月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0	あさプール700？	00:20	06:00、*1.1ｋｇ、*4.1％、お弁当。納豆700。だめだめだ ●三丁目森口先生。バク酔。寝られるほどよくなったということかも。回復傾向。骨盤も安定してきているとのお告げ。昨日の織田練習ちょっとやりすぎで、今日一日左足首痛めだったが、マッサージの帰り道は見違えて復帰していた。まずそうだったら、お尻＆ふとももストレッチをする。足親指人差し指のほぐしも重要。他、寝ぼけ忘れた。 24:30
4/02 金	0.0	朝夜三歩５ｋｍ？ 夜プール1000以上	01:30 00:35	07:30、雨音を聞きながら２度寝。お弁当。 迷子とか、バタ足とか、息継ぎ極限とか、いろいろ試したら、もうふらふら。 24:30
4/03 土	6.5	午後じょぐ	00:50	08:00、ご飯後、また寝て、13:00。 ジョグ後、*3.8％、*0.5kg。明日には大台さよならしたい！
4/04 日	8.0	ジム行き プールバタ足ダッシュなど。 ジム帰りらん。雨。	00:35 00:40 00:33	08:00、酒残のため、再度睡眠。12:30。*0.5ｋｇ。*4％。 計測*9.7ｋｇ。*3.5％。久しぶりの小台。。。 24:50
4/05 月	0.0			07:10、お弁当。豆腐を作ってみた。ちょっとしか固まらず、 町のショーｳｨﾝﾄﾞｳに映ったでぶでぶ自分発見。やばし。 23:30
4/06 火	7.0	朝通勤ラン挑戦	00:55	06:15、お弁当。 定番足首３００後、走り始めのみ少し左足首前痛。ただ脚力は衰えてて、ふわふわと力入らず。重心もまだ定まらずよろけ気味。 走後*0.3ｋｇって・・御は文字（島根弁？） 昼、歩きで左足首内側前ちょい痛い、足首回３００。もも後ろストレッチ。とりあえず、歩いて平気まで復活。よる水泳中止。 腹筋８０。23:30
4/07 水	9.0	織田ジョグ	01:00	05:30、いみなしはやおき。お弁当。 体重はともかく、走れてきたことは、すばらしいことです。嬉しいです。。走後、*0.399999kg。来週は９目標！ 納豆定食＠２６週おかわりやまもり＆麦酒こっぷ３〜４杯＋秘密の夜食。 25:30
4/08 木	0.0	よるプールバタ足ダッシュ、クロールダッシュ、息止め修行等	00:45 バタ足５０ｍ７５〜８０秒でへとへと。 クロール５０ｍ５５秒前後でへとへと。	08:10、激寝坊。お弁当。*1.1kg、*4％。定食700。大使帽減ってきた？ 水泳、へらへら止まらず３０分と、ひーひー休み休み４５分とどっちが燃焼するのだろうか。。やっぱりへらへら３０分かな。次回は右呼吸をもう少し練習しよう。 足首、ふくらマッサージ。 24:30
4/09 金	6.0	朝ラン	00:43	06:17、*0.9kg、*3.5％。お弁当。 蛙公園まで。左足後方まっすぐうしろにいかず、外に逃げてるかんじ。走り始め、左足首前（ｽﾞｷ）、左アキレス腱真上付近（ｼﾞｰﾝ）だったが、ゆっくり走っているうちにかいふく。左ふともも張り気味、バランスがまだまだいまいち、気をつけて走ろう。 再び、週末には大台からの脱走目標。
4/10 土	0.0			07:30、h41、朝できたて豆腐とスープ食べる。眠る。昼チキンカツ三度＆チョココロネ食べる。ソフトクリーム。また眠る。夕三歩。蕎麦やでととろ蕎麦。アイス。また眠る。蓄積しまくりの一日。さすがに夜中起きる。寝られず。。。
4/11 日	6.0	朝例会 夕プール	00:45くらい 01:00くらい。	06:45、*0.6ｋｇ。*3.7％。 久々に例会に行って走った。走ったのに、まだ走れないの？とみなに言われた。よくわからん。でも、はい、そうなんです、と答えてしまった。葦の調子はまぁまぁ。左足首やはり少し硬い。 水泳がんばった。バタ足５０ｍ７０〜７５秒に成長。３０分休み休みバタ足。３０分休み休みクロール。クロールの進み具合にはまだかなり波あり。。。 泳後、*0.45ｋｇ。 25:00。
4/12 月	6.0	夜ラン	00:41	06:50、h44、*4.2％、*9.9ｋｇ。久々の小台。お弁当。 腕筋肉痛・・。バタ足メインだったのに謎。 蛙の公園まで。左足が重心が変。右足だけで走ってるかんじ。足首硬いが原因か・・？いつもより早く走った体感だけどキロ七分！？駅伝走れるか。 24:30。
4/13 火	0.0	夜プール、わりと特訓モード。	01:00	05:55、h41、*0.5kg、*4.0％、お弁当。小台脱出。。。 前半３０分バタ足インターバルはーはー。後半クロールゆったり＆ダッシュ。三泊リズムで。右息継ぎ課題。 泳後、*0.1ｋｇ。微妙な数字を行ったりきたりで結局大台。涙。 実は前日のバランス悪い走りの影響か足首に忍び寄る黒い影。。。マッサージ。
4/14 水	9.0	夜織田	01:05	07:20、*0.1ｋｇ、*4.0％。。しょぼーん。お弁当。 左足首前かなり硬くて少し痛い。。ずきずきというより、どーんというかんじ。織田どうしようかなぁ。 雨ざーざージョグ。走り途中、少し左足首あやしい、とおもったら、左の太もも前も連動して張ってきた、しかし温まってくるといったん滑らかに。。帰り道なんとなく、昼間よりましになっていた。とりあえず、超悪化はさけられたようだ。マッサージして寝ること。今日はジョグでも冷えそうで冷えないぎりぎりの天気。 *0.0kg＠八幡湯、堂々差異界。豪華版納豆定食＠２７週、ビールシュークリーム付。。１７５さんおかえり。帰り道、会社の後輩にもたせられたチャーハンおにぎりをひとつたべました。ウィン名卵入り。 寝る前、足ちょっとぎしぎししてる。２５：５０ かなり、ちがいますね。。。勉強させていただきました。＾＾
4/15 木	0.0			06:45、*0.6ｋｇ、*2.6％、納豆0.6ｋｇ。お弁当。 ◆朝：一歩目から左足首前方面いててでブルー、天気はこんなによいのに。。お昼：まあ普通に。ときおりズキン。 数日前より年寄りじみた咳あり。 ◆森口先生。問題は、腰。左骨盤外ずれ。骨盤の屈折体操？を教わる。腰と背中の間の骨もつまっていると。スピードスケートの選手は片足立ち膝曲げ状態で５分ほど静止するトレーニングをするそう。片足で体重を支える。片足でバランスをとる。これ必要かも。足首は腰から。左足の付け根後ろ側もその影響で筋肉が凝っていた。マッサージ痛い。。 帰宅後どっと疲労が。いつ寝たのか覚えていない。
4/16 金	0.0			07:40、なんだかぼーーーーーっとしてしまい、お弁当を作り損ねた。 ワンにっき、よんでるだけでしあわせなきもちになった。。 ２４：３０
4/17 土	0.0			04:30。*3.0%、*1.6ｋｇ。終わってる。。。 雪山歩き１．５ｈ＆飲み会＆てんと泊。夜中転倒。記憶なし。
4/18 日	0.0			06:00、雪山歩き４ｈ。日向倉山。 25:00
4/19 月	6.0	朝ジョグ	00:42	05:30、h40、*2.8%、*0.1ｋｇ。おべんと。 蛙公園まで。股関節が骨盤にはまる感覚を意識しながら。。 東京シティ、蛙さんと、１０１９番違い。。。 24:45
4/20 火	4.0	朝りす	00:30	06:30、h43、*2.9％、*1.0ｋｇ。おかしい。お弁当。 ここ二日疲れているのに早く目が覚める。。 緑道池尻大橋迄。ゆっくりなのに、息が上がる。疲労か？退化か？この栄養状態で貧血はないだろう。。左足首内側ミニイテ。 夜中散歩涼風に乗りカキ氷シロップの香。夏間近。。。 25:00
4/21 水	11.0	浅蜊擦り素 織田Ｊｏｇ	00:30 01:00	06:00、h39、*2.7％、*0.5ｋｇ。うー。お弁当。 少し脂肪が少なくなってきたような走り。。でも筋肉も呼吸も弱ってるので全然早くはしれない。左足首内側アキレス腱方面微妙イタ。 1000m一本、２００４年初スピード練習。すとっぽっちのスタートボタンの場所も忘却の彼方状態。4'15弱で余裕ナシ。おそまつ。えさん、３さん、一緒に走ってくださりありがとう。諏訪湖ハーフより駅伝遅いこと確定。でも無理せず楽しくがんばろうと思う。タスキ練習も身にならなかったが楽しかった。 走後*9.6kg、ぬわんと、４月たった２度目大台回避日。なれとは恐ろしいもの。 納豆定食＠２８週目、びすきゅぃ＆珈琲＆麦酒付。 26:30。
4/22 木	0.0			06:15。h45、*2.1％、*0.2ｋｇ。納豆６００ｇ。睡眠不足は代謝の敵。お三度一致。オムレツ三度＆チーズ蜂蜜三度。 ◆左足首ちょい硬。昼ちょい板。昨夜＆本日足首回し＆マサジケア。今日は休養。なんとかなるかな。 とときち等。 26:00．
4/23 金	4.0	朝リス	00:33	06:30、h54、*1.8％、*0.1ｋｇ。おしい。新弁当箱でびう。すぱ。 緑道池尻大橋迄。たんぽぽわたげ、へちまのはなはっけん。。足はまぁまぁ、左はむ奥ちょいあやし。しこりぎみ。 ◆午前鷺沼整体。左右足首内側＆腰指摘。でも２９日はきっと走れるよ。と太鼓判。。。よし！ ○水曜織田の１０００以来御仲快調。刺激がきいたのかな。睡眠不足なのに眠気もなし。 26:00
4/24 土	9.0	朝じょっぐ	01:15	06:45、*2.6%、*9.6ｋｇ。不足睡眠。 6/28コース遠回り小学校コース。限りなく静止に近いジョッグ。久しぶりのアスファルト。ウィンドウでフォームチェック。へっぴり腰、バランスも今市。左の蹴りがスムースにいかず。ラスト右膝ちょい変。だめだめ、でもゆっくり一時間もすがすがしい朝にジョッグができ丸。おなかすいた。 ちょっとやらかしたかも。。 24:30
4/25 日	0.0			06:00、また昼寝に突入。12:30。ご飯後、二度目の寝に入る。春眠、気持ちよし。。。そして一日終了。ＯＫ。 。。様子見。 24:45
4/26 月	0.0			05:00、h39。*2.8%、*0.2ｋｇ。加速する早起き現象。。お弁当。 大事をとるべし。 蛙じゃない。 お灸整体。腰痛かった。足首もっとちゃんと回すように。腰、壊れてはいません。とのこと。 ○のみのみ。 26:00
4/27 火	0.0			05:30、風邪気味。くしゃみ多発。 ○のみのみ。 27:45
4/28 水	12.0	こそジョグ おだじょぐ		08:00、*2.0%、*0.9ｋｇ。ふくらんだ。お。 実はプチ断食してみました。いがいと簡単。そして*9.4kg＠八幡湯、すごい代謝。納豆定食２９週＠しらき。その後冷酒をすこしたしなむ。 織田にて、左シンスプリントちょっと痛みあり。要慎重練習。 ○ちょいのみ。 25:00
4/29 木	5.0	横浜駅伝レース＆アップ		05:00、*3.8%、*0.1ｋｇ。納豆７００ いよいよ駅伝！今年初レース。完走できた！３ｋｍ１２’３３。 ○のみのみ＠綱島いたり屋祖の他。 24:30
4/30 金	0.0			06:30、*3.8％、*0.1ｋｇ。 走後ではなく、翌日じわり筋肉痛。すね＆足首前＆股関節付近。 ○ラストスパートのみのみ＠神田。 28:00
走行距離	108.5  km