月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0			０７：００、ホテルちっく朝食、、、なつかしの沖縄を思い出す 【夕】小守森口先生。足がふくらはぎからモモ後ろにかけて張ってます。疲れてるのでしばらく付加をかけないほうがよいと、アドバイス；＿；。週末ちょっと長距離などやめたほうがいいですよね？と念のため聞いてみたら、やめたほうがいいです、フルやるまえに終わっちゃいますよ。ときっぱり笑顔でいわれた。一週間様子見ながらおとなしくします。 【夜】久々とときちまぐろ照り焼き定食 【深夜】のみのみおっと帰宅。九官鳥のように、ただいまを連発。とてもかわゆかった。就寝後だったら、最低だったかもしれない。 ◆階段スタート！
4/02 土	0.5	コンビニ往復		【朝】うだうだうだ。コンビニ３往復（コカコーラ→牛乳→封筒） 神葬祭。。 【夜】*8.1ｋｇ＠沢の湯サウナ１ｈ後。 ２４：１０
4/03 日	6.5	近所周回ゆっくり	00:45くらい（�`７〜８）	０６：３０、ねむい、、おべんとういち。 【昼前】ゆっくり走。。が３０分でやめておけばよかった、むりすればもっと速くも長くもできそうだったが、芯に疲れを感じた 【午後】わるつ。買い物疲re。冠婚葬祭ぐっず購入。 【よるご飯】ツナスパとスープと菜の花サラダ。とび。 【夜】はなつまり。はなごえ。もしや花粉症？数日前もお風呂でくしゃみとまらなかった。 ２３：００
4/04 月	3.5	ＳＦＦＪ	00:20(�`６くらい）	０６：４５、げきねむ。おべんとふ協同。 【夕】気分は気持ちよいのだけど、足の芯に疲れあり。昨日よりは軽いかな。特定部位の痛みはなし。 ２３：３０
4/05 火	5.0	桜見ラン	00:30くらい	０６：２０、ぱっちり。おべんとふ＠散らし寿司チューリップ模様。 真の疲れが減ってきた。無理せず一休さん
4/06 水	7.0	織田ジョグ	00:45くらい	０７：００、おべんとあり。。 【昼】通院。。。。二年ほったらかしの×。 【織田】�`６少しでジョグ、もう少し暑くならないと燃焼は難しい。足はちょっとダル目、左足首すこーし気になった。 【夜】*9.6kg＠八幡湯、本日も楽しらきん納豆＆び２。腹１２分目。苦しい。 【一言】ほぼ毎日走っているのに、6日目でやっとハーフ(-_-)。十日後のフルは一日でゴールできるのかしらん。 24:15くらい
4/07 木	0.0			06:40、おべんとあり 眠い、まだおなかがいっぱい、、。。 【昼】蝶ばくすい。。。 【小守】吉澤せんせい。首腰つまり指摘。足はわり菓子よい状態だと。。嬉。 【夜】へろへろばくすい。疲労が噴出したのかお酒がほとんど入らなかった。 ２３：００
4/08 金	0.0			０７：００、おべんとあり 【夜】羊牛飼い＠乃木坂、、たのしかった。
4/09 土	9.0	奥武蔵自然歩道ジョグ	一時間以上	朝、目覚めても、なかなか、疲れがとれず。昼まで寝たり起きたり。 【午後】くろかんコースを気持ちよくジョグ。が、寝不足もあり、体は本調子には走れなかった、、、左足首も今一歩。あーせめて１０K以上走らなきゃいけなかった。今更後悔。 【夕】ゴージャスお風呂においしいうどんをいただいた、時間がゆっくり過ぎた一日だった。 【深夜】↑は１６００くらいだったので、夕飯割愛予定が、就寝前＠12:00物足りずおいなりさん一口ぱくり。これはいかん。
4/10 日	0.0			０６：１５、おべんとう。 朝ご飯→朝寝→昼ご飯→昼ね→夕風呂→宴会＝＊＊ 【夕】けっこんしき２次会＠品川。おめでとうございました。 ２３：５０
4/11 月	7.5	朝ミニ走り	00:45くらい。(10:00、09:40くらい）、へとへと。	０６：１５、おべんと任せて公園へGo.. 【朝】疲労多い練習となってしまった。。４９４９、明日にかける。 ひたすら眠くだるい、夜も帰ったらすぐ寝たかったほど。 ２１：５０
4/12 火	11.5	公園４周	１時間くらい(11:00→10:30）	０５：４０、おべんとあり。。 【朝練】心配になってもう一度走ってみたが、だるくて、調子でず、八つ当たりされて可哀想な３。 ２２：３０
4/13 水	0.0			０７：１０、おべんとあり。眠い＆だるいかわらず。しかも殺人して警察から電話がかかってくる夢をみた。情緒壊れ気味。 【花粉】ここ数日、夜中一回はながむずむずして、おきる。花粉症の始まりか？日中は、目の痒さ、はなむずむずゼロ。 ２２：３０、眠り病。。。デズその１
4/14 木	1.0	朝ミニうさぎ	00:15	０６：４５、おべんとふ。 一キロでも疲れた。でもくろネコがじっとたっていたのがとてもかわいらしかった。 【昼】鉄１スタート（ダルさ解決になるか？？） 【夕飯】就寝直前腹３分目。 22:00、引き続き眠り羊。デズその２
4/15 金	10.5	朝早めジョグ	約一時間(信号待ち含む、�`5:30くらいか）	０６：３０、おべんといち。ベーコン＆野菜スープ、目玉焼き、トースト、牛乳、珈琲、ヨーグルト蜂蜜入り、あり。 【昼】鉄１、おべんとプラス納豆巻き★カーボスタート 【小守】鎌田先生＠３Ｆ、右腰と、左足首少し気になる。腰は、体横の伸び、足首もよく延ばすようにとアドバイスあり。マラソンでは、足首左右ぶれ防止の杵塩テーピングを薦められた。 【夜】おにぎり大２
4/16 土	5.0	昼調整走	1kmだけ4:45くらいで、他は、5:30	【朝】０８：３０起床、バー夢クーヘンとこーひ 【昼前】調整走、まぁまぁかな。昨日のマッサージのもみ戻し（？）でちょっと重いけど、足に疲れは残っていなさそう。 【お昼】トマトサラダと明太子スパ多めとアスパラベーコンと和院 【午後】*9．3ｋｇ、*9.6%＠オフロゴ自宅計測。 【夜】筑前煮、くりーむコロッケ、ご飯二杯、さわら最強焼き、ポテトサラダ、び。 ２２：００、寝る前アイス
4/17 日	43.0	かすみがうらマラソン	3152-2715-2654-2705-2746-2702-2611-2604-1230（3時間51分38秒） 140-142-143-150-153-157-161-163-162	ピクニック気分弁当あり。。 【レース】練習不足のレースは不安だったがなにより８ヶ月ぶりランパンランシャツが恥ずかしすぎ初心を思い出した。 【夕】*8.3kg＠沢の湯サウナ後。 【夜】八宝菜、鶏カシュー炒め、餃子、サラダ、び、お酒 ２２：００
4/18 月	0.0			０７：００、おべんとなし。パンとスープ 【小守】山口先生＠６Ｆ、開口一番、むくんでますね、といわれた。元々この太さという気もしたのだけどはぁそうですかと答えた。ラストで吊りかけた右脹脛の平目金が固まりかけているので、その部分＋膝裏をよく伸ばすようにアドバイス。ひどくなるとやっかいなので軽いうちに、、といわれた。あとは血行がよくなるように、温冷浴と軽いジョグをすすめられた。施術は痛くなかったが、朝より夕にかけ筋肉が固まってきているきがした。 【夜】特急でもストレッチ、寝る前もストレッチ 【寝る前】ココアケーキ ２４：００
4/19 火	5.5	公園１周ゆっくり	40分程（�`７）	０６：３０、おべんとあり。人生初イシイのハンバーグ。昔食べたお子様ランチの味だった。 【日中】机の下でサンダルぬいでストレッチ。。 【夜練】重いが筋肉痛なし、安定して走れたかんじ。でも�`７一杯一杯。 【夜】九官鳥再来。ただいま連呼のあとに、礼儀正しく失礼しましたとお辞儀をする。 ２４：００
4/20 水	7.0	織田１０００×５	4'27-4'16-4'11-4'08-4'08	０６：００、おべんとふ。久々。 【昼】鉄１ 【織田】アップなしで、いきなり１０００は×でしょう。反省。が回を重ねるごとに筋肉が暖まって走りやすくなってきた。頭を空っぽにしてひたすら２周半のこの感覚、懐かしい、苦しかったけどたのしかった。左足首微妙に痛し。ジョグしながら、久しぶりに＊の会怪鳥の１レーン走りを見ました。さすがでした。０個さまも１７５さまもばんがってました。１７５さん１レーン走り初めてみたかも。皆さんリズムがよい。 【織田懐古】2005（３月）4'30Ｐ走、１回、（２月）２回、（１月）B-up�`5'10〜、（１２月）4'50Ｐ走、２回、、、、以上。４分台前半の練習はなんと、去年の６月に遡りようやく発見。思えば長い道のりでした。慎重にがんばりろう。
4/21 木	0.0			０７：００、おべんといち 【夜】学生時代の友人Sと食べ飲み祝いあった。 ２５：００、 ２５：００、
4/22 金	0.0			０７：００、おべんと＠ごま、たくわん担当。 ２５：００
4/23 土	0.0			０８：４５、体調不良。。。 熱
4/24 日	0.0			熱
4/25 月	0.0			熱休み
4/26 火	0.0			微熱、、
4/27 水	5.0	一夜漬け練習。。	00:30	げほげほ走。。往生際悪し
4/28 木	0.0			【小守】森口先生。爆睡のため何もわからず。左もも前が少し張っていたとのこと。足より風邪が心肺ですね。といわれた。咳でちぢんだ？横隔膜を緩めるため、ひじ内側付近にお灸。
4/29 金	11.0	5�`22分。はぁ。		駅伝ぎりぎり入賞！来年は貢献できるようにばんがろう。
4/30 土	0.0			往復四時間千葉えの旅。
走行距離	138.5  km