月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0			◆◆日記一周年ばんざーい！あたたかい日記仲間のおかげです。楽しい一年、ありがとう！まさか、一年後こんなことになっているとは。。。涙。◆◆ □夏の目標□【７月】痛みがおさまった状態で最終日を迎えることが目標。【８月】一時間半ジョグを２回で、北海道マラソンを完走！甘いか。。 07:00ごろ 森口先生。太もも前の筋肉痛が駅伝で出たので、また痛めつけられるかも。と思ったが、思いのほか回復。４日で張りはほとんどないので、走り方の問題ではなくて、筋力不足からきた筋肉痛だと思うといわれた。足首にちいさなしこりがあり、そこをかばおうとへんな歩き方になっている。しこりをほぐしてもらいなめらかに。毎日チェックして、ひどくならないうちに、コリやしこりをさするとよいと、アドバイス。観察が大切。爆睡。○○○さん「も」寝不足ですか、といわれた。ふふふ。 ひどくならなければ２週に一回くらいでよいとのこと。夏はまた別先生を放浪か。
7/02 金	0.0			おやすみ。
7/03 土	8.0	ジョグ	01:10	滝が原付近ゆっくりジョグ。 みえない富士山の気をかんじながら、、、。
7/04 日	9.0	朝の森走り	00:50	微妙に足首をだましつつ、、、でも昨日のかたつむらんのおかげか足はデリー、じゃなくてかるかった。妻らん。。 練習日記ってほんとーーーーに誰もが見られるものだったのですね、と改めて。えびぞり＆汗かき。
7/05 月	0.0	なにやってたっけ？		朝蝶早起き蝶念入りマッサージ。両足付け根前も後も、左ふともも内側、左すね内側など、はりはり、、いつの筋肉痛だろうか。やっぱりおとといなのかな。。。贅沢な時間。。
7/06 火	0.0			06:00、*1.1kg,*3.7%、朝食後。 病。熱。はぁ。暑い日の熱ってもう逃げ場なし。せめて燃えてくれ、志望くんよ。
7/07 水	0.0			07:00、まだだめ。治ったと思ってびのつくもの飲んでしまったのがいけなかった。今日もねむるん。
7/08 木	10.0	夕暮れ走	00:50くらいかな？	06:00、 暑いけどなんとなく気持ちよく走れました。最後はちょっとキツモード。4'20ペース。これできついとは。徐々にばんがっていこう。*0.8＠稲荷湯 夜は地底感の薄れた地邸に潜る。。でも楽しかった！！ 27:00
7/09 金	0.0			08:30、 採譜またタクから拾われた。すばらしい帰巣力だ。
7/10 土	1.0	朝りす	ゆーくり	朝ちょい腹痛。はしりました。そういえば袋はあるきだった。だめだめ。 張りが。。。いて。 桃、ふくらはぎともに張り、左足首も引きつれるような悪い状態で、急遽小守へ駆け込む。腰がつまっていたので、まず腰を緩めてから足をケア。自分でやるときも上のほうから緩めていくのが秘訣だとか。腰をのばす、或いは暖める、ふともも、ふくらはぎの順番。腰を伸ばすにはおなかの中の方の筋肉を伸ばすとよいと教わるが、難しそう。ヨガの息を吐いておなかを引っ込めるイメージで。今回もほとんど爆睡。
7/11 日	6.0	朝駒	ゆくーり	駒メニュー虫ジョグ。動いているのは口ばかり。。 髪きり虫＠２ヶ月ぶりさぱーり。 バランス割るし、なんか変だぞ。いてて。左足首、右腰、脚裏側、、、
7/12 月	4.0	朝ジョグ	３０分くらい。	ゆっくり。今日は足首の機嫌まぁ、よし。昨夜のマッサージが効いた。。。 24:00
7/13 火	5.5	夜ジョグ	00:45くらい	06:30、腹痛、遅刻。お弁当。。。 午後４時、気を失いそうな異常な眠気発生。。 夜ジョグにて、北海道まじやばリミットを感じ、ちょっと真剣モードで走る＠気持ちのみ。もう、そろそろ間に合わない。。。が、焦らず、たゆまず、怠らず、で秋に向けて気合を入れよう。 27:00
7/14 水	8.0	織田ジョグ	まだいたい。	08:30、 いたい→ストレッチ→走る→いたい、、、。よって*0.6kg。 納豆定食＠３６週。 まっさ鯵。。。 25:30
7/15 木	0.0			07:00、 23:00
7/16 金	9.0	朝ジョグ世田谷集会	01:00	06:30、簡易お弁当。
7/17 土	0.0			寝坊。家の片付け、がりがりくん、家の片付け、具鈴ラベル＠あせだく。 左足首〜内側脛にかけて、ベリーいてて。。。泣きそう。
7/18 日	0.0	ウォーキング		早起き。 鴨沢〜雲鳥＠４時間１５分。ふかふかの道。久しぶりの長時間運動の後のご飯はおいしい。夜超大盛りごはんおかわり完食。 八時
7/19 月	0.0	ウォーキング		超早起き。 雲鳥〜蜜峰＠賞味３時間。 昼鴨つけ蕎麦。夜回るお寿司１５カン。。 十時
7/20 火	0.0			◎続編なし。 のみのみアジア＠思い出のからおけビルにて。
7/21 水	0.0			体重も足（首）も心も大不調。。。織田安美。 演算＆禁断の焼そば。
7/22 木	0.0	ひさプール（UP250-バタインター×10-DOWN250＝1000)		＊３．６ｋｇ＠驚愕。。。 体重も足（首）も心も大不調。。。その２ *1.35kg＠泳後。。脅威。 ヒラメ刺身など＠母屋 のみのみのため多分利場運動。
7/23 金	0.0	夕プール（UP250-バタインター×10-DOWN450＝1200)	45分くらい	練習日記見直し、左足首イタタは２月１４日に始まったことを知る。流し。。。 *0.35kg＠泳後。。脅威。 菊酒のんでみたいなぁ＠演算
7/24 土	0.0	夕プール（600)	十数分	*0.3ｋｇ＠牛乳後服着たまま。昨夜のお酒はどこへ？？？ 小守、３F井脇先生。種田先生に西海。板狩魔栗。左ヒラメ、肩、背中、硬くなりすぎ。背中はふくらはぎ張りなどにつながる壷があるとのこと。右に較べて、左足首は安定せず、骨が広がってしまっているよう。足首回しをしっかりやること。最近ずっとさぼっていた。こんなに痛いのに。一週間たっても症状がかわらなければスポーツ整形で骨検査アドバイス。あとは、アーチを上げる杵塩伝授。ととばる２。鯖＆ペコ。 *0.05kg＠泳後。。。。 なごみ系輪ゴム。 *0.6kg＠寝る前
7/25 日	5.0	ひさびさじょぐじょぐ	00:43	05:45、*0.3ｋｇ＠起床 昼タイカレーのはずが閉店中でやむをえず吉牛のカレー丼＠納得いかず。おいしいカレーが食べたい；＿； 走ってみたよ。*9.3ｋｇ＠お風呂屋さん。。わお！＊台と＊＊＊＊＊＊と今日でさよならなのだ。
7/26 月	0.0			4:00夜明けとともに起床。うるうる。 豪雨で始まった長いような短いような一日。。。。つづく。 *9.9kg＠労働後。。。 23:00
7/27 火	7.0	街の灯りジョグ	ゆっくり。	06:00、 左足首違和感少し。最後１、２キロは左ふくらはぎが少し張リ気味。ズキンはほとんどなし。なんだかとっても。。。。 *0.1＠走後、、デモ鳥だ。。 菊姫。 23:00くらい。
7/28 水	6.5	織田までと織田外と織田でジョグ	00:50くらい？	06:00、 朝マッサージ。ほとんど痛みナッシング。 会社から織田まで初ジョグ、左足首まぁまぁ。右太もも前ちょい針。 *0.3kg＠八幡湯。。う。でも荷威。。白木でパンカイ！納豆＠３７衆＆生中２＆冷酒。何故かそぼ降る雨中まちぼうけ＆宅鈴。。 左ふくらはぎ内側湿布。もみ。25:00
7/29 木	0.0	昼速攻プール（800)	00:24	06:00、より霧その３。 ゆっくりクロール。耳に水が入って耳のかさぶたがちょっと痛い。足首は階段降りてもズキっとしなかった。 泳後、*1.0ｋｇ＠ガクーリ。。
7/30 金	8.0		00:37	06:30、*9.8kg＠走後 あづい。。なかなかのペースで走って汗だらだら。。体はいまいち重いが、足首はまぁまぁ。体力なし。へとへと。長距離走り復活にはまだまだかかりそう。まずし。。でも朝から夏走り満喫。
7/31 土	1.0	お買い物ジョグ	ゆっくり。。。	05:00、あさぎりんで出発。。 夕のお買い物は、じょっぐ。夜のお買い物はお散歩。。 21:30
走行距離	88.0  km