ちえ  
地域 : 埼玉    年齢 : ひつじっこ
一言 : 
★★ 時々走ってます。 ★★          ★★ 時々走ってます。 ★★          ★★ 時々走ってます。 ★★          ★★ 時々走ってます。 ★★
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 0.0   よるプール1200
00:35
06:55、h50@お弁当作成後。
4拍リズムに戻してみると、驚くほどスムーズに泳げた(ようなきがする)1200m、頭痛もなく、酸素もちゃんと補給できていたみたい。まだ体の力は背理気味。
泳後、ちょっとずるで*9.25kg。泳前、足首300、就寝前腹筋60
○強烈な眠気@会社昼間
●足首歩いてもほとんどズキとせず、調子よさげだったので、ジムまで500mくらい歩く速さ小走り。これいかんかったかも。
お風呂で寝ながら足首マッサージ
24:20
3/02 火 0.0   06:55、h41、お弁当。
○強烈な眠気@会社昼間
●足首、今度は前面痛い、寒いし、よくない。
寝る前、足首300、お風呂足首マッサージ、なんか今日は非常に落ち込んだ。やっぱり痛みに弱い。歩くたびにズキズキ痛いものだからいやになる。痛みストレス解消のためか、やけに食欲。
夜もすごい眠気でお風呂で読んでた本を水につけてしまった。
25:00
3/03 水 0.0   08:30、h42、
左足首マッサージ
23:30
3/04 木 0.0   08:00、h41、
久しぶりに会社の若者と残業飯を食べに行った。ちょっと元気になった。左足首はまだ痛し。
眠気変わらず、朝、5分の電車居眠り初乗り越し。戻りの電車もまた乗り越し。大大遅刻。三日も計測せず、運動せず、逃避行中・・・。腹痛。軽い頭痛。
足首マッサージ@お風呂
24:30
3/05 金 0.0   06:56、h45、*3.0%、*0.1kg、とりあえず計測のみ復活。コメントなし。お弁当。
頭重い。引き続き、眠気。
このダルさは、芽???(季節の変わり目)の調子の悪さだろうと。十分ゆっくりすること。足、外側、内側筋肉のアンバランスを指摘。内側弱点。スクワットなどで要補強。左足首、前回よりはいいが、内側の筋が張っている、ほぐすこと。疲れも溜まっている、風邪引かぬよう気をつける。
28:00
3/06 土 0.0   08:30、、*0.4kg。
小守の6F河野先生。足首冷たい。血行よくする。足湯。もしくは、風呂上りに水を一杯足にかけるだけを地道にやってみてください、とアドバイス。肩甲骨も腰もすごい痛かった。。足首自体より、ふくらはぎが張って柔軟性がないことのほうが気になる、ストレッチのアドバイス。
ぶりてり@とときち
23:30
3/07 日 0.0   06:00
旅。
22:30
3/08 月 0.0   よるプール(100)最短
07:00、h60、ごはんたき、おから炒り。お弁当。
ハライタのため断念。
25:30
3/09 火 2.5   様子見りす
00:22
06:45、h44、お弁当。蜆入り。
足首300後、夜中のラン。走後、いろいろやってて、計測&お風呂しそこねました。左足首内側が走って張ったかんじ。よくない。
26:00
3/10 水 0.0   よるプール1000くらい
00:30くらい
07:00、h44、お弁当。
久しぶりだし混みこみで緊張。右呼吸すると体しずみ、苦しい。左だけだと、呼吸の乱れはなくなった。
計測*0.3kg。
久しぶりの納豆定職@白木22週目
24:30
3/11 木 0.0   07:00、h45、*0.8kg、*2.9%。なっと500。なぜか大文字。おべんとう今日は親子丼。
●足首、ズキンから、筋の芯まで痛まってきたような。鋭い痛みは減ったが、頑固になった雰囲気。今日はおQ。
●お灸所@神楽坂、膏薬×2、2晩分処方。足首強く回しすぎで、足首びっくり状態との指摘。靭帯が防御で固まってしまう。もっとゆるゆるにまわすこと。まじめにやってない風にみえるくらいでOK。でも時間をかけて。行くときは頭にまで響くほどズキズキしていたが、すごく緩和された。ゆるゆる足首回し今日からスタート。春が鯉!
↑うそ。回さず気を失いました。
25:00@膏薬
3/12 金 0.0   06:30、h38、心臓が。お弁当@炊き込みごはん。朝お風呂ソフト足首300。
●昨日朝より痛み50%減か。無理せずに。
今日も夜要膏薬
●三丁目6F遠藤先生。足首の親指上間接が内側にずれている。アーチがおちている。で神経にあたっていたかったのでは。とにかく足首やわらかい割には力ないので、崩れがち。そくてい版、ゴムバンド補強、プール横歩きなどで、走れないときには補強補強!張ったら関節ほぐし、痛みは足首テーピングで補強。もうすこし筋力ついたらこしょうもきっと減るよ。と
けえきせっと(ちょこけーきちとおもい。)→とろあぶり丼
24:00
3/13 土 0.0   05:00、h40、*2.2%、*0.9kg。
のみのみ。
●足首、ズキンほぼなし。。!
12:30
3/14 日 0.0   05:45
応援して飲んで食べて食べて飲んだ。
●ズキンないが、あまり足使い過ぎないように、適度にタクシー移動を心がけた。いつものことか。
【朝】宿でトースト卵サラダで軽め【お昼いたりあん】ホタテ刺身の前菜、さらっだ、白身坂なのガーリックソースかけ、ぶどうくるみぱん、ふらんすぱん、ビール、いよかんしゃーべっと【夕】お赤飯、サンドイッチ、まどれぬ×2、バームクーヘンワンホールの半分(うわっつ涙)ビール、ワイン、中灰【珈琲ブレイク】コーヒー、わかめおにぎり、虫ぱん、アイスくりいむ【夜のシエスタ?】。【夜】異な庭うどん、とうふ、大根さらだ。壊れたかも。
01:30
3/15 月 0.0   07:00、*3.2%、*0.3kg。まあまあじゃん。おべんと。
朝腹筋80回、柔軟ちょびっと。ソフト足首回し励行中。200。
3/16 火 0.0   あさぷうるくろーる400
あさぷうるあるき13分
07:00、h44、お弁当。
●左足首の内側アキレス周辺新しくソフト痛み中。
●昼鷺沼整体。状態悪し。だるい&足痛&頭想い。特に足指マッサージが痛くて先生を蹴りそうに。自律神経出張中との指摘。どこいった。
25:00
3/17 水 0.0   夜プール泳ぎ(1000)
夜プール歩き
00:28
00:20
06:00、お弁当
プール後*0.9kg。プール前足首300。納豆定食。送別会。23週目
3/18 木 0.0   夜プール1000+歩き15分
00:27+00:15
07:00、h44、*3.8%、*1.3kg。とほほ。お弁当525g。こちらも重い。
夜森口先生。足首めり込みぎみ。上からじゃないと緩まないとのことで、鍼、げ。膝外側からくるぶしにかけて数本。膝外側は痛かった。。腕振り体操(肩を前と横に振り上げ振り下ろす)を3分くらいやると、肩甲骨付近緩まると。背中もつまりぎみ。腰は前回よりもかなりよいと。背骨の腰より上付近つまっている。両手薬指付け根、両かかと、背骨腰からすこし上お灸。骨盤の角度に気をつけて歩く、走るを意識するとよいと。腿の可動域を広げれば、膝下で蹴り出す必要も減り、膝下故障もへると思うと言われた。確かに故障は膝下ばかり。意識するだけでずいぶん違う、膝下故障の多い実業団の人も故障が減ったらしい。着地の重心も外側にかかりがちなので、中心でバランスをとり、動き作りをしてから走るとよいとのアドバイス。
痛みが強まらなければ、ジョギングもOK。そろそろ、はじめよう。
27:00
3/19 金 0.0   09:00、h44、計測拒否。外出のため弁当休み。二十日?
なぜか異常な疲労、早蛙もプール断念。あ、昨日遅かったんだ。名古屋ビデオ鑑賞。
◆腹筋80。
24:00、
3/20 土 2.0   朝らん、2kgあ、km
夜ぷーる(700)&ウォーク
00:20
00:20&00:15
06:30、h40、*4.1%、*1.1kg。貫禄の大台。涙。
骨盤の角度&着地を意識して。まぁまぁ。二度ほど、ズキンと痛んだがとりあえず無事終了。あまり神経質にはならず、しかし無理せず始めようとおもう。今まで神経質すぎたかもしれない。でもやっぱり心が納得するまでは無理だったかな。
泳ぎ後、*0.7kg。超大台から一歩脱却。
3/21 日 2.0   応援らん
00:20
07:00、h40、ご飯後またねる。その後あらかわに出没。2km応援らん
調子に乗って50mくらい兵装したりしたので、久しぶりにアイシンぐ。
日光にばてた。疲れとりにシュークリーム&とんかつ。夜は軽めに。
●ちょっとズキンとした。
25:30
3/22 月 1.0   ヒルコバシリ@雨。通勤靴で。
00:15
06:30、お弁当
朝腹筋60
●こんな寒い日なのに、足首ズキンほとんどなし。昼休みビックカメラまで往復ジョッグオーケー。でも息はすぐ上がった。
3/23 火 5.5   ヒルコバシリ@小雨
夜走りす
00:18
00:30
05:40、h44、*3.4%、*1.0kg。お弁当。あーーーーーーー。走るぞ。夜。
●昼痛みうっすらだけ。
重さはあるけど、体は軽い。やはりちょっと左足首内側痛みの残像アリ。ちょっと調子にのったかも。ゆっくりゆっくり。今月はスピード厳禁。
もっとも実感したのは、走りを休んでいる間に、腹筋がついたかも。腹に切れがある。っていうと変かもしれないが、おなかのあたりからリズムが生まれてくるようなかんじがした。弱点の腹筋が少しましになった。脂肪も上乗せされているので美しい腹筋には程遠いが。
24:10
3/24 水 0.0   夜プール1000
0:28
06:50、h42、*4%、*0.2kg。お弁当。
●夕方だんだん足首痛めになってきたので、織田保美、
今日は足バタもつかってクロール、夢のように早くすすんだ。(ようなきがする)。
泳後、*0.3kg。
納豆定職24週目達成。
腹筋60
24:30
3/25 木 2.0   朝ジョグ
00:20
06:45、*4.3%、*0.6kg。いよいよ大使帽も桁外れに。と思ったら、昨日も同じだった。お弁当。
●いまいち痛い。左足首内側。決定的ではないけど、完治でもない。昨日よりはよい。1分に2回くらい小さくズキン。アイシング、回し。
●子守4F森口先生。ここ最近でもっとも痛くない。寝てもいいほど。状態は前回よりかなりよい。腰が少し張っていて後ろの腰マッサージがいたかった。足首のずれは、大腿部外側の張りからきているよう。腰ずれないように、着地、足の内側使うように、意識において。足首まずそうになったら、もも外側および、腰の横側をマッサージストレッチすると、軽減できるかも。鍼なし。両かかと、手首内側お灸。
とときちぶりだいこん。前回お連れの方はマッサージ仲間ですか?と質問された。マッサージ仲間って何?
24:50。
3/26 金 0.0   寝坊。08:00、お弁当。
223送別&牛羊会。帰り道いただいたバー夢クーヘンまで食べてしまって、もうしりません。
3/27 土 3.5   ヒルラン
ヒルプール1000
ヒルラン2
00:35
00:28
09:00、おそろしくてかけません。今3/29となってはかける。*2.3kg。一応普通の大台にもどったし。
1.家→緑道沿いに事務まで。2.事務〜家は途中日光にやられ、体調不良に。吐きそうになりながら帰った。かろうじて二本足で。
3/28 日 5.0   朝じょぐ
00:45
距離適当。さすがに五キロは走った気が、それにしてもこののろさで5キロなのに、もうへろへろ。5キロがこれほどしんどいとは。後?日で3キロぶっとばすことができるのだろうか。
午後重労働、ランのせいか、そのせいか、首背中腰ふともも裏イタイタイタ。筋肉痛です。
24:30
3/29 月 2.5   あさらん
00:26
06:20、*4.6%、*0.8kg。これからこれから。お弁当。
足の銃身と、骨盤の傾きに注意して。一歩一歩大切に。
●足首いたた、ほーーんのすこし。腿裏筋肉痛、依然続く。歩きでは感じず、走ると、きしむかんじ。特に右。ふともも外側や前が張るより正常とのことなので、まぁよいか。しかし右のほうが×、バランス悪し。ストレッチを念入りに。
22:30
3/30 火 0.0   あさぷーる多分1000以上
00:32
05:50、*4%、*1.1kg。お弁当。
数数えないで泳いたらあっというまであった。しかも普段500で行うミニ休憩1分もなし。
●左足首内側&前ちょいいた。夜なんともなければりすはしってみよう。→激雨のため断念
23:15
3/31 水 9.0   あさぷーる多分1000以上
織田乱
00:30
01:20
06:00、*5.1%?、*0.6kg。お弁当。
夜走れなかったときのためのほけん。気のせいかよく浮かぶ。しぼーのおかげか。後半疲れ気味、動きも乱れ気味。最後50m計ったら59秒。
一昨日より枕の位置変更。やけによく眠れる、しかも、起きようとした時間10分前に覚醒。風水?
織田蝶久々Jog。30分くらいずつ休みながら。ちょい左足首痛い。
八幡湯相変わらず熱い。*0.4kg。三位。来週はマイナス一目標。白木納豆25周年&紅葉×2&麒麟&ごはんおかわり。
しまった。今日は締め日だったのだ。
24:30
走行距離 35.0  km