月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	奇声		07:45チバハサムイッペ。風邪引き、早々退散。ケアも観察も余裕なし。朝〜夕、安いシップを右ふくらはぎ内側に貼る。これがまた寒さを誘って風邪悪化？頭痛、くしゃみ、葛根湯。 18:30
1/02 金	2.0	夕ジョグ（歩き以下ペースだがジョグ！）	00:40	07:50,昼計測*9.5kg 駅伝観戦しながらマッサージ３時間。右ふくらはぎ重点的に、その他、両足裏、足首。 ビタミンC、葛根湯、熱い紅茶後、昼寝３時間。頭重感から脱出、風邪からほぼ復活。 夕、歩幅、２０cmJog、３０分くらいで体温まる。痛みにとらわれないで親指の動き、左右のバランスに気をつけて。ふらつきが減ってきた気がする。右ふくらはぎ内側痛あり、が悪化しないまま終了。終わってからの小走り、足重感が減少！確実に少しよくなっているようで嬉。 走後、アイシング 24:30、
1/03 土	0.0	午後プール1000	00:40	08:00、超過食日。なんであんなに・・・。 走り断念、右シンスプリント内側悪化して固まったのだろうか。固まりがほぐれず。走って踵着くとき鈍痛。歩きに支障は全くなし。 初の５０ｍプールＩＮ世田谷総合運動場。冬休みのせいか混雑。立たずに向こう岸まで完泳。人にぶつかっても慌てず息継ぎできる余裕ができてきた。
1/04 日	0.0	午後プール1000 ウォーキング６	00:40強。 01:30くらい	0730、*3.4％、*0.4kg、走れないのはつらい。なにがつらいって＊減らず。でも無理は禁物！ 時々のびのび泳げる、が油断すると力が入りその割には進まないことに。後ろの人が迫ってくると余裕がなくなりつい力任せに。ゆっくりでもマイペース維持をできるように。右肩が固まり気味。往復ウォーキング。真剣に歩くとぽかぽか。右内側ふくらはぎ骨付近、歩きでも少し張ってくるのが分かった。今日くらいの距離では問題なし。早足すると、左足全体が筋肉痛気味。滑らかさ不足。 泳後、*9.95kg、執念の大台回避・・なんちって 21:30(夜中２時間起き）
1/05 月	0.0	夜プール1000 ウォーキング3	00:40弱 01:00寄り道気味	08:00,h47、*3％、*0.4ｋｇ、初弁当 ◆今日はあっという間に４０分夢中で泳いでしまった。かといって飛躍的進歩はない。気づくと左腕がうつろに空回りしてるような。肩付近が水面に出ていることを意識して。 ◆すたすた歩くが、時間がかかる。歩も楽しい。親指使いをテーマに。ぽかぽか。右膝両横違和感。右新スプリントの一点も変わらず。年末松江駅伝時からは、痛み３割減くらいか？ 泳後、*0.1ｋｇ 24:50
1/06 火	0.0	昼プール950	00:30	07:00,計測忘れ、お弁当。 ◆スーパー休みなし水泳、３０分で９５０。６，７回に一回くらい楽に２５泳げる。焦ると息継ぎの時に力が入り手と呼吸のタイミングがおかしくなる。プールまで小走りで右足ちょい痛悪化。 ◆新宿小森スポーツマッサージ。６F遠藤先生。足首ぐらぐら、補強、テーピングマスター、足親指と人差し指の付け根、膝中心、足付け根の三点を結ぶ場所を重心にできるよう心掛けること。かかと上げ（かかと外側行かないように）静止５秒できず、ぐらぐら。足首補強運動１０回１セットで３セット地道練習のこと。右シンスプリントしこりは、直りかけの筋肉のカルシウムの骨化減少？３週間めどに消えていくかも。周辺を血流活性化効果を期待して、初鍼。とにかく、血行よくして直すこと！揉み解しはこそばゆ感が普通の人より少なくて当たりの先生かも。腹部圧迫は最初苦しかったが新鮮であった。ゆっくりジョグで筋力をつけつつ、アイシング、長風呂で血行をよくする。 泳後、*0.0ｋｇ、うむー。飲み始め。25:45
1/07 水	4.0	夕プール１０００ 織田ジョグ	00:33 00:30	07:00,h64,*0.4kg,*4.3％見間違えか？、お弁当 昼温泉３０分、あったまり。 ◆プール、１０回に一回くらいリラックス息継ぎスムーズ成功、これでも進歩。あとは、ぷふぁぷふぁ。 ◆伝授されたヒールロックテーピングで。ゆっくりだが、３０分ものまとまったジョグはもう２週間ぶり？慎重なペースで、おしゃべりしながら楽しく。急にやるとびっくりしそうで、３０分で切り上げストレッチ念入りに。年末のようにどんどん痛くなってこなくてとてもうれしい。１月はゆるゆるジョグで少しずつ時間を伸ばしていこう。ちょっと光が見えてきたよ。 泳＆走後、＊９．１ｋｇ、予想外びり免れ。白木納豆定食＠１７週＆おいしい塩辛。寝る前ワイン。 ●非常に眠い一日 24:45
1/08 木	0.0	夕プール1150	00:35	06:50、*4.1％、*0.1kg、h50、お弁当 朝、しゃがんだら右膝裏＆横に痛み走る。要注意 ◆少しずつは力が抜けてるかな。50m〜100m楽に泳げる往復と、へとへとの往復がある。余裕がちょっとのバランスで崩れる。泳後、*0.1kg ◆サウナ、体重量り忘れて残念。 ●非常に眠い一日 25:00
1/09 金	0.0	完Ｑ		06:50,h45,お弁当。 昼鷺沼整体。肩甲骨の堅さには、足側面。膝の痛みには、足指付け根をよくマッサージすること。 東京陸協。 会社帰り、血が巡りすぎで？頭がくらくら、ふらふら、倒れそうになった。帰り着かないかとこわかった。 ●非常に眠い一日 22:00
1/10 土	4.0	午後ジョグ(4)+ウォーク	00:30+00:30	04:15, 午後ジョグ、ゆっくり、先日整体後感じた足の裏が地面に吸い付く感じ、を再度体感。着地はちょっと進歩。右ふくらはぎ内側しこり〜膝裏はあまりよくない。鈍い痛みと段々張ってきた気がして中止。 アイシング、マッサージ、お風呂、早朝、朝、午後、就寝前。 ●早起きにしても寝すぎ。午後本読みながら座ったまま寝ていたし。 26:00（その前１，２時間うたたね）
1/11 日	3.0	午後ジョグ(3) 午後プール(1000)	00:30 00:33	08:00、h40 地道に少しずつ前進。足親指＆人差し指母子球？付け根の重心を意識したらなんだかすごく安定のある足の運びができて感激！ちゃんと重心が乗っていると嘘の様に痛みがない。痛みが先か変なフォームが先かわからぬが、相当変な（重心前すぎ）走りをしていたようだ。まだまだ不完全。日々意識すること！ 泳後、*9.55ｋｇ、しかしその後のみが・・ 帰宅後アイシング、本日のお風呂、昼、就寝前。 23:00 この週、原因不明、ずるに陰りが・・成人式以後とりあえず正常をとりもどす。
1/12 月	2.0	午後ジョグ(2)とウォーク	00:20と00:40	08:00、h60 ◆緑道、国士館あたりでギブアップ。右ふくらはぎ内側骨のｷﾜしこり部分＋ふくらはぎ後ろ、膝後ろが張って痛くて。確かに親指と人差し指の間付け根にうまく重心が乗っていると軽減されるのだが、まだだめみたい。痛くて及び腰になると、踵に重心が行き、更に痛みが増すことはわかった。日によって痛みに差がある。 ◆午後２時間昼寝有り。アイシング、お風呂、午後１度ゆず湯。 ◆両踵上げ静止５秒×１０、１０回のうち５回くらいはぐらぐらせずに成功するようになってきた。２セットまでマスター。３セット目はブルブルしてだめ。 23:30
1/13 火	0.0	よるプール1300	00:45	05:30、お弁当、朝風呂、Ｏ ◆だんだんプール大魔王になってきた。今日はなかなか気持ちよく泳げた回数が多かった。キックで右足膝裏がちょっと気になった。弱い左腕も段々水を掻けるようになってきた。疲れると息継ぎで顔をあげすぎ、体が沈んで悪循環になるのが分かる。 ◆サウナ２回目。サウナ１０分水風呂１分×３セット。かなりハード。血行促進したかな。くらくらしてやばめ。 泳後、*1.3ｋｇ。会長に促され記述・・。原因不明。ううむ。サウナ後はいまいち虚しいので割愛。 25:30
1/14 水	0.0	よるプール1000	00:31	06:50,h42,お弁当、朝風呂。 ◆ここ数日眠気あまりなし。午前の眠さは寝不足のせいだろう。 ◆今日はかなり楽しくもっと泳ぎたかった。急激に水に慣れてきた。足が治ったら地上に戻れるだろうか。 ◆新宿ジムにマッサージが新設されたので、３０分お試し／２５００円也。またまた寝そうになった。ふくらはぎやはり硬く張っているとの指摘。股関節、ふくらはぎ、背中などの柔軟も満遍なくマメにやるようにとのアドバイス。 泳後、、*0.35kg、もー話にならん。でも細桃さん、ばっくれてすみません。白木納豆＠１８週＆チーズケーキ♪ そう、プールレーン、いつものビギナーコースから、トレーニングコースに挑戦 夜風呂、ガラムマサラティ、 25:00
1/15 木	0.0	ウォーキング	01:30	06:50、*3.6％、*0.5kg、朝風呂、お弁当 西新宿〜銀座 成人式。楽しかったことしか覚えていない・・・。 ？
1/16 金	0.0	休養？		08:45,脈かなりはやい。*9.2kg,*3.9％。朝お風呂、お弁当 寝坊、遅刻。新宿マッサージ遠藤男先生。いつもにましてぼけぼけだたのであまり話覚えておらず、タオルギャザとチューブ補強、足首回しすすめられた。足首またぐらぐら。杵塩もあと一ヶ月は。右アキレス腱上のひらめ筋に異様な張りがあったらしい。内側の筋肉を鍛える。膝まっすぐを意識して走るように（外側に開きがちで着地で修正するため内側シンスプリントが引っ張られ無理がかかる）。 夜ゆず風呂 24:30
1/17 土	0.0	休養		08:15、朝風呂。 神楽坂お灸、右ふくらはぎ内側の痛みを訴えたが、やはり足首を指摘。きちんとウォームアップしてから走るようにとのこと。足首回し２００回(強弱つけて、ゆっくりと)。お灸、両足首、右ふくらはぎ、右膝。右膝もやばかったらしい。肩ストレッチもやること。指を組んで手のひらを上にして引っ張る。走った後も同じようにケアすること。とにかくよくあたためる。 非常によかったきがする。終わったあとはなんとなくだるいかんじ。明日走ってみよう。 夜風呂 23:50
1/18 日	3.0	早朝子リス久しぶり-	00:27	06:30,お弁当、朝お風呂 約３０分ゆっくり走ったが、ギブアップ！にはならず終了。ふくらはぎ骨付近右内側痛みは４０％減といった感覚。お灸すばらしい！ 走前、足首２００回回し励行。 23:30
1/19 月	3.0	昼速攻プール（800) 夜超遅リス(3)	00:25 00:30	06:00,*3.0％、*0.5kg,朝お風呂。早起きそして雨、お弁当 酸素不足で頭がんがん。。。ゆとりをもって泳ぎましょう・・・しかも、泳後、*0.4ｋｇ 散歩のような走りのような。まだふくらはぎ患部は着地痛あり、が、張りが他に広がらなくなってきた。 走前、足首回し２００回。走後、足首回し１００回強。久しぶりに相原先生をみた。 よるお風呂 24:30
1/20 火	0.0	また休養		06:50,お弁当。早出。朝お風呂。なぜかパワーゼロ日。 新宿マッサージ森口先生。背骨詰まり指摘→こ関節影響、お灸。右ふくらはぎ患部には恐怖の鍼治療。ゆっくりＪｏｇ多くて３０分、マッサージ、あたためる、柔軟ストレッチ（こ間接＆腰用、大腿前部用の２種伝授）などアドバイス。 夜超暴食（鮭梅炒飯、餃子、（黒豆お菓子＆ビスコ＝普段嫌いなおかし）、甘紅茶 数日前の発見だが、両足をきちんと揃えて立った時両膝がぴったり着くようになっていた、以前は膝が後ろ側に反り、少し間が空いていた、足の向きが真っ直ぐに矯正された。普段そういう姿勢で立たないので気づかなかった。大変おどろいた。整体に通うようになったお陰であろう 26:40
1/21 水	0.0	夜プール(1750休憩２回）	00:5?	07:50、お弁当 プールはいまいちのれなかった。時間はたっぷりあったのだけど、その割にはこれだという瞬間がなし。そういうこともあるのだろう。混んでいて早く行かないと！と後ろが気になり焦ったのも敗因かも。 プール後、*0.35kg,白木納豆定食＠１９週。チもイもおいしくて大台も気にせず食べてしまった。早く春にならないかな。 採暖室。 24:30
1/22 木	0.0	ケアー−の日		05:30、お弁当、朝おふろ。 駒沢公園郵便配達３０分弱。のんびりちゃり。朝焼け、 膝、腰を始め骨格が非常にまっすぐになっているのをいろんな動作のたび実感した一日。これがキープできれば、美しい体系になれる気がする！？ 夜柔軟・マッサージ・足首回し・腹筋。 夜おふろ 24:30
1/23 金	0.0	ウォーキング	02:15くらい	06:30,お弁当、ご飯、おふろ後、*3.8％、*0.1kg。 午前、鷺沼整体。右半身全体血行悪い。足首ぽきぽき。骨盤はOK。２週間前より右ふくらはぎ内側のしこりはかなり小さくなった。膝裏のマッサージ、足首回し、首肩とくに右ストレッチを念入りに。関節潤滑油が不足している。魚煮こごりや鶏手羽を食べる。 久しぶりの会社夕飯。隣ビルカレー。サグアル＆チキン。何かが足りない・・・。 帰宅ウォーク、近道大失敗、夜の東京をさまよい歩く。１１時半帰宅。 お風呂 25:20
1/24 土	0.0	よるプール1000	0:30	05:00、h39、*3.0％、*9.8ｋｇ、朝お風呂。 午後ゆったりお風呂、足首回し。腹筋。 なにわのプール視察。自分にしては超ハイペース。無理せずだが休みほとんどなしで、いい運動。泳ぎ自体は、のれたりのれなかったり。 泳後、*9.35kg@梅田○プネス、 ○１軒目居酒屋、麦酒＆泡盛焼酎、やきうどん、ネギ焼き（巨大）、ししゃも、ればにらとうふアジ南蛮漬け、もずく、などたくさん、○２軒目沖縄料理、焼酎、豚角煮、ごーやちゃんぷる田楽ジーマミ豆腐など、○三軒目ワインやさん、チーズ盛り合わせ、シーフードピッザ、○四軒目締め焼肉、ビール、タン塩、みのなど。レバサシうまし。。前夜祭やりすぎ。が、食い倒れず、まだ足りないか？ 25:30
1/25 日	3.0	応援ジョグ３	??	06:30、朝お城さんぽ。初めて間近でみて、坂も下ってみた。すでに感動。 リハビリ中につき、ダッシュしない、それだけは気を使って、あとは思いきり応援、声出し腹筋効果もあったか？もう感動！ 夜風呂足首回し寝ながら１５０回くらい 25:00
1/26 月	2.0	夜ラン２	00:23	07:00、h43、*2.7％、*1.3kg＠朝食風呂後、心改めます。でも明日送別会、お弁当。 朝風呂足首回し寝ながら１５０くらい。 23分、腕振りタイミングとコツほんの少し分かりかけてきて意欲でてきた。今まで３年走っても腕振りはさっぱり分からず、アドバイス聞いても全くぴんと来ず、だったが、ふと、ここ数日スローモーションイメージを頭の中でつくって練習。今まで全くできてないことなのでなかなかイメージもできず、今日も考えるほど、右手右足が前に出そうなほどぎこちない、回路が定着すれば、今までより少しいい走りができる気がして、わくわくする。キロ１０分だが足の具合もだいぶよくなってきた模様。油断禁物、スピードは当分禁止。 走前、足首回し１５０位、ストレッチ。走後、アイシング、腹筋、 25:15
1/27 火	0.0	ウォーキング	01:30	07:00、h41、*2.7％、*9.9kg、お弁当。朝風呂足首回し１００ 西新宿〜銀座、体ほとんど温まらず、運動消費カロリー＜＜＜送別会摂取カロリー ◆前回１月４日ウォークと同コース、比べて少なく見積もっても５０％痛み＆症状減少。右ふくらはぎ内側痛みは変わらず、だが他部分のダルさほとんどなし、張ってきたのは右もも前面下部分外側のみ。足は軽いがスピード出したら、数ヶ月沈没コースをたどること必死であろう。引き続き禁スピード。 夜お風呂足首50回くらい。 ２５：５０ ◆階段登りスタート、イッキさんが富士山に向けて始められたとの書き込みを拝見し、やる気モードに。私も今年は出ます！ 注：但し下りはエレベータです。いいのかな。
1/28 水	0.0	朝プール(700) 夕プール(1000)	00:20 00:30ちょっきり！	06:50,h41、*0.8kg,*2.7％＠水分コップ二杯後。お弁当。朝お風呂足首１００ 500Ｍほぼ休まず、とてもゆっくり泳ぎで１４’くらい。スムースで疲労無しの感覚だったが、一旦休むともうだめ、それ以降はばてて、ぱたり、休み休み。腕降りイメージ＠採暖室。 泳後、*0.25ｋｇ、ちょっとマッサージ。 ☆いまさらですが、やまちゃんの見たりぼんちゃんは本物ですよー！ふふ 夜、500ｍ休みなしゆっくり、その後も疲れてきたけどゆっくり、力を抜くことを気をつけて。３０分で千。かなり亀速度だが進歩。 腕振りイメージ＠採暖室。泳後*9.7ｋｇ、三位入賞！それにしてもここ一週間でかなり足の回復を感じる、患部（右ふくらはぎ内側）以外の場所が大変軽い。以前は走ると徐々にふくらはぎ全体の重さあり。 白木納豆定食＠２０週目、大阪土産ちょこばなな、ばななぱん、マメ煎餅いただく。帰り道なぜだか饅頭。家で紅茶。 24:50
1/29 木	2.0	朝りす 夜ウォーク	00:22 00:40	06:20、*0.0kg、*3.1％、お弁当 朝お風呂足首２００、走後足首１００ 緑道、三宿折り返し、右ふくらはぎ脛内側と右もも外側と右ひざ裏がきになる、走る内に若干痛み増したか？足全体は軽め。１０歩走って憂鬱・・の状態は脱出した。腕降り、腹筋、足振り出しの連動に意識を集中練習。普通の人は無意識に小学生でもやっているのだろうが、私は現在学習中。あの頃できていれば、１００ｍ２０秒切れてただろうな。。。切れていた運動神経をつなぐ。 走後足首１００ 新宿〜四谷ウォーク。 2５:３0
1/30 金	0.0			08:45、*0.0kg、*2.7％、お弁当。 昼足首回し１００だけ、席で。 新年会。腹筋５０ 26:00
1/31 土	3.0	朝ジョグ！	00:20くらい？？	06:50 駒沢大回り一周！うーん、まだだ。その他、自転車４０分。 ★新宿、遠藤先生（女）、ほとんど寝てしまった。肩が固まっているときは、指先からほぐしていくといいですよ。重心がどこにあるか、できるだけ意識してみてください。とのアドバイス。噂どおり、ソフトマッサージで気持ちよかった。ふともも外側が張ってきたら腰からずっともむように。 ★神楽坂お灸、右すね内側に膏薬(成分ジャコウ、鹿の油？？)。決して冷やさないように、レッグウォーマーをして走っても大げさではありません、理由は、骨膜部分は冷たくなると萎縮してしまって、そうするとまた他の筋肉や筋に負担がかかりさらに悪い部分が拡大するから。月曜まで走らない。膏薬、明日朝再度貼る、７時間したら、取る。理由はかぶれるから。体やわらかいかもしれないが、柔軟体操足りないとの指摘あり。 一日寒かった、マッサージ疲れか、寒さか、非常にだるい。くしゃみ鼻水。風邪初期。今日は早寝！ *1.6ｋｇ、*1.6％＠就寝前22:30、何も今日という日に・・。涙。具合悪く水分などすべて溜め込んでいるかんじ。春に向けてあとは減るのみ！ 夜風呂足首回し１００回 22:30 ここ数日眠り浅い。睡眠不足なのに朝早く目覚める。
走行距離	31.0  km