月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	0.0
7/03 木	5.0	プール＆５ｋｍ走
7/04 金	0.0	プール	1:00
7/05 土	0.0	プール	1:00
7/06 日	26.0	家〜多摩川〜第二京浜往復	4:30	まだ明るい夕方から走り始めて道に迷い、足も痛くなり、家に着いたら九時近くなっていてびっくり。でも、時計を持たないできままに走れて気持ちよかった。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	8.0	3000+Jog	12'40	織田フィールドにてインターバル。一本目の3000メートルで調子に乗ったら足がやられてしまった。
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	8.0	世田谷周回	1:10	ゆっくりJog、やっぱり脛が痛くて歩いたり走ったり。
7/13 日	18.0	世田谷周回＋クラブ練習駒沢公園５周	1:10＋1:15	クラブ練習はインターバルでしたが、ひたすらＪｏｇに専念しました。
7/14 月	0.0
7/15 火	9.0	環七〜柿の木坂通り	1:30	スペシャルゆっくりJog。キロ１０分。途中散歩あり。
7/16 水	0.0			実は段々脛付近が痛くなっていてとうとう夕方は横断歩道を小走りできなくなっていました。織田には間に合う時間だったのに・・・。痛くて足は映画館へと向かってしまった。オリオンビールを飲みながら鑑賞。ひたすらマッサージ。
7/17 木	0.0	プール	30分	*1.1kg 走り×。プール500ｍ。25ｍ毎に休み休み。 その後、映画館アゲイン。やけ酒ならぬやけ映画？昨日予告編を見たレニングラードカウボーイズゴーアメリカ。
7/18 金	0.0	プール	30分	*0.5kg　＊2.8％ 痛み和らがないので整形外科へ。やはりシンスプリントとの診断。 プール550m、おぼれる寸前でした。
7/19 土	0.0	エアロバイク	2:00	こんなに自転車をこいだのは初めてです。途中でふらふらしてきましたが、北海道マラソンの完走のためにも！とがんばってみました（往生際が悪い？）。異常なだるさと筋肉痛です。つづければ、パワーアップできるかも。
7/20 日	0.0	エアロバイク	1:30	*0.6ｋｇ　*2.7％（夕食後） 今日は控えめにしてみました。しかし、フィットネスクラブでこんな長時間汗をだらだら流して自転車こいでいる人はあまりいません。気のせいか、隣の自転車は空いたまま。怖がられてる？
7/21 月	0.0			休養日。だんだん暑くなってきました。脛の痛みが少しずつなくなってきたのが嬉しい。
7/22 火	0.0	エアロバイク 脂肪燃焼プログラム（フィットネスクラブの）	2:00 20分	踏み台昇降のような運動。燃焼するかと思ったらだんだん寒くなってきた。運動が軽いせいも少しはあるが、リズム感がないのでステップを間違えて棒立ち状態が頻繁なのが原因。選択ミス。 階段上り下りの振動で脛痛いの減ってきた。
7/23 水	0.0	エアロバイク	1:30	脚力＜心肺機能です。多分。脚力が弱すぎ。特に今日は心肺が調子よく？終始脈が100前後。脚はちょうどいいのだけど、心肺機能をどう鍛えればよいのだろう。
7/24 木	0.0	クロール	0:30	＊1.4kg ５５０米。朝のプールは気持ちがよい。し、しかしこの体重はなんだ！
7/25 金	0.0	エアロバイク	1:15	足はまだ走れなそう。もう金曜日か。今日は富士登山競走、どうなってるかな。
7/26 土	0.0			まだ走れない。病院に一応行ったら、それはね、外国語でね、シンスプリントというんだよ。とやけにもったいぶって教えてくれた。先週も聞いたよ先生。温めリハビリをして帰宅。 今日は待合室で数分待つ間に、呼ばれても気づかないほど熟睡していた。お疲れみたいなので、練習はなし。
7/27 日	0.0			体調不良。昼間１０時間睡眠。２８日朝、４時就寝、めちゃくちゃ。
7/28 月	0.0			激務
7/29 火	0.0	エアロバイク	1:00	＊0.55kg 寝不足のためか付加レベル１で心拍１６０も。朝からこんなことしちゃって健康によくない。
7/30 水	0.0			昨日も退社が遅く３時間しか寝てないのに、なぜか眠くない。短期集中は結構得意。だから故障も多いのか。。。先週決意しましたが、今日の織田はちょっと無理そうです。まだ見ぬアスタリスクの会合、早く出席したい。
7/31 木	0.0			帰りがおそかった。
走行距離	74.0  km