月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0			06:30、あさごぱん。 睡魔で夜錬断念。洋風おじや、ラタトュユ。22:30
9/02 金	6.0	八国山	40分	05:40、後半調子がでてきた。ひさしぶりのいっしょ練習。 【夜】かみきり。小人に男子体操選手といわれた。(ーー;) 23:00。ただいま小人が帰宅。
9/03 土	16.5	朝航空公園×６	01:40弱。1950m（1116-1107-1041-1022-1007-0923）	【朝】05:20、あされん。数日前より両アキレス腱の少し上が走っているとだる痛い。要注意。 【午前】こもり森口先生２時間たっぷり。腰つまりと、足のうらがわのはり指摘。足首は前回よりよい。このまま上手に足使えたら足首も快方へ向かうでしょうと予言。早起きしたのでもうぐっすり寝てしまった。腰つまりのため、かかとお灸あり。 22:30
9/04 日	3.0	八国山ジョグ2 夕利尻ジョグ1	20分弱	5:00、八国山 【朝】出発。。。 【昼】稚内でらーめん＠悦ちゃん。旨い！ 【夕】礼文に沈む夕日を眺めた後、夕陽を背に坂道だっしゅ。旅のはじまりはじまり。やはり北の国は寒い。 21:00
9/05 月	0.0	利尻山登山	登3下3半＝６時間半	【早朝】5:00起床。宿6:00発バスにて3合目へ。おにぎりひとつ食べて、6:20わくわく登山開始。空気もすがすがしくよい天気。野鳥の森はちょっと屋久島を思い出した。次の低木が道をアーチのように囲んでいてピーターラビットの道みたい。などと楽しんでいられたのも９合目まで。がけ登り？エネルギーは切れるし油断すればずるずる滑り落ちるし大変な道のりだった。しかも頂上は小雨。。。12:50下山。ふもとはちょっと暑い。携帯トイレ初使用。自分のながら暖かいのが生々しくてさわるのはばかられた。寒かったのでトイレなしの山はきつかった。登山者は多くなかった。サンダルで登るつわもの若者にはびっくり。ふもとで手を上げ挨拶して自転車で去っていった。かっこいい。 【夕】おなかぴこぴこ、おいしいものをもっともっとたくさん食べたかったが思いのほか入らず。めずらしい白子のかまぼこ、さんま、び、昆布焼酎、やきそば、ごはん、シメジバター。（魚勝） 【足】筋肉痛が大変、桃とふくらはぎのシップ朝起きたらカラカラ。 21:00
9/06 火	53.0	利尻島一周	昼食込延べ７時間弱 5k毎3048-3013-2923-2954-2822-2739-2919-3007,その後超沈没ラン。。	【朝】島一周予定、昨日の疲れで頭痛、疲労もかなり残り、留守番も視野に。ちょっと待っててー、で栄養ドリンクと鎮痛剤で１時間安静にしてなんとか復活。 【昼前】10:40、無理せず30ｋ目標でスタート。30ｋ前後調子も安定してよいかんじ。その後はがっくり、バスもタクもなく、泣きべそらん。ラスト数キロ地点で空港に寄り道。閉まりそうな受付ぎりぎりセーフで明日の飛行機げと。台風が来るので一日早く島をさよならだ。。。。ラスト１０ｋ休憩は頻繁になったが、なんとか歩かず完走。日が暮れる寸前だった。右周りコース。車も少なく左は利尻山右は海、潮風が吹く。スタミナ少しついた？山の筋肉痛が悪化し足はロボットになった。 【夕】*6.7ｋｇ＠利尻温泉で水風呂＆温泉でアイシング後、お刺身、疲れすぎてお酒ほとんどのめず、ピーチサワーとお酒少々（かのうてい２号館）。散歩、帰宿。 21:00
9/07 水	7.0	朝利尻お別れジョグ	1時間弱	【朝１】寝返りもうてぬ筋肉痛。一人でお散歩ラン。海が静かだ。草の上を歩くのも気持ちがよい。【朝】和ばいきんぐ。いくらご飯がお気に入り。 【昼】利尻から札幌へ。ちいさなプロペラ機の激しいゆれが眠りを誘う。あっという間に雨の札幌着。モスばがーを電車で。 【夕】ホテルにてサウナ、北海道の水風呂はどこも冷たいの。しびれる。生びるーむサービス、乾杯。 【夜】１４号接近のためホテル内でぃな。ソーセージ、チーズ、地ビール、サーモンクリームスパゲティ、わりかしおいしかった＠じゅりん 21:00
9/08 木	13.0	北大一周ポプラ並木寄り道(6) 増水豊平川沿いジョグ(7)		【朝１】次第に暴風、、が懲りずに走。まだ足が固まり。クラーク博士とパチリ。 【朝２】洋定食スクランブルエッグ、ハム、はすカップルバーブミルクジャムつきパン、サラダ、フルーツ＠２２階。 【昼】ほてるでのんびり＆豊平川見学らん。痛みは和らいできたが、筋肉弾力失っている。 【夕】北斗星２号で海も越え。。。満天の☆と三日月。。び７本／2。。。21時夢の中。。。4時過ぎにほんのり明るい地平線を眺め、ふたたび、うつらうつら。。。
9/09 金	0.0			【朝】帰還。。。 【昼】家、異常なし。素麺と焼きなす、鮭、で久々の普段ごはん。なごみんぐ。 21:00
9/10 土	10.0	八国山先往復	1:01	8:30、牛乳飲んで起床。 【朝】10:00過ぎ〜走。まだわずかに筋肉痛残る。明日には普通になるか。右新スプリントがちょっと気になる。�`６気持ちよくの精一杯。*7.4kg＠走後。 【夜】中華。ぎょうざ＆ちゃーはん＆麻婆豆腐 21:00、九時以降おきていられない今日この頃。。
9/11 日	0.0			【朝１】08:30、平均１０時間は寝ていたお休みの日々であった。 【朝２】とうひょう→ステーキブランチ→チョコレート工場→けんたっきーティブレイク→帰宅。【乾草】よく一年もった。 【夕】走りたかったが、雨が寒くて躊躇しているうちに日が暮れた。
9/12 月	14.0	航空公園×５	1950m(1004-948-953-956-930)	【朝】06:00。623start。足は軽いが、�`５の力ないのか朝だからか、余裕なし。右足首をかばって左桃も痛くなってくるし。ふ。（走後右桃付け根ふきん湿布）.*6.6kg、*7.9%＠走後。 22:00、夜中髪の毛にてんとう虫が入っていた。ブンブンいってこわかった。。
9/13 火	0.0			【朝】06:40。 【夜】気功体験。たちぐいシューアイス。 24:00
9/14 水	13.0	将軍塚まで3 織田10（1000×１、ペース走7）	00:20くらい 4:07．。。440-441-440-439-441-443-419	【朝】6:00、体思い。。 【織田】あっぷなし1000でハライタ。このパタンやめねば。ペース走はわりと気持ちよく。現状ではもって２０ｋｍという体感ペース。*7.4ｋｇ＠８万湯。しらきん納豆定食。お買い物。お米研ぎ。24:50
9/15 木	0.0			7:00おべんとつくり決心したのに早起き小人に負けちゃった。 【子守】山口先生。寝不足だったが痛くて寝られず。右足付け根が引っかかるのは右の股関節周りが攣れているとのこと。股関節付近ストレッチを念入りに（マラソン後特に）。あとヒラメ筋の張りは重心移動がうまくいってないせい、桃揚げウォーキングからジョギングへの流れを練習した。バランス非常に悪い。特に右足、足首痛いかもしれない恐怖で外側に重心が逃げる。前後のバランスも悪くゆっくり歩けば歩くほどふらふらした。足首補強チューブ運動もやらなくちゃ。みっちり２時間。23:00。夜中何度か起きる。
9/16 金	7.0	八国山+α	45分弱	【朝】6:10、眠くて起きるの一苦労。お弁当作り。朝走り。*7.5ｋｇ＠走後朝食後。電車で久々爆睡、となりの人に何度も寄りかかってしまった。 21:50
9/17 土	6.0	朝航空公園×１	8:58＋α	【朝】6:00、お弁当作り。 【夜】温泉でご馳走。満腹満腹。お椀に入った山菜うどんがとってもおいしかった。23:00
9/18 日	44.0	田沢湖マラソン	3:39:55（2530-2515-2547-2540-2551-2536-2609-2758-1206）	【朝】6:00、旅館のばいきんぐご飯１杯、たまごやき、サラダ、味噌汁、芋にっころがし、オレンジジュース、等。 【れーす】テーマ。�`5でどこまでもつか、ため走。。曇りで気温20度よいコンディション。コースはタフだったが、特に湖畔の道は静かで緑もきれい、とても気持ちがよかった。15Kくらいで、足が張ってきた感じで、もちそうもないことを予感。５K毎で給水１とスポンジ１、エイドが２つ。全エイド立ち止まり水、スポドリ２杯、スポンジで足冷。涼しいが、最初からかなり汗が出た。それだけ補給しても２５Kすぎは次のエイドの水が待ち遠くなった。最初はもうだめかも、と弱気の塊だったが、20キロをすぎたころようやく前向きに走ろうという気持ちになってきた。よいペースの長袖＆スパッツおじさんを目印につかず、離れずで気持ちをもたせた。が３５ｋの急坂で力を使い果たし次の小さなアップダウンではずるずるペースがおちた。おなかもすいて、エイドバナナでも食べようかと思ったが、気持ち悪くなりそうで、スポーツドリンクでがまんした。いたるところで、住民の人たちが大人も子供もあたたかく応援してくれて、とても嬉しく励まされた。ゴール１００ｍ前でもおねーさん、あと少し、かっこいいよ！と女の人におだててもらって、ちょとだけがんばって、４０分カットができた。もしかして足自体ではなく、気力が持たずに失速した気もする。。今後は練習内容ももう少し充実させないと。左足首内側は時々激痛で、悩まされたが、なんとかもった。右も時々痛くなった。 【アフタ】配給のごはん、つけもの、とん汁おいしい。レストランのお風呂拝借。ビ、ソフト、コーヒー。湖畔そば国民宿舎の温泉で改めてゆったりお風呂。夕方こまちでぎゅうめし弁当＆び＆日本酒。あきつ居酒屋で肉豆腐とあじのたたき＆サワ〜。食欲満々で久々におなかが痛くなるまで食べた。タク帰宅1220。23:00
9/19 月	5.0	夕方適当ジョグ	00:37	8:00、朝起きて昨日より足が張っていたが、利尻のようなゲキ筋肉痛はまぬがれそうだ。てきとうつまみ朝飯。ふとんほし、洗濯。*8.0kg、*7.6%＠昼前。 【昼】具入りそうめん、だいこんと鶏肉の煮物、じゃまんぽてと。 【夕】疲労抜きラン。のんびり。。 【夜】きんじょお好み焼き。23:00？
9/20 火	0.0			6:40、おべんとつめ子。夕食仕込（かれー）。 【夜】かれーとじゃこ入り大根サラダとす〜ぷ。22:30
9/21 水	8.0	織田ジョグ。。	一時間くらい。。�`７〜８？	6:50、横着して上にかけただけのシーツが起きたらぐちゃぐちゃ。珈琲わかし子。 【織田】たのしんぐジョグ。でも左足首内側微痛、きしむかんじ。*7.5kg@八万湯、納豆定食。 【就寝】23:55、久々200K達成日。が足首さんがいまいち。。。
9/22 木	0.0			【朝】6:10、ぼーとしながら珈琲。おきたて、左足首痛泣。フルの筋肉痛や張りがとれてきたら、普通の痛みが残った。 【夜】地底会。久々のロング飲み会でもあっという間だった。25:50＠常宿？ やまちゃん、おそろいだね。故障に気をつけてお互いにがんばろー！
9/23 金	0.0			7:30、出勤日。近いとらくらく。 【昼】眠い〜。電話ゼロ件。午後復活。21:30就寝予定。
9/24 土	25.0	多摩湖13.3k地点折り返し	2:41休憩（給水２、ストレッチ２）込み。	【練習】7:00スタート。20キロくらいまで特に後半リズムよく。�`６弱で。が、それほど余裕のペースではなし。。�`5くらいで気持ちよく走れるようになってくるとよいのだけれど。中間点水補給、遊園地でファンタ350。ラスト数キロで力失う。足首内側とその上方もぴきぴきしてきて更にダウン。宇宙ランは気持ちよかったけど。とちゅう靴結びでしゃがんだら河童のフードからジャーと水が出てきた。帰ってきたらやんだ。かたつむりも歩いていた。 23:00
9/25 日	0.0			体調いまいち。なかなか練習順調にはいかないなぁ。足首も歩いてもまだ少し痛いし。 日比谷食事。東久留米探検、NewGパン購入。*8.1kg＠玄の湯。23:00
9/26 月	0.0			体調不良、おやすみ。22:30
9/27 火	11.5	あさリス（池３周）3 夕航空公園×２(8.5)	20分弱 55分くらい。1.95km10:39-9:17	【朝】06:20、ポトフと目玉焼きとカリカリふらんすぱんと珈琲。。ごちそうさま。 【夜】足元暗いし、体調いまひとつだが、２周目結構はーはーがんばってこのスピードちょっとめげる。）。きのこ肉豆腐、ぽてさら、うどん。。23:15
9/28 水	9.0	織田5000TT＋Up	2158(433-419-846-420)ave169max187	【朝】06:55、おべんとうつめっこ。 【織田】このタイムでこの脈拍、、、、。あっぷでリラックスしすぎて、しゃかしゃか長ずぼんぬぐの忘れてスタート。足に筋肉はついてきている手応えはあるのだけれど、スピードだす訓練ができていないのがモロ。１０月はちょっとハイレベルにがんばろ。左足首はちょこっと痛いけどまだ平気。*7.6kg＠八幡湯。納豆定食。24:50
9/29 木	11.0	夜航空公園×３	信号込1:05。1.95km（10:45-10:18-8:52）	【朝】7:00、おべんとうつめっこ。 【夜錬】左足首ミニ痛けど、、昨日のT＿Tを思い出し、がんばた。桃上げ開始100回。 【夜】ちらしずし、お味噌汁、かくにん、さっぱりさらだ。。23:30
9/30 金	0.0			【朝】6:50、小人さんから手紙。おべんとうつめっこ。 【足】全体的に結構張ってきている。要注意。。会社でもミニ休憩にストレッチ。マッサージ。 【夜】焼肉、、肉肉。。＆チューハイ。ｗｉth同僚。楽しかった。24:30
走行距離	262.0  km