月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	0.0			06:00、お弁当ぴかごはん。
6/02 水	8.0	織田あっぷ＆千×３＆ダウン	04'02-03'56-03'56	06:00、 織田メニュー第二回＠復活後。走りこんでいないため、足は軽い、、が、心配が退化しきっており、すぐハーハー＠涙。徐々に戻していこう。なるべくがんがん着地しないように、気を配った。つもり。膝曲げたまま踵から滑らか着地。。 *9.8kg＠走後、白木納豆定食＠３２週＆すぺしゃるろーるけーき＆珈琲。ビール大量。帰宅後皿にビール。 足首ちょいいた湿布。 24:30
6/03 木	0.0	オヤスミ		05:30？、*0.8kg、*5.1％。。。大粒の涙。納豆１０００ｇ。 足首ちょいいたのためもあり。。 24:30
6/04 金	11.0	郵送	キロ５くらい。ラスト500m、3:50/1kmペース。	06:00、h49、愛夫お。って書きたいなぁ。。。 *1.3kg、*59.3cm公認計測、98/58、0.5/0.5、眼鏡作り直さねば。。 青空の下気持ちよく走れました＠楽し走ぎりぎりペース。。いい一日に感謝。*0.2kg＠走後 走中、左ハム筋肉痛気味＆左足首ちょい痛。左足首走後愛寝具。 24:30？
6/05 土	0.0			06:00、葦桶！ 岡医者。。。
6/06 日	14.0	山走り	よくわかラン	06:00、走っても痛くない足になった。とにかくそれが嬉しい。山の緑も雨も気持ちよかった。。 後半右膝＆左足首ちょい痛、走後湿布でクリア。 21:30？夜中ちょい起き。
6/07 月	5.0	夜ジョグ	00:30	07:30、＊３％、＊２ｋｇ。。。涙。を流している場合ではない 夜風が気持ちよく、調子に乗ったら左ふともも裏の筋肉が固まってきた。。まずそうなので、途中からウォーキングに切り替え。要愛寝具。 ２４３０？
6/08 火	5.0	やっぱりあさらん。	00:40	06:00、*3.4％、*0.7ｋｇ＠おき抜け。お弁当。 21-19、蛙公園往復。左ふともも裏筋肉痛まだ、ゆっくり、重心に気をつけながら。07:30激暑。。走後*2.5%、*0.1ｋｇ。 鷺沼整体。筋肉のバランスがよくなってきたんじゃない？と。自分でもそんな気がしている。走る準備は万端！ いつのまに。。
6/09 水	4.0	織田ペース走たった1600M	1:50-1:50-1:50-1:50 144-161-166-163	06:50、*0.4ｋｇ。八幡湯久々の大台回避なるか？ 痛みゼロの幸せ。織田、ばんがるぞ。 と思ったら、左ハム痛で膝上がらず、、断念、あとは白線踏みウォーキング＆ジョグ。左右のバランスがいまひとつ、以前アドバイスをもらった親指人差し指の付け根付近重心に注意して。 *0.3kg@八幡湯。納豆定食＠白木３３週、麦酒中＆小、帰宅後ビール＆柿ピー。 24:30
6/10 木	8.0	朝ジョッグ。。。	00:50かな。	06:30、納豆１００ｇ＠かなりズル計算。
6/11 金	10.0	でむらん	23:58-22:18	07:15、 霧雨の中、一周目気持ちよく、二週目ラストハーハー。 *0.3kg＠稲荷湯＠びっくりご対面。 26:00
6/12 土	0.0			07:00、左足首前付近痛くて走れん。昨日はなんともなかったのに。。。たいしたことありませんように。。 昼間、長く歩いていたら更に悪化。。。
6/13 日	0.0			06:30、h40、左足首まだだめ、昨日よりはまし？なるべく歩かない作戦。左腰重点ストレッチ。 ダイエット作戦は頓挫中。うまくいかん。 昼、長崎ちゃんぽん大盛り。やはりおいしかった。夜、山ごはんにビールにワインおいしかった。
6/14 月	5.0	朝ジョグ＠涼し気持ちよし	？	そして*1.3ｋｇ＠走後。 足首正しい位置に戻ってきたみたい。ほぼＯＫ。 そうそう、左腰がイマイチ張っていたのもなにか原因がありそう。 と思ったら、左足首が。。慎重さがまだまだ足らないようです。反省。 23:30
6/15 火	0.0			06:40、左足首だめ＆左内側シンスプリントも張っているような。腰も。歩いていてたまに痛み無し、ときどきズキン。まずは筋肉の基礎をつくらないといけないのかも。 足首痛危機を感じ急遽昼小守＠森口先生。右腰が張っていることから左が引っ張られバランスがおかしくなっている、とのこと。また、左腿の前面が凝っているため足首の衝撃を吸収しにくくなり、さらにショックが大きくなっているらしい。とくに左の腿前面ストレッチを入念にするようアドバイスあり。数日は走り禁止。レースも棄権する。状態がよければ、徐々に走れるでしょうとのことで、ほっとした。マッサージ後はかなり足首楽になった。まだまだ慎重さがたらない。山走りで足首痛がでたのだし、筋肉痛のまま走るのはやめたほうがよかった。走りこみのできる足に、まだなっているわけがないのだから。痛いときは痛みのでる動作は極力さけること。痛みなければ、プール歩き、普通の歩き、今日からでもＯＫ。 23:40
6/16 水	0.0	夕プール1100 クロル500バタ足インタ500ダウン100	計00:50くらい	05:40、h43、*3.5％、*0.6ｋｇ。お弁当。ふとももストレッチ。 足首の調子はよさそう。今日も走りは親墨。 諏訪湖マラソン地底牧場古久屋にて申し込み完了！ 泳後、*0.0kg。その後。。。。。錯乱坊
6/17 木	0.0			07:00ごろ。 左太ももちょい痛、それに伴い足首もちょい痛。ストレッチした直後は痛くない。横断歩道、会社、どこでもストレッチ虫。
6/18 金	0.0			06:15、*0.8ｋｇ、*2.5％。 健診結果蛙。勘蔵くんご機嫌斜め。そして葦九尾くんも。。。 23:30
6/19 土	0.0	昼プール1000 くろる350バタ500ダウン150	00:40くらい	07:45、*0.4ｋｇ、*5.0％、、 瞬間値*9.75ｋｇ。。。バタ足ダッシュは効く！ 午後小守６にて河野先生。左足９尾つまり。緩めてもらってまたすこし楽に。走らないと、また筋力も弱くなるし、走り始めるとつまるので、なにもしないのではなく、走りながら、ストレッチ、ちょうおんぱなどで、調整していくほうがよいとアドバイス蟻。 夜鱈腹。のため、瞬間値に戻れるのはいつのことか。。
6/20 日	5.0	西湖応援Ｊｏｇ	ゆっくり	04:00、 霧雨の中。。足はまぁまぁ。その牧場はどこにあるのか？？？と質問攻めにあった。帰宅＆お風呂屋さん後*9.5ｋｇ！。 22:00
6/21 月	6.0	朝ジョグ、途中から歩き。	？	05:30、 途中キロ５くらいが聞いたのかちょい足首あやし。ので、歩いて帰ってきた。*9.5kg、*3.3％＠帰宅後！ 24:00
6/22 火	9.0	夜ジョッグ	01:00	06:30、 心地よいジョグ、足軽い、足首も微妙な状態を保っている。夜マッサージ＆ストレッチケアが非常に有効だとここ数日実感！ 初冷やし中華で夏のあしおと。。 22:00
6/23 水	8.0	織田ジョグ	00:45くらい	05:30、*1.0kg、*1.7％、いたしかたなし。また今日からばんがろう。 ウィンブレきて、むりやり発汗大作戦。推定�`４よりかなりおそおそで、６００ｍ（１ｋｍやったつもりが間違えた。）*9.89ｋｇ＠八幡湯。二位兼西海。。納豆定食３４週＠しらき。 熱帯や！扇風機初出動。
6/24 木	0.0			06:30？計測忘れたふりして計らず。 こもりん。森口先生。足首まだだめおやじ。左くるぶし付近しこりあったそう。観察足らない。日々観察し、痛み出る前に、コリほぐし、防止、するよう、アドバイスあり。お礼にメロンしてきました。 24:00
6/25 金	6.0	しみじみらん	00:55グロス	06:45、h46、*2.2%、*0.1ｋｇ。 空色の家はさらに青くなりブンは消えていた。。
6/26 土	0.0			胃カメラ。貴重な体験。
6/27 日	7.0	横田駅伝、本番＆アップ	10:30＆21:04	横田駅伝。初一区。足首痛痛ながら、２１分台でゴール。併走３さんありがとう。！そして３位。メンバの１７５さん、０１５さん、kyokoさんありがとう！ おいしいニコラのピザと○○○○。。。あー今日は幸せ。 0405-0410-0408-0419-0420SOPぎみ。 帰宅後計測*0.3kg、しかも、その後、ラーメン。。。
6/28 月	0.0			昨日の反省�@ふともも前面が筋肉痛（後ろを使え）。�A曇りで油断して日焼け止めなし（またも赤ら顔。ちえこさんまたやっちゃったんですかっと会社のはやしやすこさんにたしなめられた） 25:00
6/29 火	0.0	夕プール（アップ350、ダッシュ500、ダウン150＝1000）	00:35くらい	05:30、、、、、、、、、、、、言葉になりません、、 プール場でしらない人にほめられた。。。。少しは上手になったのかな。泳後*0.85kgうぐ。 さて。
6/30 水	8.0	織田ジョグ	00:45くらい。	05:30、 ちょっと早めのジョグをしても足首大丈夫。２２３さんも交えて、納豆定食３５週＠白木＆中ジョッキ３and so on、、栄養摂取しすぎ。 走後*0.3ｋｇ。 24:15
走行距離	119.0  km