月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			師走。今月はケアと走りこみ。クリスマスランをアクセントに、週末長距離＋水曜日を軸にがんばりたい。疲れたときは早めに休養、マッサージ。休みが増えても気にせずに。目標350�`。できるかな。 【朝】6:30、お弁当作られ。左足首ミニ痛。昼＝鉄１ 【夜】結局走らず。たらこ＆ばじるぱすた、ポトフ風すーぷ、ぐりんさらだ。。あったかおふろとマッサージで就寝。23:00
12/02 金	6.5	緑町３まで	40分弱,	【朝】6:45、昼＝鉄１ 【夜】日中歩いても左足首通あり、夜まぁまぁおさまってきたので軽くジョグ、調子まぁまぁ。あったまって安定してきた。やっぱり先週の走り疲れ残り桃浦やおしりが固まっていたからだと思う。 【食】牡蠣豚なべ。。夜マッサージ。謝謝。２３:３０
12/03 土	23.0	持続走。大濠公園×１０	二時間少し。�`５分10秒前後。	【朝】７:４０、りんごと珈琲。今日は大濠公園でジョグできるかな、楽しみ。 【午後】体感よりずっとスピードでていて、少しは走れてきた感触だが、公園がとても平坦だったせいかも。でもこの距離でも最後2,3周はぷち乳酸たまってきてたかんじ。あと10キロ走ったら結構疲労しそう。まだまだだなーーー。 【夜】交流の夕べ。22:00
12/04 日	0.0			【朝】6:00、入浴。緊張伝染でハライタ。 【福岡国際】さむさむ応援withふさま 【夜】天神で乾杯、24:30帰宅、25:10就寝。おつかれさま。
12/05 月	0.0			【朝】7:15、 【夜】幻犬。。22:30
12/06 火	7.0	朝八国山+α	45分弱(�`６分半弱)	【朝】6:15、7:10スタート。足軽い。 【夜】とりと焼酎。24:00
12/07 水	0.0			【朝】6:50、頭痛。だるい。昼鉄 【夜】いえ付近でかきフライ＆日本酒。22:00
12/08 木	12.0	朝航空公園×４	1:10くらい(1044-1042-1030-1022)�`５分40弱。	【朝1】6:10、お弁当前半担当。 【朝2】6:45スタート。朝にしては速い。途中右足甲微痛、がリズムよく気持ちよく走ることができた。*7.1kg、*7.6％＠走後。 【昼】鉄１
12/09 金	10.0	朝八国山脇〜多摩湖	1時間弱(�`6→5'30)	【朝1】5:30、洗濯、6:00スタート。途中右膝内側ちょい痛。調子は中くらい。 【朝2】久々あさごはん。おべんと一詰め。 【昼】久しぶりの詰めは甘かった。コンブと人参が散らばってた。（；´д｀ ）、鉄１
12/10 土	40.0	航空公園内１、外周11	前半�`5'20弱、後半�`5'10強。 1.95km＝1013、3.1km＝1650-1620-1623-1629-1617-1627-1550-1602-1606-1607-1605	【朝】8:00起床、ばじるパスタ、鶏白菜スープ、オムレツ、ロールパン、珈琲。その後家事ぱたぱたwith３ 【練習】11:30〜15:30延べ4時間（トイレ給水等含）。桃上げ70。前回40キロ(11/23)よりは余力微アップ（公園→家の足取りで比較して）。16キロくらいでハムが少し張った。30キロ過ぎて、あと10は多分行けるな、と思ったが、32,3からはバネ不足と、お尻と太腿後が、乳酸蓄積進行。足底筋も少し痛くなった。途中左足首や左ハムが調子悪くなってやめようかとも思ったが、来週できる保障はないので、40ｋ走のラストチャンスかもしれない、と追い込んでがんばってみた。でもがんばりすぎないペースで。最後までもつように体のサインに耳を傾けて。後半は2周おきに給水やストレッチで少しリフレッシュしながら走った。 【本番への教訓】右足小指ちまめ！靴下の縫い目がすれる。ここ最近あたりがちだったが、ちまめははじめて。靴下改良もしくはばんどえいどなどで要予防。晴れていて暖かかったが、日陰で汗が冷えるとおなかが痛くなった。綿のパンツは×。本番は、ランパンかスパッツの中にホッカイロをちゃんととめるか暖かい布（腹巻？）は必須かも。忘れずに。。 *5.8kg、*5.7％？＠走＆お風呂後。 【夜】久々さばの味噌煮。おいしゅかった。と、何でもおじや。再風呂、就寝前カップ麺＆ふわチーズ（今日はとてもおなかがすく）23:00
12/11 日	13.0	ＳＪ狭山ヶ丘往復	総1:15（�`６前後）	【朝】6:00、すっきり寝覚め。読書。朝ごはん。 【昼】たまったお買い物。特にカーテン（引越し４ヶ月でようやく）。 【練習】15:40スタート。足は特に両もも裏が疲れた感じ、矛盾するようだが疲れた状態は変わらずで走っていると体軽くなってきた。でも明日は休みがよさそう。ときおりストレッチなど交え。桃上げ30。 【夜】ＡＬＷＡＹＳ。長屋門。23:10
12/12 月	0.0			【朝】6:40、 【昼】久々鷺沼整体。左右バランスよし、足首も傷んだかんじはなし、足が強くなってきたみたいだね、とほめられた。嬉しい。ただ右腰マッサージされたとき痛かったのは腎臓がよくないらしい。 【夜】いえかれー。24:00すぎ。
12/13 火	15.0	ＰＳＪ（with３）	27-25-26'30くらい？	【朝】6:20、おせたく。 【夜】１周かなり復活しているかんじ、２周気持ちよく走れた、３周足がぴきぴき。まだ40の疲れ？これが走りこみ時期の重さでしょうか。*6.4kg＠稲荷湯。 【夜２】てんていごぼてんこず。24:00？
12/14 水	11.0	織田B-UP(9)	501-456-501(152)-447(157)-450(158)-437(162)-440(163)-421(170)-419(170)	【朝】6:30、昼、鉄１ 【織田】一人目乳の気が変わってＤに途中から参加。寒くて体がうまく動かない上に集団走なのでいまいち集中できず。上３枚下２枚（腰ホカロン付）着たままだったが丁度いいくらい。フリー２ｋｍは無理せずちょっと息切れする程度で。体はやはり重かったし、すーっと前にでるような走りができず。でもフルのペース目安4:40が体の負担的には気持ちよいペースだったので希望をもつ。 【夜】*7.3ｋｇ＠八幡湯。。うーん、仕方あるまい。しらきんなっとう急ぎ食べ。おみやげたくさん。。23:40。
12/15 木	10.0	空堀川のほう。	1時間強（�`６分半弱〜アップ）	【朝】6:40、015。さんに紹介されて徹子の部屋に出ることになってあたふたする夢をみた。っていうかそれっていいともじゃないか？体調不良。。。 【夕】復活。ゆっくり夕焼けを眺めながら。ちょっと右アキレス腱上が疲労で固まっているかんじ。用心！23:00
12/16 金	0.0			【朝】6:00、おべんとうちょっと作りとつめ。 【昼】鉄１ 【夜】カーテン到着！24:30
12/17 土	34.0	昼多摩湖往復＋α	トイレなど含み延べ3時間40分（給水なし）。 ５�`＝2616(144)-2531(136)-2601(141)-2606(139)-2635(141)-2559(139)	【朝】9:00、パン一切れにて出発。 【午前】10:40出発。走り始めは余裕あり確信したのだが、今日の体調ではちょっと速過ぎたようだ。一杯一杯になったり、ちょっと気持ちよく走れたりの、繰り返し。余裕ゼロではなかったが、ちと疲れた。体重い。走後*7.0ｋｇ、*5.9％。★汗と汚れのカッパとウィンブレ下、公園の手すりにかけておいたら、なくなっていた（涙） 【夜】あらしのよるに。。。。ちょいいまいち。しおやま。23:30予定。
12/18 日	4.0	朝ショートラン。 クロール	30分 400m？	【朝】8:30起床。8:50スタート、右足指付け根付近と親指表側など靴に当たるのかなんなのか痛いのですぐ終了。疲れもあるかんじ。 【昼】てるてるさん水泳教室さんか。ためになった。。。特に腕のリズム。でもまだますたーはできていない。っていうかトテモ楽しかった！てるてるさんのバタフライかっこよかった。ユッカさんの初ターン成功もすごかった。お初のまたはリさんにも会えた。寒かったけど楽しかった。 【夕】つくばであふたー。ちょっと飲みすぎ。
12/19 月	0.2	夜、走り出したけど１分以内に断念	寒すぎ。。	【朝】7:15、お寝坊。 【夜】速攻ごはん久しぶりに作った。鶏＆大根煮。やさいうどん。鰈の煮付け。ちょっと薄味だけどまーまー。お風呂入って、すぐ寝る。22:30
12/20 火	14.5	朝、航空公園×５	1:30弱、1950m＝1116-1104-1107-1044-1029	【朝】5:00、気合の朝練。寒いけど上４枚下２枚帽子手袋装着で公園につく頃にはすこし暖まる。右膝裏（内側）付近から太腿内側上の方まで筋が張って痛い。さむさで固まったか？４週目途中でストレッチ、なんとか５周持ちこたえた。 【午後】鉄１ 【夜】うどんと昨日ののこりものとじゃがぶ〜とキュウリドレッシングかけ、イマイチ華のない食卓、でも。朝痛かったトコ押してもらったら激痛。悪くなりませんように。湿布。23:45
12/21 水	13.0	織田、ミドルペース走10	47:14とアップ、ダウン。 453(146)-448(152)-452(151)-447(152)-446(156)-449(152)-447(156)-445(158)-445(160)-357(174)	【朝】6:50． 【織田】ずいぶん楽にこのペースで走れるようになった。�`４のスピードは一ヶ月以上出してないが、スーッとスピードアップできた。が、左足桃浦の張りが出ていまいち集中できずラップあがったりさがったり。股関節回りも硬いかんじ。走後、左足首痛再発。
12/22 木	0.0			【夜】子守、徳山先生。特に左股関節の奥のほうが固まってます。ももの裏の固い筋に引っ張られたのかどっちが先かは不明ですが、左に疲れが出やすいようですからストレッチも左を入念に。とアドバイス。いたがった。。測定筋もちょっと張ってますねといわれた。ハードな1時間４５分だった。終わってから足取り軽く、長屋門で一杯。24:00
12/23 金	17.0	クリスマスラン１０K	41分31秒(2035-2056) 401(161)-405(174)-405（174)-409(174)-412(174)-408(173)-415(172)-404(172)-412(173)-414(173)	【朝】トースト、珈琲。 【昼】★新兵器＝そんばーゆ（馬油）とある方に薦められて。じんわり暖かくなったような。大阪でも使おうかな。★アップ＝よくするように昨日アドバイスもあり、５ｋを５分１０〜２０でひーひーいいながら走った。 ★レース＝久々地底ゆに着用。ビルドアップ作戦だったが、スタート位置が超前方だったため釣られてとんでもはやいスピードで飛び出してしまった。走りこみの成果が足は大丈夫だけれど特に２週目（後半）は息が疲れてしまってがんばれなかった。先日のハーフと同じくらいのスピードで、いまいちでしたがこれでも１０Kのベスト更新（７病弱(ーー;)）。来年はもう一歩前進したいものです。
12/24 土	0.0			【朝】8:00、軽くパンとスープ、珈琲後、寝てたらガス屋さんがぴんぽーん。午後だって聞いてたのに、下見にきたのだそうだ。寝ぼけ眼で応対。その後お掃除たいむに突入。今日から追い炊きお風呂だ。 足首レース後ずっといたい。両足のすねと足首付け根付近も筋肉痛、張りまくり。夜、いくぶん和らいだ。それにしても寒い。24:30
12/25 日	30.0	昼多摩湖	2:44:24 （５�`＝3112(132)-2704(138)-2634(131)-2724(137)-2602(141)-2606(142)）	【朝】10:30寝すぎ。ケーキとトースト。甘すぎてちょっと胃にもたれた。 【昼】13:00、お風呂後スタート。おとといの疲れがまだ残る。足首の調子もよくないので、35Ｋの予定を30へ。最初は右桃外側が張ってきて、そのあと両足の桃浦が張ってきた、足首の痛みは出たり引っ込んだり、体は長距離に慣れてきた模様。ラスト５ｋｍ気持ちよく走れた。よくよくお風呂に入った。新発売追い炊き装置は快調。お湯を入れても自動的に止まるしお風呂の中からボタン一つでおうちの人を呼ぶこともできて楽しい。*6.2kg、*4.7%＠オフロゴ 【夜】おいしーーーーーーお肉＆シチュー＆シャンパン
12/26 月	2.0	朝りす(調整池２）	15分	【朝】6:50、おきたら誰もいなかった。。 【リス】久しぶり。体非常に重かった。風邪気味かも。 【夜】地底会＠高田屋B1。体調がよくなかったせいか途中で水がのみたくなってしまった。でも楽しいひと時いつもながら＠いうま。すぺしゃるゲストはとってもかわいかった＆とっても怪しかった（笑）。２４:００
12/27 火	0.0			【朝】9:00、非常にだるい。二日酔いというより風邪？おなかも痛くなった。 【夜１】森口先生。ふくらはぎ特に左が凝っていたほかは、桃浦ちょっと張りあり以外問題なし。寝ていたのであとはよくわからず。。。 【夜２】味噌煮込みうどんとコロッケ。23:00
12/28 水	35.0	Web練習会＠皇居	2604(-)-2548(139)-2557(136)-2527(140)-2511(143)-2538(144)-2348(154)	【朝】7:30、トロと旅する。うどん一夜漬け。 【練習会】kyokoさんと兵装、とても気持ちよく走れた。給水など関係者の方たちありがとうございました。ラスト一周おまけもよいかんじだった。が、お尻が少し固まってきていた。*6.5kg＠稲荷湯。
12/29 木	0.0			【朝】8:00、おもいまぶたをむりやりあけて起床。 【昼】大掃除＠会社。納会。【夕】噛み切り 【夜】納会２？＠演算。ベーコン＆ローストかも？がベリーおいしかった。23:00
12/30 金	20.5	多摩湖ＬＳＤ	2時間少し（�`6）	【朝】10:10、軽く珈琲お菓子後走りにＧＯ。 【練習】11:40スタート。長袖３枚＆スパッツ＋ジャージは少し着すぎだった。全体的に少し固まり気味。左足の甲ちょい違和感。*6.9kg、*5.9％＠走後入浴後。ここ数日の忘年食が身になったかも＞＜。年末年始暴食慎もう。 【夜】でいと。ダウンジャケット＠神保町→塔＠御成門。24:00
12/31 土	7.0	夕リラックスジョグ	45分くらい（�`６分半弱）	【朝】9:00、トーースト＆珈琲。 【昼】午前張り切り買い物後、はりきり掃除、ちょっとぴかぴか。（My担当＝お風呂＆玄関＆ダイニング床）。 【夕】17:40スタート。が、尻＆桃浦疲れ気味で筋肉痛初期ってかんじ。明日も長距離は無理そう。足は軽いが疲れてるというかんじ。*7.1kg＠走＆お風呂後。夜は紅白見ながら、ちげ鍋。。。 人生２度目の３００キロ越え。 25:20
走行距離	324.7  km