月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	5.0	すな不完全でむらん	?結構はやく。	06:30、おべんとつめ。起きたら小人がいなくてさびしびっくりした。ここのところ、耳がこもる嫌なかんじがつづく。 【夜】20:30start、腰いうか体裏面が疲れている。悲。でも負けずに走った。睡眠は取れているので裏以外は元気。
8/02 火	8.5	八国山	00:50くらい。（�`5'30前後）	06:30、おべんとつめこ。 【朝】まだ裏側固い。でも朝ジョグはきもちよい。*6.9ｋｇ、*7.8%＠走＆給水＆水浴び後。
8/03 水	0.0			06:40、おべんとありこ。 【夜】織田準備万全だったがいけなくてがくーりさん＿｜￣｜○
8/04 木	8.0	八国山	00:55くらい(�`6〜5'30)	06:00、【朝】はらいた。また。途中少し歩いた。足ももふくらはぎの裏側は回復したが、実はここ２，３日左足首内側が少し痛い。朝からちょっと無謀走りだったかも。無理は禁物。
8/05 金	0.0			鷺沼整体。足首ｲﾃﾃ、治療後幾分おさまる。あたたまったかんじ。
8/06 土	0.0			足首ｲﾃﾃ最高潮。歩いてもｲﾃﾃ。引越棒立ち時間多く更に悪化。。終了直後おなかがこわれ、夜には寒気。疲れピーク。
8/07 日	0.0			新居で静養。ごろごろして蝉が鳴いて夏休みみたい。
8/08 月	1.5	朝溜池１周。。	13分	06:00
8/09 火	0.0			あさごはんを少したべた。
8/10 水	0.0			なんとなく魂がぬけてるかんじ。。新しいうちにも小人がいた。 頭痛。
8/11 木	0.0			頭痛２。
8/12 金	0.0			なにしてたんだろう。やっと頭痛から解放されて自由ふわふわ気分だったかも。
8/13 土	8.0	八国山の周りの道を	ゆーっくり走り。歩き。１時間半。	【朝】知らない道は新鮮。山アリ谷あり、うどんやあり。ちょっと足首＆筋（左）いたく、ストレッチ交えながら。。
8/14 日	10.0	航空公園×３	1:10くらい。	6:30、お弁当作り 【朝】１５ｋｍ目標だったが無理して３つ休むになると元も子もないので、�`６程で、足慣らし。 【昼】買い出し２往復。自転車は便利だなぁ。３Ｌ分飲料とトイレットペーパーも一度にどん。でも男乗り？に慣れているので、内側から乗るのはこけそうで怖い。 【夜】22:30＠女子マラソン終わった途端に爆睡。
8/15 月	5.0	八国山	40	05:50、お弁当作り 【朝】朝の八国山はまだちょっときつかった。ゆっくりだけど汗がさらさら流れた。足首痛みは中に隠れてるかんじ。 21:40＠お風呂も入らず爆睡。
8/16 火	0.0			06:30、おべんとつめっこ。 【夜】タージでカレーパンの日。22:00
8/17 水	10.5	お池の周り３周(2.5K) 織田P走(4)+Jog	20分弱 442-439-435-441	【朝】06:00、*8.1kg,*8.5%＠走後給水後。 【織田】4:30で３ｋ想定→体重く精一杯。全力ではないがハーハーしない限度。35秒はちょっときつかった。最後１ｋがんばろうとおもったけど、足首心配で終了。富士山後に休んでまた振り出しにもどったかんじ。 【夜】*7.5ｋｇ＠八幡湯。しらきん。愛寝具＠帰宅後。23:45
8/18 木	0.0			6:30、お弁当作り見学。 【朝】足首いててになってなかった。ほっ。 23:00？
8/19 金	5.5	八国山	35分	07:00。 【朝】�`６弱で。まぁまぁ安定した走りだった。かな。帰ったら朝ごぱんあり。 【夜】らぶり豌豆先生。右尻こりこり。。涙が出るほど痛かった。体に元気がないと、へそだしおなかにお灸。終わったら頭も軽くなった。
8/20 土	12.0	航空公園×６＋α	1.95�`毎。1110-1054-1010-1011-1007-932-903(+643)	【朝】予定�`6弱12〜14。最初はマサージ余韻で重かったが、走るごとに軽くなってきた。ちょっと早く走るランナーがいたのでB-UP走に変更。 【午後】プーりんぐ。愛寝具になるかと思ったけど、激ぬる＆人人人。夏休みっぽい雰囲気満喫。 21:30、気絶。日焼けが効いた。近所なので気を抜いた。
8/21 日	28.0	多摩湖。。	()2745)-5�`毎。2902-2814-2840-2703-(27)【グロス3:06(2:47:37)】	【朝】7:30、いってたっさーい後Zzzz。9:45再起床。 【真昼】走り始め〜15�`くらいは左右のバランス悪く調子でず。その後10キロ程はリズムがでてきた。左足首と右腰気になったが、右も蹴るように注意して走った。水分補給1.5L。終わってから、３回くらい愛寝具。昨日の夜来たてんとうむしが、住み着いた模様。*6.1ｋｇ＠走後。 22:00
8/22 月	1.5	池２周	10分強	【朝】体が軽い。。不思議だ。最初左足首固まって痛かったが、ストレッチ＆足首回し後、ゆるっと走ったら治ってきた。
8/23 火	6.0	八国山ちょっとむこうまで。	00:40	【祝】HB！すでに自分で歌っているらしい(-_-)。 【朝】05:00、お弁当ちょっと。てんとうむし１ｍ移動。 【朝２】今日はエネルギー切れ？力入らずダレダレ。走前水補給不足か、時間が早すぎて半寝だったか、体調の波か。。体重かった。疲れってかんじじゃなかった。*7.2kg、*8%＠走後。
8/24 水	8.0	織田1000×１＋Ｐ走5.4	400(h163)(127rest)-439(162)-441(165)-429(169)-152(170)-431(167)-431(170)	【織田】1000を１本やったが左足首壊れそうでペース走（体感１０ｋ持つかな？）５Kにした。先週より１割くらい楽だったかも。。八幡湯への道ウクレレ歌うたいの人がいてたのしかった。*6.5ｋｇ＠八幡湯。なっとてい＠せいぞろいしらき（もちきれひり）。楽し。 アイシング。25:15。
8/25 木	2.5	近所徘徊。	14分	【朝】05:45、弁当詰子。体はなぜか軽かった、、、が、走る時間がなかった。
8/26 金	5.5	朝八国山脇往復。	35分	【朝】06:30過ぎ。お弁当作り。体非常に重く、ちょっとむくむくしていて、左足首＆左アキレス上＆右桃前が引き連れぎみ。雲の切れ間の青空と遠くの緑でリラックス心がけ走った。あせだく。走後アイシング。 【夜】コモりん森口先生。いろいろ指導あり。続く。
8/27 土	11.0	東所沢往復	延べ1:10	【朝】06:30、お弁当作り。シーツ洗い。 【朝２】09:06〜練習。暑いしうっかり暑い道を走ってしまったけど、だらだら走るとさらに死ぬと思って、気をぬかず、気合で走った。おきてからは時間が経っていたが昨日のマッサージ後で走り始めはぼーっとなって体が動かず平坦な道なのにちょっとした凹凸につまずいて転びそうになった。後半は少し体も動いてきた。明日はレースだがどうしようかビジョンなし。 走後アイシング。夕ご飯後町内お祭りでだめおしカーボローディング（やきそば）。食べすぎです。
8/28 日	24.0	赤城大沼しらかばマラソン総合150位 20＋UPDOWN4	net(1:37:46)gr(1:37:55) 2443(154)-2432(156)-2410(158)-2417(161)	【朝】4:30、オジキリ作り。4:55赤城へＧｏ！会場付近でりすがリス走りしていた。 【レース】1000Ｓｔ。目標、現状一杯がんばる。アップで坂の下見。ちょっとハライタになった。５Ｋ４周。１周目様子見。持続可能早めペースつもりが２５分弱でがっくり。高地のせいか息苦しい。徐々に体が動いてきて２周、３周ペースアップ。応援もありあきないコースであっという間に３周きた。３周後半はトップ選手が脇を通った。丁度登り坂で、魔法のようにカモシカ足で駆け上っている姿をみたら、自分も体が軽くなった（気がした）。４周目はつられるものがなく、ちょっと苦しんだ。 がんばったつもりが心拍はとジョグ程度。スタート時から空腹気味だったが、ラストまでスタミナは十分あったかんじ。走りこみながら次はスピードが課題かな。 【アフタ】*7.7kg＠温泉＆お蕎麦で幸せ気分。 【帰路】一日中しゃべっていたら喉がらがら。それでもしゃべった。１７５さんkyokoさん楽しい一日ありがとう。運転＆レースお疲れ様。 【夜】帰宅後とうもろこし、がってんクッキング。あまい！三作ラーメンうまい。左足首＆両ふくらはぎはりぎみアイシング。 21:00テレビみながらばくすい。ながら寝したのは何年ぶり？布団に移動し寝る。
8/29 月	0.0			07:00、弁当蟻子。おいしいパン朝食。 マッサージ、22:00。
8/30 火	7.5	八国山〜多摩湖入口まで	01:00、�`８じっくり	06:15、お弁当詰子。*8.3ｋｇ、*8.7%＠走後ごはん後。 早帰り。思い出を語れなかったけどうちであったかごはん。夜○○○○○ひどし。やはり無理だった。
8/31 水	0.0			引き続きダウン、一日布団の中。連続（ＴＴ）とぎれた。明日どこかのトラックいってみようかなぁ。。 23:30 【８月】初旬引越しなどの疲れか体調壊し、足首も痛く、走れなかったが後半まぁまぁになってきた。今年は、去年よりまし、２００３年と流れが似てきたが９月１０月おととしの暴走＆故障を繰り返さぬよう丁寧な練習をしよう。
走行距離	168.0  km