月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0	ランナーズ１０K 女子総合７位	00:41:42 4:02-4:03-4:13-4:10-4:19-4:13-4:08-4:11-4:12-4:09 ave161-174-175-174-174-175-173-175-174-176	h55,*8.3kg,*1.5％起き抜け。 碑文谷整体。足首心肺なので。 一生懸命走りきれなかった。。。頭の中で流れている音楽がスローだったのがいけなかったかも(みすちるラララ)。足は軽めでした。気候もよい。衣装選びは間違えた。暖かいのに、長袖T＆長スパッツで暑かった。 去年の同一大会がベスト、６秒更新。 明日の計測はかなりやばい。中華＊２。。。
11/02 日	27.0	駒沢公園ペース走12周 アップ＆ダウン	9:42-10:02-9:42-9:49-9:50-9:41-9:46-9:44-9:37-9:39-9:34-11:29(腹痛断念） 153-155-158-158-158-161-159-160-163-164-166-153 10周21.3k-1:37:37	h49,*8.4kg,*1.7％,起き抜け。。 ３０Ｋ目標でｽﾀｰﾄ直後足重＆徐々に左足首に怪しい痛み。腹痛（多分汗で冷えたＴシャツで腹冷え）で終了でちょっと残念。しかしペースが速すぎで足限界気味。東京は焦らず行こう。 10:00-4.42/K,09:50-4.37/K,09:40-4:32/K, わかめさん、併走大変ありがたかったです！ 今（11/08）考えればこの時点で疲労ピーク、ペース走、調子悪かった。この無理がさらに今週の疲労を引き起こした。もっとサインに敏感にならないと！ 23:30
11/03 月	24.0	試走Ｊｏｇ	2キロ抜かして2:03	04:50,h60,*9.0kg,*2.2％起き抜け 東京国際試走。折り返し〜ゴール迄。途中地図を落とし一キロ戻る。四谷の坂初体験etc。本当に東京のど真ん中を走ることに感動。 昨日より足軽い。道中また腹痛。走後、昨日に続き両脛、両ハム筋肉痛。
11/04 火	5.0	ちょろリス走り	00:35	変則睡眠06:00,h55,*9.0kg,*1.5％起き抜け。 かるいＪｏｇ緑道〜西横断歩道まで。走り始め、足首特に左固い。ゆっくり血行をめぐらすようＪｏｇ。 23:30
11/05 水	7.0	織田ペース走失敗	?(4:39-4-38-4-43)	06:00,h49,*9.6kg,*1.2％ 出社前碑文谷整体。ストレッチがキク あまりに足がだるく、ペース走を棄権。その後、Ｊｏｇすら辛く中止。納豆定食前、*9.8kg,初西海。。今日は大勢で夕食楽しかった。 ｱｲｼﾝｸﾞ 24:30
11/06 木	5.0	夜初皇居	00:35	06:15,h48,*0.3kg,*1.2％,定食500ｇ。 一人でちゃんと？皇居走れた。足は相変わらず鉛のように重いのでゆっくり。乳酸が石灰化してしまったような感覚、１月千葉マリン終了後、故障前と似ている、両アキレス腱付近筋肉痛のような痛み。とにかく疲労抜き。まだ一週間ある。。飲み会軽く。 ｱｲｼﾝｸﾞ、湿布。 25:00
11/07 金	0.0			07:10,h44,*0.2kg*0.5％, 朝ひたすらマッサージ１時間。がんばれ足よ。 帰宅後またまたマッサージ＆ｱｲｼﾝｸﾞ。がんばれ足よ�U。 24:30
11/08 土	2.0	小さなリス	00:15	07:00,h44,*0.2kg,*1.3％,せめて桁を変えて本番に臨みたい。 過ぎたるは・・。足のだるさ抜けず、加えて立ちくらみ。走りこみ前より筋肉は随分出来てる感触なのに、走れない。八方塞だが落ち込み気分ではない。なんとかなるとどこかで思ってる？あきらめ？分析できず。少し緊迫感も必要。 スポーツマッサージ。 夜、渋谷インド料理や。大層立派チックな店だったが、一人で入ってるむさい人もいたので、今度一人で行ってみよ。という店でカレー類摂取。発汗。乳酸やら疲れ物質も放出されてると嬉しい。 24:30
11/09 日	9.0	朝リス2 昼リス6	00:20 00:55	06:30,一旦寝て、11:00,h48, 朝試し走り。昨日は両脛＋ふくらはぎ全体のハリ、疲れ。今日はアキレス腱上付近脹脛、に部位が小さくなった。体も幾分軽め感覚。計測は明日。 昼走り、ゆっくりまくりのＪｏｇ。体を中からあっためるように。痛みが増したらすぐ中止を肝に銘じて。まあまぁ。ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ手前の症状かも。走後ｱｲｼﾝｸﾞ、マッサージ。 午後ゆっくりぬるいお風呂で汗を出す。調子がよくなってきたかも。 24:00
11/10 月	6.0	リス踊りＩＮＴＨＥＲＡＩＮ	00:45	06:30,h44,*8.0kg,*1.8％,おーーー！キタ！ 早朝、左ふくらはぎ攣って目覚める。つり、久しぶり。 つい、調子を見たくて走ってしまった。我慢不足。ﾊﾘ、疲労など４割引くらい。 風邪気味（頭、鼻不具合）にて、早め帰り。寒気。本読み入浴にて発汗。 そう、ここ１，２週間、左ハム深部に芯があるような痛みが消えない。今のとこ走りに支障はないが気になる。 23:40シップ、包帯。
11/11 火	0.0			06:45,h43,*8.5kg,*1.7％,お弁当開始１日目。 昨夜栄養＋睡眠＋秘薬＝体調持ち直し。が、この寒さ負けそう。ダウンジャケット（冬の切り札）を着用。 24:40
11/12 水	10.0	織田ペース走7 up_down3	4:31-4:31-4:33-4:31-4:32-4:30-4:34(計31:46) 151-159-158-161-160-163-161	07:00,h43,*7.8kg,*2.5％,お弁当２日目.左ハム深部寝ているときに、小さく痛む。 今まではほんの少しは息切れていたが、今日は全く苦しくなかった。疲労も減ってきて、週末はなんとかスタートできそう。ただ、いつも走り始め30分くらい走りがしっくりこないのが難。今日ももうちょっとで、というとこで終了。 但し、原始的直感乳酸推定によると、この速度では３０キロまで。最初は遅いくらいがよい作戦で推移予定。根拠ないけど、勘に・
11/13 木	4.0	夜ちょろ重リス	00:30	07:05,h48,*8.1kg,*1.7％,起き抜け,お弁当３日目。 夜カレーＷＩＴＨサフランライス（ターリー屋）、ご飯の後走る。 緑道。昨日と打って変わって重い。寝不足？ふくらはぎちょっと疲れてるみたい。日常生活では体軽い感じだったけど、走ってみないとわからないものだ。こんなのろのろでも、息切れそうになった。あと３日、慎重に過ごそう。ｱｲｼﾝｸﾞ、マッサージ。 お風呂で居眠り。ゆっくりと。 24:30
11/14 金	0.0	浅草から上野	散歩	07:10,h45,*8.3kg,*2.1％起き抜け。 朝）四枚切りパンバタハニチーズつき。バナナ。野菜肉炒め。きくらげ。ホットミルク。 間食）みかん、カステラ４口。昼）白米玄米。ひじきおから。レバー。オクラ納豆。トマト。白菜浅漬けゴマ入り。のり。みかん。 ※午前鷺沼整体。ばっちり。※午後昼寝１：３０ 夜）ベジタブル＆マトンカレー、サフランライス（小さい茶碗一杯くらい）、生野菜、チャイ＆ＩＮ御徒町。０１５。さんと！アートでニュージャージー。 24:30（夜中２度目覚めた）
11/15 土	3.0	郵送（１５秒流し×３とＪｏｇ）	00:20	07:45,h45,*8.3kg,*2.2％起き抜け。 朝）玄米白米ごはん１杯、白菜人参椎茸卵オクラ中華スープ、みかん、ホットミルク。 昼）ナストマトスパゲティ神田。kyokoさんと（こっそりワイン一杯。ふふふ。）。受付後。 間食）バナナ一本。 1700-1720、少々Ｊｏｇ＋流し。流しは普段やらないので比較できないが、調子は多分普通。疲れ少々。 夕）19:00白米玄米ごはん１杯、酢きくらげしらす、酒粕鍋白菜豚肉人参ミツバ椎茸、アボガドトマトサラダ、魚ゴマ揚げ２切れ。マルパンスライス２切れ。カーボたらなそ。 夜）大福。蜂蜜スプーン３杯。 23:30
11/16 日	43.0	東京国際女子の市民レース	9:28-4:42-4:38-4:42*4:54-4:48-4:52-4:47-4:39*9:43-4:49-4:43-4:33*4:39-4:39-4:40-4:36-4:34*4:33-4:36-4:27-4:28-4:29*4:37-4:28-4:32-4:34-4:36*4:44-9:13-4:42-4:28*4:50-4:51-5:14-10:35*5:16-5:02-00:54 3:19:50	05:00一時起床大福。 06:30,h49,*8.1kg,*2.0％,起き抜けずる後。 朝）パン4枚切り蜂蜜つき１枚、葡萄パン薄スライスチーズ乗せ１枚、ゆでたまご、トマトアボガドサラダ、みかん、ホットミルク 間）カステラ（一口）、うめぼしにぎり１、ばなな１、トップテン、 走直後）バーム500m、パスタ少々、網の倍たる、 トレセンお風呂気持ちよかった-後）*7.15kg 夜）酢で疲労回復作戦、寿司、ビール×２、ハーゲンダッツダブル。 25:00
11/17 月	0.0	完璧休業		06:50,h53,*7.5kg,*2.2％。お弁当。 午前）鷺沼整体。膝がひどいね。と言われた。その通り。やっぱりストライドどしんどしん走法問題蟻かも。 甘いもの週間続行。お三時、ハーゲンダッツ、キャラメル海女海女のやつ、満足。終了。 夜）驚くほど足回復。軽い筋肉痛のみ残る。フルの翌日とは思えない。整体効果。 24:30
11/18 火	2.0	朝確かめの栗鼠ジョグ	00:19	06:00,h44,*8.3kg,*1.0％。お弁当。 極ゆっくりＪｏｇ。やはり疲れは残っている。両ふくらはぎはりあり。右チョウケイ靭帯が少し痛む。ももは裏側がだるい程度。 夜、上品宴会。品数多く食べすぎ＆飲みはほどほど。帰宅後念入りマッサージ。 23:30
11/19 水	10.0	織田ジョグ	01:00	06:45,h61,*9.0kg,*0.5％、お弁当。 普通にＪｏｇできるくらいに足は回復。マッサージ大切。 日中だるく風邪気味。ビタミンＣ多量摂取。 おしゃべりゆっくりＪｏｇ。汗もほとんどかかず。でもフル３日後で筋肉痛が残っていないのはすごい進歩かも。マッサージの威力かもしれないが。 *8.9kg,中庸。納豆定食。黒砂糖もおいしかった。 23:30
11/20 木	0.0			06:15,*9.1kg,*2.3％、お弁当。 左足首前、ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ付近、まずい。朝錬五歩で終了。湿布。 水曜日昼からずっと眠い。夜、イタリアン。４時間しゃべりたおし。 23:45
11/21 金	0.0	プール５００ｍ	00:25	06:45、お弁当。だるい。眠い。風邪？ 出社前碑文谷整体。左足首前重点的に。終了後少し改善。 久しぶりのプール初め２往復は、苦しかったが、段々慣れた。ゆっくり、ほぐすように、風邪撃退！*9.6kg 町をしばらく歩いていたら、左足首激痛、歩行不可に。相当まずいかも。シップして就寝。 25:10
11/22 土	3.0	朝の久々リス	00:33	07:30,h45,*9.6kg,*0.9％ これだけゆっくり走っても、左足首前、左ふくらはぎ下ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ、鈍く痛む。走りながらの悪化はほとんどなし。 パエリア和野菜サラダナスチーズはさみ焼き、ゴーヤチャンプルポテトサラダ鶏グリル赤飯ワインビールロールケーキ珈琲お茶、恐ろしく食べた。嗚呼！ 25:10
11/23 日	0.0			06:40,冬支度。 左足首内側付近歩いても×。特定角度に力が加わったときのみ痛い。近所移動も自転車。マッサージ。ｱｲｼﾝｸﾞ。お風呂じっくり。ケアがこれでいいのか自信なし。 24:40
11/24 月	3.0	朝のりすさん 昼のイルカくん(800)	00:35 00:30	06:45,h48,*9.0kg, りすさんは思わしくない。足首内側イテテ。しばらく走らないほうがよさそう。イルカ君はまぁまぁ。２呼吸で２５メートル泳げるようになった。 帰宅後アイシング。 23:45
11/25 火	0.0			06:45、お弁当。 インフルエンザ予防接種。内科なのに、強引に披露骨折質問。折れてて押したら死ぬほど痛いらしいので多分捻挫。 左足首内側＆ふくらはぎまで歩行着地時、憂鬱な痛み。鎮痛剤炉基礎人に手を出した。かなり楽。湿布。 夜会社そばサグパニール、水曜前日カレーパタン多。早帰り準備居残り多の故。 24:50
11/26 水	0.0	夕エアロバイク 夕いるか(700)	00:25 00:20	06:45,h47,*8.6kg,*2.2％,おべんとう。 永遠に思えた痛み、昨日の半分ほどに突然減。心に太陽！あと数日慎重に過ごそう。 反省：実は先週の織田Ｊｏｇの後半、足首痛の影を感じていた。３０分早く切り上げるべきだった。 *8.5kg,弐位。夜織田、お風呂と織田のみ参加。納豆定食。 26:05,
11/27 木	0.0			07:00,h49,*8.8kg,*2.3％,お弁当。納豆３００ｇ 昨日調子に乗り小走りがいけなかったのか、朝痛み復活。週末までは走らないこと！ よっぱらって１００ｍだっしゅしました。反省。なんとやまちゃんとシンクロとは・意味なく嬉しい。 25:00頃
11/28 金	0.0	朝イルカ(500) 朝ぷーるをーく	00:20 00:30	06:40,脈、結構速かった。忘れた。お弁当。 *9.35kgありゃ。 新宿スポーツマッサージ。左足首フル後思わしくないと告げる。足首も骨盤などからくることがよくあり、骨盤ゆがみありとの診断。右が外に開いている。そのため、以前の左ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄも起こったのではないか。足首から先が柔軟だが左足の親指付け根付近のみ少し硬く、バランス悪いため足首にきているのかも。揉み解して様子をみる。左もも前面の筋肉に疲れ、芯あり。骨盤もバランス矯正したが、癖が出るとまた戻るので、意識が必要。足の親指をしっかり使って歩く、走る。普段から心掛けが大切。特に左親指弱い。意識して足を運ぶだけで一週間でアーチにハリが出る人もいるとのこと、明日から気をつけてみよう。 運動は軽い散歩まで。表参道〜渋谷 マッサージ後足首痛み波のように出たり引っ込んだり。ちょっとだるくてぼーとしたかんじ。明日に期待。 寝る前納豆、ホットミルクwith富士山の蜂蜜 25:00
11/29 土	4.0	超リス	00:30	08:00,h44,*9.4kg,*3.0％順調に育ちすぎ。 久しぶりに走って嬉しかった。昨日、痛み強くならなければ走ってみたらと言われ、ゆっくり。走ったからといって痛くなるわけでもなく、かといって治るわけでもなく（足首）。腰周りが非常に軽く感じた。 25:30
11/30 日	0.0	プール(1000?)	01:00	07:45,H49,*9.2kg,*2.5％,今日も気を抜かず。 こんなに泳いで疲れたみたい。*9.1kg 11:00,
走行距離	179.0  km