月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0			05:30、*0.6kg、*2.0％＠ずる前、睡眠時１ｋｇ代謝、おそるべし、お弁当！ 朝風呂足首回し１００。膏薬２日目７時間。 h51(09:40) 23:30
2/02 月	0.0	よるプール1000	00:30	07:00、h44、*9.7kg、*3.8％、おきぬけ。＊変動が激しい、お弁当 朝お風呂足首１００ 渋谷はあったか。終了時汗だらだらはあまりないことだ。燃焼。ゆっくり楽に、はなかなか、泳げない。ラスト２００ｍ少しリラックスできた。 泳後、*0.2ｋｇ、やっぱりもどった。涙 寒さのせいか、左足首前部分歩きでも時折痛む。 24:30
2/03 火	3.5	朝駒	00:24	05:15、*9.2kg、*2.8％←24分Ｊｏｇ後。お弁当。 走前、お風呂足首１５０、走後、お風呂足首１００。 駒沢、きまま走。３００ｍくらい、図らずも４分４０ペースを体験。こんな速さでフルを走っていたの、自分ちゃん？と驚いた。患部痛あり、だが広がらず、ひどくならず、他部分ほぼ良好。両腿外側が張る傾向。 鷺沼整体、足の両外側張る傾向、首、肩も。スクワット推奨。ふくらはぎマッサージも。犬に追いかけられた。 23:00
2/04 水	0.0			07:30、ｈ44、*0.7kg、*3.8％＠食後。原因不明増加中。 朝風呂足首回し１００。 お祝い宴会、 27:00
2/05 木	2.0	昼僧？ 夜ぷーる(750)	00:17 00:25	08:20、お弁当。 昼至福でジョグ＠駅に急ぐ小走りの人風。水浴びなし。ほんの少し右脛内側痛。着地踵真中、重心足指親指人差し指付け根、腹筋を意識。 なぜだか泳いでいると頭が痛くなってくる、冷えるからか、酸素不足なのか、不明。渋谷なのに、今日は暖かさを感じなかった。自分が熱かったのか？ゆっくりビギナーコースにて、じっくり力を抜いて。ときどき成功。 *0.85ｋｇ＠泳後。年少不成功。ぐれぐれ。 腹筋６０、 23:30 みほさんありがとう！！ｳﾙｳﾙ
2/06 金	4.0	朝卵	00:40	06:00、h43、*2.8％、*0.2ｋｇ、この体重にほっとする自分がいた・・はー。お弁当 画期的卵、４０分ほとんど痛みなしJog！右足の小指側側面が少し張るのが気になる。重心、腹筋注意 お風呂走前（足首１５０）＆走後（足首１００） よるプールしようと思っていたが、頭痛がしてきたのでやめ。今日は朝気持ちよく走ったからよし。 夜風呂足首回し１５０、風呂上り久しぶり脹脛マッサージ。回復時こそ気を抜かずにケア。腹筋１００。 今後少なくとも２週間はＪｏｇまでにしたい。慎重に、慎重に。。。 24:00
2/07 土	5.0	朝たまご	00:40	06:40、h44、*0.0kg、*3.1％、地道に減ってくれ。 蛙の出る公園まで。昨夜、脹脛サポーターして寝たせいか、足軽い。ほとんど痛みもなく（右脹脛内側、硬いとこ、かすかに重い程度）４０分走破。着地重心、腹筋、腕振り、意識しながら。太陽も出て気持ちよい走りだった。 もっと走りたいな、というところで終われる嬉しさ、誰にとはなくありがとうと言いたくなってしまう。 朝お風呂足首（走前１５０、走後１００） 夜お風呂足首１００、腹筋１００、ｻﾎﾟｰﾀｰ 24:00
2/08 日	6.0	朝例会６ 朝プール1000	00:40 00:30	06:00、*9.6kg、*3.3％＠緊張代謝？朝風呂足首１００後。 朝久しぶりに駒の練習会。ペース走はできないのでＪｏｇ組。おしゃべりしながら走るのは楽しい。 東京の応援。応援されるのも嬉しいけどするのもジンと来る。 反省：�@応援ダッシュをしてしまったこと。�A朝運動したのでという言い訳で、夜食べ過ぎた。締めソフトクリーム、マドレーヌ、家で食パン1枚。涙。覚えてるだけえらい？�Bケアせずねた。 ダッシュしながらびっこひいてたらしい。自覚はないが、確かに違和感はあるし、走りつづけたらまたぶり返す雰囲気はあった。まだまだ無理は禁物！ 22:30
2/09 月	1.5	昼小走り 夜プール1000	00:12 00:35	07:00、*9.3ｋｇ、*2.3％＠お風呂足首５０後。お弁当。 昼、小走りしながら公園観察。神社参り。びっこの様子を確認しながら、ベリーゆっくり。 プールはなんだか気が入らず、だれだれ。 泳後、*0.1ｋｇ。 就寝前、脹脛マッサージ念入り。ｻﾎﾟｰﾀｰ。 ※プールのだるさは、体調不良の前兆だったとは・・５００ｍで疲労困憊気味だったのに、やすみやすみ１０００やってしまいました。 24:00
2/10 火	0.0			04:00、h65脈速い！体の異変で目覚める。偏頭痛、胃むか。熱7.5。久しぶりの病気休み。
2/11 水	0.0			＊9.0ｋｇ、＊2.3％＠朝寝ぼけ計測。食っちゃ寝2日目突入。。。でも熱は下がった。食後気持ち悪、なくなった。 寝ながら大阪国際女子ビデオ二回目鑑賞。気合だけ先走り中。
2/12 木	5.0	朝子リス	00:41	06:30、*9.9kg、*2.1％。お弁当。風邪まだ残像あり。ちょい胃ムカ続行。 蛙のいる公園まで。痛みゼロジョグ達成〜！これからこれから。腹筋、着地重心に意識。右腹筋タイミングいまいち。 朝風呂（走前足首１５０走後５０）。ここ数日静止状態の時右ふくらはぎ内側（いつも痛いところ）がじんじんすることがある。まずいのかな。 22:30 睡眠直前腰痛少し、気になった。
2/13 金	5.5	朝蛙	00:43	06:15、*9.3kg、*2.1％、お弁当。h49起床後１時間。 朝おふろ走前足首１５０、走後５０ふくらはぎマッサージ。起床時の感想。まだ風邪疲労残る、睡眠が足りてないかんじ。週末はゆっくりねよう。 蛙公園まで緑道、復路世田谷通り、学生君が走っていた、やっぱ細い。頭重く体軽いＪｏｇ。微妙。左右の膝後ろ脹脛一番上あたりがちょっと気になる。あと右アキレス腱内側、ここは前の冬に故障した場所。とくにひどいことはなく、気持ちよくＪｏｇ終了。まだまだゆっくりで攻めていこう。 走後*2.5％、*9.0kg。 ●午前鷺沼整体。肩懲りすぎです。 23:30
2/14 土	7.5	朝卵	01:00	07:00、h43、*9.1kg、*2.5％、 朝おふろ走前足首１５０ ◆夢の一時間走、体は昨日よりさらに軽い感じ。（そうそう、ちょっと貧血の雰囲気あり！要検査！前検査１０月より４ヶ月経過。）ウィンドー自分チェック、怪我ない足（左）のキックがかなり弱い。なぜだ。終わりごろ心地よい両桃後筋肉痛、他は痛みなし、今日も、腹筋、着地に気をつけて。左が体重乗ってないかんじ。 終わったら夢の*8.6ｋｇ、*2.1％。昨夜、残業間食、寝る直前、ごはんだったのに。体重に法則はない？走って痛いストレスと体重が減らないことに関係があった気がする。嬉しい感が新陳代謝を高めているような。 ●先週＝３０分ジョグ痛みなしだが、これ以上やると痛くなりそうな雰囲気。今週＝４０分ジョグだがもっとやっても痛みなさそうな状態。少しずつよくなっているよう。 ◆午後新宿スポーツマッサージ森口先生。今日はほとんど痛くない。走って少しびっこがあるんですと相談すると、腰、右が伸び、左がちぢんでいるようだと。姿勢気をつける。負荷がかかるのか左もも前が貼っているとのこと、特にひどくはない。今週は物足りないくらいのジョグにしてください。とのアドバイス。上半身を鍛えると腰も安定するので、腕立て背筋等進められた。とくに腕立ては肩甲骨の筋肉を縮めたり伸ばしたりを意識すると腕振りもよくなると。足の故障部分はきれいになってきてます。といわれた。よかった。 ●マッサージ帰りくらいからちょっと左足首気になり始めた。 温泉。足首回し忘れた。 25:30
2/15 日	0.0			08:00、 おきて一歩歩いたら左足首内側に痛みが。なぜ！？今日は一日お休みか。がっくし。計測はきが向いたら行う。 ●左足首内側斜め前下ｲﾀｲﾀ、推定一日全歩数百歩。引きこもり。 夜、足首回しもせずふてね。 24:30
2/16 月	0.0	夜泳ぎ(1000)	00:30	07:00、ｈ46、*0.3kg、*1.7％＠食後。お弁当。ふくらみましたとも。やけになってはいけません。ちえこさん。 ●朝足首昨日よりは痛くない。１０歩に一歩くらいズキン。昨日は全部ズキン。 ◆計測後焦って腹筋８０回。へるわけないけど。気を取り直して朝お風呂ソフト足首回し１２０回。 ◆またプールに強制送還。。でも、前を泳ぐ平泳ぎの人に合わせてリズムよくゆっくり疲れずクロールを泳げたので丸。もっとあったかい水がいい。 泳後*0.0kg、、、。 夜お風呂やる気足首回し２００。治れ足君。 24:30
2/17 火	0.0			06:30、h39、*1.7％、*9.7kg＠朝食後。。お弁当。 ●朝錬予定だったが、左足首内側下ちょい怪しいのでやめ。昨日のズキン！からｽﾞｷﾝ（半角）くらい。 朝お風呂（足首１５０） 両踵上げ静止５秒×１０、１／１７はぐらぐらぶるぶるだったが、今では信号待ちでちゃんと出来るようになっていた。 腹筋８０！お風呂足首１５０ 25:50
2/18 水	0.0	朝プール(750) 夜プール(1000) 夜プールウォーク	00:25 00:30 00:20	06:45、h43、＊1.7％、*9.0ｋｇ＠朝食後ズル無し。お弁当。 ●足首、ｽﾞｷﾝは減ったがまだ痛いためプール。足首、走って激しく痛むはない。走り、歩き、同じ状態。ただ試しにダッシュなどしてみたあとは悪化する傾向。試すのは、間違いです。 ◆ゆっくり１５分５００ｍ取得。泳後の頭痛は未だ。息の吐きすぎか？多分息継ぎ顔上げすぎ。 泳後、*8.75ｋｇ、数日運動量減＆汗減＆食事制限なし、なぜ減った？長持ちしない予感。 ◆左足首いまいちで織田断念。息継ぎほとんど苦しくない。ゆっくり丁寧に１０００。 泳後、*8.35ｋｇ。遠隔のため非公認・・。 しらき納豆定食＠２１週＆ちーちゃん。 24:30
2/19 木	0.0	夜プール（700）	00:25	06:45、*2.0％、*8.8ｋｇ（４５０ｇ）、お弁当 ●足首、ｽﾞｷﾝ逆戻り気味。３歩に一歩くらい痛い。走りと歩きで、現象変わらず。 ◆まぁまぁ。反省：準備体操なし。泳後、*9.3ｋｇ ●右左の腰の曲がりの差は、いつも左で息継ぎして泳いでいるせいでは？という気がしてきた。両方息継ぎできるように明日より練習のこと。 25:00
2/20 金	0.0	朝プール(800)	00:30	06:00、h58、*1.7％、*9.7ｋｇ、お弁当。まずいどんどん増えている。 ●左足首内側筋、足つくたびに痛い。 ◆朝腹筋＠８０回。朝お風呂。足首１５０。 ◆激ゆっくり、左右息継ぎに挑戦、右側で吸う時足先にまで力が入ってしまう、緊張する。慣れるまで練習。 泳後、*9.55ｋｇ、 ●泳いだ後ふくらはぎマッサージしたら、左足首痛み和らいだ。そういえば、ここんとこ足マッサージしてなかった。どうして思いつかなかったのか。。。一週間帽にフッタ。 ●新宿マッサージ森口先生。お灸多箇所。腰つまり、肩、首、腕とくに左がだめ。骨盤左が一センチぐらい？外に開いていると。非常にバランスが悪くて歩きづらかったのが、マッサージ後かなり楽になった。明日、走れるといいなぁ。 麦酒＆焼酎。27:30
2/21 土	0.0	ブランチプール（800)	00:25	10:00、ｈ４８、*1.7％、*9.8ｋｇ ◆左右息継ぎ二度目挑戦。この泳法？の場合息継ぎにしか集中できないため、死ぬほどゆっくりになることが判明、昨日はビギナーレーンだったたのでわからなかったが、本日まぜこぜレーンで、何度も追い抜きされた、おじゃまですみません。でもかたくなに続行。 泳後*9.45kg。 ●神楽坂お灸、あいかわらず、気持ちよし。足首は筋違いしてるそう。もっともっと足首まわして結構よくするように。お灸後、膏薬。 27:00
2/22 日	0.0			08:00、hわすれた。左足首、まだいたいた。アキレス付近まで拡大中？ 終日デスク貼り付き＠家。 25:30 ケアもお風呂もなんにもなし。
2/23 月	0.0	よるプール(1200)	00:44	07:30、h49、*2.1％、*9.9ｋｇ、弁当、残業的増加現象。 朝腹筋６０回 だんだん泳げるようになってきた感じ。前回よりも、右息継ぎのびびりが減った。でも平泳ぎ人になんどもぬかれました。クロール専門なのに。 泳後*9.85kg、なぜかぎりぎり大台回避の日々。明日はわが身。テンション下降中。 お風呂。足首回し２３０回。まだ足りん。 ●足首、ｽﾞｷﾝというより、慢性痛みに変わったような？もうやだ。と投げやり気分。ケア不十分を棚に上げて。 25:00
2/24 火	0.0	よるプール１０００	00:30	06:40、h43、お弁当＠外人風パン食（パン初登場）。 ●足首８歩に一歩くらいちょいイタ。ゆーっくりジョグできそうな気配。 ●ふと気がつくと２月後半。京都だめサイン点滅に心更にダウン。ダメージは足だけでいいって。。。でも励ましメッセージもいただき、めげちゃいられん。がんばれ、ちえよ。 ◆余裕なしの千メートル。おぼれそうだった。なぜだろう。ビギナーコースだったのに。疲れか。*9.75ｋｇ＠せこく回避＠夕食後＆泳後。 ２６：００
2/25 水	2.0	１１日ぶりらんよる	00:20	07:30、h48、*3.1%、*9.1kg＠おきぬけ、お弁当。 ◆１１日ぶりに走った。もっと早くから走ってよかったのかどうだか、、悪化するの怖いし、ズキンとするし、今日は大丈夫そうな気がして。大丈夫だった。３００の効果に違いない。今日もぽかぽか。暖かい夜だった。無理せずまずは走ることを楽しもう。 走後*8.9ｋｇ。２キロじゃなぁ。。。プールも併用しないと。 25:00、東京の人はほんとに寝るのが遅いよね。。ね。
2/26 木	1.5	らんあさ	00:20弱	07:00、h43、*2.7%、*8.9ｋｇ。遠隔納豆０ｋｇ、お弁当。 午前、鷺沼整体。だめだめ。 23:30
2/27 金	0.0			06:30、h43、しばらく、休もう、ゆったりと ??? あ＠あ＠＠あ＠でサグパニィルカレー
2/28 土	0.0	有プール(750)	00:30	07:30、 今日から五拍リズムに挑戦、息継ぎのロスが減り、幾分スムーズな泳ぎに。トライ明日論もいいかも、せっかくだから今年はなんちゃってデビューしたい気分。 、*9.1kg泳後 お祝い会ライオン→カラオケ、食べすぎ飲みすぎちょい頭板。 1:30、夜中おき、ついＰＣつけ、一時間。ねぼけ足首回し３００。
2/29 日	0.0	ヒルぷーる(700)	00.22	09:00、 ５拍３拍４拍リズム、自由自在。５拍はちょっと酸素が足りなくなってくる、来週は３５分間泳ぎ続ける、に挑戦。 *9.75kg泳後。 二日以上日記ためていた。なんだかうろ覚え。体重は確か。 ベトナムランチ、鶏肉オーブン焼き、アボガドとマグロの前菜、生春巻き、なしごれん、どれもおいしかった。うちの近くにも支店あること判明。１７５さんありがとう。 足首３００。 01:30
走行距離	43.5  km