月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			ぷちでーと＠高田馬場。夜、腹痛のためねられず。。
11/02 水	0.0			体調×４日目。食欲もなし。頭痛。早め帰って布団でダウン。 【夜】卵入りおじやと肉豆腐で栄養補給。23:00
11/03 木	13.0	夕狭山ヶ丘往復	1時間10分、往�`6復�`５	【朝】7:15、キャベツベーコンスープとトマト入りふわふわスクランブルエッグにトースト、珈琲。疲れだろうか。ものもらいもできてしまった。。 【夜】19:40start、寒そうでぐずぐず家を出るまで時間かかった。走り出したら気持ちよかった。ほとんど痛みきにならず。左ふくらはぎが最後少し違和感。帰り道左足首をぐきとやってしまってひやり。桃上げ50。
11/04 金	0.0			【朝】7:05。。。【昼】ものもらい眼科へ【夜】あったかごはん＠ありあわせ。23:00
11/05 土	16.0	航空公園×５なのだ	1時間16分少々（1.95�`＝959-930-912-847-830）	【朝】7:20、桃上げ40。ここの所休みがち、、力は落ちたと思うけど、足はリフレッシュ。4’30以下のスピードをだすとふくらはぎが気になってくる。着地フォームの問題かもしれない。*7.2kg、*6.5%＠走後 【夜】*6.7kg＠沢の湯。中華三昧。
11/06 日	18.0	駒沢公園Ｐ走（アップ１、P走8）	1:16:12（2130m＝938-938-936-935-923-926-924-929） 参：940＝4:32／�`、920＝423／�`	【朝】5:00おき、おにきり作り。6:00前出発久々駒沢の練習会へ。 【練習】ハーフの練習ということで、超ハイペースの人についていった。１周10分×10周予定が、9分半を切るペースでは８周で一杯一杯。一�`4分半を切ると息はまだいけるけど足を使ってしまい、乳酸がすぐたまるみたい。10周は効果よりダメージが大きそうで切り上げた。 【昼】辛〜【夜】ギターコンサート＠大雨近江楽堂。こういう時間大切に。西新宿豚地理鍋おなかいっぱい。23:00
11/07 月	15.0	ＰＳＪ	2658-2315-2149	【朝】7:15、なかなか起床できず。昨日の練習は短くも体に堪えた。 【夜】桃上げ40。引っ張られるがまま、4分半までと聞いてたのに、、ちかれたび。ラスト一周でもすーっと前に出る足運びのことあるが続かず、ばたばた。ばたばたではハーフもたない。今夜は温かくで風もあり気持ちいい夜。逆走kyokoさんとご対面、手はふったが発声余裕梨。 【夜２】*6.3＠八幡湯。ろあ、2400。
11/08 火	0.0			【朝】6:30、本日もだるくて眠いが昨日よりましかな 【夜】速攻即席でうどんとトリノ煮物。。23:00
11/09 水	10.0	織田1000×7	402(159)-400(163)-402(165)-400(163)-403(162)-403(165)-358(167)	【朝】06:40、ねむい。昼間の慣れないお仕事で小人も島民ちゅ。 【織田】�`４でフォーム意識して走るをテーマに。上半身を安定させて足を極力つかわない、ダッシュ走りをしないことを気をつけた、時計は見ずに。集中して走ったせいか7本があっという間だった。久しぶりによい練習ができた。切れは全くなかったが、それほど苦しまなかった。 【夜】*6.6kg＠大黒湯、納豆定食＆熱燗＠白木。24:10
11/10 木	6.0	朝八国山往復	40分くらい。ゆっくり。	【朝１】7:00起床、7:15、ゆっくり疲労抜き朝日を浴びながらジョグ。筋肉弾力なしだが気持ちよく走った。 【朝２】ツナトマトオムレツとチーズトースト、珈琲、ス〜プ。久しぶりに一滴マスと言えた。 【午前】森口先生。桃後ろが張っていたが練習によるもので特に問題なし。めずらしく腰つまりもなし。右足の付け根が気になっていたのだが、内蔵が冷えて萎縮して？足の筋肉が引っ張られたせいかも、季節も寒くなったのでおなか冷やさぬよう。とのこと。夕食中のビールは桶だが、夜九時以降は熱燗にしたらいかがでしょう。夜遅く冷えたものを食べると翌日に残り、筋肉にもよくないです。といわれた。一人ごはん。24:00
11/11 金	17.0	ＰＳＪ	2643(ave143)-2344(153)-2227(160)	【朝】7:10、お弁当１作り 【昼】眼科。ものもらい悪化。まぶたに針。いたーーーぃ。(TロT) 【夜】桃上げ20。からだがもったりしていた。だるい。マッサージと日月水のちょときつい練習の疲れかな。 【夜２】初洋々でぐっすり。25:00就寝＠三帰宅
11/12 土	8.0	近所お散歩ジョグ。。か？	52分くらい	【朝】8:40、トースト珈琲、洗濯後、走りにGo。最初はだるかったが後半はなんとか体動くようになった。明日は来週の練習。でも今できる範囲でがんばる。 【昼】和院とパスタ。。そしてお昼寝。
11/13 日	23.0	いわい将門マラソン	1:29:42 (2049(169)-2107(170)-2123(169)-1321(169)-ラスト３�`1259(171)	【朝】5:00、おにぎりこびと出没。5:46発電車でいわいにGo。武蔵野線でおにぎり２個＆お茶。 【レース】9:30過ぎ、アミノバイタル１包。10:00、三、四列目よりスタート。今日は狙っていこうと直前に決意。最初の五kで借金を作ってはいけない、と思って勢いよくスタート。ハーフで最初から息切れしたことはないので、ハーハー息と脈拍170にどこまでいけるのか不安を覚えながら、とにかく今日は前へ前へ！と走り始めた。
11/14 月	0.0			【朝】7:00。燃え尽き症候群。。。 【昼】歯医者、数年ぶりの虫歯治療。麻酔痛い。。【夕】眼科、ものもらい半年くらい元に戻らないレアケースらしい。悲しい。。23:00就寝。
11/15 火	4.0	調整池付近ラン	30分強、ゆっくり。	【朝】7:00、地震。一人だと怖さ増す。 【朝２】ゆっくりゆっくり寒い雨の中を走った。足に異常はなし。ちょっと桃が張っているかんじ。*6.9kg、*6.5%＠走後朝ごはん＆お風呂後。
11/16 水	10.0	航空公園B-UP	1950m＝917-847-814 （�`445→�`413）	【朝】？ 【夜１】連絡もしてないのに特急指定席で３とばったり☆（私が間違えてすわった場所が３の席だった）。 【夜２】織田欠席、沢の湯経由航空公園めにゅ。先日ハーフで410近くで走ったので楽勝かと思ったら大間違い、445も全然大変。このペースでフル、むりむりと愕然。ほんとに自分で90分でハーフ走ったのか、信じられない気持ち。たった３日前に。今週は浮かれ気味でふわふわしていたが、これじゃあかん、地に足つけ、気を引き締め練習するぞ。来週から。。。。＾＾。走後*6.9ｋｇ＠沢の湯＆塩山。
11/17 木	15.0	皇居×３	ゆっくり走。。	【朝】7:45、目覚ましなし寝坊(」゜ロ゜)」 ；でもトースト・ぽてさら・ソーセージ・珈琲でゆっくり朝ご飯。 【夜】とても心地よいペースで足が自然と前にでた。まだ日曜の疲れがありそう、３周で十分というかんじ。*6.9kg＠稲荷湯。ながさきちゃんぽんやさんでアフタ〜。。楽しい夜でした。25:30
11/18 金	0.0			【朝】7:35、お弁当１． 【夜】レタスオイスターソース炒め、じゃがぶ〜など。22:00
11/19 土	0.0			【朝】7:30、おなかがすいておらず、珈琲＆りんご。 【午前】森口先生、横隔膜付近疲れと寒さのせいか固まり気味。ほぐしお灸。全体的に疲れてる幹事だけど足首、腰つまりなどは異常なし！左桃前と外側が特に張っていた模様。冬は練習前に腰をあたため、終わったら暖かいおふろに入って故障防止。 【午後】神楽坂でランチ後、なべなどおっかいもの。夜は初なべ＠豚。22:00
11/20 日	8.0	小手指陸橋北まで。	1時間くらい。�`７。ラストＵＰ。	【朝１】5:30、お掃除ふきふき。洗濯ぱたぱた。前日から体がだるいので風邪引かないようレース棄権。 【朝２】近所でゆっくりじょぐ。とフォームを意識しながらじっくり走る。桃上げ60。 【午後】東京国際女子応援。みんなかっこよかった。Ｑちゃんにうるうるきた。私も来年は。。。 【昼】みえさん、３と味噌カツどん。【夜】また鍋を。。22:30
11/21 月	15.0	ＰＳＪ	2709(125)-2519(134)-2425(140)	【朝】6:30、 【夜】なかなか気持ちよく走ることができた。途中左足首、左アキレス、両桃など気になりつつたいしたことなし。*6.3ｋｇ＠稲荷湯。 【夜２】思い出のレストランで中華。せいゆうでたっぷり買い物後宅帰宅。大阪の書留、本日到着確認。ひとまずほっ。23:30
11/22 火	3.0	朝ジョグ将軍塚まで	20分。のんびり。	【朝１】6:20、ゆっくり、つなぎジョグ。明日はがんばるぞ。左足首痛みがなくなってしばらくたち、ようやくおっかなびっくりなしで着地できるようになってきた。左右同じかんじに近づいてきた。 【朝２】インフルエンザ予防接種へ。 【夜】ひとりなべおじや。なかなか。夜中に九官鳥ちゃん無事帰宅。
11/23 水	40.0	朝持続走（航空公園×18）	休憩信号込4時間弱（5'23→5'15くらい） 1059(128)-1029(133)-1031(135)-1033(135)-1031(135)-1024(136)-1025(135)-1023(134)-1023(136)-1025(136)-1014(142)-1015(142)-1012(142)-1015(144)-1014(143)-1015(146)-1012(145)-0958(150）	【朝】牛乳＆カステラ一口、7:15start。桃上げ20。今日の目標は余裕のあるペースで40�`。11週（1014）ペースが自然に上がったのでそのまま。絶えず、まだペースあぷできる状態か確認しながら走った。最近10キロ走ると太ももに疲労だか張りを感じる、今日もだったが、そのままの状態キープで問題はなかった。なんだろう。20キロ前後で左足首少しきになるが、持ち直す。32キロ以降（16周目〜）は疲れを感じ、がんばればペースアップできるが、したくない、という感覚に変わる。なんとか無事終了。前半曇りで走りやすかった、後半晴れて少し暑さを感じた。数週おきに給水（お茶500ｍゼリー）。 【昼】*6.4%,*5.1%＠ゆったりお風呂後、トマトチーズパスタ、ぽてさら、す〜ぷ。→ぷちお昼寝。23:30 【夜】ゆっくりおふろ後23:30．
11/24 木	0.0			【朝】7:20、目覚まし止めて１時間Ｚｚ。疲れあり。でもフル後の疲れが100なら40くらい。お弁当１作り。 【夜】とりなべとぐれむりん。24:00
11/25 金	9.0	夜航空公園×２	55くらい（�`６分半弱）	【朝】7:50、ががーん。最近お弁当作りがこびとさんに定着。感謝ばかりでなくたまにはやらねばん。 【夜】ゆっくりきもちよくはしって帰ってきた。24:30
11/26 土	17.0	航空公園×６（持続走）	�`５分１０前後	【朝1】8:30、りんご、 【朝2】桃上げ40。ちょっと葦疲れていかも。。*6.1ｋｇ、*5.5％＠走＆お風呂後。ぱすたトマトオムレツ、レタスベーコンいため、スープ＆チーズパン。
11/27 日	28.0	むさうら練習会	3:58（�`８くらい）	【朝】5:10、おべんとうとおにぎり作り。こびと自転車出動。 【午前】むさうら練習会晩秋編withHKK　７：１５出発　２８ｋを３時間５７分　トイレ休憩２回、カフェオレ休憩１回　負荷のかからないゆっくり走。河童→鮭パスタ、マルゲリータ、ぶりのカルパッチョ＠ジョイア・ミーア→菊屋でお買い物→セイブ地下でお買い物。。 【河童計測】*6.0ｋｇ。*5台が見え隠れ。ひゃ〜。 【夜】とんじる、とり大根煮物etc、22:00
11/28 月	0.0			【朝】7:50、頭痛昨夜より軽減、頭の芯痛い。背中痛い。葦もハム腰尻歩くと少しギシギシ。でも体は軽い。疲労がでているので今日はゆっくりお休み。 【夜】子守鈴木先生。桃浦、左足首の痛みを訴えたら、お尻の凝りからきているとのこと。でも、腰のつまりなどはないので、コリさえなければ問題はないとのこと。寒いし、筋肉が凝り固まってしまう前に、お風呂に入ってあっためてほぐして予防するようアドバイス。桃のうらが走っていてつっぱったようになったのは、お尻が衝撃を吸収できなくなったからのよう。1時間15分弱。残り豚汁とごはんなど。23:20
11/29 火	4.5	砂近所ジョグ	30分	【朝】7:10、おべんとう１作り。 【夜】お尻の凝りや足の張りは、とれたけど、体は重くて思うように動かなかった。
11/30 水	12.0	織田ミドルペース走？９	4:50強で9キロ	【織田】無理ないペースだが普段より速めペースで12ｋｍ計画だったが、左足首内側の筋が痛くなってきたので、中断、寒いしとっとと帰った。寒いのに、最近調子がよいので油断して、先週40�`とその後週末の疲れがまだ残っているのに、十分なストレッチ、ウォームアップしなかったからか。反省。歩いても痛い。。 【夜】リニューアル八幡湯、葦がいたかったせいか計測忘。そしてすれちがい。
走行距離	291.5  km