月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	よるプール１２００	00:35	06:55、h50＠お弁当作成後。 ４拍リズムに戻してみると、驚くほどスムーズに泳げた（ようなきがする）１２００ｍ、頭痛もなく、酸素もちゃんと補給できていたみたい。まだ体の力は背理気味。 泳後、ちょっとずるで*9.25ｋｇ。泳前、足首３００、就寝前腹筋６０ ○強烈な眠気＠会社昼間 ●足首歩いてもほとんどズキとせず、調子よさげだったので、ジムまで５００ｍくらい歩く速さ小走り。これいかんかったかも。 お風呂で寝ながら足首マッサージ 24:20
3/02 火	0.0			06:55、h41、お弁当。 ○強烈な眠気＠会社昼間 ●足首、今度は前面痛い、寒いし、よくない。 寝る前、足首３００、お風呂足首マッサージ、なんか今日は非常に落ち込んだ。やっぱり痛みに弱い。歩くたびにズキズキ痛いものだからいやになる。痛みストレス解消のためか、やけに食欲。 夜もすごい眠気でお風呂で読んでた本を水につけてしまった。 25:00
3/03 水	0.0			08:30、ｈ４２、 左足首マッサージ 23:30
3/04 木	0.0			08:00、ｈ４１、 久しぶりに会社の若者と残業飯を食べに行った。ちょっと元気になった。左足首はまだ痛し。 眠気変わらず、朝、５分の電車居眠り初乗り越し。戻りの電車もまた乗り越し。大大遅刻。三日も計測せず、運動せず、逃避行中・・・。腹痛。軽い頭痛。 足首マッサージ＠お風呂 24:30
3/05 金	0.0			06:56、ｈ４５、*3.0％、*0.1ｋｇ、とりあえず計測のみ復活。コメントなし。お弁当。 頭重い。引き続き、眠気。 このダルさは、芽？？？（季節の変わり目）の調子の悪さだろうと。十分ゆっくりすること。足、外側、内側筋肉のアンバランスを指摘。内側弱点。スクワットなどで要補強。左足首、前回よりはいいが、内側の筋が張っている、ほぐすこと。疲れも溜まっている、風邪引かぬよう気をつける。 28:00
3/06 土	0.0			08:30、、*0.4ｋｇ。 小守の６Ｆ河野先生。足首冷たい。血行よくする。足湯。もしくは、風呂上りに水を一杯足にかけるだけを地道にやってみてください、とアドバイス。肩甲骨も腰もすごい痛かった。。足首自体より、ふくらはぎが張って柔軟性がないことのほうが気になる、ストレッチのアドバイス。 ぶりてり＠とときち 23:30
3/07 日	0.0			06:00 旅。 22:30
3/08 月	0.0	よるプール(100）最短		07:00、h60、ごはんたき、おから炒り。お弁当。 ハライタのため断念。 25:30
3/09 火	2.5	様子見りす	00:22	06:45、h44、お弁当。蜆入り。 足首３００後、夜中のラン。走後、いろいろやってて、計測＆お風呂しそこねました。左足首内側が走って張ったかんじ。よくない。 26:00
3/10 水	0.0	よるプール１０００くらい	00:30くらい	07:00、ｈ４４、お弁当。 久しぶりだし混みこみで緊張。右呼吸すると体しずみ、苦しい。左だけだと、呼吸の乱れはなくなった。 計測*0.3ｋｇ。 久しぶりの納豆定職＠白木２２週目 24:30
3/11 木	0.0			07:00、ｈ４５、＊０．８ｋｇ、＊２．９％。なっと５００。なぜか大文字。おべんとう今日は親子丼。 ●足首、ｽﾞｷﾝから、筋の芯まで痛まってきたような。鋭い痛みは減ったが、頑固になった雰囲気。今日はおQ。 ●お灸所＠神楽坂、膏薬×２、２晩分処方。足首強く回しすぎで、足首びっくり状態との指摘。靭帯が防御で固まってしまう。もっとゆるゆるにまわすこと。まじめにやってない風にみえるくらいでOK。でも時間をかけて。行くときは頭にまで響くほどズキズキしていたが、すごく緩和された。ゆるゆる足首回し今日からスタート。春が鯉！ ↑うそ。回さず気を失いました。 25:00＠膏薬
3/12 金	0.0			06:30、h38、心臓が。お弁当＠炊き込みごはん。朝お風呂ソフト足首３００。 ●昨日朝より痛み５０％減か。無理せずに。 今日も夜要膏薬 ●三丁目６Ｆ遠藤先生。足首の親指上間接が内側にずれている。アーチがおちている。で神経にあたっていたかったのでは。とにかく足首やわらかい割には力ないので、崩れがち。そくてい版、ゴムバンド補強、プール横歩きなどで、走れないときには補強補強！張ったら関節ほぐし、痛みは足首テーピングで補強。もうすこし筋力ついたらこしょうもきっと減るよ。と けえきせっと（ちょこけーきちとおもい。）→とろあぶり丼 24:00
3/13 土	0.0			05:00、h40、＊２．２%、*0.9ｋｇ。 のみのみ。 ●足首、ｽﾞｷﾝほぼなし。。！ 12:30
3/14 日	0.0			05:45 応援して飲んで食べて食べて飲んだ。 ●ｽﾞｷﾝないが、あまり足使い過ぎないように、適度にタクシー移動を心がけた。いつものことか。 【朝】宿でトースト卵サラダで軽め【お昼いたりあん】ホタテ刺身の前菜、さらっだ、白身坂なのガーリックソースかけ、ぶどうくるみぱん、ふらんすぱん、ビール、いよかんしゃーべっと【夕】お赤飯、サンドイッチ、まどれぬ×２、バームクーヘンワンホールの半分（うわっつ涙）ビール、ワイン、中灰【珈琲ブレイク】ｺｰﾋｰ、わかめおにぎり、虫ぱん、アイスくりいむ【夜のシエスタ？】。【夜】異な庭うどん、とうふ、大根さらだ。壊れたかも。 01:30
3/15 月	0.0			07:00、*3.2％、*0.3ｋｇ。まあまあじゃん。おべんと。 朝腹筋８０回、柔軟ちょびっと。ソフト足首回し励行中。２００。
3/16 火	0.0	あさぷうるくろーる４００ あさぷうるあるき１３分		07:00、h44、お弁当。 ●左足首の内側アキレス周辺新しくソフト痛み中。 ●昼鷺沼整体。状態悪し。だるい＆足痛＆頭想い。特に足指マッサージが痛くて先生を蹴りそうに。自律神経出張中との指摘。どこいった。 25:00
3/17 水	0.0	夜プール泳ぎ(1000) 夜プール歩き	00:28 00:20	06:00、お弁当 プール後*0.9kg。プール前足首３００。納豆定食。送別会。２３週目
3/18 木	0.0	夜プール１０００＋歩き１５分	00:27+00:15	07:00、ｈ44、＊3.8％、*1.3ｋｇ。とほほ。お弁当５２５ｇ。こちらも重い。 夜森口先生。足首めり込みぎみ。上からじゃないと緩まないとのことで、鍼、げ。膝外側からくるぶしにかけて数本。膝外側は痛かった。。腕振り体操（肩を前と横に振り上げ振り下ろす）を３分くらいやると、肩甲骨付近緩まると。背中もつまりぎみ。腰は前回よりもかなりよいと。背骨の腰より上付近つまっている。両手薬指付け根、両かかと、背骨腰からすこし上お灸。骨盤の角度に気をつけて歩く、走るを意識するとよいと。腿の可動域を広げれば、膝下で蹴り出す必要も減り、膝下故障もへると思うと言われた。確かに故障は膝下ばかり。意識するだけでずいぶん違う、膝下故障の多い実業団の人も故障が減ったらしい。着地の重心も外側にかかりがちなので、中心でバランスをとり、動き作りをしてから走るとよいとのアドバイス。 痛みが強まらなければ、ジョギングもOK。そろそろ、はじめよう。 27:00
3/19 金	0.0			09:00、h44、計測拒否。外出のため弁当休み。二十日？ なぜか異常な疲労、早蛙もプール断念。あ、昨日遅かったんだ。名古屋ビデオ鑑賞。 ◆腹筋８０。 24:00、
3/20 土	2.0	朝らん、２ｋｇあ、ｋｍ 夜ぷーる(700)＆ウォーク	00:20 00:20＆00:15	06:30、h40、*4.1％、*1.1ｋｇ。貫禄の大台。涙。 骨盤の角度＆着地を意識して。まぁまぁ。二度ほど、ｽﾞｷﾝと痛んだがとりあえず無事終了。あまり神経質にはならず、しかし無理せず始めようとおもう。今まで神経質すぎたかもしれない。でもやっぱり心が納得するまでは無理だったかな。 泳ぎ後、*0.7ｋｇ。超大台から一歩脱却。
3/21 日	2.0	応援らん	00:20	07:00、ｈ４０、ご飯後またねる。その後あらかわに出没。２ｋｍ応援らん 調子に乗って５０ｍくらい兵装したりしたので、久しぶりにアイシンぐ。 日光にばてた。疲れとりにシュークリーム＆とんかつ。夜は軽めに。 ●ちょっとズキンとした。 25:30
3/22 月	1.0	ヒルコバシリ＠雨。通勤靴で。	00:15	06:30、お弁当 朝腹筋６０ ●こんな寒い日なのに、足首ズキンほとんどなし。昼休みビックカメラまで往復ジョッグオーケー。でも息はすぐ上がった。
3/23 火	5.5	ヒルコバシリ＠小雨 夜走りす	00:18 00:30	05:40、h44、*3.4％、*1.0ｋｇ。お弁当。あーーーーーーー。走るぞ。夜。 ●昼痛みうっすらだけ。 重さはあるけど、体は軽い。やはりちょっと左足首内側痛みの残像アリ。ちょっと調子にのったかも。ゆっくりゆっくり。今月はスピード厳禁。 もっとも実感したのは、走りを休んでいる間に、腹筋がついたかも。腹に切れがある。っていうと変かもしれないが、おなかのあたりからリズムが生まれてくるようなかんじがした。弱点の腹筋が少しましになった。脂肪も上乗せされているので美しい腹筋には程遠いが。 24:10
3/24 水	0.0	夜プール1000	0:28	06:50、h42、*4％、*0.2ｋｇ。お弁当。 ●夕方だんだん足首痛めになってきたので、織田保美、 今日は足バタもつかってクロール、夢のように早くすすんだ。（ようなきがする）。 泳後、*0.3ｋｇ。 納豆定職２４週目達成。 腹筋６０ 24:30
3/25 木	2.0	朝ジョグ	00:20	06:45、*4.3％、*0.6ｋｇ。いよいよ大使帽も桁外れに。と思ったら、昨日も同じだった。お弁当。 ●いまいち痛い。左足首内側。決定的ではないけど、完治でもない。昨日よりはよい。１分に２回くらい小さくｽﾞｷﾝ。アイシング、回し。 ●子守４Ｆ森口先生。ここ最近でもっとも痛くない。寝てもいいほど。状態は前回よりかなりよい。腰が少し張っていて後ろの腰マッサージがいたかった。足首のずれは、大腿部外側の張りからきているよう。腰ずれないように、着地、足の内側使うように、意識において。足首まずそうになったら、もも外側および、腰の横側をマッサージストレッチすると、軽減できるかも。鍼なし。両かかと、手首内側お灸。 とときちぶりだいこん。前回お連れの方はマッサージ仲間ですか？と質問された。マッサージ仲間って何？ 24:50。
3/26 金	0.0			寝坊。08:00、お弁当。 ２２３送別＆牛羊会。帰り道いただいたバー夢クーヘンまで食べてしまって、もうしりません。
3/27 土	3.5	ヒルラン ヒルプール1000 ヒルラン２	00:35 00:28	09:00、おそろしくてかけません。今3/29となってはかける。*2.3ｋｇ。一応普通の大台にもどったし。 １．家→緑道沿いに事務まで。２．事務〜家は途中日光にやられ、体調不良に。吐きそうになりながら帰った。かろうじて二本足で。
3/28 日	5.0	朝じょぐ	00:45	距離適当。さすがに五キロは走った気が、それにしてもこののろさで５キロなのに、もうへろへろ。５キロがこれほどしんどいとは。後？日で３キロぶっとばすことができるのだろうか。 午後重労働、ランのせいか、そのせいか、首背中腰ふともも裏イタイタイタ。筋肉痛です。 24:30
3/29 月	2.5	あさらん	00:26	06:20、*4.6％、*0.8ｋｇ。これからこれから。お弁当。 足の銃身と、骨盤の傾きに注意して。一歩一歩大切に。 ●足首いたた、ほーーんのすこし。腿裏筋肉痛、依然続く。歩きでは感じず、走ると、きしむかんじ。特に右。ふともも外側や前が張るより正常とのことなので、まぁよいか。しかし右のほうが×、バランス悪し。ストレッチを念入りに。 22:30
3/30 火	0.0	あさぷーる多分1000以上	00:32	05:50、*4％、＊１．１ｋｇ。お弁当。 数数えないで泳いたらあっというまであった。しかも普段５００で行うミニ休憩１分もなし。 ●左足首内側＆前ちょいいた。夜なんともなければりすはしってみよう。→激雨のため断念 23:15
3/31 水	9.0	あさぷーる多分1000以上 織田乱	00:30 01:20	06:00、*5.1％？、*0.6ｋｇ。お弁当。 夜走れなかったときのためのほけん。気のせいかよく浮かぶ。しぼーのおかげか。後半疲れ気味、動きも乱れ気味。最後５０ｍ計ったら５９秒。 一昨日より枕の位置変更。やけによく眠れる、しかも、起きようとした時間１０分前に覚醒。風水？ 織田蝶久々Ｊｏｇ。３０分くらいずつ休みながら。ちょい左足首痛い。 八幡湯相変わらず熱い。*0.4ｋｇ。三位。来週はマイナス一目標。白木納豆２５周年＆紅葉×２＆麒麟＆ごはんおかわり。 しまった。今日は締め日だったのだ。 24:30
走行距離	35.0  km