月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	37.0	ＬＳＤ（多摩湖＋５）	のべ４時間10分（前半キロ6'30→後半キロ5'40程）	八月目標。。。280ｋｍ。走れる足を作る＆夏の疲れをためないように気をつけよう。秋の目標は３時間１０分切。できるかどうかわからないけど、去年よりステップアップ、がんばる。
8/02 水	10.0	Ｊｏｇ（夕八国山２）	1時間10分くらい。
8/03 木	9.0	Ｐ走（夜航空公園×２）	1950ｍ＝9'09-8':52（4'41/ｋ→4'33/ｋ）	【夜】織田のかわりＰ走（のつもり）。走る直前お風呂石鹸マッサージの効果か足はとても軽かったが、ちょっち苦しい。暑かった。
8/04 金	0.0			【一日】ゼロ円出費。ミシン出動。２年越しのざぶとん河馬ようやく。。。 【夜】かぶちゃんが飛びたちそうだったらしい。もうちょっといてほしいので出口にはじめて蓋をした。
8/05 土	34.0	持続走（八国山８往復）	Ｇ３時間半、４ｋ＝22〜23分（5'40／ｋ前後）。	【朝】体調は◎。走り始めは涼風だったが最後は熱風でこれでもか、と消耗した。３往復くらいは足も軽くどこまでも走れそうな雰囲気だったが徐々にダメージ、９週目は疲労が残りそうで断念。このペースは現在ぷち余裕。途中ももあげ３０。*6.6kg、*4.6％＠夕シャワ後。
8/06 日	0.0			8:00ごろ？、海はひろいな大きいな。。
8/07 月	6.0	Ｊｏｇ（朝八国山）	40分以上（ゆっくり）	【朝】5:00、土曜の疲れか足が重い。全体的にだるい。 【夕】しなもん、かぶちゃんとさようなら。；＿；。 【夜】ジェストで乾杯。台風さんありがとう。
8/08 火	11.0	Ｊｏｇ（夜航空×３）	Ｇ1時間20分（6'30/kくらい）	【朝】6:45、大雨。 【夜】足◎。今日は疲れ少しあるが、足軽。夕焼けが薄墨色に変わるのをみながらきもちよく走った。
8/09 水	15.0	P走（夜航空×５）	G1時間半（1.95ｋ＝949-935-937-946-934＝4824)	【朝】台風が近づく。一昨日よりピーラーが消えた。すぷん置き場にも鍋の中にもどこにもない。ごみと一緒に捨てちゃった？と思っていたら野菜室トマトの陰にて捕獲。。。。 【夜】足○。キロ4'55〜5:00ペース、呼吸はそれほど苦しくないが体がかなりきつい。来週はもう少し遅いペースでやりなおし。もも３０。*7.1kg、*4.7%＠走後給水後。 【真夜中】満月。月影がくっきろり。ベランダで月光浴。26:00
8/10 木	10.0	Ｊｏｇ（夜八国山２往復）	G1時間10分	【夜】足○。*6.5kg,*5.0%＠走後。お。。でも昨夜の断食のせいだな。
8/11 金	0.0			サイクリング？12ｋｍ。ゆっくりだったので平気だったけどちょっと疲れた。
8/12 土	6.0	Jog（昼八国山）	ゆっくり	【昼】足△×。昨日休んだのに、葦も体も重い。豪雨＆雷直前らん。
8/13 日	42.0	梅が島練習会		足○ 【夜中】24:00、3:00覚醒。疲れすぎて長く眠れず、激疲れこの状態は久しぶり。
8/14 月	6.0	Jog（朝八国山）	50分強（とてもゆっくり8分/ｋ以上）	足△、疲れてはいるけど体は重すぎず。 【目】ここ一週間ものもらいぎみ。暑さと走りで疲れがでている模様。日中蔵つけずに茹っているのもよくないのかしらん。 【一日】すごくだーーらだらしていたらあっというまに一日がおわった。なにもせず気づけば夜。テレビつけっぱなしで頭痛くなった。でも消すのさえおっくうな状態。
8/15 火	0.0			【朝】疲労からは復活。お掃除して気持ちよく出発 【子守】森口先生。ももうら特に右が張っている、あとは内臓が疲れているのでおへそ付近に４つのお灸。熱気持ちよい。多分日曜の給水で冷たい水やスポーツドリンクをたくさんのんだから。おなかをあたためるようにアドバイス。お灸購入。 【昼】おおとや。【夜】冷やし中華この夏３回目。
8/16 水	13.0	1500＆Ｐ走１０（夜織田）	1500＝4'14 10ｋ（450(155)-449(158)-451(159)-458(155)-454(155)-455(155)-459(153)-455(155)-456(155)-456(155)＝4906	【織田】足○？おぉ軽い〜。というかんじではない。ペース走、８ｋｍくらいで調子でてきたように感じた。155がそろっていて脈走だったかも。いまいち足の運びが硬い。特に左かな。走行中痛みはなし。が帰り道左足首いてて。 24:30
8/17 木	5.0	Ｊｏｇ（夕西所往復＋α）	38分	7:30 【夕】足△。走り始め非常に重い→最後少しからだが動くようになった。ものもらいはなんとかなおったみたい。 【夜】足底ちょっと気になるのでアイシング。脳天に直撃する冷たさ。 【夜２】おＱおなか、、、したままねてしまった。(゜o゜)。たおるけと炭汚れ。
8/18 金	0.0			【昼】プール＠いーすとびれっじまうんてん。500ｍくらい泳いだか。水の中はのんびり気持ちよい。 【午後】おＱおなか。
8/19 土	18.0	ＬＳＤ（朝八国山４）	Ｇ2時間33分（キロ８位。トイレ１給水４、ぷち立話２）	【朝１】6:15、起きるや否や目の前蜘蛛一匹宙に浮く。朝から縁起葦かな。びっくり心が通じたか静かにベランダにいってしまった。 【朝２】足△。7:00、時計をもたずにすたーと。時計がないとこうも開放されるのかというゆっくり気持ちよいラン。２時間弱走ったところでじわーと足が重くなってきたと思う、効いたかな。足底も疲労気味。が体はまだ元気。長時間ランに慣れてきた。18キロ２時間半はまったく予定通りでびっくり。 【昼】かるぼなーらとちきんサラダ。おＱおなか。 【夜】今日で２２２、前代未聞の走行距離にアシのだるさが目にしみる。湿布。22:30予定。
8/20 日	10.0	つなぎ（朝八国山２	Ｇ62分（キロ６位）	【朝】6:30起床、7:40スタート。今日も時計なし。足△。 【夜】足がだるいので、石鹸マッサージ念入りに＆足底愛寝具＠明日のために。22:30
8/21 月	28.0	高尾山口〜陣馬往復	Ｇ５時間（実4時間半弱）	【朝】5:20起床、6:15発。孝夫さんに愛に。いつぶりか？この練習日記にはない過去。 【高尾】7:30出発、足の状態は○。マッサージ効果かも。往路琵琶滝コース復路稲荷山。陣馬まではなんとかもったが、復路高尾山ちょい手前から気力、持久力切れで苦しかった。が、苦しいながら最後まで走りきれた。途中連れが転倒。。びっくりしたら涙が出てきた。 【夜】しおやま。鈴虫の初音。21:00に限界おやすみ。
8/22 火	5.0	ほぐしＪｏｇ（夕八国山１）	45分くらい。	【朝】5:30ぱっちり。久々筋肉２、階段下り辛い。でも普通日中走ると翌日は頭が軽く痛かったり起きるのが辛いが涼しいところを走ったせいか、そういうダメージはなかった。 【夕】足△。とぼとぼしか走れない。けど体が重いというわけでもなく、温まるほどに動くようになった。
8/23 水	0.0	お休み		【朝】5:15、チャーハン弁当作り。 【終日】引き続き筋肉痛。やはり下りに弱すぎる。 【終日２】４年前のお札をようやく納めた。境内は出店もたたまれてがらんとしていた。またお経を聞きたい。 【夜】おめでと＠れっすとらん。22:30頃就寝？
8/24 木	5.5	ほぐしJog（夕消防署まで）	44分	【朝】7:30、微妙に頭が重い（二日酔い）久しぶりだ。。。 【昼】驚くことにまだ筋肉痛残あり。そしてあつい、昼寝も辛いほど暑いが寝た。 【夕】途中たくさん走りたい気分になったが30分すぎたら疲れてきて、足底痛いなど言い訳がどんどん浮かんできた。もも18 【夜】初夏ばて、食欲いまいちなし。。*6.8ｋｇ、*4.0％＠就寝前オフロゴ。アイシング。
8/25 金	20.0	LSD(八国山４＋α）	G2時間半（給水4＝850cc、トイレ２）７／ｋ位	【朝】足×。�`７でもいっぱいいっぱいの感触。湿度のせいかもしれない。。無理せず20ｋｍで終了。足底、新スプリントアイシング。夜、石鹸マッサージ念入りに。
8/26 土	21.0	持続走（多摩湖〜東村山経由）	G2時間10分（給水４給食１）５分１５／ｋ弱	【午前】足○。空身で元気に走れた。393。 走行距離311＠300越え八ヶ月ぶり。*6.8ｋｇ、*4.6％＠夕方オフロゴ。
8/27 日	10.0	スピード走（航空公園×２）	G1時間7分（1.95ｋ＝900-846）437／ｋ→430／ｋ	【朝】まず足首が痛くてテンションが下がるが明日練習できる保障ないので、足首回しと柔軟後、がんばってスタート。公園へつくまでに足首もあたたまりまぁまぁのかんじ。でも体は重くて4'30が精一杯。ひーひー。いくら暑くても、6969でもこれでいいのだろか？この速さでペース走できる日はくるのかな？不安。もも30 【計測】*6.5k、*5.6％＠走後お風呂後 【昼】なすみそとお素麺。でっかいどうまらそん観戦。
8/28 月	0.7	JogのちWalking	10分	【すな】着地のたびに関節痛っぽいのでウォーキング。虫の音がすごい。皮膚のすぐそとに迫ってきた。
8/29 火	8.0	Ｊｏｇ（ぷち八国山＋上新井）	1時間（�`８位）	【朝】一旦腹痛でやめようと思うが、持ち直した。体がスピードを出すことを拒否していた。
8/30 水	0.0			体調不良。 夜、三星スープ。
8/31 木	6.0	Jog（八国山）	50分	【朝】6:30、リハビリランというかんじ。おそるおそる。 【午後】久しぶりに東京陸協に行った。コピーまでしてくれた。親切だった。 22:30 【８月。。】週２回の長距離を心がけそれほど気合を入れずに300キロ超えられた！いや、前半は気合入ってたかな。忘れた。前半のハードワークの疲労が後半に来たので後半はケア念入りに控えめ練習で胡椒もなさそうで嬉しい。。
走行距離	336.2  km