月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	9.5	航空公園朝らん×３周	00:54	06:15、おべんといち。 Ｂ−ＵＰ走（早速）�`６→�`５ちょいへ。体、重いだるい。３０分以上たつと、普通状態。足首最初３０分くらいがまず痛い。走っていると安定するのかいたくなくなる。雨直後でアヒルががーがー。 23:00
11/02 火	10.0	ＰＳＦＦＪ２周	25:33-23:42	06:15、おべんとふ。 体、普通。ビルドアップしすぎ走。予定では３周２５分だったが、２周目後半で左足首内側から土踏まず付近に痛みが出たため、切り上げ。左脛内側もちょい張る。シンスプリントに注意せねば。このスピードでラスト１、２キロはハーハー。はぁ。 □てんぷら 24:00
11/03 水	1.5	ちょりす	00:10	07:30、走りに出かけたが、日差しに負けて、いつしか散歩に変更。青空、小鳥も鳴いていた、どんぐりもたくさん。気持ちよく歩いて帰宅。 お饂飩、お漬物、ほんものカニサラダ。３Ｍ 25:00、そなラスト。
11/04 木	9.5	朝航空公園３周	00:53	06:15、おべんとふ。 �`６弱。 ヂャオズ、ソパでアホ。３ 24:15
11/05 金	10.0	ＰＳＪ×２＠超燃焼系	01:24	06:30、おべんとふ。 じんわり暖かく温泉入った後状態ラン。たのしかったらんらん。稲荷湯。ねこばば癖第一弾。ぽら、ほぼ成功。。。 30:30
11/06 土	0.0			12:15、ごはんつくっていたら日が暮れた。 24:00ごろかな。
11/07 日	13.5	スナ航空公園×５	01:13(10:25→9:24)	06:40、二度寝で11:30 �`5'20前後、ラストちょっとりんご＠巨人様用語。 23:30くらい。練習で疲れすぎ、なかなか寝付けず。
11/08 月	0.0			06:50、おべんと蟻んこ。 左足首、フクラハギ内側ちょいムクイタ中。お風呂屋さん後ましに。 *9.5ｋｇ＠お風呂やさんご。。１ヶ月と５日ぶり毛足。輝＠newIZUMI様用語拝借。 23:00
11/09 火	5.0	ＳＪ	00:30	06:30、おべんとふ。 ムクイタ継続中、なにがってわけではないが、いまいち。 23:30、
11/10 水	7.0	織田＠８／１１鰤。	00:45	06:30、おべんとふ、津栗おっと。詰め時分。*0.6kg、*2.6％。。。追撃にはまだ時期尚早。涙。 ペース走約３�`。４’５０予定が、４’３０〜４０やってしまった。息が上がりはしないが、現状では非常に苦しいﾍﾟｰｽ。１０ｋｍが限界という感覚。 *0.3ｋｇ＠八幡湯、３ヶ月ぶりなのに相変わらずの西海。白木納豆４１周目＠１０／１３以来。ねこばば癖第二弾。だやんお財布未遂。
11/11 木	0.0			06:40、別別べんと。 ハイジ。
11/12 金	8.0	よるじょっぐ気持ちよいﾍﾟｰｽで。	00:44	06:30、おべんとふ。
11/13 土	0.0			１５年ぶりいろんな人に再会。子供はおとなに、おとなは母に。。。人生移り変わっていた。私は、進歩ぺあ＠また倒錯させていただきました。
11/14 日	23.0	えびがわまらそんはーふ	1:46:16	また風邪引き。。 27:29（発作）-24:35-23:28-24:42-5:50、 ３キロで貧血腹痛でリタイヤ考えるが、しばらく休むとどうにか回復、再スタートした。４キロ地点で、左足首前いてて。フルでがんばっているダーを思い、なんとか走り続けた（嘘かも）。最後の２キロは、別人足。もう全然だめだった。これ以上速く走るのは、無理なのかも。同じ距離を去年は１５分もはやくはしれたなんて、とても自分のことに思えない。 166-167-171-169-164(五キロ毎ぽらる） 25:30
11/15 月	0.0			07:50、おべんとぺあ＠またまた。のどがらがら。 22:30、嗚呼、こんなはやい時間に寝るなんて。。だんだん銅貨中。。。うう。 ◎咳狐。腹痛。
11/16 火	0.0			06:30、おべんとふ。 ★気分をきりかえて。。一ヶ月目標：１２月１２日＝えいとひつじぃ。 鍋に穴が空いたの初めてみた。
11/17 水	8.0	ＳＦＦＪ		04:30？体調悪し。おべんと蟻＠手作りから揚げちゃん。 ちょっとおさまってきたので、近所ＳＪした。止まると咳。。�`五分半程度で、体中だるく限界。貧血を疑う。近々検査に行こう。 今日は終日久しぶりに足首全く痛まず、その点晴れ晴れ。代わりに咳、腹。夜中咳牛蒡牛蒡。。寝不足の局地、機嫌悪し。 堰で寝られず。その１
11/18 木	0.0			06:30、おべんとふ。 わんたんすぶたんふきよせに。 堰で寝られず。その２
11/19 金	0.0			07:15、おべんといち。 どうやら、有れる魏全速君？全速で走れるようになるかしらん。 朝歩き始め足首ちょいいた。 さらに昼間も咳。
11/20 土	11.0	ところざわＳＪ	01:00	とまると咳。。足首もいたい。。血もいまいち巡っていない。
11/21 日	1.0	東京女子応援りす。	00:05	重い腰を上げていった甲斐があった。よい天気、応援もアフタも楽しかった。選手の皆様おつかれさま。 夜咳。 いまいちねられなかった。
11/22 月	0.0			06:30、おべんとふ。会社断念。眠い。 鷺沼整体。気がない。といわれた。自分でもそう思う。ここ一週間、細胞が動いてないかんじ。走ってないのに左足首の調子も悪い。腎臓もだめ。整体後、少しからだや、胸が軽くなる。 夜、咳ひどし。 25:30
11/23 火	11.0	ところＦＦＳＪ	01:00	06:30、おべんとふ。 まぁまぁいいかんじ。でも腹筋不足＆脚筋肉不足でふわふわ。ふんばれない。一時間でへろへろしてくる。 *8.5ｋｇ＠おふろん。見間違い鴨の水兵さん。そういえば、整体でちえちゃん痩せた？といわれたことを思い出した。 昼間咳ほとんどなし。走って泊まると咳、夜も咳。が、回復傾向。 23:00 やんぐたんぐよかったですね。。。
11/24 水	10.0	織田じょぐ＆ペース走外１０周。	01:00くらい。。	06:30、おべんとふ。 外側レーンを一周２分走。１０周、つらすぎ。かなりがんばった気がしたけど、たった４ｋｍ２０分？疲。これが去年のフルペース（より遅）トは。。左葦首ちょいイタ状態キープ。 *9.5kg＠八幡湯。非公認小台。白木納豆４２週目＠次回冒険予定。 24:30
11/25 木	10.0	米軍基地などジョグ	00:52くらい。	07:00、おべんといち。 しごき。。復帰への道のりは遠い。が三日連続１０Ｋ足ＯＫは評価。
11/26 金	0.0			06:30、おべんといち。 久しぶりに記憶を失った。しかも家で。 24:00、に寝たらしい。
11/27 土	21.0	わしそう	01:52	09:00、限界的ジョグ。本番これ以上はやく走れるのか？？強度強すぎて、右膝内側いて。左足首いて。しかし、走っておなかがすいたのは久しぶりで嬉しかった。
11/28 日	0.0			06:50、おべんといち。 当然美保の反対。膝＆足首湿布。しかし余裕で５ｋｍ以上は歩いたカモメ。 24:00
11/29 月	10.0	ＴＳＦＦＪ	01:00	06:30、経堂弁当。 一昨日の長距離＆昨日のたちっ放しの疲労を抜くジョグ。でも一昨日の右膝がちょい怪しげ。 【3620】万歳。最近飛ばしたりないカモメのわたし。 今日から麩。４０。左足首、フクラハギ、右膝疲労＆痛み。マッサージクリームでマッサージ。 24:00
11/30 火	0.0			06:45、おべんとふ。。よい天気＠平日ずる願望つのる なんだか四里が痛い。 【１１月評価】疲労感は否めないが、一時間ジョグに耐えられるココロと足が出来てきた。ただし、要兵装。計測を止めて久しいが、体感脂肪率２％ダウン。貧血検査結果は、鉄不足気味だが、ほぼ正常値。あとは練習あるのみ。今月は進歩ありかもめ。
走行距離	179.0  km