月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	夕航空公園×８	休憩込2時間少し（1.95km 1027-1015-1024-1027-1018-1012-0949-0904）	【朝？】13:50、頭痛。洗濯掃除。。 【夕】16:45。睡眠十分、マッサージ効果で、コンディションよし。気持ちよく走れました。切れはいまいちだけど、一段のぼったようなかんじ。。夕焼けがきれい。桃上げ100。 【夜】やきうどん。。22:15
10/02 日	5.0	東日本国際駅伝３区	7:25くらい。	【朝】5:40 【駅伝】振り返れば、、無難な走りだったかも。
10/03 月	6.5	夜航空公園×１	信号待ちまくり。55分	【朝】7:00、おべんとう蟻。 【夜】着地のたびに左足首内側微痛い。悲しい。でも右とバランスとるよう集中するとたまに痛みがとれる。それがよいバランスなのかな。桃上げ100。足首アイシング。すきやきご飯。。。23:00 23:00
10/04 火	10.0	朝八国山→多摩湖10地点折り返し	1:03（35-28）�`７→�`5.5	【朝】5:07、5:35start。左足首昨日より痛み。。後、ラスト数�`痛み消滅。微妙なバランス、、。両脛も張り気味。ｼﾝｽﾌﾟ注意報。桃上げ100。走後足首アイシング。 【朝2】お弁当つめ。 【子守】森口先生。ふくらはぎ張り＆腰つまり。でもふくらはぎの張りは上のほうから（おなかから）あっためほぐしていったほうがよいとアドバイス。たっぷり2時間弱。23:10
10/05 水	8.0	織田ペース走５K	2231（442-434-433-435-405）	【朝】6:45、おべんとうつめ。珈琲沸かし。 【織田】桃上げ50。お風呂*6.6kg＠はちまんゆ。証人なし。。。 23:00前？
10/06 木	0.0			【朝】6:20、久々お弁当作り。 【夜】久々夕食作り、、はっしゅどびーふ。日中より左腰上方痛。ホッカイロで睡眠。22:45
10/07 金	10.0	朝八国山→多摩湖10地点往復	55（30→25）�`6→�`5	【朝】腰イタで眠り浅し。5:30、お弁当作り。 【朝２】朝このスピードはちょとつらい。後半は幾分気持ちよし。腕、足、走りのバランスが×。もももなんとなくだるい。頭の芯に疲れあり。今日は早くねて明日に備えるべし。桃上げ100。
10/08 土	32.0	小金井公園フル	1.4k、5.1k毎（725-2814-2813-2758-2748-2537-2344）＝2:49:03	【朝１】5:40、おにぎりころりん。 【れーす】ここ数日喉が痛く、本日は咳に変わりそうな気配。15ｋ走ると全身だるいかんじ。これはフルはむりだと、30ｋ走に切り替えた。20k過ぎてペースアップを試みるがまったくエンジンかからず、�`5強精一杯。ラストの周435Paceのあ＆みの人にコバンザメでなんとか終了。やはり集団、人と走ると非常にらく。体調を整え、三連休もう一日ロングしたい。寝不足ながらりたいやの誘惑にも負けずフル完走のkyokoさん尊敬。ゴールしたら（してないけど）キッドさんがかっこよくゴールしていた。体締まりまくり。他たくさんの知り合いの方の走りをレジャーシートで観察。Ｔｏｍさんもかっこい〜。大小さまざまこおろぎがシートに大発生。久しぶりに虫をつかまえて掌のなかでぴょこぴょこ動くかんじが面白かった。天気は曇りでわりと走りやすく、待っていても寒くもなくいいかんじ。 【アフタ】そばやへGo！かまあげうどん旨。ひなこさん鼻キクなぁ。それにしてもだるい。。。帰宅後お風呂、お昼寝３時間。。のこりものごはんハッシュ度ビーフとレタス綱サラダときゃべスープ。
10/09 日	10.0	航空公園×３。ゆっくり→激速	ゆっくりで32分→1.95�`＝1043-939-832	【昼】風邪はもしかして季節の変わり目アレルギーなのかも。ついていけばいくほどペースが上がって暖簾に腕押し練習、、？。へとへと。4:30をきるとフォームに意識をまわせずめちゃめちゃ走り。桃上げ50 シカゴマラソン後睡眠。24:30。
10/10 月	26.0	八国山わき道→多摩湖往復	休憩込み1:32（5K35-1K毎541-525-517-525-510-512-459-434（偽）443-512-504-456-457-455-457-447-５K2522）	【午前】1006発。霧雨。体調8。NewCWX。五ｋほど走ったところで降臨（笑）。真剣練習モードＯｎ。フルは年明けにお預け、これから２ヶ月はＭａｘ30Ｋぐらいでスピードスタミナをつけるのだ。とようやく決意。いままで方向性定まらずフルどうしようなど迷いがありいまいち練習にも身が入らなかった。気合のせいか、ペースもいいかんじに上がり、気持ちよく走ることができた。でも超楽楽ペースではなく、マッサージでいうと、イタ気持ちいいみたいなスピード。左足首は時折痛みハムふくらはぎがつっぱったようになったりもするが、継続痛はなし。21Ｋ地点でクーあっぷる給水。休んだらだらだらジョグになりかけたが、数分で復活。最後までなんとか。朝おきて牛乳一杯珈琲一杯のみガス欠なし。中間点桃上げ100。 【昼】*6.8kg、*6.6％＠走＆お風呂後。煮込み鳥キノコうどんと鮭、ごはん、納豆、大根おろし、サラダでゆっくりごはん。ごちそうさまでした。 【午後】昼寝２時間半。 【夜】いんどかれーーーーーー。2300
10/11 火	0.0			【朝】5:50、茶碗割り。お弁当作り。朝食作り。 【夜】新米到着。やっぱりおいしいなぁ。23:30
10/12 水	18.0	八国脇道T字路6 織田Ｐ走10	34分（18-16）�`6前後 4432（425-429-428-431-426-430-426-432-431-410）	【朝】6:10、小人弁当。りんごむき。体調8。 【朝錬】桃上げ50。朝なのにめずらしく辛くなく気持ちよく走った。五時におきるのやめて、二度寝がよかったか。ただし最初の十分は左足首みしみし。 【昼】。。。眠すぎて、ご飯食べる前に机で昼寝。 【織田】桃上げ50。メニューで速すぎスピードをやると足が衝撃でやられそうな気がして、ペース走。最小限のダメージででも刺激も入れられそう。。。不正解かも。おととしもそのパターン。でもあのときは急に走りこみすぎて結局故障してしまった。。気をつけよう。バランス悪いけど３，４�`地点でふと苦しくなく楽なかんじになった。ラスト直線ダッシュもできてきた。*6.3kg＠八幡湯。しらきなっとう＆ビ、飲み？食べ過ぎて帰路ハライタ。足アイシングもアミノも忘れて寝た。反省。 24:00過ぎ。
10/13 木	14.0	行政道路藤沢迄	1時間35分�`6強	【朝】6:40、雨でたまった洗濯。そして。。。 【夕】体調9。前半どこまでも走れそう。桃上げ100。後半桃がちょっと疲れてきたがまだ走れそうという感覚で終了。気持ちよろしかった。畑脇を通過するとひんやり。数度低く感じた。ラスト坂ダッシュ。（※10月八国ランは大体坂ダッシュあり） BRTかな。。23:30
10/14 金	0.0			【朝】7:00、おべんと仕上げ部分のみ。
10/15 土	16.0	八国山-多摩湖17�`点往復	休憩込み1時間34分 (５�`)28-(1K)毎518-513-522-512-504-456-(5�`)2633	【昼】体調4。久々酒残りラン。30分ほど走ってようやくましになってきたが、イマイチ体（頭？）が重く20�`予定を短くした。
10/16 日	15.0	タートルマラソン	43:10(前半2115-後半2155)	【れーす】雨、寒い。ウェアは白ふわふわランシャツ＆安い長スパッツ。今一歩十歩百歩でしたが、ラッキーなことにこれで女子２位。おっとっとはなんと優勝。でもたいむがしょぼくて表彰もないしで盛り上がらず。とっとと退散、寒いのでホッカイロ代わりにくっついて歩いていたら小○みほさんに声かけられてびびりました。中華を食べほっと一息、その後も晴れ間でず、震えながら帰りました。そういえば参加賞に東日本国際駅伝の賞品とおなじスープが入っていた。どこかであまりまくっているのだろうか。。 【考】42分半前後を想定していたが。。。遅すぎ。練習方法がいけないのか、もう以前のベスト時には戻れないのかなどと、よぎる、、、が、練習通過点と割り切り、9月末5000TTの22分より速く走れたし少しは効果が出ていると思うことにする、今は前へ。。 【夜】前の家での定番、日曜の沢の湯(*7kg)ひゃくみコース。多分レース疲れより寒さに耐えた半日は相当堪えた。21時にはゴーツードリームワールド。
10/17 月	0.0			【朝】7:00（10時間みっちり寝ました） 【足】左ひらめ金？が張ってる。右は脛真ん中変が張っている。痛い。暇さえあればマッサージ。23:00
10/18 火	4.0	調整池×8	40分	【朝】6:40、 【夜】ゆっくりゆっくり。。左ふくらはぎ、中のほうが固まっている。昼もマッサージしたのだけど。。いたい。24:20
10/19 水	7.0	夕近所ジョグ	55分、�`８くらい。	【朝】7:00 【夕】ひらめ金まだ固まったまま。。痛い。副産物として左足首も。でも、ゆっくりゆっくり走ったら走り方が少し安定してきたよう。桃上げ50。23:30
10/20 木	0.0			【朝】6:40、 【子守】森口先生。ひらめのかたまりは、腰から来ていたそう。腰つまり＆ハム張りの影響が下のほうに出たとのこと。寒くなったので特に腰を冷やさぬよう、特に試合の前等にはホカロンはるようアドバイスあり。お灸２回。二時間弱。。足の冷えからおなかも冷えるとも。体調が悪いときには特に冷やさぬよう気をつけよう。黄金井、タートルと結構寒いレースが続いたことも影響したかも。
10/21 金	15.0	久々ＰＳＪ	2626(ave140)-2428(149)-2341(155)	【夜】桃上げ20。またふくらはぎが、、ちょっととばしすぎた。呼吸楽だけど足が痛くて、一杯一杯。悲しい。っていうか、レース前にやりすぎ。足をいたわってない。稲荷湯激コミ。ロッカーも靴箱も空きなし。靴袋紛失。
10/22 土	0.0			【朝】8:40、ねむい、、、→13:00あずさで諏訪にＧｏ。 【夜】古久屋さくらなべ。。23:00頃おしゃべりフェードアウト睡眠。
10/23 日	25.0	朝散歩ジョグ(1) 諏訪湖マラソン	1:34:26	【朝】6:40、秋の宮神社までジョッグ、お参り、朝ごはん。 【レース】前半48:45、後半45：41。先週１０ｋなのに後半へろへろだったので撃沈警戒して、最初はｈｒ150台で様子を見た。スタートロスあり入り１キロ５分強を除き、ほぼ�`4:30。中間地点、大丈夫そうだったのでペースアップ。後半は10キロ換算だと先週のタートル１０Ｋとほぼ同ペース。足も最後まで持ったが、前半スピードで行っても安心のスピード持久力が足りない気がする。30分きりには、�`あたり14秒程速い必要があるのだった。。。。千里の道も一歩から。こつこつ行くべし。【体調】わりとよかった。去年はスタート直後にトイレに駆け込んだが、おなかも大丈夫、若干風邪気味だったが呼吸も気にならず、足も左ふくらはぎと足首がレース中気にはなりつつ走れないレベルには達さず。【補足】お天気が嬉しくなるほどよくて、とんびもとんでいて、山々もくっきりみえ、景色を堪能しながら走ることができた。苦しい気持ちがかなり軽くなった。 【夜】お土産のほうとうと、わかさぎ唐揚げで一杯。22:00頃就寝？
10/24 月	0.0			6:45、どっと疲れ。えんざん。22:00就寝。
10/25 火	6.0	朝八国山脇	40分（�`6.5）	【朝】6:30、洗濯。 【朝２】レースの疲れをほぐすように、ゆったり。後半体少し軽くなる。 【夜】明太すぱ、キャベツのス〜プ、マカロニさらっだ、和院。23:15
10/26 水	10.5	朝調整池２(2.5) 夕織田3000、1000×１	20分弱(�`７） 12:34、410(162)-407(173)-416(174)、410	【朝】7:00、眠気充満、無理やり起床。 【朝２】体全体がまったり重い。桃上げ50。６９６９。 【織田】ハライタにて3000で棄権。流しなどでもっとアップしておくべきだった。おまけの1000もおそまつ。体が重くてまったくだめであった。脈拍だけがやたら多い。不調。。 【アフタ】*7.5ｋｇ＠初大黒湯、白木納豆定食＆びwithきさま。2400
10/27 木	0.0			【午前】鷺沼整体。冷えと肺や気管の弱りを指摘。風邪引き気味だから昨日は体が動かなかったのかも、やけにハーハー苦しかったし。。 【夜】ほうとう第二弾、あったまります。味噌と醤油にじゃが大根がついてきた。22:00
10/28 金	0.0			【朝】7:00、今日も布団から自分をむりやり引き剥がした。今日もだるい。鼻もつまってだめなかんじ。
10/29 土	30.0	航空公園コース×10＋外周×２	約26K＝2時間6分（�`4分50前後） 1950ｍ＝924(146)-933(146)-937(148)-939(148)-929(151)-936(146)-927(149)-937(148)-932(150)-941(148)-3.1km＝1533(146)-1453(157)	【朝錬】9:06start、ようやく風邪がぬけたかんじ。プチ苦しい速度でなんとか走り終えた。走後余裕度はいまいち。超必死で走ってあと10ｋいけるか微妙。。という感触。【給水】10キロ毎2回（午後レモンティ350+水）、帰り道1回（アクティブダイエット350）。後半晴れて少し暑かった。【ウェア】半そで＋CWX。【計測】*6.7kg、*6.6％＠走後。 【昼】ほうとう第三弾、ほうれんそうおひたし、なとー、しゃけ、など。＋びびび。
10/30 日	0.0			お休み。【朝】起きたけど、またねた。 【昼】４人＋こびと２人で食べたら餃子と煮物とかぼちゃのサラダとおつまみソーセージと、、あっという間になくなってびっくり。
10/31 月	0.0			おやすみ。走りこみ１０月ラストスパーク断念。目前だったのに300果たせず。
走行距離	288.0  km