寒い。休養。
9/14 木	17.0	ミドルペース走12（航空公園×６）	Ｇ１時間40分 1.95ｋｍ＝937-931-934-935-937-836）10Ｋ＝�`4'55→２Ｋ＝�`4'24	【夜】一人で走るとやっぱり限界あるかも。起伏を差し引いても、ラストかなりがんばったつもりで4'20ほど、、、。しかし前半２周〜４周はいつになくリズムよく走れた。５周目はちょっと疲れあり。もも40。*6.0kg、*3.6％＠走後給水＆お風呂後。
9/15 金	2.0	抜きリス（新所沢まで）	ほとんど歩き。
9/16 土	12.0	つなぎJog（八国山２＋α）	G１時間20分（�`6'30位）	【朝】6:00、おべんとうつくり。掃除洗濯布団☆いまいっぽ雲が多い。
9/17 日	40.0	Long走（多摩湖＋自転車道往復）	G４時間丁度（休憩なしで３時間半） 5'30／ｋ弱→4'45／ｋ位。	【朝】6:30、7:00スタート。昨日も腹痛で体調が？だったので駒連をやめて近所長距離へGO。２０ｋｍくらいがちょっと辛かったけど折り返してあと？キロが減るたびに元気になってきた。一人で走るより数倍楽だった。ラスト３ｋｍはちょっとへばったが、いちおう走りきれた。曇って涼しかった。→昼寝ばくすい２時間（電話起きず） 【夜】*5.4kg、*2.7％＠夕飯前お風呂後。ぷちアイシング＠足底。脳天にひびく冷たさにひるみちょっぴりだけで。
9/18 月	2.0	夕お買い物リス	15分	【朝】6:30、掃除、雨の切れ間に麦酒買出し。自転車の坂道いつになくきつい、昨日の疲れかも。 【昼】焼きたてチーズフランスパン、トマトキャベツソーセージのスープ、チキン、オムレツ、ワイン。。 【夕】リスで餃子を買って夜は餃子とごはんとキャベツ味噌いため、と即席お味噌汁。
9/19 火	6.6	朝近所ぐ	40分（キロ６）	【午木ちゃん】朝から奇声。越してきて平和な１年だったのに部屋で初めて発見（洗濯物に隠れていて取り込もうと揺らしたら突然動いて出てきたので腰抜かしそうになった）。；＿；。こんばっと４ヶ所に配備。 【午前】暑さのせいか、疲れのせいか、、、外にでた時点でばてだるだったので、LSDやめて短め走り。途中安げなスーパー発見！。。*6.0ｋｇ、*4.7％＠走後。 【昼】たんめん、午後クレープ作り。 【夜】散歩でカシコシュ（いみはなんだろう）へ。オーブンレンジ買おうかな。塩さば、納豆、大根おろし、野菜スープのシンプルメニュー。21:40
9/20 水	14.0	ＬＳＤ（八国山×３）	96分（キロ７弱）	【朝】5:15、涼しい。汗でない。でもウォーキングで襟巻き＆毛糸帽の人には驚いた。左の足裏土踏まずより前のほうがちょっと疲労痛い。*6.1kg、*4.7％＠走後。足底を気合愛寝具。 【夜】足疲労気味（特に裏腿）お風呂で念入り石鹸マッサージ。とまとまパスタと鶏のクリーム煮。。おべんとうおかず大根鶏肉の煮物＆ゴーヤと豚肉味噌煮もさくせい。22:30
9/21 木	0.0			【朝】6:10、おべんとうつめ。【昼】オーブンレンジ購入、リサイクルなのに配送サービスうれしい。 【夜】左足底土踏まずの前のほうに痛みあり、織田欠席、走りもお休み。駅前スパでゆっくり体ほぐし。*5.0ｋｇ＠お風呂後→ぷろんと。23:00
9/22 金	3.5	様子見ジョグ	走りと歩きの中間くらい。	【朝】8:30、昨日よりは足裏よい。 【カシコシュ】ふむ〜。。アラビア語とかそういうのかと予想してたのですが、、、笑。すっきりサンクスでした。 【昼】まだ足底嫌なかんじ。激痛ではない。悪化しないように数日休むか。。体は十分睡眠と昨日の休みでとても軽いのに。とほほ。愛寝具→お風呂→愛寝具。 【昼２】オーブンレンジ試しはトースト（＾＾；　でも、香ばしさが違うきがした。
9/23 土	6.0	お試しジョグ	1時間弱（キロ１０？ラストちょい↑）	【朝】6:55、買い物ウォーキング30分。足底平気そう。 【午後】傷みなし！おそるおそるキロ１０位で走り始める、まったく痛くないけどだらだらお店ウォッチングなどしながら１時間歩き走りした。一昨日１０とすると今日は１くらい、微かに痛み感知。念のため走後愛寝具。
9/24 日	27.5	皇居持久走	25Ｋ＝1:58:12（５ｋ＝2414-2322-2331-2347-2313）	【午前】体調○。あトみ練習会。24分前後予定のグループ。でも前半３周は何かのレースの大群がいて、追い越しや人よけでペースが安定せず結果ハイペースになったよう。ついていった私。２周目のペースアップがかなり堪えた。ラスト一周は集団からおいていかれ、足も固まってきて、動きが限界だったので、ラストペースダウンか、、よくないな、と思ったら集団が超ペースアップしただけだった。皇居の距離はよくわからないので、ゴールして初めて判明した。撃沈という事態は避けられたが、現状強度の高すぎる練習だったと反省、一人でペース落とすべきだったかな、このペースなら４周で十分だったかも。４周目徐々に疲れで会話が億劫になり、５周目は余裕ゼロ。うまく疲れをとりステップアップにつながればよいのだが。足裏は無事。走後アミノバイタル２包。 【午後】うどん後ちょっと銀ブラ。帰ってヤキソバばごーんみたいなやつ。*5.6ｋｇ、*1.8％、代謝年齢16歳＠お風呂後。夕飯は肉じゃがとアジのお刺身。足底愛寝具。 【走行距離】300超過（308） 湿布して睡眠。23:30、
9/25 月	0.0	ウォーキング１０ｋ		【朝】5:50、洗濯干し、ごみだし、部屋片付け。 【昼】巾着田ハイキング１０ｋｍ。月曜日なのにすごい人、こんなに仲間がいるとは。森の中の道は静かできもちよい。
9/26 火	20.0	LSD（多摩湖往復）	約2時間10分（トイレ１休憩のみ、給水なし、キロ６分半弱）	【朝】6:20、おべんとうつくり。 【夕】体調△。風、雨、暗さでまったく集中できず。ペースはほぼ一定で体が苦しくはなかったが、気持ちよく走れず、、、。タオルもどこかに落としてしまったし、顔に雨が当たると何故かかゆくなってくるし、河童のすそは風でなびいたりまとわりついたり、、ここまで気がのらない練習もめずらしい。でも往復コースで途中で終了不可。やはり雨は休めの日だったかも。
9/27 水	6.0	Ｊｏｇ	40分	体調×。走り始め非常に重く、足首やもももぴきぴきしていたけれど、徐々にリズムよく走れた。三日月がとてもきれい。
9/28 木	16.0	ﾐﾄﾞﾙペース走（航空公園６）	1.95K＝920(149)-924(146)-925(147)-923(150)-930(148)-922(150)（キロ4'50前後）	体調△。走り始め非常に重く、やめようかと思ったけど公園前で流しを入れると軽くなった。足は動いたけど呼吸がつらいイメージ。心拍計久しぶりに装着。心拍はそれほど追い込まれていないのに呼吸が苦しいのは何故だろう。。５周目考え事をして油断してたらペース落ちてしまった。次回はもう少し楽に走れそうな予感。
9/29 金	0.0			体調×××。（昼ごろにピーク）
9/30 土	0.0			体調ＸＸＸ。唸っていたら一日終わった。
走行距離	350.6  km