月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	8.0	雪道ジョグ	00:55	◆１月目標◆１２月持ち越し、長く楽に走れるようになる。ケア大切に。 【朝】雪がまぶしい。元旦マラソン中止。航空公園雪道は、すべり、普通の１．５倍の疲労だが、体はかるかる気味。 【夜】お好み焼き＠１００円キャベツ。 ◆参考◆２００４年１〜１２月走行距離計１２７０ｋｍ
1/02 日	5.0	朝ジョッグ	00:35	０６：３０、おべんとふ。パンと珈琲。 【昼】昨日とうってかわり、体、おもおも。左足首、右と比べて硬い。右、脛内側もちょっとひびく、走後愛寝具。 【夜】すきやきおなか一杯。
1/03 月	17.0	ＰＭＪ×３＋α	28:22-28:50-28:22+15:00 計01:41	【朝】一人ぽち皇居へＧｏ！１周→つらい。２→リズムでてきた。３→一人１５ｋｍ達成。。嬉しかったが、何もない場所でつまづいたので、終了。最後ダウン２ｋｍ。足腰余裕無しだが、精神的にはちょい進歩。あやとんに会えた。３にも会えた。 【昼】おふろ＆ご飯後、夕方まで爆睡。。。 【夜】*9.0＠竹の湯後。しんねんかい＠ひゃくみ。
1/04 火	0.0			０６：４０、おべんとふ、日本のあさごはん（卵半文庫ご飯、お味噌汁etc） 【あし】左足首、昨日の走りでも硬さが気になった。朝風呂でマッサージ。 【夜】お雑煮、お刺身など。初お餅。
1/05 水	11.0	織田１０ＫＢ−ＵＰ	05:13-05:08-04:58-04:58-04:50-04:45-04:42-04:40-04:21-04:21	０６：３０、おべんとふ。日本のあさごはん２。 【織田】8000までは前回（1ヶ月前）より楽。足に筋肉がついてきた感触。が、フリー追い込めず。左足首も時々気になったことも要因。風が寒く汗もかかず。うーん。 【夜】*0.1＠八幡湯、初大台。初納豆、カステーラ付＠しらきん。 ２４：３０
1/06 木	8.0	ＴＳＦＦＪ	00:50かな。	０７：１５、珈琲＆パン 【あし】朝左足首、外側、固＆痛。が通勤で温まり復活。 【昼】桜吹雪ラーメン＆ばるこに珈琲 【夜】昨日のあれで、筋肉痛。ゆっくりじっくりはしっていたら、体が軽くなってきたので、最後にダッシュしたら、さらに筋肉痛。が、本日は、めずらしく（？ヶ月ぶり）ｎｏ足首痛ランでした。しかし寒い。左足底筋＆シンスプリント怪しげ！
1/07 金	0.0			０７：００、けんちん汁とお餅。おべんとふ。 【朝】子守西垣先生。昨日ダッシュにより、筋肉痛増状態で来院。足底筋マッサージ痛すぎ。左足太もも脹脛などがへんなバランスで張っている。右土踏まず側に重心がかかる歩き方の癖も再度指摘。で、結局爆睡。
1/08 土	8.0	ところざわ見物らん	00:55	鴨がたくさんいた。水、木の金に靴の影響か、後半ふくらはぎから足首が張って痛くなってきた。。明日が不安。。
1/09 日	14.0	新春川崎Ｍ	44:53 23:01(172)-21:52(178)	０６：２０． 年代別３位。 【レース】トラック１周1:54くらいでスタート。左足首堅く体があったまっていない。２０分くらい走ると、筋肉が動いてきた。ハーハーあまりいわないくらいのペースで。�`表示がなかったので、ひたすら走りに集中。左右のバランス、着地など。追い込み切れなかったからか、最後まで集中は持った。よかったのか悪かったのか。早く足首を気にせず、思い切り走りたい。それにしても心肺機能落ちまくり。ラスト１キロ4:20強。 【あふた】Ｐａｒｔ１会場豚汁＆熱燗Ｐａｒｔ２喫茶店で麦酒たくさん。Ｐａｒｔ３野うさぎ邸で麦酒焼酎日本酒からあげ散らし寿司サラダたくさん。＝消費を遥かに上回る摂取。。夜のうちに二日酔い、、？っていうか頭痛発生、解消。
1/10 月	0.0			？、おべんとあり。。 【あし】足首硬さ残あり、が、筋肉痛ゼロ。とってもゆくりダウンがよかったのかな。 【昼】寝。 【夜】お好み焼き第二弾卵入り。お祭みたい。
1/11 火	9.0	夜ラン公園×３＋α	01:05	０７：００、パンとスープ。おべんとあり。 【夕】ゆったりジョグ＠星も瞬く夜。ラスト微妙りんご。一時間ジョグが気力体力ともに、楽になってきた。 【夜】虫餃子＠官爵なし。 ２３：３０
1/12 水	12.0	織田ペース走１０Ｋ	1:52-1:51-1:52-1:52-1:50-1:53-1:50-1:53-1:53-1:50-1:54-1:50-1:51-1:51-1:50-1:52-1:52-1:53-1:51-1:52-1:52-1:54-1:52-1:52-1:42(46:35) ave168	０６：３０、おべんとふ。またもやスイッチ失敗。。トースト＆ベーコン白菜スープ。 【織田】初たーさーJapan。サイズ大きいか？一年以上ぶりP走、一昨年と比較するとやはり脈１０＋。心肺。スタート時、右シンスプリント内側微痛。１２周、左足首微痛。サッカー練習？のダッシュ大集団追抜きに竦んでしまいペース落ち。が周りの雰囲気に押され１０Ｋはわりとあっという間。一周毎ラップは見難い。 【夜】*9.8kg＠八幡湯、数年ぶり優勝（だれも競争してないか。。）白木納豆定食＆麦酒＆熱燗たしなむ。今宵も腹十二分目。 ２５：３０
1/13 木	0.0			０７：００、餡おべんと、一人あさたまごはん。 【あし】右脛内側、少しひびくので湿布。 【夜】チゲ鍋
1/14 金	8.0	朝公園ジョグ	00:53、�`６〜７	０５：３５、おべんとあり。。 【朝恋】 【昼】子守森口先生。腰つまり、指摘（毎回）。その部分が詰まるとふくらはぎにくるそうで、だからふくらはぎの伸縮機能が悪くなり、脛内側も引っ張られていたくなるのでは。と。走る筋肉が徐々についてくれば、治るとのこと。って走る筋肉がいまはないということか。あはは。筋肉は柔らかくてほぐれやすいので徐々にやっていけば、よし。 【夜】某会。今年初スイッチオン。。楽しかったです。ちなみにてるてるさん、いつもはもっと普通です。。。多分。クルトンおいしかったですね。
1/15 土	0.0			【朝】微ふつかよい。 【終日】かいしゃ。
1/16 日	18.0	朝ＬＳＤ（航空公園×８周）	02:00(�`6'30前後）	【朝】堅い石で、７：００起床、雨にもまけず、外にとびだした。（ほんとは３０分迷ってた） 【ラン】らくーなペースで２時間。がテーマ。実際は、１：３０は体も心もらくらくだったが、あと３０分は足腰が少し疲れてきた。各地レースは大荒れだったようだが、時折雨は降っりやんだりたが風もほとんどなく、普通に走れた。ラスト流し×２。最初の３０分くらいは足首がどうもぐらぐら。１時間くらいしたら、走り方も安定してきたような。 *9.0ｋｇ＠沢の湯。ひゃくみへGo。。
1/17 月	4.0	朝霜柱ん。	00:27	０６：３０、おべんとふ。あさごぱんあり。 【ラン】昨日の疲れもなく、筋肉も元気なかんじ。ゆっくり気持ちよく、近所の林をジョグ。が、不整地では、左足首がまだ不安。 ２３：００
1/18 火	9.0	ところざわＦＦＪ	00:55	０７：３０、腹痛フェイント。おべんとあり。。 蚊もパン食べないジョグ。左右バランスいまいち。右ふくらはぎ、微つりそう感覚。 ２３：３０
1/19 水	10.0	織田Ｐ走５ｋ＋α	00:50くらい（5:00-05:00-04:45-04:45-04:42）	０６：１５、おべんとふ。あさごぱん×。 【織田】調子は普通だったがクツの紐をきつく結びすぎ、右足甲痛み徐々に増しみほゼロ？さんとともに途中退場。山ちゃんチームに途中で加わったが、どうもはや過ぎ２周で断念、以後おしゃべり早めジョグにて終了。 【夜】*0.2ｋ＠八幡湯。しらきん火鶏ﾋﾞｰﾙ初挑戦。しみじみ。 ２４：１０
1/20 木	0.0			０７：００、おべんとあり。あさごぱん。 ２３：３０。。体調不良でお休み。推定＊１。涙。 ★ＰＣ、シマシマ画面。廟詠みかも。
1/21 金	5.0	航空公園１周	00:40	０５：４５、おべんとふ。あさごぱん×。気分はいまいち。 【朝】軽く。右足甲（親指付け根付近）まだ痛い。右ふくらはぎ上の方（膝裏のすこし下）まだ張る。踏み切りだっしゅ×２。動きは思ったより軽かった。 【昼】鷺沼整体。体に水分ありすぎ。腎臓など暖める施術。三半規管も相変わらず×。足小指付近のセルフマッサージもアドバイス。癒された。 【夜】なみだの特急帰宅。でもあったかおうどんで復活。
1/22 土	0.0			続腹痛で、おべんとなし、朝トースト。昼まで寝。昼かっぷぬーどる＠激久。お買い物＆夕食支度後、昼寝２時間。今日はよく寝た。
1/23 日	22.0	千葉マリン。	22'35(168)-22'34(168)-24'01(164)-25'28(165)-05'59(161)(1時間40分40秒)	あさごはん、トースト、珈琲＆しつぅー残りしっかり。 【レース】はぁ。伝授されたふくらはぎホッカイロウォームアップ作戦は成功、会場まで寒いかかわらず万全スタート状態。しかしこれが災い。ダッシュせず、抑えたつもりが、やはり登録の部、まわりはみな早く、流されるままに、五キロ22分半。先日の１０Ｋレースのペースではないか。しかし気分も高揚し、足首もほとんど気にならないので、走れるようなかんちがい。更に、２度の折返で、知合いの人たちと合図を交わすうちに、すっかり嬉しくなってしまい、制御機能ゼロでどんどんいっちゃえ状態に。お調子者はこれだから困る。１０Ｋ過ぎ、二度目の折り返し終了後に陰りが出てきた。まず、呼吸。慣れないハーハー走りで、肺が痛いような、肩の辺まで疲れが出てきた。息をするのが辛くて、気力減退。１ｋｍくらいゆっくりいけば、持ち直すかと、１２〜３ｋｍ地点で故意にペースを落とすがそのままずるずる。ついには足にもきてしまい、ラスト５ｋｍはよれよれ。公園でＮＹさんに声かられても力なし、情けなし。１９６７番のおじさまにも励まされた。よっぽどよろけていたのだろう。ぼろぼろぬかれまくってもナスすべなし。ゴール後少し歩いたら足が軽くて悲しかった。一旦歩いたら、持ち直しただろうか？ 【午後】折り紙教室＠いもうとんち。スモークハムつくってた。。 【夜】*9.9＠沢の湯さうなご。。むくむく猿れ。居酒屋ハシゴ反省会。雪ぱらりひらり。。。 【言訳】しかし、痛くもないし足も動いて走れる。という状態をここ約１年経験してないので調子にのったのもしかたない。ことにしておく。 【メモ】そういえば、ペースメーカーを見かけた。一般の部だろか。１：３０以内ってゼッケンに書いた人の集団にぬかされた。のーじょさんはたしか、�`４のをやると試合前にいっていた。
1/24 月	3.0	朝近所ゆっくりんぐ。	00:25	０７：００、おべんとふ。 気を取り直して、今日から朝練。。がんばるのだ。 心地よい筋肉痛。右足甲が少し気になる＠しんくろあげいん。夜はこもりん。。。 【夜】子守西垣先生。ふくらはぎ、張りあり。上半身こり、なし。ふくらはぎとふともも前面が筋肉痛になるようではだめ。けりが無駄に強すぎ。ハムを意識するようにアドバイス。特に右もも前が痛い。 【帰】かじで電車とまる。しおやま。 筋肉痛大。非常に疲れあり。
1/25 火	0.0	あされんだめ。		０７：００、おべんとあり。 筋肉痛中。頭の芯が疲れている、冷えてるかんじ。風邪一歩手前？練習は、中止。 【夕】ひふかいてて治療。とんじる。弁当準備ちょっと。 ２３：００前。早め就寝。
1/26 水	9.0	朝ジョグ(航空公園３）	01:00くらい。�`6'30〜6'00	０５：４５、おべんとあり。朝ベーコンエッグチーズパン。 【朝】れん。信号待ちでもジョグやめない楽しいかんじ。先月は赤信号にほっと一休みだった。走ることに慣れてきた。 ！！凹凹凹、、、お、私？違ってたとしても４ごうめめざしてばんがろう。
1/27 木	0.0			０７：００、おべんとあり。へたばり。休。。。 午前寝る。午後寝る。寝る寝る。 【夜】キムチ鍋。。 ★けっこう走り始めたので、念のため鉄剤スタート＠１日〜２日に１錠。
1/28 金	7.0	朝ジョッグ（高級公園２）	00:45、�`6'30くらい。	０５：４５、おべんとふ。頭、まだ重い。 【足】左足首また硬くなってきた。涙。歩いて痛いが激痛ではない。 【夕】*8.5ｋｇ＠沢の湯サウナ後。きゃっほー。 【夜】赤提灯の誘惑を振り切り、柿しちゅー。ぴらふ風。
1/29 土	25.0	青梅試走（青梅駅〜）	01:10-01:09	０６：４５、おべんとふ。 【朝】出かける前に、３０分マッサージ。左足首念入りに。で、起き掛けの左足首の硬さがずいぶん和らいだ。 【午前】無茶した。�`５ペースで、半年振り距離。２０分くらい走ると、足軽くなってきたので、気持ちよくジョグ、が、１０ｋくらいいくと、右長径違和感。折り返し地点で乳酸を感じ始め、そのうち空腹になったので、１：３６分地点でお茶とメロンパン３分休憩。ハムストリングを意識して、ヒザに負担かからぬよう注意して走る。少しずつ痛くなるが一度屈伸し駅までなんとか持った。スタミナ不足痛感。走ってよかった。３０Ｋは相当長い。ハーフの撃沈ではすまない。慎重に走ろう。 【夜】しょうが焼き、鶏と野菜の煮物、ぽてさら。。 【足】走後、階段上下だけでなく、座る、立つでも右足に重心かけられず、右膝外側、いてて。帰って速攻湿布右膝外側＆もも。昼の痛み１００％なら夜８５％くらいに減った。 ２２：００
1/30 日	0.0			０５：００、おにぎりべんと。あさごぱん。キャベツベーコンそぱ。 【足】ひたすら、湿布（両足べたべた）＆休養日→夜ほぼ完全復活。 朝寝、昼おおさかTV観戦＆久々掃除洗濯元気に。走れてきたのでくつかった♪でゅーりすと？ 【夜】揚げだし茄子、とん鍋、煮込み、おしんこ、鶏皮、砂肝、ねぎま、カシラ、チーズいそべ揚げ、日本酒熱燗３本、中生１、チュウハイちょっと、こんなかんじ？すたばいちごケーキ＆カプチーノ、なぜかキャラメルコーン＠激あまをお土産に。シラフで飲食不可。
1/31 月	5.0	ＭＦＦ近所ぐ。。	00:30くらい、最後流し２本	０６：５０、おべんと詰め交換。そぱ＆トースト。 【１月終了】長く楽に走れるように、、、まだならない。故障悪化しなかっただけでもよし。一週一回マッサージを受けたのがよかったのかも。２００Ｋ超は１５ヶ月ぶり。多分、２時間ＬＳＤはまぁ普通にこなせるが、２０Ｋキロ５は到底苦しいレベルまで到達模様。 【２月目標】３月中のハーフに向けてスピード妖精しつつ、４月のフルに向けて走りこみ。２５０〜３００。よくばり？適度な休息。締め切り前の追い込みのような練習はきんし。 ぴざちーずわいん＠金色のあめ玉。 ２４：００弱。
走行距離	217.0  km