月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.0	織田B-UP走	05:12-05:07-04:58-04:59-04:48-04:47-04:38-04:35-04:16-04:14(158→180）	【１２月目標】今月は長く走れるようになろうよ。の月。一回あたりの練習を多めに、その分保美もたっぷりとる。シンスプリントが少々あやしげなので注意しつつ、MAX２５０程度で。 06:50、h48、おべんとありんこ。 【優恋】今年初織田Ｄメニュー完走。去年より１０拍ほど多め、ラストは１８０まで上がってしまった。しかも、右膝がまた、、、。 【夜】*9.5kg＠八幡湯西海。でもパディントンベアのおなかは引っ込んできたからいいんだもん。夏期浮気。
12/02 木	0.0			07:00、h53、おべんとありんこ。 【葦】右膝内側湿布、左足首イテテ。 【昼】一時間弱睡魔に負ける。激眠。 【夜】過去日記復習、思い出に浸る。 25:00かな。
12/03 金	2.0	りす	00:17	07:00、h48、おべんといち。 【朝】近今朝も眠い。所をゆっくりくるりと。このスピードなら右膝OK。左足首はいまいち。眠い。 【葦】子守西垣先生。足首（特に左）ゆるみ。内側に着き気味になっている。右膝内側もその影響では？あと数回治療が必要とのこと。右桃内側もかなり張っており、痛かった。長く走ろう１２月がまたも躓きの影。走った後は、足首も左ひざも愛寝具。その後暖めるようにとアドバイス。あと足首固定にテーピングも。 【夜】ぽとふ。。
12/04 土	10.0	昼飯前ＦＦじょっぐ	01:00	【午前】も。ジョッグといいつつさいごはりんご。。。ふぅふぅ。 【午後】のんびり休日。お昼ね。虫パンで炊飯器が。。 *9.7kg＠竹の湯サウナ後。。 【夜】もろみ酒で前祝。
12/05 日	15.0	航空公園６周＋往復ひとり練習	11:00→09:20（01:00:17） 全１じかん２０分。	０６：３０、おべんとありがと。なんだか胃がむかむかむか。でも走ったら治った。 【午前】も。Ｂ−ＵＰ。最後で�`4:50程度でへとへと。去年のように走れる日はくるのだろうか。疑問猫。走後愛寝具。 *8.6ｋｇ、*9.8％！？＠自宅、無給水真夏日の走後。 【葦】脛内側（特に右）シンスプちょっと違和感。去年の二の舞ならぬよう、注意。今週はあと３日はしればよし。 【午後】布団☆でナミテントウひなたぼっこ発見。 【夜】ＢＤカレー。ケーキありがとう。大炊飯器初登場。。 ２２：００
12/06 月	7.0	パンやりジョグ		０６：４０、h53＠お疲れぎみ。おべんとふ。 【夕】体はだるいようなはずんだような、微妙な状態。軽い筋肉痛。 鴨を起こしてパン（耳）をやった。くらがりでよくわからないけどがーがーかわいかった。 【夜】餃子と水餃子スープ美味。 ふ５０。反省、足ケア怠った。２２：４５
12/07 火	0.0	ぷるぷる550ｍ	00:15	０５：５０、h55、最近脈大井。おべんとふ。 午前十時なんか不整脈。h44。 【優】事務プール、前がゆっくりペースだったので、無理せずゆったり。久しぶりのプールは気持ちいい。*9.95kg＠泳後。４９４９。 【夜】ちょうひさびさ狭山そば＠山菜。 【あし】プールくだり階段、左足首内側ズキンで、普通に下れず。。涙。 【就寝前】昌アジ。。。 ２４：００弱。
12/08 水	12.0	織田ペース走10	47'34(5'00-5'02-4'52-4'49-4'46-4'46-4'49-4'50-4'22-4'12)	０６：４５、h53、おべんとふ。 【朝】ベーコンエッグとほうれん草ソテー、かぼちゃスープに珈琲。平日なのにゆったりと。 【夕】ペース走、4:30で５ｋｍ予定が、左足首内側まただめ。先輩たちとペース走。疲れた。走後、左足首、ふくらはぎ両脇痛い。 【夜】*9.5ｋｇ＠八幡湯、あつがり方真似された(｀ 曲 ´）。しらき＠納豆定職。 【あし】歩行時も左足首内側、プチ痛み続く。昌アジ、湿布。 ２４：３０、就寝前、うめちゃん。
12/09 木	10.0	ＰＳＪ	01:06	０６：４５、h53、おべんとありんこ＠目玉焼き付 【優】寒かったけどよいペースでのＪｏｇができた。昨日の疲労がふわっと抜けた気がする。くつしたのおかげかも。。＾＾ ２５：５０、
12/10 金	0.0			０８：３０、おべんとあり＠卵焼きのきいろがまぶしい。 【あし】子守森口先生。季節の変わり目で疲れで内蔵が下がり、腰あたりの動きがわるくなることがよくあるそう。今年は季節が一ヶ月くらい遅れているようだと。腰まわりから桃がはり、脹脛付近がひっぱられているような状態。腰のストレッチをよくして、最後にあおむけで、両膝を左右にパタパタゆらすと腰が緩むので、走りの前後にやるようにアドバイスあり。
12/11 土	0.0			起きたら右足首故障。涙。むしき初＠むしぱん。
12/12 日	0.0			家で読書、睡眠。
12/13 月	0.0			０７：１０、おべんとあり。。右喉奥に異物感。 【あし】神楽坂整体。お灸。右足首ガクグキは、アキレス腱及びアキレス腱につながるふくらはぎからの筋の硬直が原因かといわれた。ふくらはぎ後ろ中央中心部をさすられると、激イタ。いてててて。と叫んでしまった。朝夕、アキレス腱をじっくり伸ばす、足首もゆっくり回す。疲れをそのままにしておくと、腱の弾力もなくなり、急に動かすとプチと切れてしまうことがあるので注意。 ２３：００
12/14 火	0.0			０６：２０、おべんとふ＠久。 同感。。。その頃合判断。。。
12/15 水	7.0	織田Ｊ	01:00	０６：００、おべんとふ。あさごぱん。 ゆっっっくりじょぐ、ためしに歩いたら、早あるきよりずっと遅かった。なんとなく感動。 白木納豆＠はたはたの卵、食べたけど、かなり強烈でした。び２
12/16 木	0.0			０６：２０、おべんとふ。 【夕】パンとスープでかみきりへ＠ごじゃす新店にびっくり。 【夜】いびがわ完走証、細くみえる写真入り、うれしい。
12/17 金	0.0			０８：００、おべんとあり。 【夜】食パン。塩。。
12/18 土	10.0	駒沢散歩	01:00くらい	【朝】虫ぱん。。。 【午後】のんびり。でもさむかった。芸術で日本を買った。早く試したいな。 【夜】虫餃子朝鮮、隣どおしがくっついた。。。
12/19 日	10.0	駒沢ぼうねんらん	01:30くらい。	【朝】ビルドアップ気味ラン。 【昼〜夜】望年会＠ちゃんこ霧島。。。 【夜】カレー＆サラダ
12/20 月	0.0			０６：３０、おべんとあり。 【朝】インフルエンザ予防接種 【口内炎】先週〜（上唇右中がわ）わずらい中。
12/21 火	5.0	朝鴨ジョグ	00:35	０６：００、おべんとふ。 【酒】プレ坊年会＠わらわらとか。ひさびさの。。。 【口】なおってきた。熱いものしみない。
12/22 水	0.0			【酒】坊年会＠オレ達の地鶏屋
12/23 木	22.0	都下ロードレース	01:38:03	とにかく、ジョグ、それでもパワー不足は否めず、２０Kの距離はへたばりぎみ。ラストちょいB-UP。走っているときは気づかなかったが、靴を脱いだら、両足の内側に小さな水ぶくれが。内側に体重がかかりすぎているのだろうか。揖斐川では片足の内側にできた。 ●穏やかな性格の持ち主ではあるが、絶対に侮ってはいけない恐ろしいこのタイプ。クールで頭のよい性格の持ち主であることは確かであるが、意外と理性を失い、物凄い行動を、事件を起こしかねない危険な性格。自分をコントロールできないで、突っ走ってしまうときがあるはず。自分の限界に無理しないように、少しプライドを下げて生きましょう。 【酒】完走岩井＠えん。
12/24 金	4.0	ＦＦきんじょぐ	00:30	０７：００、朝食、おべんとふ。。 【け】おめでとうございます。ほんとに、なんで涙がでるんだろう。。お幸せに！！ 【夕】きんじょをゆっくり、寒さ無ラン。 【ク】あつあつすーぷとすてきなすてーき。ろくぶていてて。
12/25 土	11.0	近所ぐ＠ゆっくり。	01:15	０６：３０、おべんとふ。 【昼】迷走。 【夜】宝捜し。
12/26 日	7.0	鴨えさ食べないジョグ	00:45	０７：００、おべんとふ。セーフ。 【昼】再起床。 【夕】じょっぐ、腰あたりがだるくなってきて終了。最近急にハードに走りすぎかな。 ２４：００弱。
12/27 月	0.0			06:15、ごはんのスイッチが。。 【朝】しろぱん朝食。おべんとふ。 【夜】bonenkai＠神田！むやみに声を張り上げ喉痛。しめはお鮨。 ３ちゃんが転んじゃった。。。 ２６：００
12/28 火	0.0			【朝】どんより。 【昼】？年ぶりに哲子の部屋をみた。 【あし】足首は最近、まぁまぁ。脛が結構張っている（両足）、押すと痛い。脛の内側の真ん中辺と、外側の膝下あたり。またシンスプリントにならぬよう、マッサージ、今日も休養。 【夜】にっきぼうねんかい。
12/29 水	0.0			【朝】おべんとふ。。 【昼】会社大掃除 【あし】右脛内側、鈍痛あり。きょうもおやすみした 【夜】らすとぼうねんかい。
12/30 木	5.0	航空公園１周	35	【朝】胡麻パン朝食。おべんとふ。今日から年末のおやすみ！とりあえず洗濯三昧。 【昼】ジョグ、きもちよく、雪のかすかに残った公園を。 【夜】たかだのばばでほんとに最後の忘年会。
12/31 金	0.0			【朝】パンと目玉焼き。 【昼】大雪の中お散歩かいもの。積もりたての雪はきゅきゅと音がした。リュックにもフードにも見る間に積もってた。ふわふわの雪。 【夜】年越しあったか蕎麦。かまぼこなどおつまみ。 あ、らすと計測、、＊８．５＠さうなご。予想外びっ栗。 【あし】和紙前日と同様に右足首がぼきぼき状態に！これはレース拒否症状なのだろうか。。まさじとあっためでなんとかしのぐ。
走行距離	148.0  km