月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			０８：００、さくらんぼう。 ２４：００
7/02 土	12.0	午前練習ジョグ	01:15	８：００ *7.9kg＠走後
7/03 日	10.0	富士山馬返し〜山頂往復	3:17 【馬〜５】1:00(5-12-15(5)-8-19)-【８】1:40-【頂上】37(4)かっこ休憩。	０５：３０、*9.1kg、*9.6％＠起き抜け。これが現状っぽい。 スタート前、校長先生とさんばさんゆっかさんきっどさんに会えた。。無事頂上までいってきました。 はーどな練習会だった。。最初20分で腹痛もなんとか持ち直したがきつさの波があって、もうだめだと思ったらまた復活したりした。周りの人たちの勢いに押されてなんとか山頂へ。本番はどうだろう。 ２２：３０
7/04 月	0.0			０７：００、おいしい小人弁当。 【筋肉痛夜に向かってあっか】食鮮市の階段下りが辛かった。 ２４：００
7/05 火	0.0			０７：００、ねむいーー 【筋肉痛＆咳がとまりません。。。】職場階段登りは一時中止。
7/06 水	0.0			【筋肉痛＆咳がとまりません。。。】でお休み。 ２３：００（午後寝あり）
7/07 木	0.0			０７：００ 【筋肉痛】ようやく和らいできた。三日も最小限の力で生活していたら、また太腿がむちむちしてきた。
7/08 金	0.0			？
7/09 土	8.0			*8.0kg,*8.6%＠走後
7/10 日	32.0	多摩湖往復	03:23	05:00、おべんとう作り 【練習】朝日がへやに入り暑くなりそうだったので早めにランすたーと。がまだ雲多く涼しく走れた。前半�`６強、後半�`６弱。足の痛みは特に泣く一時間ほどたつとようやく体が目覚めて、調子がでてきた。２時間過ぎると疲労。ラスト30分はスタミナ切れふらふら。でも一人でも30ｋｍ走れて嬉しかった。 *7.8ｇ、*7.8％＠走後給水食後。 【昼】およばれ＠木場。遅刻。 【友】３と駅まちあわせ。遅刻。 21:50
7/11 月	0.0			06:40 【昼】てんもり。 【夕】残魚ちょっとあり。 23:00
7/12 火	7.5	朝ジョグ（航空公園２）	00:45(�`6.5前後）	07:00、小人べんとう。 【朝練】ゆっくり、きもちよくはしれた。。*7.8kg,*8.7%＠走後ごはん後。 【朝】久米に寄り道後出社。自転車ぬすまれた〜。 【夕】富士山、３０ｋ走と２週間の疲れか、足全体、太腿裏や脛が張り気味、走っていて疲れは特に感じないのだが。そして右足首が。。。（ニューペッパー？） 23:00
7/13 水	0.0			05:45、小人べんとう。。 【朝】右足首うごかしたらぐきぐきなので、織田やめました。 【夜】久々おっとっとより早帰り。お掃除片付けしゅしゅっとして、びーるをのんだらよい気持ち。。 23:00
7/14 木	10.0	朝ジョグ基地まわり	01:10弱	05:20、小人弁当。 【朝】朝から迷走。霧雨で煙っていた。無事帰還。迷い中はヘロヘロだったが見慣れた道を発見したらエネルギーが沸いてきた。やっぱりメンタル面の影響はおーきー。ゆっくりジョグなので足は痛みはせず。足は薄めのくつをはいたせいでぺたぺたバネなし、と思ったらはりのせいだった（こもりで判明）。体は軽くなってきた。とくに腹筋が安定してきたようなきがする。でもあしはちょっとお疲れ気味でももうら、ふくらはぎがはっている。 【昼】早起きでねむかとです。 【夜１】子守蒲田先生：まず、脛がすごくはっていると指摘。脛の前、桃浦、ふくらはぎが張っているので節という節が（足首膝葦の付け根）がつまっていたらしい。すごくひっぱられた。最初に脛をマッサージされたのと二回目とでは痛さが全然ちがっていた。自分ではなかなかできないんだよな。すとれっち、たおるぎゃざ、ふかふかの場所での足首回しをすすめられた。。 【夜２】ベッドお隣さんと意気投合しびすとろかっぺてい（笑）ごーやちゃんぷる黒酢かけ。ねぎま。つきだしまぐろぬた×２。牛たたきさらだ。いか一夜星。なすのはさみあげ、なんできれいな色がでるのかな。ぐ沢山やきうどん。なま１、しょうちゅう３。あっというまに終電まじか。楽しい時間をすごした。難は冷房と人声だった。帰り道頭痛冷房のせいかも。25:00
7/15 金	0.0			07:10、こびとべんとう。 【朝】*8.4ｋｇ、*8.8％。やはりのんだらやせる。
7/16 土	28.0	とんかつ練習会
7/17 日	8.0	駒沢強化織田1000×３	4：02、04：02、4：06	【夜】*7.0ｋｇ＠八万湯、走後。うなぎ＆び
7/18 月	0.0			5：00、おべんとう作り。 22:30
7/19 火	0.0			05:00、おべんとう作り。 【子守】佐々木先生。背中、桃浦、ふくらはぎ、すね全て張っていて痛かったがそれにも眠気が勝って梅木ながら寝した。脛の外側や腰ずれ指摘。葦の外側に重心がいっているのでは？と。 22:30、今日もぐるぐる回って寝ていた。
7/20 水	4.0		00:30	06:20、小人弁当。 【朝】おひっこしばしょかくにんラン。*7.6ｋｇ、*8.0%＠走＆お風呂後。 22:50
7/21 木	6.0		00:45	06:20、小人弁当。 【朝】おひっこしばしょかくにんランその２。*7.9ｋｇ、*8.8%＠走＆お風呂後。 22：00
7/22 金	21.0	富士登山競争	04：18	04：45、朝食しっかり。ご飯いっぱい半。でもどうもおなかがいたい。 【ﾚｰｽ】前方よい位置よりスタートできたけど、１０数分でハライタ貧血状態になり、歩道にうずくまってしまい、参加者全員に抜かれる。。。いろんな人に大丈夫？と声をかけてもらった。わかめさんは背中までさすってくれた。ありがとうございました。おさまってきたので、走り始めた。また調子悪くなったらら、とかすめるがそのときはそのとき。ラップはすべて練習より遅くて、へこむ気分をなんとかおさえて。。開催前のりかちゃんの自分に負けないでがんばってください。という言葉が思い出された。８合目すぎておっとっとが応援に降りてきた。わお。最後のひとふんばり。３年前の自己記録更新×だったけど完走できて、よかったです。 【おぉ】NYさんの歌に読まれてしまってた（ﾊｽﾞｶｼ-） *7.8kg,*7.?%＠走後、ご飯後、お風呂後。 22：00＠はぎしり虫。湿布ぺたぺた貼ってケア。
7/23 土	4.0	砂ゆっくりんぐじょぐ。	00：30	06:30、朝食前、霧の静かな湖畔散歩 【朝】はらいた。筋肉痛はほぼない。 【夜】足が少し固まってきたのでほぐしジョグ。鉛のように重い体も少し和らいだ。 22:30ころ？
7/24 日	0.0			07:00、 【昼】21世紀の森へGo!B約２０年ぶり（驚）の八柱駅、郷愁を感じた。思い出のヨーカドーで買い出し。妹一家＆うち一家でBBQ第二弾。子供達は虫が大好き、蟻入りジュースも飲んで超虫尽くし。草笛やクローバーも懐かしくのんびりした一日だったのだけど富士の後で帰ったら疲れピーク。おっとっとに炊事洗濯任せてばくすい。。すまん。 22:00＠
7/25 月	0.0			07:00、小人べんとう。頭に疲れの塊が残って強烈な眠気。＋６９６９はちきれそう。
7/26 火	7.5	たいふう夜ジョグ。。公園×２	00:50くらい	06:30、昨日と同じ強烈な眠気。＋６９６９。。 【夜練】21:00start公園の電気が消えてしまった。体重い。。むくみのせいか動きも悪いかんじ。 帰宅したら机にごはん茶碗は並んでいて酔っ払い小人倒れていた。納豆だけ食べて私もそのまま蒲団にたおれこんだ。 22:45
7/27 水	8.0	織田5000(TT)	21:20（414-414-417-418-415）	06:30、眠気少し引いて来た。豪華朝ご飯（夜ごはんがシフト）。 【織田】(TT)呼吸よりも体が重くまったく動かなかった。夢の中でもがいているかんじ。富士山疲れとむくむくのせいだけだとよいのだけれど。来週もがんばってみる。 【夜】*8.0ｋｇ＠八幡湯。しらきなっと＠ちきれりさん。 24:00
7/28 木	0.0			06:30、すっきり目覚め。完全復活！おべんとう作り。 【子守】1830。佐々木先生２回目。太腿上部（とくに内股付け根付近が異様に痛かった。のぼりで大腿四頭筋を使うので張ってしまっているとのこと、それで無理してストライドTTしてしまったので悪化した模様。どうりで、桃が上がらないわけでした。汗が出るほど痛かったが、徐々にほぐれた。すねともものハリで足首もひっぱられて固くなっていたらしい。先生昔テニス部だったとか、イメージとギャップ。 24:00
7/29 金	11.0	きんじょぐ（朝） 夕航空公園＆外周	00:14 00：50	07:00、小人弁当。 【朝】若干桃張り残るが昨日一昨日よりはだいぶまし。】*8.4kg、*8.5%＠走後水浴び後。 【夜】気分がのり久しぶりにテンポよく走れたような。。*7.9kg、*7.?％＠走後水浴び後 23:00
7/30 土	13.0	八国山×２	1:40（正味1:18）	07:15 【朝】8:35start暑さ＆湿度耐久走。珍しく、腰特に左が痛かった（朝体硬いときストレッチしたときのようなかんじ）が他は順調。びっくりするほどすごい汗がでた。*6.8ｋｇ、*6.0%＠走後給水水浴び後 【昼】おそば＆ぬかづけきゅうり＆卵焼き。後お昼寝２時間。
7/31 日	0.0	砂ジョグ１２歩		06:30、おべんとつめ手伝い。 【朝】気合！で引越準備開始。暑さにくじけてなかなかはかどらず。 【夜】腰がミシミシいっていて、夜ジョグ断念。お風呂で代わりの汗を流して終了。冷房で冷えたのか、富士山の疲れか。。*6.5ｋｇ＠沢の湯あせだく後。念願の鰻＠なんでもある百味。 21:30？
走行距離	190.0  km